Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: mõelge surma suhtes realistlikult
• 2. meetod 3-st: kaotusehirmuga toimetulek
• 3. meetod kolmest: tugevdada sotsiaalset tuge
• Näpunäited
• Hoiatused

Lähedase kaotamine on oludest olenemata keeruline. Lähedase kaotamise hirmust taastumine on väga isiklik kogemus. Õnneks on olemas teaduspõhiseid tehnikaid, mis aitavad teil surmast realistlikult mõelda, kellegi kaotamise hirmuga toime tulla ja sotsiaalset tuge saada.

Astuda

1. meetod 3-st: mõelge surma suhtes realistlikult

1. Mõista, et surmahirm on väga normaalne. Enamik inimesi kardab ühel hetkel oma elus, et keegi, keda nad armastavad, sureb. Lisaks kogeb enamik inimesi üks kord oma elus lähedase kaotust. Hirmude juhtimise teooria kohaselt võib kallima surma peale mõtlemine tuua kaasa halvava hirmu. Kellegi surmale mõeldes rõhutatakse ka meie enda suremust.
   • Tea, et sa pole üksi. Teised inimesed võivad teie olukorda kaasa tunda, sest nad on tõenäoliselt ise sarnase olukorraga silmitsi seisnud. Kui te ei pahanda, võite jagada oma tundeid teistega, kes on silmitsi seisnud kellegi kaotusega, mis võib aidata teil end toetada ja tõsiselt võtta.
   • Võtke tõsiselt enda hirme ja tundeid. Öelge endale, et ärevuse või kurbuse tundmine on okei. Need on normaalsed reaktsioonid olukorrale.
2. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Haige lähedase eest hoolitsemine võib tekitada täiendavat hirmu, stressi, koormust ja iseseisvuse kaotust. Kuigi saate kindlasti anda endast parima kallima aitamiseks, ei pruugi te siiski oma kallima jaoks aega üle kontrollida. Pigem keskenduge sellele, mida saate täna teha, näiteks veeta temaga aega või tegeleda tervislikult oma hirmude ja leinaga.
   • Mõelge kõigele, mida saate olukorra üle kontrollida. Näiteks on teil kontroll oma käitumise üle - selle, mida otsustate olukorra heaks teha. Võite keskenduda oma kallima meeldimisele ja hoolimisele. Leina töötlemiseks võite keskenduda ka enda rahustamisele ja oma lähedaste inimeste emotsioonide väljendamisele.
   • Lase lahti sellest, mille üle sul pole kontrolli. Visualiseerimine ja ettekujutamine aitab meil saada mulje sellest, mida saame ja mida ei saa kontrollida. Kujutage ette, et asetate oma hirmud jõel hõljuvatele lehtedele. Vaadake neid, kui nad kaugenevad.
   • Pange oma piirid paika. Haige lähedase eest hoolitsemine võib tuua mitmesuguseid täiendavaid väljakutseid, sealhulgas piiride ületamine, hirm ja depressioon. Tehke ainult seda, mida saate teha, ja leidke aega enda eest hoolitsemiseks. Võimalik, et peate teiste inimestega piirid seadma ja leidma aega enda eest hoolitsemiseks. Piirid on selle aja endale kindlustamiseks.
   • Kasutage tähelepanelikkust, et pöörata tähelepanu siin ja praegu. Me kardame, sest mõtleme tulevikule ja sellele, mis võib juhtuda, selle asemel, et keskenduda siin ja praegu ning mida selle hetkega peale hakata. Võtke juhtimine selle üle, mis praegu toimub (mida te seda lugedes teete)!
3. Nõustuge oma kaotusega. Uuringud on näidanud, et kui inimesed aktsepteerivad rohkem kõike, mis üldiselt hõlmab suremist, on neil lihtsam kaotusega toime tulla ja nad on üldiselt vastupidavamad.
   • Selle aktsepteerimise alustamiseks võite loetleda kõik rasked emotsioonid ja mõtted, mis käivad käsikäes hirmuga kaotada lähedane. Pange kirja oma kõige intiimsemad mõtted ja hirmud ning võtke need kõik vastu. Võite endale öelda: "Ma aktsepteerin oma hirme ja valu. Nõustun, et ühel päeval võin selle inimese kaotada. See on keeruline, kuid ma aktsepteerin, et kaotus on osa elust. "
   • Tuleta endale meelde, et surm on osa elust. Kahjuks on kaotus midagi, millega pea iga inimene peab oma elus kokku puutuma.
4. Mõelge maailmale positiivselt. Kui inimesed usuvad, et maailm on õiglane ja õiglane, on nad vastupidavamad ja neil on lähedase kaotusega toimetulek vähem keeruline.
   • Üks võimalus maailmast positiivselt mõelda on elutsükli äratundmine ja see, et nii elu kui ka surm on loomulikud. Et elu oleks võimalik, peab olema ka surm. Püüdke näha nii elu kui surma ilu. Elutsükkel on hämmastav asi, mida saame õppida hindama ja mille eest tänulik olla. Kui üks inimene sureb, saab teine ​​elada.
   • Harjutage oma tänulikkust. Öelge endale midagi sellist: "Ma võin mingil hetkel kaotada kellegi, keda armastan, aga vähemalt on mul veel aega temaga koos veeta. Keskendun sellele ja olen tänulik selle aja üle, mis mul on. Olen väga tänulik selle aja eest, mille saan temaga veeta. "Samuti võime valida olla tänulikud, et meil kõigil, ka meie lähedastel, on võimalus elu kogeda.
   • Kui teie lähedasel on valud, võite keskenduda mõttele, et pärast surma on kannatused nende jaoks möödas. Võite keskenduda asjaolule, et hoolimata oma (või teie) veendumustest puhkab ta rahus.

2. meetod 3-st: kaotusehirmuga toimetulek

1. Kasutage selle lahendamiseks oma olemasolevaid ressursse. Ebapiisavate ressursside olemasolu enne kaotust on seotud suurenenud probleemide ja kroonilise leinaga pärast lähedase surma. Seega on ülitähtis kasutada toimetulekumehhanisme, kui kardate kellegi kaotamist.
   • Inimestel on tavaliselt teatud emotsioonidega toimetulek, näiteks hirm, kaotus, lein ja depressioon. Mõned näited kellegi kaotamise hirmuga toimetuleku positiivsetest viisidest on liikumine, kirjutamine, kunst, loodusesse minek, vaimne / religioosne käitumine (näiteks palve) ja muusika.
   • Käsitle oma tundeid asjakohaselt; lubage endal neid tunda ja laske vajadusel välja. Depressioon (enne lähedase surma) võib viidata sellele, et pärast selle tekkimist võib kaotusega paremini kohaneda. Nutt võib olla tervislik ja see on tavaline vabastatud leina ja hirmu vabastamine.
   • Pidage päevikut selle kohta, mida kardate. Pange kirja oma mõtted ja tunded oma lähedase kaotuse kohta.
2. Hinga sügavalt sisse. Kui leiate end paanikasse või kogete äärmuslikku ärevust mõttest kaotada lähedane, võivad sügavad hingamisharjutused vähendada teie füsioloogilisi reaktsioone (raske hingamine, kiirenenud pulss jne) ja jätta teid rahulikuks.
   • Istu või heida pikali mugavas asendis mugavas asendis. Sisse hingata sügavalt ja aeglaselt läbi nina ja välja hingata suu kaudu. Keskenduge lihtsalt oma hingamisharjumustele. Pöörake tähelepanu oma kõhule / diafragmale, kuna see hingamisel sisse tõmbub ja laieneb.
3. Tugevdage oma enesehinnangut ja iseseisvust. Suur enesehinnang on kaitsetegur surmaga seotud raskuste vastu. Suhteprobleemid, nagu konfliktid ja liigne sõltuvus teistest, võivad põhjustada inimeste kallima surma järel haavatavust kroonilise leina suhtes.
   • Ole iseseisvam ja tee iseseisva elu plaane.
   • Usaldage, et see muutub lihtsamaks ja saate sellega hakkama.
4. Loo tähendus ja eesmärk. Usk, et maailmal on tähendus (tähendus), aitab inimestel surma tegelikkusega toime tulla ja aitab teil vähendada hirmu kallima kaotamise ees. Elu eesmärgi omamine tähendab, et elate mingil põhjusel (näiteks oma pere, elukutse, maailma aitamiseks, ühiskonnale tagasi andmiseks jne) selle asemel, et lihtsalt eksisteerida või ellu jääda. Kui teie elus on üks eesmärk või mitu eesmärki, võite keskenduda sellele, mida soovite saavutada, ja võite jätkata seda ka siis, kui kallim peaks lahkuma. See annab teile kindluse, et teil on midagi elada, kui teie kallim pole enam ära.
   • Ärge unustage, et olete ühiskonna väärtuslik liige. Keskenduge sellele, mida te maailma panustate. Kas aitate teisi? Kas olete võõrastega sõbralik? Kas annetate heategevuseks või olete vabatahtlik? Nende tunnuste äratundmine võib aidata teil mõista, et teil on eesmärk ja et saate oma kallima kaotusest hoolimata selle eesmärgiga edasi liikuda. Võite tulevikus oma kallimale isegi teatud tegevused või projektid pühendada.
   • Püüdke leida surmale mõte. Surmale tähenduse andmise näide on see, et surm on eluks vajalik või et surm on lihtsalt värav teise dimensiooni või reaalsuse juurde (näiteks usk surmajärgsesse ellu). Mida tähendab surm teie jaoks? Kas arvate, et teie kallim elab teispoolsuses? Kas teie kallim elab oma lähedaste mälestustes edasi? Või on see tema panus ühiskonda, kus ta elab?
5. Otsige kontakti kõrgema võimuga. Kõrgem jõud võib olla kõik suurem ja võimsam kui sina ise. Seos teie religioossete, vaimsete veendumuste või maailmavaate üle või selle üle mõtlemine aitab inimestel tegeleda surmaga seotud teemadega.
   • Kui te pole religioosne või ei usu jumalikku loojat, siis võite keskenduda kõrgemale jõule nagu loodus (kuu ja ookean on väga võimsad). Kõrgem jõud võib olla ka inimrühm (kuna rühmad võivad olla võimsamad kui inimene).
   • Kirjutage oma kõrgemale võimule kiri, milles väljendate oma hirmu oma lähedase kaotuse ees.
   • Palvetage oma kõrgema jõu üle oma tunnete ja mõtete üle. Küsige soovitud tulemust (näiteks et teie kallim taastuks või ei peaks juhtima jne)

3. meetod kolmest: tugevdada sotsiaalset tuge

1. Hinnake oma kallimaga koos veedetud aega. Kui teie kallim on veel elus, veetke kindlasti aega temaga koosolemise ajal.
   • Rääkige oma kallimaga nii jagatud mälestustest kui ka sellest, mida te nende juures hindate.
   • Rõhutage kindlasti seda, mida tunnete teise inimese vastu. Öelge teisele, et armastate neid.
   • Need viimased vestlused kellegi elus võivad olla väga rasked, kuid on oluline tagada, et saaksite teisele edastada seda, mida soovite, nii et te ei jääks kahetsust. Enne isiklikult rääkimist võite proovida üles kirjutada, mida soovite oma kallimale öelda.
2. Rääkige pereliikmega. Pered, kes jätkavad üksteise toetamist kellegi surma ajal, suudavad paremini taluda selle surmaga seotud raskeid emotsioone.
   • Kui tunnete vajadust pereliikme või sõbraga rääkida, küsige. Võimalik, et te pole ainus inimene, kes saaks mõningast mugavust kasutada.
   • Ümbritsege ennast pereliikmetega ja looge ühtsus, rääkides jagatud mälestustest või tehes midagi koos.
3. Usaldage teisi inimesi, kellele saate tugineda. Perekonnaga kokkupuutumine ei vähenda mitte ainult hirmu lähedase kaotuse ees, vaid ka perekonnavälised suhted aitavad tugevdada inimese võimet positiivselt toime tulla surmaootusega. Oma tunnete ja mõtete arutamine teistega aitab vähendada hirmu ja ärevust.
   • Kui olete religioosne või vaimne, rääkige oma usu pastoritega, et leida lohutust ja aidata teil leida sobivaid palveid.
4. Paku oma tuge teistele. Me ei vaja mitte ainult sotsiaalset tuge, kui oleme mures kellegi surma pärast, vaid ka teiste toetamine on suurepärane võimalus end paremini tunda.
   • Räägi oma lastega surmast. Kui teil on lapsi, siis varuge kindlasti spetsiaalne aeg, et rääkida surma teemal. Enamikus avalikest raamatukogudest on olemas lasteraamatud, mis aitavad teil ja teie lastel sellel teemal lahkelt kaasa aidata.
5. Hoidke suhet elus. Üks suurimaid hirme, mis inimestel on lähedase surmale mõeldes, on see, et suhe lõpeb. Suhe surnud inimesega elab aga edasi teie mälestustes, palvetes, tunnetes ja mõtetes selle inimese kohta.
   • Keskenduge asjaolule, et teie suhe ja side selle inimesega ei saa kunagi surra.

Näpunäited

• Samamoodi võite aeg-ajalt järele anda, kui soovite hiljutistest sündmustest pisut kõrvale juhtida, vaadates midagi komöödia taolist, suheldes sõpradega, kellel pole kaotusega midagi pistmist jne.
• Kui tunned, et tahad nutta, siis tee seda. See on inimlik, bioloogiline reaktsioon ja midagi, mida peate selle vajadusel ära kasutama.

Hoiatused

• Kuigi see on teie elus väga isiklik aeg ja nii on ka inimestega teie ümber, ei pruugi teised teie nutmise või naermise vajadust jagada. Kui jah, leidke isikliku kogemuse saamiseks koht, kus saate olla üksi või teistest leinajatest eemal.