Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: 1. osa: kokkuvõte
• Meetod 2/3: 2. osa: tehke paus
• Meetod 3/3: 3. osa: tulge tagasi

Kui olete silmitsi stressirohke olukorraga, võib olla raske säilitada oma meelerahu ja jääda rahulikuks. Järgmine kord, kui tunnete, et kaotate oma tuju või kaotate tuju, abstraheerige end mõneks sekundiks ja hajutage end millegagi enne probleemi juurde naasmist.

Sammud

Meetod 1/3: 1. osa: kokkuvõte

1. 1 Vastupanu soovile seda isiklikult võtta. Paljudes stressirohketes olukordades võite solvamist isiklikult võtta, kui see tegelikult pole. Isiklikke solvanguid on palju raskem käsitseda kui teiste inimeste raskusi, seega suhtuge sellesse olukorda võimalikult isikupäratult - see aitab säilitada meelerahu.
   • Kinnitage endale, et igal inimesel on oma vaated ja need võivad teie omast erineda. Erinevad vaated ei tähenda tingimata, et see on teie solvamine, isegi kui otsused, mida te ei saa kontrollida, tehakse teie ideedest erinevatel ideedel.
   • Isegi kui inimene üritab sind solvata, tuleb sulle ikkagi kasuks, kui suudad solvangule vaadata ebaisikulisest vaatenurgast. Teil pole kontrolli selle inimese uskumuste ja tegude üle, kuid saate oma enda kontrolli all hoida ega tohiks lubada kellelgi teiega manipuleerida.
2. 2 Analüüsige oma emotsionaalseid puhanguid. Mõelge sellele, kui reageerisite millelegi emotsioonide plahvatuses. Küsige endalt, kas need emotsioonipursked on kunagi halva olukorra paremaks muutnud.
   • Mõelge emotsionaalsete puhangute kõige levinumatele põhjustele. Mõelge näiteks vihkavale kommentaarile veebisaidil või tüübile, kes teid katkestas.
   • Mõelge, kuidas teie emotsionaalsed puhangud tavaliselt kulgevad. Mõelge sagedastele sündmustele, mitte eranditele. Hüsteeria üks või kaks korda võib olukorda parandada. Kuid reeglina muudavad reaktsioonid emotsioonide puhangus olukorra veelgi keerulisemaks.
3. 3 Vältige oletuste tegemist. Kui inimene ärritub, on lihtsam eeldada, et olukorras osalejad käituvad halvimal võimalikul viisil, isegi kui see ei ole kinnitatud. Sageli on aga käitumised ja motiivid, mida teil võib tekkida kiusatus eeldada, tegelikult väga erinevad, nii et olete erutunud ilma põhjuseta.
   • Samamoodi, kui üks asi läheb valesti, võib kergesti eeldada, et ka ülejäänud läheb valesti. Selline oletus võib ainult probleeme tekitada. Lihtsalt neid oodates saate tekitada rohkem probleeme.
   • Näiteks kui olete just raske lahkumineku läbi elanud, võite eeldada, et kõik teie ühised sõbrad pöörduvad teie vastu pärast teie endise olukorra versiooni kuulmist. Teie paanika võib viia teid lihtsalt oma sõpradest distantseeruda ja põhjustada probleeme, mida kartsite.
4. 4 Tuvastage pettumuse tõeline allikas. Küsige endalt, mis teid tegelikult häiris. Teatud olukord võis häire põhjustada, kuid see ei pruugi tegelikult olla seotud tegeliku probleemiga. Ainult tõelise probleemi tuvastamisega saate selle lahendada.
   • Näiteks võite olla ärritunud ülesande eest, mille ülemus tööpäeva viimasel minutil andis. Ülesanne ise ei pruugi olla teie pingete allikas. Võite olla ärritunud, sest see on aeg, mille plaanisite oma kallimaga koos veeta, või võite pettuda, sest ülemus esitab teile sel viisil regulaarselt ebaõiglasi nõudeid.
5. 5 Väljendage end turvaliselt. Hoides endas stressi ja pettumust, allute pidevale ärevusele, nii et te ei suuda oma meelerahu säilitada. Leidke viis oma tunnete väljendamiseks, mis ei muuda olukorda veelgi keerulisemaks.
   • Üks hea viis oma tunnete väljendamiseks on helistada sõbrale, sugulasele või usaldusväärsele kolleegile ja oma süda välja valada.
   • Teine võimalus on kirjutada oma kaebused paberilehele või saatmata kirjale. Kui valite selle variandi, on hea kaebustest vabaneda pärast nende üleskirjutamist, et need ei tekitaks teile tulevikus probleeme.

Meetod 2/3: 2. osa: tehke paus

1. 1 Hinga sügavalt sisse. Hinga sügavalt sisse ja hinga mitu korda välja. Tegelikult võite varuda 5–10 minutit ja keskenduda keskendunud sügavale hingamisele. Sügav hingamine aitab teil füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt rahuneda.
   • Kui satute paanikasse, muutub teie hingamine automaatselt madalamaks ja kiiremaks. Hingamise tahtlik aeglustamine ja sügavam hingetõmme võivad päästa igasuguse paanika.
2. 2 Tundke end füüsiliselt paremini. Füüsilist stressi võib asetada olukorrastressile ja tõenäoliselt reageerite probleemsele olukorrale üle. Võtke oma meel olukorrastressist eemale ja keskenduge mõne minuti jooksul füüsilise stressiga tegelemisele.
   • Kui teil on vaid mõni minut, parandage oma füüsilist seisundit püsti seistes, sirutades, kõndides ümber laua või toa.
   • Kui teil on rohkem aega, minge õue jalutama, jalgrattaga sõitma või lõõgastuma soojas vannis. Venitage vähese aktiivsuse tõttu kivistunud lihaseid ja lõdvestage liialdusest kurnavaid lihaseid.
3. 3 Tee paus. Mõnikord on stressi tekitavas olukorras kõige parem teha lihtsalt puhkust. Veetke aega tegeldes sellega, mis teile meeldib, et oma mõtted eemale tõrjuda. See võib muuta teie üldist meeleolu ja aidata teil probleemile rahulikumalt läheneda.
   • Isegi lühike paus on parem kui mitte midagi. Kui saate endale lubada tagasi astuda vaid viieks minutiks, astuge viis minutit tagasi. Kui saate rohkem aega eraldada, tehke seda.
   • Hea võimalus on täielikult vahetada. Astuge arvutist eemale, lülitage telefon välja, minge kuhugi ja tehke midagi, millel pole digimaailmaga mingit pistmist. Tehnoloogia on suurepärane, kuid see paneb inimesed sellega nii kiinduma, et kui te ei lülita kõike välja, võib sellest raske tähelepanu kõrvale juhtida.
   • Kui te ei pääse, on teine ​​võimalus veeta mõni minut meeldival saidil.
4. 4 Töötage millegi produktiivse kallal. Liiga palju aega kulutades ebaproduktiivsele tegevusele võib stressi suurendada. Kui te ikkagi ei tunne, et oleksite pärast väikest pausi taastanud oma enesevalitsemise, siis veetke pikemat aega asja kallal, mis pole stressirohke, kuid siiski produktiivne.
   • Eriti hea on see, kui leiate midagi, mida just tahtsite teha, kuid lükkasite seda edasi. Puhastage oma failid. Tee oma magamistuba või kontor korda. Lõpetage raamat, mida hakkasite lugema, kuid pole kunagi lõpetanud.
5. 5 Lülituge tänulikkuse seisundisse. See võib tunduda kummaline, kuid mõtlemine asjadele, mille eest olete tänulik, võib teie tuju tõsta. Oluline on osata keskenduda tõelistele tänulikkuse allikatele, tundmata end süüdi sellepärast, et ei pea teiste raskuste eest tänama.
   • Võite veelgi rohkem stressi saada, kui kritiseerite ennast tänamatuse pärast või proovite endale öelda, et te ei peaks end õnnetuna tundma ainult seetõttu, et teistel on halvemini kui teil.
   • Selle asemel, et endale öelda, et oled peab tunne tänulikkust, ole lihtsalt tänulik. Tehke kindlaks, mille eest olete elus tänulik - inimesed, loomad, kodu jne. Keskenduge mõneks minutiks nendele õnneallikatele.

Meetod 3/3: 3. osa: tulge tagasi

1. 1 Otsige eesmärki. Kõik maailmas toimub eesmärgiga. Kui naasete stressi allika juurde, mõelge, mis eesmärgil see teie elus toimub. Kui see eesmärk on oluline, siis otsige lahendus. Kui eesmärk pole oluline, jätke see küsimus täielikult.
   • Arvestage ka olukorra üldist eesmärki, kui vaatate stressi allikat.
   • Näiteks võib stressitekitaja olla midagi, mida teie partner tegi, ja olukord on konkreetne projekt, mille kallal peate koos töötama. Kui probleemi vaatamine koos kolleegiga ei aita teil projekti eesmärke saavutada, on parem see küsimus vahele jätta. Kui probleem on oluline ja vajab lahendamist, peate leidma viisi, kuidas seda konstruktiivselt teha.
2. 2 Mõelge võimalustele. Selle asemel, et mõelda kõikidele halbadele tagajärgedele, mis selle sündmuste käiguga kaasnesid, mõelge kõikidele võimalikele headele tagajärgedele, mis võivad tekkida. Mõelge oma praegustele raskustele kui võimalustele.
   • Näiteks kui olete just töö kaotanud, on teie esimene reaktsioon tõenäoliselt hirm tuleviku ees. Aga praegu võib olla hea aeg oma tööga seoses tekkinud kaebuste üle järele mõelda ja kaaluda tõsiasja, et te ei pea enam nende küsimustega tegelema.
   • Kui olete töö kaotanud, on nüüd aeg mõelda, mida soovite teha, kui vana töö enam ei piira teid.
3. 3 Mõtle tulevikule. Täpsemalt mõelge sellele, kuidas te sellele juhtumile tulevikus vaatate. Asjad, mis ohustavad inimese meelerahu, on sageli üsna lühiajalised. Probleemi selles valguses vaadates on teil lihtsam kulutada vähem energiat oma probleemi muretsemisele.
   • Kui teil on raske ennast ette kujutada 5 või 10 aasta pärast, mõelge enda peale 5 või 10 aastat tagasi. Mõelge stressiallikatele, mis teid siis häirisid. Reeglina näete, et asjad, mis tundusid toona nii suured probleemid, ei tundu teile nüüd enam nii olulised.
4. 4 Vaadake olukorda objektiivselt. Küsige endalt, kuidas süütu inimene näeks probleemi või kuidas te võtaksite olukorda, kui see juhtuks kellegi teisega. Ole aus ja kasuta oma järeldusi oma reaktsioonide kontrollimiseks.
   • Samuti küsige endalt, kuidas keegi, keda imetlete, käituks sarnases olukorras. Mõeldes sellele, kuidas teie iidol reageeriks, saate oma reaktsioone ohjeldada ja luua end selliseks, nagu soovite.
5. 5 Edasi minema. Kui teil on õnnestunud end tagasi võtta ja oma tunded korda ajada, on järgmine samm edasi liikuda. See võib tähendada probleemi lahendamist või probleemist täielikult eemaldumist.
   • Kui hakkate tegutsema, keskenduge ainult sellele, mida saate kontrollida: oma ajakavale, tegevustele ja suhtlemisele. Ärge jääge kinni sellest, mis teil on tahtiset see teoks saaks.
   • Otsige praktilisi lahendusi. Küsi pikendust. Otsige professionaalset abi, kui olete hädas keeruliste suhete või sõltuvusega.