Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Jalutage
• Meetod 2/3: valige marsruut
• Meetod 3/3: tehke kõndimist

Liikumine pakub palju kasu tervisele, kuid tänapäeva dünaamilises ühiskonnas on rahulikud jalutuskäigud haruldased. Eesmärgita kõndimine lihtsalt protsessi nautimiseks on suurepärane võimalus hetkes elada. Kuna oleme harjunud nägema kõndimist kui vahendit eesmärgi saavutamiseks, õpetab see juhend teile, kuidas nautida nii head vanaaegset vabaaja jalutuskäiku kui ka mõõdukat tempot.

Sammud

Meetod 1 /3: Jalutage

1. 1 Säilitage rahulik tempo. Kujutage ette, et jalutate koos vanema inimesega. Veelgi parem, minge eaka inimesega jalutama. See on teile mõlemale hea.
2. 2 Lõdvestu. Tõstke rindkere ette ja õlad tagasi, hingake sügavalt sisse ja lõdvestuge selles asendis väljahingamisel. Laske kätel kõndides vabalt rippuda ja õõtsuda. Ka teie puusad peaksid liikuma küljelt küljele, eriti kui kavatsete oma kehakaalu täielikult üle kanda ühele jalale enne teisele ülekandmist.
3. 3 Vaata üles. Ärge vaadake ainult oma jalgu. Üks rahuliku jalutuskäigu eeliseid on see, et see annab teile võimaluse märgata asju, millele te pole kunagi varem tähelepanu pööranud. Uurige oma ümbrust. Nautige maastikku. Leota see kõik üles. Kuulake.
4. 4 Rändama. Ärge planeerige oma marsruuti ette. Ärge valige sihtkohta.Tingimusel, et leiate tee tagasi, väljuge suvaliselt teelt ja uurige uusi kohti. Ärge vaadake kella (või kui te ei saa ilma selleta elada, õppige kella ilma kellata ütlema).
5. 5 Mediteeri kõndimise ajal. Paljud budistid lisavad kõndimismeditatsiooni oma igapäevasesse rutiini. Harjutage kõndides teadlikkust - pange tähele iga kehaosa liigutusi ja hingake ühtlaselt. Püüdke keskenduda täielikult oma kehale ja ärge laske tähelepanu kõrvale juhtida vaatamisväärsustest või helidest, mis hajutavad teie teadlikkust. Uurige oma marsruuti ja ümbritsevat loodust. Te ei tohiks vaadata ainult aknaid, kuulata möödujate vestlusi jne. Mõnel inimesel on kergem mediteerida kõndides kui pikalt paigal istudes.
   • Võite kasutada ka võimalust olla rahulik ja tasakaalukas kõndides. Kujutage ette, et alati, kui oma jala langetate, ühendub see maa keskpunktiga.

Meetod 2/3: valige marsruut

1. 1 Külastage metsa või parki. Looduses viibimisel on palju eeliseid. Väljas jalutamas käimine võib olla kasulik teie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Uuringud on näidanud, et metsas kõndimine toob kaasa mitmeid olulisi tervisega seotud eeliseid: stressi ja vererõhu langus, immuunsüsteemi tugevdamine, meeleolu paranemine, keskendumisvõime tõus, operatsioonist või haigusest kiirem taastumine, suurenenud energia ja parem une kvaliteet.
   • Kui elate metsa lähedal, jalutage mööda puudega ääristatud matkaradu.
   • Võite külastada ka kohalikku parki või minna maapiirkonda või looduskaitsealale, et sukelduda metsamaasse.
   • Kui elate linnas või kui väljas on halb ilm, võite külastada arboreetumit või isegi botaanikaaeda.
2. 2 Otsustage, mida soovite näha. Osaliselt rahulik jalutuskäik hõlmab armaste asjade imetlemist: ilus puu, lilleaed, uhked vanad hooned. Uurige, mis sellel päeval teie tuju tõstab, ja minge eesmärgi poole, olgu see siis milline tahes.
3. 3 Määrake, kui aktiivne jalutuskäik on. Kui teil on soov kõndida, ei taha te tõenäoliselt künklikul maastikul rännata (kuigi mägedest avanev vaade võib olla ilus). Maksimaalse efekti saavutamiseks võite matkata üle väga järskude mägede. Teisest küljest saate kõndida ka sillutatud tasasel pinnal.
4. 4 Kaaluge tööle kõndimist. Loomulikult ei ela kõik töökohast jalutuskäigu kaugusel. Kuid neile, kellel on piisavalt õnne, on tööle ja tagasi kõndimine suurepärane võimalus treenida. See aitab mõista kõiki eluvaldkondi ja leida harmooniat. Kui teil on vaja kontoris kleitkoodist kinni pidada, võtke kaasa vahetusjalanõud ning minge tööle ja tagasi millegi mugavama juurde.
5. 5 Ettevaatust koertega. Hulkuvad koerad on jalakäijatele üks suurimaid ohte. Valige marsruut, kus tõenäoliselt ei kohtaks koeri ilma rihmata. Kui peate kõndima seal, kus teate, et võite sattuda hulkuvate koerte poole, olge valmis nendega suhtlema.
   • Ole rahulik. Mine ära.
   • Jääge rahulikuks ja suunake see energia koerale. Ära ole agressiivne.
   • Viimase abinõuna teeskle kivide korjamist - enamik koeri saab sinu kavatsusest aru ja lahkub.

Meetod 3/3: tehke kõndimist

1. 1 Proovige kõndida pool tundi päevas. Saate seda teha korraga või jagada selle osadeks - mõlemal juhul tagab see teile piisava füüsilise aktiivsuse. Varuge vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka aeroobse treeningu jaoks, näiteks kõndimiseks.
2. 2 Jalutage mõõduka kuni kiire tempoga. See sõltub sinust ja teie sobivuse tasemest. Samuti on teie otsustada, millist eesmärki loodate kõndides saavutada.Kui te ei kõnni üksi, kas teil peaks olema piisavalt hinge, et kõndides suhelda? Kui kasutate vankrit, kas peate kiiresti või aeglaselt liikuma?
3. 3 Jälgige läbitud vahemaad, kasutades rakendust või jalakäija. Paljudel nutitelefonidel on sisseehitatud sammulugejad (kui teil see on). Samuti on mõningaid suurepäraseid rakendusi, mis aitavad teil oma vahemaad jälgida ja motiveerivad teid jätkama. Rohkem soovitusi leiate Internetist või spetsiaalsete rakenduste kaudu, nagu MapMyWalk, Google Fit või MyFitnessPal.
   • Samuti saate osta sammulugeja, et analüüsida, kui kaugele kõnnite iga päev, kord nädalas ja kuus. Mõõdikute jälgimine on suurepärane võimalus end motiveerida, pikendada distantsi ja seada uusi kõndimiseesmärke.
   • Mõned arenenumad fitness -jälgijad, nagu Fitbit, jälgivad ka selliseid asju nagu südame löögisagedus ja une kvaliteet.
4. 4 Jalutage koos sõbraga. Mõnikord on partneri olemasolu ülimalt tähtis. Leidke keegi, kellele meeldivad ka treeningkäigud (võib -olla isegi kolleeg, kes sooviks tööle jalutada, või naaber, kes on huvitatud hommikustest või õhtustest jalutuskäikudest). Kui sul pole tuju, tõukab vastutus partneri ees sind tõenäoliselt tänavale, hoolimata sellest, et oled väsinud või laisk.