Sisu

• Sammud
• Osa 1: 3: kasutage tervet mõistust
• Osa 2 /3: Elu mõtestamine
• Osa 3 /3: Eksistentsiaalsetest hirmudest lahti laskmine

Mõnikord võib arusaamine, et oleme elus ja inimkonnast, põhjustada hirmu, ärevust või ärevust. Selliseid nähtusi nimetatakse tavaliselt eksistentsiaalseks hirmuks. Kohati valdab meid isikliku vastutuse või töökoha surve "kaal", mida me ei suuda kontrollida. Hoolimata probleemi ulatusest suudab inimene selliseid tundeid ületada ja leida elule mõtte.

Sammud

Osa 1: 3: kasutage tervet mõistust

1. 1 Esitada küsimusi. Kui teil on eksistentsiaalne hirm, proovige leida elule tähendus. Proovige näiteks küsimusi esitada. Mõelge järgmisele: „Kes ma olen? Miks ma siin olen? Mis on minu eesmärk? ". Sellised küsimused võivad tekitada ärevust või hirmu või olla elu mõtte võtmeks.
2. 2 Mõelge hirmule kui teabele. Võtke aega, et koheselt hirmule reageerida, peatuda ja oma mõtteid analüüsida. Proovige muuta oma suhtumist hirmu: "Kuidas see hirm tekkis ja mis põhjustel?" Uurige hirmu uudishimulikult.
   • Näiteks kui teil on surmahirm, proovige seda välja mõelda. Ära mõtle negatiivsetele tunnetele ega lase end häirida tumedatest mõtetest. Pöörake tähelepanu hirmule endale ja olge uudishimulik. Mida saab sellisest hirmust enda kohta õppida?
3. 3 Looge seos eksistentsiaalse hirmu ja oma elu vahel. Mõnikord on eksistentsiaalsed hirmud seotud teiste hirmude või sündmustega elus. Analüüsige hirmu, et leida elule eesmärk, ja mõelge ka suurtele muutustele uue eesmärgi nimel.
   • Näiteks võib surmahirm või eksistentsi lõppemine olla tingitud asjaolust, et te ei kontrolli oma elu. Ebatervislikud suhted ja igav töö võivad olla kontrollimatu käitumise põhjuseks.
   • Tehke kindlaks selle tunde põhjused ja tehke oma elus muudatusi, et olukorda kontrollida. Pöörduge abielu nõustaja poole või liikuge uuele tööle.
4. 4 Võtke vastutus. Hirm tekitab abituse või "lõksu" tunde. Täielik vabadus võib olla üle jõu käiv. Seevastu vabaduste piiramine tekitab lõksu ja meeleheidet. Mõista, et oled otsuste tegemisel vaba ja oled tõeliselt vaba. Vabadust tunnustades on vaja mõista, et vastutus on vabaduse lahutamatu osa. Kõigil teie otsustel on teatud tagajärjed, mille eest vastutate ainult teie.
   • Mõnikord tundub, et inimene on tööl, linnas, abielus või konkreetses olukorras „kinni jäänud“. Ärge unustage, et võite tunda vabadust igal ajal oma elus. Samuti on oluline tunnistada oma otsuste kõiki tagajärgi ja võtta nende eest täielik vastutus.
5. 5 Säilita lootus. Võib tunduda, et olete ebaõnnestunud ja elul pole enam tähtsust. Teie tegevused võivad olla väga erinevad. Ainult sina langetad otsuse langeda hirmule või vaadata olukorda teise nurga alt. Näiteks aktsepteerige eksistentsiaalse hirmuhoos tõsiasja, et inimene, kes suudab tunda ärevust ja hirmu, võib kogeda väga erinevaid tundeid - rahu ja turvalisust. Säilitage lootus ja ületage hirm.
   • Mõistke oma tugevusi ja mõistke, et isegi lootusetus olukorras on teil endiselt positiivseid omadusi ja tugevusi, mida saate oma huvides kasutada. Kirjutage üles oma tugevuste loend, et mõista, millele konkreetses olukorras tugineda.
   • Vaadake ka meie artiklit lootuse kohta.

Osa 2 /3: Elu mõtestamine

1. 1 Arendage lähisuhteid. Ainult sõpradest ja sugulastest ei piisa täisväärtuslikuks eluks. Sõbrad ja perekond aitavad õnne leida ning lähedased suhted teiste inimestega aitavad kaasa isiklikule arengule, elusügavuse tunnetamisele ja tihedale sidemele maailmaga.
   • Ärge kartke näidata oma siirust ja haavatavust neile, keda armastate. Varuge aega kõigi oluliste inimeste jaoks ja muutke suhe sisukaks. Jagage mõtteid, emotsioone, kogemusi ja raskusi, eesmärke ja saavutusi.
   • Eraldi elamine muutub tühjaks ja kogukonnatunne loob sügavuse ja üldise heaolu.
2. 2 Elage olevikus. Kohati tundub, et minevikus tehtud erinevad otsused oleksid andnud meile rohkem õnne või rahulolu. Samuti saate elada mõtteid tuleviku kohta, pidevalt kaaluda võimalusi ja esitada küsimus “Mis oleks, kui?”. Eksistentsiaalse hirmuga toimetulekuks on vaja õppida elama siin ja praegu. Lase minevikul lahti ja ära looda ainult tulevikule. Keskendu toimuvale nüüd.
   • Kui ütlete endale: „Mina järgnes seda teha "või" Kuidas kahjuet ma ei teinud seda ”, siis mine tagasi praegusesse hetke ja mõtle„ Mida ma saan teha praegu?”
3. 3 Otsige tähendust minevikus, olevikus ja tulevikus. Olevikus elamine võimaldab teil keskenduda ja kaitsta end kahetsuse eest, kuid rahuldav eksistents hõlmab minevikku, olevikku ja tulevikku koos. Analüüsige, millised varasemad sündmused on teie tugevusi, vaimu ja emotsionaalset heaolu edendanud. Mõelge, kuidas oma parimaid omadusi tuleviku mõjutamiseks kasutada.
   • Otsige võimalusi mineviku, oleviku ja tuleviku sidumiseks sisuka eesmärgiga. Näiteks kui tegelete spordiga, püüdke võistlustel osaleda. Kõik treeningud, vigastused, vead ja pettumused on viinud selleni, et teil on nüüd oskused võistlemiseks. Tulevikus uurige võimalusi probleemide lahendamiseks ja rakendage neid uutes olukordades.
4. 4 Võta väljakutseid. Rasked olukorrad ja emotsioonid pole mitte ainult vältimatud, vaid võivad inimesi kokku viia. Igaüks elus läbib raskusi, valu ja kannatusi. Ärge proovige rasketes olukordades põgeneda. Püüa väljakutse vastu võtta ja oma emotsioonidega toime tulla. Leia tähendus oma elu igale päevale.
   • Selle tähendus võib peituda saadud õppetundide eelistes. Mõtle: „Kuidas see sündmus minu elu mõjutas ja mida ma sellest kogemusest õppisin?”
   • Inimesed armastavad lugusid takistuste ületamisest ja hirmu vallutamisest saadud jõust. See teema jookseb punase niidina ilukirjanduses ja reaalsete inimeste elulugudes ("Smaragdlinna võlur", "Jeanne d'Arc" ja "Mulan", Maria Curie ja Helen Keller).
5. 5 Hinda ennast. Väljendage ennast ja otsige eesmärke. Ka teie panus sellesse maailma on väärtuslik. Tee seda, mis sulle meeldib ja naudi.
   • Kellelegi meeldib teisi aidata, samas kui keegi tunneb elu täiuslikkust, ronides järsule kaljule. Kired on enda identifitseerimiseks olulised, need annavad rõõmu ja aitavad teil paremini mõista oma isiksust.
   • Väljendage end tegudega, mis toovad teile õnne. Avastage oma loovust muusika, tantsu, maalimise, avaliku esinemise, kirjanduse või muu tegevuse kaudu.

Osa 3 /3: Eksistentsiaalsetest hirmudest lahti laskmine

1. 1 Kasutage eksistentsiaalset teraapiat. See psühhoteraapia suund põhineb isikliku vastutuse ja vabaduse ideedel. Inimene ei tohiks süüdistada teisi negatiivsetes sündmustes või emotsioonides, vaid peaks tunnistama nende mõju paljudele eluvaldkondadele ja kasutama seda mõju. Selline teraapia keskendub peamiselt võimele ennast tunda ja otsuseid vastu võtta. Peamine ülesanne on avastada endas jõud. Terapeut aitab ärevuse kuristikust välja tulla ja liikuda otsuste ja tagajärgede maailma oma vabal tahtel.
   • Terapeut võib paluda teil arendada loovust, armastada, olla siiras ja omaks võtta vaba tahe, et muuta teadvus ja ületada hirm elu tähenduse leidmise kaudu.
   • Proovige leida oma linnas eksistentsiaalne psühhoterapeut.
2. 2 Ravimid. Ühes uuringus leiti, et valuvaigistid võivad leevendada eksistentsiaalse hirmu sümptomeid. Tuginedes veendumusele, et valu on midagi enamat kui lihtsalt füüsiline ebamugavustunne, uurisid teadlased atsetaminofeeni võtmise mõju ja jõudsid järeldusele, et valuvaigisti leevendab mõningaid eksistentsiaalse hirmu ja ebakindluse sümptomeid.
   • Paratsetamooli on saadaval valuvaigistina käsimüügis, kuid rääkige kindlasti oma arstiga selle ravimi kasutamisest eksistentsiaalsete hirmude vastu võitlemiseks. Selline kasutamine ei vasta registreeritud näidustustele ning mõnedel inimestel võib tekkida paratsetamooli suhtes allergiaid ja muid reaktsioone.
3. 3 Lapsed. Mõned inimesed muretsevad surma pärast vähem, kui neil on juba lapsed või nad kavatsevad saada vanemateks. Lapsed lubavad vanematel oma teadmisi edasi anda ja tunnevad, et elavad kuidagi lastega ka pärast surma.
   • Näiteks võivad lapsed pärida armastuse loomade vastu ja iluuisutaja jälgib hea meelega oma last uisuväljakul.
   • Enne lapse sündi mõtle hoolikalt. Lapsed ei tohiks olla ainult viis end eksistentsiaalsete hirmude eest päästa.
4. 4 Õppige kahtlema ja jätke vastamata küsimused. Küsimusi pole mingil põhjusel vaja esitada. Otsige tasakaalu uudishimu ja võime vahel otsustada "ma ei tea ja see on okei". Õppige eristama olukordi, kus vastust ei nõuta.
   • Olge uudishimulik ja esitage küsimusi. Kui küsimusi on liiga palju, siis tuleks seda tunnistada - keegi ei tea kõiki vastuseid. On täiesti normaalne esitada küsimusi ja mitte leida neile kindlat vastust.