Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: muutke oma dieeti
• Meetod 2/3: jätkake füüsiliselt aktiivse eluviisiga
• Meetod 3 /3: võtke gaasravimeid
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kuigi gaas on loomulik protsess, võib liigne puhitus, röhitsemine ja kõhupuhitus põhjustada ebamugavusi, valu ja ebamugavusi. Kui teil on pidevalt selliseid probleeme, proovige välja selgitada, millised toidud teile probleeme valmistavad, ja kõrvaldage need oma toidust. Harjutus stimuleerib seedesüsteemi ja pärast sööki lühike jalutuskäik aitab vähendada kõhupuhitus. Saadaval on ka palju ravimeid, mis aitavad gaasiga toime tulla. Kuna need toimivad erineval viisil, valige ravim, mis on mõeldud teatud sümptomite leevendamiseks.

Sammud

Meetod 1/3: muutke oma dieeti

1. 1 Proovige jälgida, millised toidud põhjustavad ebameeldivaid sümptomeid. Kui teil tekivad sageli valulikud gaasid ja puhitus, kirjutage üles kõik, mida sööte ja joote. Niipea, kui sümptomid ilmnevad, vaadake oma märkmed üle ja märkige, millised toidud võisid probleeme põhjustada. Seejärel eemaldage see oma dieedist ja vaadake, kas see aitab.
   • Näiteks võib pärast suure portsjoni jäätise söömist tekkida suurenenud gaasid ja puhitus. Sel juhul võib aidata piimatoodete tarbimise vähendamine või nende täielik vältimine.
   • Sama toit mõjutab inimesi erineval viisil, seega proovige kindlaks teha, mis täpselt teie probleeme põhjustab. Võite avastada, et probleemid on seotud igat tüüpi toiduainetega, mis põhjustavad gaasitootmise suurenemist, või ebameeldivad sümptomid on põhjustatud 1-2 toidust.
2. 2 Vältige ühte toidugruppi korraga, et teada saada, miks. Enamasti on suurenenud gaasitootmine põhjustatud toidust, mis sisaldab raskesti seeditavaid süsivesikuid, kiudaineid või laktoosi. Proovige nädal aega piimatooteid vahele jätta ja vaadake, kas teie sümptomid paranevad. Kui gaasitootmine ei vähene, proovige mitte süüa ube, spargelkapsast, lillkapsast ja kapsast.
   • Kui teil on jätkuvalt gaasi, proovige vähendada oma kiudainete tarbimist. Vaadake, kas täistera ja kliide koguse vähendamine aitab.
3. 3 Vältige sorbitooli sisaldavaid toite, näiteks närimiskummi, kommi ja sooda. Sorbitool on kunstlik magusaine ja soodustab gaaside teket. Kuigi sorbitool võib iseenesest tekitada gaase, süvendavad sorbitooli sisaldavad tooted sageli gaasiprobleeme muul viisil.
   • Näiteks võib sooda tekitada gaasi ja sorbitoolsooda võib teie seedesüsteemile veelgi raskem olla.
   • Õhu allaneelamine võib põhjustada puhitus. Kummi närimisel või kõvade kommide imemisel neelate rohkem õhku. Teie seisund võib veelgi halveneda, kui närimiskumm või kõvad kommid sisaldavad sorbitooli.
4. 4 Vältige oad, köögiviljad ja puuviljad, mis põhjustavad gaasi. Oad ning mõned muud köögiviljad ja puuviljad sisaldavad raskesti seeditavaid süsivesikuid. Ärge sööge ega proovige piirata brokoli, lillkapsa, kapsa ja rooskapsaste, õunte, pirnide, ploomide ja sellest valmistatud mahla tarbimist.
   • Puu- ja köögiviljad on tervisliku toitumise oluline osa, seega ärge jätke neid täielikult vahele. Valige lihtsalt köögiviljad ja puuviljad, mida on kergem seedida, näiteks salat, tomatid, avokaadod, marjad ja viinamarjad.
   • Et oad oleksid paremini seeditavad, leota neid enne keetmist vähemalt tund aega soojas vees. Pidage meeles, et tühjendage kasutatud vesi ja keetke oad värskes vees.
5. 5 Püüa süüa vähem rasvast toitu. Vältige rasvaseid toite, mis võivad seedimist aeglustada ja soolestikus gaase tekitada. Nende hulka kuuluvad rasvane punane liha, töödeldud liha (näiteks peekon) ja praetud toidud. Asendage need vähem rasvaste ja kergemini seeditavate toiduainetega, nagu linnuliha, mereannid, munavalged ning kergesti seeditavad köögiviljad ja puuviljad.
6. 6 Enne allaneelamist närige toitu põhjalikult. Suuremaid toidutükke on raskem seedida, nii et närige toitu, kuni see muutub õhukeseks. Lisaks, mida kauem toitu närida, seda rohkem sülge toodetakse. Sülg sisaldab seedeensüüme, mis lõhustavad toitu ja hõlbustavad seedimist.
   • Pange väiksemad tükid suhu ja närige neid vähemalt 30 korda või kuni need muutuvad pudruks.
7. 7 Võtke aega söömise ja joomise ajal. Toidu ja joogi kiire imendumine toob kaasa suurema õhu sisenemise seedesüsteemi. Õhu neelamine on tavaline gaaside põhjus, nii et sööge aeglaselt ja jooge väiksemate lonksudena.
   • Muu hulgas proovige söömise ajal mitte rääkida või avatud suuga närida. Toidu närimine suletud suuga aitab teil vähem õhku alla neelata.
   • Söömisega kiirustamine võib põhjustada ülesöömist, mis aitab kaasa ka gaaside tekkele. Söö piisavalt, kuid mitte liiga palju.
8. 8 Lisage oma dieeti probiootilised toidud või toidulisandid. Probiootikumid aitavad säilitada tervet soolebiomi, mis tähendab bakterite tasakaalustamist seedesüsteemis. Lisage oma igapäevasesse dieeti probiootilised toidud või toidulisandid. Probiootikume leidub järgmistes toitudes:
   • jogurt;
   • keefir;
   • hapukapsas;
   • Miso supp;
   • kimchi.

Meetod 2/3: jätkake füüsiliselt aktiivse eluviisiga

1. 1 Treenige 30 minutit päevas, et parandada seedimist. Regulaarne treenimine võib aidata parandada vereringet, kaasata oma põhilihaseid ja edendada seedetrakti üldist tervist. Parim on teha iga päev lihtsaid aeroobseid harjutusi, nagu kõndimine, jooksmine (tavaline või sörkjooks) ja jalgrattasõit.
   • Sportides proovige isegi talvel hingata läbi nina. Pidage meeles, et õhu allaneelamine suu kaudu võib põhjustada gaasi ja krampe.
2. 2 Jalutage pärast sööki 10-15 minutit. Kuigi on vaja regulaarselt trenni teha, on isegi kerge jalutuskäik pärast sööki suureks kasuks. Kõndimine aitab toidul seedetraktist normaalselt läbi minna. Intensiivne treening võib tekitada iiveldustunnet, seega võtke aega jalutamiseks.
3. 3 Ärge veetke liiga palju aega lamades. Kuigi seedesüsteem töötab ka pikali olles, läbivad gaasid sellest kergemini istudes või seistes. Gaasi kogunemise vältimiseks või vähendamiseks ärge heitke pärast sööki pikali. Proovige magama minna ainult magama.
   • Gaasi moodustumist seedesüsteemis võib mõjutada ka magamisasend. Proovige magada vasakul küljel. See aitab parandada seedimist, vähendab mao kogunemist ja hõlbustab gaasi läbimist seedetraktist.

Meetod 3 /3: võtke gaasravimeid

1. 1 Võtke kõhuõõne kõrvetiste korral antatsiide. Kui teil tekib põletav valu ülakõhus või rindkere seinas, võivad teil tekkida kõrvetised. Proovige käsimüügi antatsiide umbes tund enne sööki. Ärge võtke neid koos toiduga.
   • Võtke mis tahes ravimeid vastavalt kasutusjuhendile. Kui teil on neeru- või südamehaigus, olete madala naatriumisisaldusega dieedil või kasutate retseptiravimeid, pidage enne antatsiidide regulaarset võtmist nõu oma arstiga.
2. 2 Kui gaas on kõhtu kinni jäänud, võtke vahustusaine. Vahusainete hulka kuulub simetikoon, mis on osa sellistest ravimitest nagu Alka-Seltzer ja Espumisan. Need ravimid võivad olla parim valik, kui teil on kõhupiirkonna kõhupuhitus ja kõhupuhitus, see on kõht. Kuid need ei aita, kui soolestikku koguneb gaas, see tähendab valu ja kõhupuhitus alakõhus.
   • Võtke simetikoonravimeid 2–4 korda päevas, pärast sööki ja öösel või vastavalt kasutusjuhendile.
3. 3 Kui gaasid kogunevad soolestikku (alakõhus), võtke ensüümpreparaate. On olemas mitut tüüpi ensüümpreparaate, mis aitavad leevendada gaasi sümptomeid, aidates suhkrut seedida. Alfa-galaktosidaasi ensüümi sisaldavad tooted, näiteks Orlix, aitavad kehal seedida gaase tootvaid toite, nagu oad, puu- ja köögiviljad. Piimatoodetega seotud probleemide korral proovige laktaasi seedimise abivahendeid, näiteks Lactazar.
   • Enamik seedimist soodustavaid ensüümivahendeid tuleb võtta vahetult enne sööki. Seda tehes järgige lisatud kasutusjuhiseid.
   • Kuumus võib ensüüme hävitada, nii et lisage see oma valmistoidule.
4. 4 Proovige aktiivsütt, kui teie soolestikus koguneb gaas. Tavaline annus on 2-4 tabletti, mis tuleb võtta üks tund enne sööki ja seejärel pärast sööki klaasi veega. Kuigi aktiivsöe tõhususe kohta on vastakaid arvamusi, võib see aidata leevendada gaase soolestikus, mis kaasneb kõhupuhitusga alakõhus.
   • Kui te võtate retseptiravimeid, pidage enne aktiivsöe kasutamist nõu oma arstiga. Aktiivsüsi võib häirida nende imendumist organismis.
5. 5 Rääkige oma arstiga retseptiravimite kasutamise kohta. Kui te pole püsivate seedeprobleemidega toime tulnud käsimüügiravimite ja toitumismuudatustega, pöörduge oma arsti poole. Rääkige talle oma sümptomitest, toitumisest ja väljaheite sagedusest. Sõltuvalt teie probleemidest võib arst soovitada retsepti alusel antatsiide, simetikoonravimeid või lahtisteid.
   • Seedetrakti ja väljaheitega seotud probleemidest rääkides võite end ebamugavalt tunda. Kuid pidage meeles, et arsti ülesanne on teid aidata. Ärge varjake midagi - see aitab arstil valida parima raviplaani.

Näpunäiteid

• Gaasivalu korral vältige käsimüügi valuvaigistite nagu atsetüülsalitsüülhape (aspiriin) ja ibuprofeeni võtmist. Need ravimid võivad ärritada magu ja selle tagajärjel halvendada gaasivalu.

Hoiatused

• Pöörduge oma arsti poole, kui teil on tugev valu, seletamatu kaalulangus, veri väljaheites või vähem kui kolm korda nädalas. Valulik või krooniline kõhupuhitus võib olla märk haigusseisundist, nagu Crohni tõbi või ärritatud soole sündroom (IBS).