Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: määrake tervislikud piirid
• Meetod 2/3: reageerige inimeste käitumisele
• Meetod 3 /3: otsige abi ja tuge
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Nartsissistid püüavad sageli teisi manipuleerimise, ähvarduste, meelituste ja muude tehnikate abil kontrollida. Võib -olla mõtlete, et oleks hea mõte haarata initsiatiiv ja haarata nartsissist ise kontrolli alla. Ehkki pole hea proovida teisi inimesi kontrollida, on strateegiaid, mille abil saate oma suhtlemist nartsissistiga parandada. Alustage tervislike piiride seadmisega, andes märku, et teid ei suruta ümber. Seejärel töötage oma reaktsiooniga inimese käitumisele, et siluda stressirohkeid olukordi. Kui teil on nartsissistiga suhteprobleeme, pöörduge teiste inimeste poole abi ja abi saamiseks.

Sammud

Meetod 1 /3: määrake tervislikud piirid

1. 1 Otsustage, millist käitumist te talute ja millist mitte. Mõelge, kuidas inimene on teie piire varem rikkunud ja milliseid muutusi soovite näha. Võib -olla soovite, et ta muudaks teiega suhtlemise viisi, ootusi teie suhtes või suhtumist teist üldiselt. Tehke nimekiri kõigist sõnadest ja tegudest, mida inimene teie piire rikkus. Näiteks:
   • ta nimetab sind nimedega;
   • ta ähvardab sind;
   • ta karjub su peale;
   • ta süüdistab sind oma probleemides;
   • ta kritiseerib või mõnitab sind;
   • ta nõuab, et te teeksite tema heaks midagi;
   • ta valetab sulle ja eitab seda hiljem.
2. 2 Öelge isikule isiklikult oma piirid, kuid tehke seda delikaatselt. Oluline on oma vajadusi otse väljendada, et oleks väga selge, mida te taotlete. Suhetes nartsissistiga läheb teil siiski paremini, kui te ei esita talle nõudmisi.
   • Näiteks võite öelda midagi sellist: "Mulle meeldib teiega aega veeta, aga ma pean lahkuma, kui hakkate mind uuesti hüüdma." Või: "Mul on hea meel, et helistasite, aga ma pean toru katkestama, kui te mu peale pidevalt karjute." Säilitage sõbralik ja rahulik toon.
   • Püüa mitte vihastada selle peale, mida ta ütleb ja teeb. Näiteks ärge reageerige nii: „Te ei saa minuga niimoodi rääkida! Ma lähen ära! "- või:" Kui sa kohe ei lõpeta minu peale karjumist, panen toru ära! " Need avaldused on veenvamad ja nartsissist võib väga ärrituda.
3. 3 Mõelge piiride rikkumise tagajärgedele ja rakendage need. Pärast piiride ja nende rikkumise tagajärgede kindlakstegemist jälgige nende järgimist. Kui inimene rikub äsja visandatud piire, rakendage eelnevalt väljendatud tagajärgi.
   • Näiteks kui ütlesite inimesele, et lahkute, kui ta nimetab teid uuesti teatud sõnaks ja ta kordab seda igal juhul, tõuske püsti ja kõndige minema.
   • Kui olete inimest hoiatanud kõne katkestama, kui ta teie peale pidevalt karjub ja ta ei rahune, katkestage kõne.

   Nõuanne: rakendage kindlasti kohe kindlaksmääratud tagajärjed. Ärge andke teist hoiatust, kõhelge ega lase asjadel minna, kui inimene üritab vabandada või veenda teid meelitusega jääma.

   
   
4. 4 Oodake suhete muutumist, kui piirid on seatud. Kui hakkate piire seadma ja neid regulaarselt rakendama, võite märgata, et inimese käitumine on teie juuresolekul muutunud või et ta veedab teiega vähem aega. See juhtus seetõttu, et ta mõistis, et dünaamika muutub ja ta ei saa sinult seda, mida ta tahab, nii lihtsalt kui varem või ei saa seda üldse. See on hea, kuid tõenäoliselt pole see alguses lihtne.
   • Näiteks kui määrate piirid, kuidas teiega rääkida, võite avastada, et ta hakkab teiega vähem rääkima või ignoreerib teid täielikult.
   • Isegi kui muutus on üsna märgatav, ärge näidake, et olete märganud mingit erinevust tema käitumises või suhetes temaga.
5. 5 Analüüsige ja ehitage uuesti, kui piirid hakkavad nõrgenema. Võib tulla aeg, mil te ei kaitse oma piire või kui inimene leiab viisi nende ületamiseks. Sel juhul analüüsige olukorda ja määrake, kuidas saate tulevikus piire tugevdada.
   • Näiteks kui ütlesite, et lahkute ruumist, kui keegi teid hüüab või ähvardab, kuid kui te seda ei teinud, siis analüüsige, miks see juhtus. Kas olete hajameelne? Kas ta tegi või ütles midagi, mis sundis sind jääma? Kuidas ületada see takistus, et järgmine kord oma piire tugevdada?
   • Pidage meeles, et isiklike piiride tugevdamine on teie suhtega selle inimesega püsiv osa. Olge järjekindel ja jätkake regulaarselt oma seisukoha hoidmist.

Meetod 2/3: reageerige inimeste käitumisele

1. 1 Jääge rahulikuks ja seiske vastu inimese katsetele teid häirida. Nartsissistid teevad sageli karme kommentaare, et tekitada teises inimeses emotsioone, kuid ei sööda alla. Reageerige rahulikult sellele, mida inimene teile ütleb. Kui tunnete end ärritununa, tehke paus ja hingake sügavalt sisse või jalutage, et rahuneda, enne kui temaga uuesti suhtlete.
   • On täiesti okei pääseda vestlusest inimesega, kes sind solvab. Kui inimene kritiseerib teid, süüdistab, nimetab, ähvardab või teeb midagi muud, mis teid häirib, on teil täielik õigus lahkuda.
2. 2 Hoolikalt ja tähelepanelikult kuula inimene, kui ta räägib. Nartsissistidele meeldib olla tähelepanu keskpunktis, mistõttu nad räägivad sageli palju. Ole valmis enamiku vestluste korraldajaks ja näita talle, et kuulad aktiivselt. Näiteks:
   • naerata ja nooguta, hoides silmsidet;
   • öelge selliseid asju nagu "Jah", "Ma saan aru" ja "Mmm", et julgustada teda rääkima;
   • esitage küsimusi, et selgitada ebaselgeid punkte, näiteks: "Mida sa mõtlesid, kui ütlesid, et sul on halb päev?"
3. 3 Hajutage tema tähelepanu, küsides teda huvitaval teemal. Nartsissistid armastavad endast rääkida ja oma teadmisi jagada, seega on hea viis nende viha eest eemale juhtimine nende käest midagi huvitavat küsida. See võib olla eriti kasulik, kui ta vaidleb teiega või ründab teid suuliselt.
   • Näiteks kui inimene teab autodest palju, võite esitada talle nende kohta küsimuse. Või kui ta peab end rahavaldkonna asjatundjaks, võite pöörduda tema poole finantsnõu saamiseks.

   Nõuanne: Võib -olla peate ootama, kuni inimene natuke rahuneb, et sellisel viisil tema tähelepanu köita. Kui ta saab teie peale vihaseks või boikoteerib, proovige 20 minutit oodata ja esitage talle küsimus, mis teda häiriks.

   
   
4. 4 Näita üles empaatiat tema tunded teda rahustada. Kuigi nartsissistid ise ei suuda tavaliselt teiste inimestega kaasa tunda, võib nartsissisti suhtes empaatia üles näitamine aidata neil rahuneda, kui nad on ärritunud. Proovige talle midagi öelda, mis väljendab teie muret tema pärast ja empaatiat tema tunnete suhtes.
   • Näiteks võite öelda midagi sellist: "Ilmselt olite väga ärritunud, sest pidite koju sõitmist kaua ootama."
   • Või võite vestlusse kaasata, öeldes midagi sellist: „Tundub, et oled praegu väga vihane. Mis teid häirib? "
5. 5 Keeldu kütmast tema kõrget enesehinnangut. Nartsissistliku isiksuse põhiomadus on see, et selline inimene tunneb end teistest paremana. Selle tulemusena tõmbub ta inimeste poole, kes seda pilti toidavad, kuid see teeb olukorra ainult hullemaks. Ärge andke inimesele seda, mida ta tahab, kui ta palub komplimente või kiidab ennast. Ignoreeri tema kommentaare või vaheta teemat.
   • Näiteks kui inimene räägib pidevalt sellest, milline suurepärane müüja ta on, proovige öelda midagi sellist: „Jah. Muide, kas teil on ideid, mida sel nädalavahetusel teha? "
   • Pole hullu, kui lasete siirast komplimendist lahti, kui arvate, et inimene väärib seda. Peamine on püüda mitte teda kogu aeg kiita, muidu tõstab see tema enesehinnangut veelgi.
6. 6 Kasutage oma tunnete väljendamiseks süüdistamata esimese isiku avaldusi. Aeg -ajalt on teil nartsissistiga vaidlusi. See inimene solvub tõenäolisemalt, kui kritiseerite teda otse, kuid see ei tähenda, et peate täielikult taganema. Tema eksimusele osutades raamistage fraas nii, et see näeks välja isikliku ja subjektiivse arvamuse, mitte süüdistuse all.
   • Üldiselt vähendavad esimese isiku avaldused kaitset, agressiivsust ja raevu. Nartsissistidele meeldib teadaolevalt eriti neid emotsioone liigselt eksponeerida, nii et esimese isiku avaldused annavad teile märkimisväärse mõju.
   • Näiteks öelge: „Teie teod teevad mulle haiget“, selle asemel: „Te tegite lihtsalt midagi väga julma ja kergemeelset“.
7. 7 Kontrollige inimese sõnu, sest nartsissistid kipuvad valetama. Kui miski on nartsissisti arusaamaga iseendast vastuolus, valetab ta refleksiivselt, et mitte tõele näkku vaadata. See tähendab, et tõenäoliselt ei saa te temalt 100% juhtudest täpset teavet. Kui teil on tema sõnades kahtlusi, vaadake seda ise. Ärge võtke kõike, mida ta ütleb, nimiväärtusega.
   • Näiteks kui inimene jutustab kangelasena esinedes tööürituse ümber, saate oma kolleegide arvamuse selles küsimuses.

Meetod 3 /3: otsige abi ja tuge

1. 1 Pöörduge abi saamiseks sõprade ja pere poole. Regulaarsed suhted nartsissistiga võivad olla kurnavad ja heidutavad. Kui see inimene on sinu sõber, siis võib -olla suudad temast mõnikord distantseeruda, kuid seda on väga raske teha, kui elad või töötad koos temaga. Rääkige oma tunnetest usaldusväärsete sõprade ja pereliikmetega ning paluge neil teid toetada.
   • Proovige öelda midagi sellist: „Ma arvan, et Anton on nartsissist ja mul on raske temaga suhelda. Kui mul on vahel vaja kellegagi rääkida, kas ma võin teile helistada? "
2. 2 Liituge teistega ühenduse loomiseks tugirühma või veebifoorumiga. Kui te ei saa sõpradelt ja perekonnalt piisavalt tuge või soovite lihtsalt oma kogemusi mõne teise inimrühmaga arutada, otsige üles tugirühm. Kui teie piirkonnas selliseid rühmi pole, võite osaleda kohaliku tugirühma koosolekul või liituda veebifoorumiga.
   • Proovige minna vaimse tervise saitidele, et leida kohalikke või virtuaalseid tugirühmi, või liituge Peekaboo foorumiga.
3. 3 Otsige psühholoog ja rääkige temaga oma tunnetest. Turvaline ruum auru välja laskmiseks ja oma suhetest nartsissistiga rääkimiseks aitab teil end igapäevases elus paremini tunda.Psühholoog õpetab teile ka nartsissistiga suhtlemise vahendeid ja näitab, kuidas reageerida, kui inimene ütleb või teeb asju, mis teid häirivad.
   • Võite küsida oma arstilt, sõpradelt ja perekonnalt soovitusi või otsida spetsialisti veebist.
4. 4 Kui kogete vägivalda, helistage koduvägivalla vihjeliinile telefonil 8-801-100-8-801. Kui kogete verbaalset, emotsionaalset või füüsilist väärkohtlemist, võtke ühendust inimestega, kes saavad teid aidata. Kui olete ohus, helistage koduvägivalla vihjeliinile või hädaabiteenistusele. Näiteks kui inimene ähvardab sind või üritab sind füüsiliselt rünnata.

   Kuritarvitava käitumise tüübid ja näited:

   
   

   Füüsiline... Kui sind lüüakse, vaoshoitakse, kriimustatakse, hammustatakse, lükatakse või visatakse sind.

   Verbaalne või emotsionaalne... Kui teie peale karjutakse või hüütakse, teid hüütakse nimedega, süüdistatakse teie ebatervislikus käitumises, segatakse sõprade / pereliikmete nägemist ja öeldakse, mida teha.

   Seksikas... Kui olete sunnitud puudutama või seksima inimesega (vägistama), keelduge kondoomide kasutamisest ja olete sunnitud seksuaalselt ründama.

Näpunäiteid

• Nartsissisti läheduses viibimine võib olla keeruline, sest nad võivad teid süüdistada ja kritiseerida või kasutada muid taktikaid, et alandada teie enesehinnangut. Töötage oma enesehinnangu tugevdamise nimel, et saaksite tema käitumist kergemini taluda.

Hoiatused

• Katse nartsissisti kontrollida ei pruugi toimida, sest nad kontrollivad end sageli üsna hästi. Keskenduge parem iseendale ja oma reaktsioonidele, näiteks proovige sagedamini oma seisukohti seista.