Sisu

• Sammud
• Osa 1: 4: pimedas nägemise võime parandamine
• Osa 2/4: Nägemise kaitsmine ja parandamine
• Osa 3/4: toitumise muutmine
• Osa 4/4: arstiabi saamine

Pole tegelikult vahet, kas soovite keskööl tungida salajasse ninjabaasi või lihtsalt öösel turvaliselt töölt koju naasta, öise nägemise parandamine on treeningu, tervisliku eluviisi säilitamise ja silmade kahjustamise eest kaitsmise tulemus.

Sammud

Osa 1: 4: pimedas nägemise võime parandamine

1. 1 Kasutage oma pulgakesi. Fotoretseptoritel, mida nimetatakse vardadeks, kulub 30–45 minutit, et kohaneda ümbritseva valgustuse muutusega. Vardad tajuvad ainult mustvalgeid värve ja annavad madala eraldusvõimega pildi, kuid on öösel äärmiselt tundlikud.
   • Valgustundlikud pigmendid on valgustundlikud ained, mida leidub fotoretseptorites (vardad ja koonused) ja mis edastavad teie ajule nähtava pildi. Rodopsiin on vardades leiduv visuaalne pigment ja vastutab öise nägemise eest.
   • Silmade võime pimedusega kohaneda sõltub mõnest asjast, mida te ei saa kontrollida, näiteks teie vanusest, varasematest silmakahjustustest või kahjustustest ning olemasolevatest silmahaigustest.
   • Pimedas nägemiseks peate teadma, kuidas suurendada oma pulgade tundlikkust ja panna oma silmad kiiremini kohanema valgustuse äkiliste muutustega.
   • Hämaras valguses ärge vaadake otse valgusallikasse. Nii kasutate oma vardaid, mitte koonuseid, mis aktiveeruvad, kui silmad muudetakse hämaraks valgusallikaks. Seda meetodit kasutavad sageli astronoomid.
2. 2 Kandke tumedaid või punaseid toonitud prille. Pulgad ei ole punase valguse suhtes tundlikud, nii et nende prillide kandmine 20–30 minutit enne pimedusse sisenemist aitab teil kiiresti sees liikumist eristada.
   • Blokeerides kogu nähtava spektri, välja arvatud punane, võimaldavad need prillid teie võlukeppidel kohaneda pimedusega enne, kui te sinna tegelikult satute.
   • Seda meetodit kasutavad piloodid siis, kui neil pole aega olla absoluutses pimeduses ja "reguleerida" oma nägemist enne öist lendu.
3. 3 Ärge vaadake otse valgusallikasse. Valgusallikad põhjustavad teie õpilastel kokkutõmbumist, halvendades seeläbi teie öist nägemist.
   • Õpilane sarnaneb kaamera diafragmaga: see tõmbub kokku ja laieneb sõltuvalt silma siseneva valguse hulgast. Mida eredam on valgus, seda kitsamaks õpilane muutub. Hämaras valguses laieneb teie õpilane palju, et neelata võimalikult palju valgust.
   • Valgusallikale otse vaatamine pikendab aega, mis kulub teie silmadel vähese valgusega kohanemiseks.
   • Kui te ei suuda eredat valgust täielikult vältida, sulgege üks silm või vaadake eemale, kuni valgusallikas on silmapiirilt kadunud.
4. 4 Parandage sõidu ajal öist nägemist. Enne autosse istumist tehke samme, et parandada oma nägemist öösel sõitmiseks.
   • Nagu eespool mainitud, proovige mitte vaadata otse lähenevasse valgusallikasse.Kui mõni teine ​​sõiduk hüppab nurgast välja, kui kaugtuled on sisse lülitatud, sulgege üks silm, et vältida mõlema silma ajutist nägemiskaotust ja naasta kiiresti normaalse öise nägemise juurde.
   • Vaadake teedel paremal asuvat valget triipu. See võimaldab teil säilitada ohutut sõidusuunda, märgata perifeerse nägemisega liikuvaid objekte, kuid vältida vastutulevate autode pimestavaid kaugtulesid.
   • Vähendage armatuurlaua valgustuse intensiivsust madalale, kuid ohutule tasemele, et parandada nägemist öösel sõites. Kasutage ka tahavaatepeeglitel öörežiimi. See vähendab teid jälitavate sõidukite pimestamist.
   • Peske regulaarselt esitulesid, klaasipuhastit ja esiklaasi. Öösel võivad tuuleklaasi laigud muutuda eredateks valgusallikateks.
   • Tehke oma sõidukil õigeaegne hooldus, sealhulgas reguleerige esitulesid ja udutulesid. Isegi väike ühe- või kahekraadine esilaternate nihe võib kaitsta teisi juhte teie esilaternate tagajärjel tekkivate nägemisprobleemide eest.
5. 5 Las silmad harjuvad pimedusega. Parim viis pimedas nägemise õppimiseks on lasta silmadel aeglaselt kohaneda pimedusega, jäädes 20-30 minutiks absoluutsesse pimedusse.
   • Pimedusega veelgi kiiremaks harjumiseks kandke enne pimendatud piirkonda sisenemist unemaski või sulgege silmad ja sulgege käed, et nad saaksid kohaneda.
   • Proovige kanda piraatpeavõru. Kui sulgete ühe silma valguse eest 20-30 minutiks, siis pimedasse ruumi sisenedes harjub see silm juba pimedusega.
6. 6 Kasutage perifeerset nägemist. Igal teie silmal on loomulikud pimedad kohad, mis raskendab pimedas navigeerimist, kui proovite oma pilku fokuseerida.
   • Pimedas ruumis liikudes proovige keskenduda oma pilguga objekti servale või veidi liikumissuunast eemale. See võimaldab teie perifeersel nägemisel objekti liikumist ja kuju palju paremini tuvastada kui siis, kui prooviksite seda otse näha.
   • Perifeerne nägemine kasutab rohkem vardaid, millel on võtmeroll pimedas orienteerumisel, objekti kuju määratlemisel ja liikumise tuvastamisel.
7. 7 Minge alla, et näha siluette ja kasutada kontrastsust. Pidage meeles, et teie pulgad on värvipimedad ja värvipimedad, kuid need on teie juhend pimedas.
   • Öine taevas on valgusallikas. Kui olete piisavalt madal, pakub öötaevast või aknast tulev valgus piisavalt kontrasti, et pulgad saaksid teie silmis paremini töötada.
   • Mõned võitluskunstid õpetavad jääma võimalikult madalale, kasutades taevast valgusallikana objektide ja vastaste tuvastamiseks - nimelt eristamaks nende siluette taeva vastu.
   • Kuigi vardad on valgustundlikumad kui koonused, suudavad nad eristada ainult musta ja valget ning toovad madala kvaliteediga pildi, kasutades objekti ja selle taga oleva valgusallika kontrasti.
8. 8 Masseeri õrnalt silmamune. Sulgege silmad kindlalt ja vajutage peopesadega kergelt neile.
   • Umbes 5-10 sekundi pärast muutub ümbritsev pimedus mõneks sekundiks valgeks. Kui mustus asendab taas valget, avage silmad ja näete pimedas palju paremini.
   • Nad ütlevad, et erivägede sõdurid kasutavad sarnast tehnikat - pimedas olles sulgevad nad silmad 5-10 sekundiks tihedalt. Kuigi teadusringkonnad pole selle meetodi tõhusust tõestanud, võib see siiski kedagi aidata.
9. 9 Kasutage kõiki oma meeli, et "näha". Astuge ettevaatlikult pimedas, kuni silmad harjuvad pimedusega.
   • Hoidke mõlemad jalad maapinnal, sirutage käed ette ja liikuge aeglaselt. Jälgige tähelepanelikult heli muutusi, mis võivad viidata ukse, koridori või akna lähedusele.Liigutage oma käed enda ette, et mitte vastu puud või ukseraami lüüa.
10. 10 Õppige heli järgi navigeerima. Teadlased on pimedate inimestega töötamisel teinud suuri edusamme. Neil on välja kujunenud võime teha keelega klõpsatavaid helisid, mida nimetatakse "klõpsakaks". See on sarnane nahkhiirte kasutatavatele sonaritele.
    • Fikseeriva sonari abil saate täpselt tuvastada objekte enda ees ja teie ümber. Viidi läbi katse, mille käigus naine tegi keelega klõpsatavaid helisid, et "skannida" enda ees olevat ruumi, kuni leidis mõne teise inimese käes oleva kastruli. Paari lisaklikiga suutis ta tuvastada poti kaane tüübi ja kuju.
    • Teine klõpsatava sonari spetsialist on võimeline sõitma mägirattaga ebatasasel maastikul ja takistusteta takistusi vältima.
    • Snapping sonari eksperdid väidavad, et igaüks saab seda võimet arendada.

Osa 2/4: Nägemise kaitsmine ja parandamine

1. 1 Päeval kandke päikeseprille. Mitu tundi kokkupuudet ereda päikesevalguse ja ultraviolettkiirgusega võib kahjustada teie võimet kohaneda pimedusega.
   • Iga 2-3 tundi päevas päikese käes ilma päikeseprillideta päikese käes viibides aeglustab teie kohanemisvõimet pimedusega umbes 10 minuti võrra.
   • Lisaks aeglasele pimedusega kohanemisele väheneb ka öise nägemise kvaliteet. Näiteks võib 10 -päevane kokkupuude ereda päikesevalgusega ilma kaitseprillideta vähendada teie nägemisvõimet pimedas 50%.
   • Aja jooksul muutuvad teie vardad, koonused ja valgustundlikud pigmendid normaalseks. Nende taastumise kestus on igal inimesel erinev.
   • Kasutage neutraalsete hallide läätsedega päikeseprille, mis lasevad läbi 15% nähtavast valgusest.
2. 2 Vähendage arvutiekraani heledust. Kui töötate öösel, seadke monitori heledus miinimumtasemele.
   • Kui olete pimedas ruumis, kuid vaatate eredat ekraani, väheneb teie öise nägemise jõudlus märkimisväärselt. Heledust vähendades näete pimedas paremini.
   • Mõned programmid reguleerivad ekraani heledust vastavalt kellaajale.
3. 3 Puhastage oma silmi regulaarselt. Tehke sageli pause, istudes monitori ees, lugedes paberil tekste või keskendudes pikalt millelegi muule.
   • Puhka oma silmi sageli. Pärast iga 20 -minutilist intensiivset tööd, eriti arvutiekraani ees, tehke paus ja vaadake 20 sekundit kaugusesse. See võimaldab teie silmadel keskenduda.
   • Puhastage oma silmi 15 minutit pärast iga kahe tunni möödumist arvutiekraani ees töötamisest või muust intensiivset pilku nõudvast tegevusest.
   • Ärge laske oma silmadel väsida, tehes keset päeva 5-10-minutilise uinaku. Sulgege silmad ja masseerige neid õrnalt. Silmade puhkamiseks ei ole vaja magama jääda.
4. 4 Lõpeta suitsetamine. Enamik inimesi teab, et suitsetamisega kaasnevad paljud terviseriskid, sealhulgas kopsuvähi ja kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse risk, kuid vähesed teavad, et see võib põhjustada ka tõsiseid silmahaigusi ja isegi pimedust. Nikotiin võib vähendada pimedas nägemiseks vajaliku pigmendi - rodopsiini - tootmist silmades.
   • Kui suitsetamisest loobute, saate öise nägemise taastada.
5. 5 Treenige oma perifeerset nägemist. Perifeerse nägemise kasutamine on kriitilise tähtsusega, et parandada nägemisvõimet vähese valgusega piirkondades.
   • Perifeerne nägemine on teie võime märgata liikumist oma nägemisvälja servas, kasutades silmade pulgakesi.
   • Perifeerse nägemise arendamine on tõhus viis hämaras paremini näha.
   • Kuigi perifeerse nägemise treenimine võtab enamiku inimeste jaoks palju aega ja vaeva, aitab see teil pimedas palju paremini näha.
   • Kui teete nägemist (sealhulgas perifeerset nägemist) parandavaid silmaharjutusi, hakkate pimedas paremini nägema.
6. 6 Proovige harjutust, mida kasutatakse sageli sporditreeningutes. Perifeerse nägemise parandamine on kasulik paljudes olukordades, sealhulgas spordis.
   • Selle harjutuse jaoks vajate tavalist sirget ühevärvilist joogikõrt. Märkige õle keskele ja tõmmake selle ümber must triip.
   • Andke õled oma partnerile ja seiske temast 30–60 cm kaugusel, võttes kummaski käes hambaork. Teie partner peaks õlgi horisontaalselt hoidma.
   • Vaadates musta joont, märkige oma perifeerse nägemisega kõrre otsad.
   • Keskenduge mustale joonele. Proovige sisestada hambaorke kõrre mõlemas otsas olevatesse aukudesse, hoides samal ajal silmad mustal joonel.
   • Kui olete oma käe täitnud, saate harjutuse raskust suurendada, kasutades kahte üksteisega ühendatud õlge.
7. 7 Keskenduge perifeersele nägemisele. Teine võimalus perifeerse nägemise arendamiseks öise nägemise parandamiseks on keskenduda sellele ja kasutada seda sagedamini päevavalguses.
   • Istuge kuskil vaikses kohas, eelistatavalt väljas, kus saate jälgida palju erinevaid asju. Keskenduge ühele objektile otse teie ees.
   • Tehke mentaalne nimekiri kõigest, mida näete enda ümber, nii liikuvatest kui ka statsionaarsetest objektidest, hoides samal ajal pilku valitud kesksel objektil. Vaadake eemale ja vaadake ringi, et näha, millest olete ilma jäänud. Tehke vaimne märge selle kohta, kui kaugel keskusest võiksite end ümbritsevaid asju ära tunda.
   • Korrake seda harjutust, kuid teises kohas ja proovige laiendada ala, mille piires saate ümbritsevaid objekte ära tunda.

Osa 3/4: toitumise muutmine

1. 1 Tarbi rohkem A -vitamiini. A -vitamiini puuduse üks esimesi sümptomeid on öine pimedus (või ööpimedus).
   • Isegi Vana -Egiptuses avastati, et ööpimeduse raviks peate oma dieeti lisama maksa, mis, nagu hiljem leiti, sisaldab suures koguses A -vitamiini.
   • A -vitamiini puudus muudab sarvkesta pinna väga kuivaks, mis omakorda põhjustab hägustumist silma eesosas, haavandeid sarvkesta pinnal, nägemise kaotust ja võrkkesta kahjustusi ning probleeme silma limaskest.
   • Sellised toidud nagu porgand, brokkoli, kõrvits, melon, kala, maks, kangendatud teraviljad, piimatooted, kapsas, mustikad ja aprikoosid on suurepärased A -vitamiini allikad.
   • Kuigi A-vitamiini sisaldavate toitude tarbimise suurendamine võib olla kasulik, on selles valdkonnas tehtud uuringud näidanud, et toidulisandid annavad oluliselt rohkem A-vitamiini. Lisaks ei paranda nende toitude liigne tarbimine teie nägemist.
   • A -vitamiini saab osta tableti või kapslina ning annus on näidatud mikrogrammides või meditsiinilistes ühikutes. Keskmine soovitatav A -vitamiini annus täiskasvanule on 800–1000 mcg ehk 2600–3300 RÜ päevas.
   • Silmamuna valgu rodopsiin laguneb valguse käes võrkkestaks ja opsiiniks ning sünteesitakse tagasi pimedas. Äge A -vitamiini puudus võib põhjustada ööpimedust, kuid täiendav A -vitamiin ei paranda nägemist.
2. 2 Suurendage tumeroheliste ja lehtköögiviljade tarbimist. Mis puudutab öise nägemise ja nägemise parandamist toitumise kaudu, siis on teatud köögiviljad kõige kasulikumad.
   • Kaelusrohelised, spinat ja lehtkapsas sisaldavad palju toitaineid, mis kaitsevad silmi, filtreerides välja teatud valguslained, mis võivad kahjustada silma võrkkesta.
   • Need toidud kaitsevad silmi ka teatud degeneratiivsete protsesside, näiteks vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni eest.
3. 3 Söö rohkem tervislikke rasvu. Eelkõige sööge rohkem oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite.
   • Omega-3 rasvhappeid leidub kalades, eriti rasvases sordis nagu lõhe ja tuunikala, samuti lehtkapsas, taimeõlid, pähklid (eriti kreeka pähklid), linaseemned, linaseemneõli ja lehtköögiviljad.
   • Omega-3 rasvhapped võitlevad kollatähni degeneratsiooni vastu ning aitavad säilitada silmade tervist, head nägemist ja kuivust.
   • Ühes uuringus leiti, et patsientidel, kes sõid kord nädalas rasvast kala, vähenes neovaskulaarse kollatähni degeneratsiooni tekkerisk poole võrra. Kui tarbite piisavalt (rohkem kui 12 aastat) piisavalt omega-3 rasvhappeid, väheneb selle haiguse tekkimise oht veelgi.
4. 4 Söö mustikaid. Mustikas on taim, mida kasutatakse mitmesugustes valmististes.
   • Uuringud on näidanud, et mustikad võivad mõnevõrra mõjutada võrkkestaga seotud silmaprobleeme.
   • Kõige lootustandvamad uuringud toetavad mustikate kasutamist juhtudel, mis on seotud võrkkesta muutustega diabeedis ja kõrge vererõhuga.
   • Arvatakse, et mustikad parandavad öist nägemist, kuigi uurimistulemused on vastuolulised. Mõned tõendid viitavad sellele, et mustikatel on positiivne mõju öise nägemise parandamisele, samas kui teised neid väiteid ei toeta.
   • Hiljutiste hinnangute kohaselt on mustikad öise nägemise parandamiseks "tõenäoliselt ebaefektiivsed".
   • Suvel müüakse värskeid mustikaid, teistel aastaaegadel aga toidulisandina külmutatud marju, moosi või hoidiseid või mustikate ekstrakti. Järgige pakendil olevaid juhiseid, et välja selgitada, kui palju mustikaid peaksite päevas tarbima.
5. 5 Joo palju vedelikke. Silma pind on 98% vett. Silmade kuivus on tingitud dehüdratsioonist, mis raskendab pimedas nägemist.
   • Piisava vee joomine on üldise tervise jaoks väga oluline, kuigi otsene seos vedeliku tarbimise ja nägemise paranemise vahel on vastuoluline.
   • Mõned silmaarstid väidavad, et teatud asjaolud, mis mõjutavad negatiivselt keha veetasakaalu, võivad halvendada nägemist ja üldist silmade tervist.
   • Näiteks kõrge temperatuur, madal õhuniiskus või intensiivne päikesevalgus võivad põhjustada basaalkihi dehüdratsiooni tõttu oma funktsiooni kaotamise, mis kahjustab teie nägemist.
   • Silmade tervise säilitamiseks järgige soovitatud vee tarbimist. Proovige juua vähemalt 2 liitrit päevas. Sõltuvalt töö intensiivsusest ja keskkonnateguritest võib see näitaja erineda.

Osa 4/4: arstiabi saamine

1. 1 Vaadake oma optometristi. Päeva- ja öise nägemise hooldus hõlmab silmaarsti ja / või optometristi konsultatsiooni. Enamik arste soovitab käia kord aastas kontrollis, et veenduda, et teie nägemine pole oluliselt muutunud.
   • Kui te ei näe loomulikus valguses hästi, siis ei näe te öösel hästi. Leppige oma arstiga kokku ja küsige oma öise nägemise kohta.
   • Veenduge, et retseptiga läätsed või prillid vastavad teie praegustele vajadustele. Teie nägemine muutub aja jooksul loomulikult, nii et teil võib olla vaja uut retsepti.
2. 2 Hoidke oma silmad hüdreeritud. Rääkige oma arstiga võimalike kuivade silmade probleemide kohta.
   • Terved, niisutatud ja lõdvestunud silmad näevad palju paremini, samal ajal kui väsinud ja kuivadel silmadel on raskem liikuda vähese valguse korral.
   • Proovige oma silmi puhata ja jälgige nende niiskust. Pilgutage sagedamini, eriti kui peate vahtima arvuti, sülearvuti, e-raamatu või teleri ekraani.
   • Kui teie silmad kipuvad kuivama, hankige käsimüügis olevad silmatilgad, mis aitavad vähendada punetust ja niisutavad silmi.Samuti võite konsulteerida oma arstiga retseptiga silmahooldustoodete osas, mis aitavad kuivust leevendada.
3. 3 Kui teil on konkreetseid muresid, rääkige oma optometristiga. Rutiinse kontrolli ajal ei pruugi arst teie öise nägemise kohta küsida.
   • Kirjeldage kindlasti oma öise nägemisega seotud probleeme. Kuigi paljud nägemishäired on seotud vanusega, võivad mõned juhtumid olla seotud varjatud haigustega, mis põhjustavad nägemiskahjustusi.
   • Nägemismuutusi põhjustavate haiguste ja seisundite näited on katarakt, kollatähni degeneratsioon, astigmatism, glaukoom, seniilne hüperoopia ning lühinägelikkus ja hüperoopia.
4. 4 Uurige, kas teie nägemiskahjustuse põhjus on tervislik seisund. Pöörduge terapeudi poole, et hinnata teid võimalike terviseprobleemide osas. Teatud haigused ja ravimid võivad põhjustada nägemisprobleeme.
   • Nende seisundite hulka kuuluvad diabeet, migreen, infektsioonid, glaukoom, insult, järsud vererõhu muutused või äkilised vigastused, näiteks peavigastus.
5. 5 Pöörake tähelepanu ravimitele, mida te võtate. Lisaks haigustele on palju ravimeid, mille üheks kõrvaltoimeks on nägemiskahjustus.
   • Silmapaistvamad näited ravimitest, mis võivad nägemist muuta, on lihasrelaksandid (tsüklobensapriin), diureetikumid (hüdroklorotiasiid) ja krambihoogude, peavalude ja meeleolu muutuste korral kasutatavad ravimid (topiramaat).
   • Ärge kunagi muutke oma ravirežiimi ise. Kui teil tekib nägemiskahjustus, mille teie ravim võib olla põhjustanud, rääkige oma arstiga võimalikust annuse muutmisest või teise ravimi vahetamisest, mis aitab teie seisundit parandada, kuid ei mõjuta teie nägemust.