Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Hinnake enesekõnet
• Osa 2: Lõpetage iseendaga rääkimine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kas olete kunagi märganud, et räägite iseendaga? Endaga tegelemine on suurepärase emotsionaalse tervise kummitus, kuid olete võib -olla märganud, et mõnikord takistab see teie ja ümbritsevate elu. Endaga rääkimise lõpetamiseks on palju viise, kuid kõigepealt peate mõistma, miks te seda teete.

Sammud

Osa 1 /2: Hinnake enesekõnet

1. 1 Kas arvate, et räägite iseendaga kellegi teise või oma häälega? Kui räägite iseendaga, kuid kuulete kellegi teise häält, peate võib -olla pöörduma vaimse tervise spetsialisti poole, sest see võib olla märk tõsisemast probleemist.
   • Üks võimalus mõista, kas kuulete oma häält, on mõelda, kas olete vastutav selle eest, mida see hääl teile ütleb.Kui te ei tunne vastutust selle eest, mida see hääl teile ütleb (st räägite neid sõnu ja häälitsete mõtteid alateadlikult) ja teil pole vähimatki ettekujutust sellest, mida see hääl võiks järgmine kord öelda, võib see olla märk vaimuhaigused, nagu skisofreenia, depressioon või psühhoos.
   • Teised vaimuhaiguse tunnused hõlmavad rohkem kui ühe hääle tajumist, kontrollimatute mõtete, nägemuste, maitsete, aistingute ja puudutuse tajumist, mida ei saa tõeliseks nimetada. Kui kuulete teisi hääli ja see tundub unenäona, mis tundub tõeline, kui kuulete pidevalt kogu päeva jooksul hääli ja need mõjutavad negatiivselt teie igapäevaelu (näiteks muutute irdunud ja eemalehoidvaks, sest hääled hirmutavad teid, kui te seda ei tee nad ütlevad teile) on ka sümptom.
   • Kui leiate mõne neist sümptomitest iseendaga rääkides, on väga oluline rääkida sel teemal vaimse tervise spetsialistiga, et teada saada, kas teil on mõni vaimne haigus, mis võib teie elu ja teie tervist kahjustada.
2. 2 Jälgige selle vestluse sisu. Millistest asjadest tavaliselt endaga räägite? Kas arutate päevauudiseid? Planeerimine, mida teha? Vestlete oma elu hiljutistest kogemustest? Kas loete subtiitreid filmist?
   • Endaga rääkimine pole tingimata halb harjumus. Oma mõtete väljendamine aitab teil neid paremini korraldada. Lisaks aitab see paremini oma mõtteid kajastada ja analüüsida, eriti kui plaanite teha tõsist ja olulist otsust (näiteks millisesse kolledžisse minna, kas osta konkreetne kingitus inimesele).
3. 3 Hinnake, kas teie vestlus on positiivne või negatiivne. Endaga positiivses toonis rääkimine on väga kasulik, eriti olukordades, kus vajate lisamotivatsiooni, näiteks töövestlus või intensiivne treening. Öeldes endale: "saate hakkama, saate hakkama!" Võite saada oma tugirühmaks. Sellisel juhul on endaga positiivses toonis rääkimine väga kasulik.
   • Kui aga teie vestlus iseendaga on enamasti negatiivne, kui te ennast pidevalt süüdistate ja kritiseerite (näiteks: "miks te nii loll olete?"), Peidetud psühholoogiline või emotsionaalne probleem. Samuti, kui teie enesekõne elemente korratakse ja keskendutakse teiega juhtunud negatiivsetele asjadele ja olukordadele, võib see põhjustada mõtlemist. Näiteks kui teil oli hiljuti töökaaslasega väike tüli ja viimased kaks tundi mõtlesite ja rääkisite iseendaga, arutasite, mida peaksite ütlema, pole see normaalne. See on harjumus takerduda ja probleemile keskenduda.
4. 4 Hinnake, milliseid tundeid ja tundeid vestlus iseendaga tekitab. Me kõik läheme vahel natuke hulluks - sellest pole midagi! Kuid kui soovite oma emotsionaalset tervist korras hoida, peate veenduma, et selline käitumine on lihtsalt halb harjumus ega mõjuta negatiivselt teie enesetunnet ja päeva veetmist. Küsige endalt järgmisi küsimusi:
   • Kas ma muretsen ja muretsen sageli enda pärast palju rääkimise pärast?
   • Kas enesega rääkimine tekitab minus kurbust, viha ja ärevust?
   • Kas minu harjumus iseendaga rääkida on nii tõsine, et püüan teatud sotsiaalseid olukordi vältida, et mitte ennast piinlikuks teha ja piinlikust tunda?
   • Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, arutage seda küsimust psühholoogi või vaimse tervise spetsialistiga.Terapeut võib aidata teil mõista, miks te iseendaga räägite, ja töötada koos teiega välja strateegiad, mis aitavad teil seda harjumust kontrollida.
5. 5 Hinnake, kuidas teised teie enesejutule reageerivad. Pange tähele, kuidas teised inimesed reageerivad, kui näevad, et räägite iseendaga. Tõenäoliselt ei märka enamik inimesi seda harjumust. Kuid kui märkate sageli teiste reaktsiooni oma harjumusele, võib see olla märk sellest, et teie vestlus iseendaga segab teisi või need inimesed lihtsalt hoolitsevad teie ja teie vaimse tervise eest. Küsige endalt järgmisi küsimusi:
   • Kas inimesed vaatavad mind imelikult, kui ma mööda kõnnin?
   • Kas inimesed paluvad mul sageli vaiksemaks jääda?
   • Kui tihti juhtub, et esimene asi, mida inimesed minult kuulevad, on minu vestlus iseendaga?
   • Kas kooli õpetajad on kunagi soovitanud mul koolipsühholoogiga rääkida?
   • Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, peaksite tõesti pöörduma psühholoogi või psühhiaatri poole. Inimesed saavad reageerida oma reaktsioonidega, et teie tervise eest hoolitseda. Samuti on oluline märgata, kui häirite teisi oma jutuga-see on normaalse ühiskondliku elu juhtimiseks oluline.

Osa 2: Lõpetage iseendaga rääkimine

1. 1 Mõista oma käitumist. Niipea kui märkate, et hakkate valjusti rääkima, proovige kohe märgata ja mõista, mida teete. Võite endale mitu korda päevas korrata, et peate tabama ennast valjusti rääkimas. Oma käitumise märkamise alustamine on esimene samm selle peatamiseks.
2. 2 Hakake rohkem mõtlema. Proovige seda vestlust vaimselt hoida. Niipea kui märkate, et räägite iseendaga valjusti, proovige seda vestlust oma mõtetes häält tegemata jätkata.
   • Võite isegi hambaid hambaid vajutada, nii et suud ei saaks avada. See võib aidata, kuid pidage meeles, et see võib teid ümbritsevaid inimesi hoiatada.
   • Proovige närida nätsu, et hoida suu kinni ja mitte väljendada end valjusti.
   • Kui teil on endaga vaimselt ja mitte valjusti rääkida liiga raske, proovige öelda vaid paar sõna. Nii saate rahulikult vestlust jätkata, ilma teiste tähelepanu kõrvale juhtimata.
3. 3 Luba endale rääkida ainult teatud olukordades. Näiteks saate lubada seda vestlust kodus või autos (üksi). Kuid olge selle sammuga ettevaatlik, sest kui lubate endale kõva häälega rääkida, ei pruugi te end tagasi hoida ja jätkata seda vestlust ka teistes olukordades. Monoloogi piiramiseks võite endale reeglid paika panna. Kui suudate neist reeglitest terve nädala kinni pidada, premeerige end näiteks hea filmi vaatamise või endale maitsva ostmisega. Edasi minnes proovige vähendada olukordade arvu, milles peate iseendaga rääkima, kuni olete sellest harjumusest täielikult vabanenud.
4. 4 Salvestage oma vestlus paberile. Alustage oma vestluste päeviku pidamist kohe, kui hakkate iseendaga rääkima. Nii õpid oma vestlust mitte valjusti ütlema, vaid kirja panema. Üks võimalus seda teha on oma mõtted kirja panna ja siis neile ise vastata.
   • Oletame näiteks, et läksite mehega kohtingule, kuid pole temast ikka midagi kuulnud. Võib -olla tahaksite olukorrast iseendaga rääkida, kuid selle asemel võite paberile kirjutada: „Miks ta mulle ei helista? Võib -olla on ta lihtsalt õpingutega hõivatud. Või ei meeldinud ma talle. Miks sa arvad? kas sa ei pruugi talle meeldida?? Võib -olla on ta õpingute tõttu tõesti hõivatud. Võib -olla ei saa me hea paariks, sest meil on erinevad huvid ja prioriteedid. Okei, see on võimalik. Aga ma tunnen end ikkagi tõrjutuna. Ma mõistan seda tunnet, kuid see pole viimane tüüp maailmas, pealegi on palju olulisem, et teil oleks palju häid omadusi.Muide, mis mulle enda juures meeldib? .. "
   • Selliste vestluste salvestamine iseendaga aitab teil oma mõtteid korraldada ja analüüsida. See on ka hea viis treenida ennast enda kohta positiivselt mõtlema ja võimalikke negatiivseid mõtteid parandama.
   • Harjuge seda päevikut kogu aeg kotis, taskus või autos kaasas kandma. Lisaks saate oma nutitelefoni alla laadida rakendusi, mis võimaldavad teil oma mõtteid salvestada. Selle meetodi teine ​​eelis on võimalus oma mõtteid veidi sorteerida ja sorteerida. Esiteks saate oma mõtted mallile üles ehitada, seejärel lisada loomingulisi elemente ja teil on midagi näidata!
5. 5 Vestelge inimestega. Üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed iseendaga rääkima hakkavad, on üksildus ja võimetus kellegagi rääkida. Kui muutute seltsivamaks, saate suhelda ja rääkida erinevate inimestega, selle asemel, et pidevalt iseendaga rääkida. Pidage meeles, et inimene on edukas teiste inimestega suhtlemisel.
   • Kui mõte rääkida ja teiste inimestega suhelda häirib, proovige vestluse alustamiseks teha paar väikest sammu. Näiteks kui teil on võimalus vestelda kellegagi, kes tundub piisavalt sõbralik ja sõbralik (naeratab teile, ütleb tere või teeb lihtsalt silmsidet), proovige naeratada ja tere öelda. Kui olete mõne korra edukalt oma esimese suhtluse algatanud, tunnete end enesekindlamalt ja olete valmis oma tavapärasest viisakusest kaugemale minema.
   • Mõnikord on väga raske märgata mitteverbaalseid märke ja mõista, kuidas ja kui palju peate vestluspartneriga rääkima. Usaldus on veel üks asi, mis aitab vestlust mugavamaks muuta, kuid vestluspartnerite vahelise usalduse loomine võtab aega. Kui olete võõrastega rääkides väga ärevil ja närvis, on see täiesti normaalne. Selle probleemi lahendamiseks võib siiski olla hea mõte registreeruda tugirühma või konsulteerida psühholoogiga.
   • Kui soovite kohtuda paljude inimestega, proovige teha midagi uut (jooga, käsitöö, tantsimine). Proovige tegevust, milles on palju rohkem inimesi (näiteks grupijooga on parem kui kodus jooksulindil jooksmine). Need tegevused annavad teile rohkem võimalusi vestluste alustamiseks teiste inimestega, kes jagavad teie huve.
   • Kui elate mõnes kõrvalises piirkonnas, proovige inimestega Interneti kaudu suhelda - see on väga mugav. Võite minna jututubadesse või foorumitesse, kus inimesed arutavad teid huvitavat. Kui teil pole Interneti -ühendust, proovige suhelda vanamoodsalt - tähti kasutades! Suhtlemine teiste inimestega on iga inimese elus oluline osa.
6. 6 Olge hõivatud. Väga sageli saavad vestlused iseendaga alguse siis, kui hakkame unistama või lihtsalt igatseme midagi tegemata - seepärast aitab hõivatud olemine sellest probleemist lahti saada. Proovige sukelduda teistsugusesse tegevusse, et hoida oma aju millegi muuga hõivatud.
   • Proovige muusikat kuulata. Kui oled üksi iseendaga ja lihtsalt jalutad kuhugi, püüa aju kinni hoida, et saaksid keskenduda millelegi muule kui endaga rääkimisele. Muusika on suur segaja ning muusika võib ka teid inspireerida ja tuua uusi mõtteid, äratada teie isikupära ja originaalsust. On tõestatud, et meloodilised helid stimuleerivad dopamiini vabanemist aju tasu- / naudingukeskuses, mis tähendab, et tunnete end muusika kuulamise ajal paremini. Tegelikult on eelis lihtsalt välja näha, nagu kuulaksite muusikat.Näiteks kui kannate kõrvaklappe ja räägite iseendaga, arvavad inimesed, et kõrvaklapid on telefonist pärit peakomplekt, seega arvavad nad, et räägite lihtsalt kellegagi telefoniga.
   • Lugeda raamatuid. Lugemine aitab teil avastada uut maailma ja aitab teil keskenduda. Kui keskendute millelegi muule, väheneb risk iseendaga valjusti rääkida.
   • Vaata telekat. Proovige vaadata televiisorist midagi, mis teid huvitab, või lülitage taustal lihtsalt teler sisse. See aitab luua teatud atmosfääri ja tunde, et ruum on "täis" ja elav. Just sel põhjusel lülitavad inimesed, kes sageli ei saa üksi magama, enne magama jäämist teleri sisse. Nii tunnevad nad, et toas on keegi teine, kuigi tegelikult on ta ainult ekraanil! Teleri vaatamine võib aidata ka teie tähelepanu koondada ja aju hõivatud hoida.

Näpunäiteid

• Pidage meeles, et suurema osa päevast räägib igaüks meist (vaimselt) iseendaga. Seetõttu ei erine te tõenäoliselt ümbritsevatest nii palju; sa armastad lihtsalt sõnaliselt rääkida!
• See juhtub kõige sagedamini siis, kui tunnete end üksikuna, ebakindlalt, kui kaotate kellegi. Lõpetage need vestlused iseendaga ja proovige olla hõivatud, et neist mõtetest lahti saada.
• Kui tunnete, et hakkate iseendaga rääkima, suruge oma keelt ülemise suulae külge. Inimesed teie ümber ei märka seda ja meie arvates aitab see tõesti hääli peas summutada.
• Kanna kaasas notsu panka või rahakasti ja pane raha sinna sisse iga kord, kui hakkad endaga kõva häälega rääkima. Otsustage ise, kui palju te iga kord panustate. Seejärel annetage need säästud heategevuseks!
• Meditatsiooni ajal keskenduge oma huultele. Püüdke puudutada keeleotsa ülemiste hammaste suu pinnale ja jääge sellesse asendisse nii kaua kui võimalik. Niipea, kui mõned mõtted sind katkestavad, püüa seda märgata ja lase neist mõtetest lahti.

Hoiatused

• Kui mõistate, et te ei saa oma monoloogi peatada, kui teie mõtted on enamasti negatiivsed, kui te ei kuule mitte enda, vaid kellegi teise häält, on need kõik märke tõsisemast probleemist. Selle seisundi diagnoosimiseks ja võimaliku ravi arutamiseks peate võimalikult kiiresti pöörduma vaimse tervise spetsialisti poole.