Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Naised on läbi ajaloo kokku puutunud paljude eelarvamuste, stigma ja ebaõiglusega. Meestel on endiselt sageli rohkem majanduslikke, ametialaseid ja muid sotsiaalseid eeliseid - asju, mille võrdsustamiseks peavad naised alati püüdma. Lisaks on naistel palju sotsiaalset, kultuurilist ja isiklikku survet, et nad täidaksid "täiusliku naise" rolli, sageli teiste kehtestatud normid, mitte päris samad. ise. Kahjuks võivad teie olemuselt pealesurutud traditsioonide ja ühiskonna detsentraliseerimise tõttu teie suhtes siiski kehtida teatud standardid. Tugevamaks naiseks saamine aitab teil mõista, mis teil on, kes te soovite olla, ning annab enesekindlust silmitsi seista maailmaga, kus sooline tasakaal on endiselt üsna ebakindel.

Sammud

Meetod 1 4: Enese määratlemine

1. 

   
   
   Mõistke "naine" ise. Kuigi on palju neid, kes arvavad, et sugudevaheline erinevus on tohutu, pole nad tegelikult nii suured. Näiteks meeste ja naiste aju on sama. Ühiskond ja kultuuriline surve seavad naistele kuulumise kohta sageli standardid, kuid tugevamaks naiseks saamiseks peate määratlema enda jaoks ka naise. Eirake norme ja ideid, mis teie arvates ei sobi teile.
   • Ühiskond kehtestab sageli karmid standardid ebasoodsas olukorras olevatele rühmadele nagu värvikad naised, usuvähemused või transsoolised naised. Naiseks olemise tasakaalustamine oma turvalisusega võib olla keeruline. Peate ise otsustama, mis on teile mugav ja konkreetses etapis aitab teil turvaliselt püsida.
   • Isegi paljud naised piiravad oma mõtteid selle kohta, mis naistele "väidetavalt" sobib. Paljud inimesed võivad öelda, et te ei saa olla naine, kes võitleb feminismi eest kodus kodutöid tehes, samas kui teised arvavad, et töötamine ei sobi "päris" naisele. Pidage meeles, et ükskõik, mis te valite, olla meditsiiniõde või kulturist, on see valik ikkagi väga naiselik, sest "ise" on naine.
   • Pange tähele, et normiga vastuolus olevad tegevused võivad olla vastupidised. Näiteks naisi, kes kannavad rõivaid, millel on silt "silt", nagu miniseelikud ja teravatipulised kontsad, võib negatiivselt vaadata, eriti tööl.Naised, kes kannavad riideid, millel on silt "korralik", nagu pikad seelikud ja korterid, on tööl üldiselt paremini hinnatud. Tasakaalustada seda, mida ühiskond aktsepteerib ja mida soovite, võib olla keeruline. Nende kahe tasakaalu õppimine on osa tugevamaks naiseks saamisest.

2. 

   
   
   Leidke oma väärtus. Kõigil on "põhiväärtused". Need väärtused on tõekspidamised, ideed ja asjad, mida peate elus kõige olulisemaks. Need väärtused juhivad teie valikuid. Kui võtate hetke oma isiksuse ja elu hindamiseks, aitab teil oma väärtusi realiseerida.
   • „Väärtuste võrdsustamine” on siis, kui valikud ja elu, milles elate, on teie väärtustega kooskõlas. Uuringud on näidanud, et kui teete enda jaoks olulisi valikuid ja eesmärke, tunnete end paremini ja teil on suuremad eduvõimalused.

3. 

   
   
   Esitage endale "reflektiivseid küsimusi". Oma väärtuste visualiseerimiseks leidke mõni hetk nende hindamiseks. Järgmised küsimused ja soovitused on kasulikud teie väärtuste määratlemisel:
   • Mõelge aegadele, kui tundsite end tõesti hästi. Mida sa siis tegid? Kellega olete koos olnud? Milline oli tol ajal olukord? Pange need asjad üles.
   • Mõelge aegadele, kui tundsite enda üle tõeliselt uhkust. Miks tunnete uhkust? Kes seda tunnet teiega jagas? Mis sellele kaasa aitas? Pange need asjad üles.
   • Mõelge aegadele, kui tundsite, et olete rahul, rahul või rahul. Mis teie arvates selle tundeni viis? Mis vajadus on rahuldatud? Mida see tähendab? Pange need asjad üles.
   • Kui teie maja süttib, siis millised on 3 asja, mille valite? (Oletame, et nii inimesed kui ka lemmikloomad on ohutud.) Miks?
   • Kui saaksite oma kogukonnas / naabruskonnas / kontoris / maailmas ühte asja muuta, mis see oleks? Miks?
   • Milles olete kõige kirglikum?

4. 

   Leidke äsja loodud loendist ühisosa. Kui olete ülaltoodud küsimused ja ettepanekud täitnud, vaadake, mis teie vastustes kõige rohkem silma paistab? Mis näib, et olete õnnelik? Mis ei tee teid nii rahulolevaks, kui arvate?
   • Näiteks valisite võib-olla oma perekonna fotoalbumi kaitsmise simuleeritud tulekahju korral ja avastasite, et just perekond ja sõbrad olid teiega ajal, mil arvasite end olevat. kõige õnnelikum. See näitab, et sotsiaalsed väärtused nagu kogukond, sõprus ja perekond on teie jaoks väga olulised.
   • Samuti võite meenutada, et olite eesmärgi või saavutuse üle väga uhke. See võib olla staatus või oskus, mis teid rahuldas. Asjad, mis annavad lisaväärtust, nagu konkurents, edu ja talent, võivad teile olla väga olulised.
   • Pidage meeles, et need väärtused on "teie" ja need ei pea vastama kellegi standarditele. Nad ei ole "õiged" ega "valed". Väärtuste loendi leiate lehelt Mõistetööriistad "Mis on teie väärtused?"

5. 

   Küsige endalt, kas teie valikud vastavad nendele väärtustele. See, et meil on „põhiväärtused“, ei tähenda, et me tegutseksime alati nende järgi. Põhjuseid, miks teeme valikuid, mis ei ole "väärtuste reguleerimine", on palju. Kuna naised on sageli suure sotsiaalse ja kultuurilise surve all, võib see olla keeruline, kui soovite valida asju, mis ei sobi traditsioonidega.
   • See on kujundanud paljude naiste jaoks mentaliteedi, mida peab tegema. Veelgi hullem on see, et on palju vastuolulisi "peab-tegema" asju, näiteks surve olla nii atraktiivne kui ka "väärikas". Nende asjade aktsepteerimine võib põhjustada teie väärtustele mittevastavaid valikuid.
   • Mõelge aegadele, kui pidite tegema raske valiku. Näiteks võib-olla olete otsustanud oma lapse lasteaeda saata, et saaksite tööle naasta. Kas sellepärast, et inimesed panevad sind tööle tagasi pöörduma? See on näide "teha". Kas mäletate töötamise rahulolu? Siin on näide "väärtuse tingimise" võimalusest.
   • Mõnikord paneb elu vajadus valima asju, mis pole nii ideaalsed. Püüdke välja pakkuda võimalikult palju „väärtust tingivaid“ võimalusi. Nii tunnete end kompromissidega mugavamalt.

6. 

   Otsustage, kuidas tasakaalustada oma karjääri ja koduelu. USA-s töötab kuni 7 kümnest väikelapsega emast ja enam kui pooltel peredel on mõlemad abikaasad koos. Need numbrid näitavad, et mingil hetkel peate otsustama, kuidas tasakaalustada koduelu oma tööga.
   • Kahjuks on Ameerika ühiskonnas endiselt suhteliselt tugev häbimärgistamine tööl töötavate emade suhtes ja ainult 21% USA elanikkonnast arvab, et see on hea.
   • "Täiusliku naise" kuvandi realiseerimine pole reaalne. Põhiväärtuste üle otsustamine aitab teil välja mõelda, mida prioriseerida, sest mõnikord peate ühe asja teisest üles seadma. Valige see, mis vastab teie väärtustele kõige paremini.

7. 

   Mõelge oma erinevatele rollidele. On naisi, kellel tuleb elus mängida palju rolle: tütar, õde, armuke, ema ... Need rollid on sageli sotsiaalselt normatiivsed ja ühiskond julgustab naisi sageli rolle määrama. Olen oma abikaasa naine, oma laste ema, ema tütar, õe õde ... Sest paljudes kultuurides on naised haritud on end määratleda suhete kaudu teistega, paljud inimesed on oma isiksuse ülesehitamise nimel võidelnud oma perekonnast lahusoleku suunas.
   • Lisaks suhetele teistega arvestage ka teiste rollidega. Kas olete muusik, kokk või koomiksisõber? Võib-olla olete langevarjuhüppaja, purjelaudur või golfimängija. Mõeldes oma rollile lisaks oma suhtele teistega, aitab teil ennast paremini mõista.
   • Naised, kes pole traditsiooniliselt abielus ja sündinud, kritiseeritakse sageli tugevalt. Lasteta naised on sageli suure surve all või küsitakse sageli nende põhjuste üle, miks nad lapsi ei soovi. Selle tuvastamine, mida "ise" tunneb väärtuslikuna, aitab toime tulla sotsiaalse ja kultuurilise stressiga.
   reklaam

2. meetod 4-st: usalduse loomine

1. 

   Pange kirja oma tugevused. Üks viis enesekindluse parandamiseks on koostada nimekiri oma tugevustest. Kuigi võiksite olla tugevam naine, on teil juba tugevad küljed.
   • Pange tähele, et inimesed hindavad sageli oma tugevusi ja nõrkusi ebatäpselt. Kasulikum on paluda kellelgi teisel tuvastada teie tugevused.

2. 

   Proovige teha testi "Kõige täiuslikum minapilt". See test põhineb psühholoogide uuringutel. See võib aidata, eriti kui teil on probleeme oma tugevate külgede loetlemisega. See on ka hea harjutus, et harjuda kuulma, kuidas teised teid kiidavad - seda õpetatakse paljudele naistele endiselt ignoreerima või selles kahtlustama.
   • Valige keegi, kes teid aitaks, ja küsige tema arvamust. Paluge 10–20 inimesel, keda tunnete hästi, lasta neil kirjutada, kui nad leidsid, et olete „parim”. Paluge neil tuua konkreetseid näiteid.
   • Leidke ühisosa selles, mida nad kirjutavad. Koosta nimekiri esiletõstmistest või kordustest.
   • Pange need kõik ühte kohta. Selle loendi abil saate luua oma parima pildi.
   • Kasutage seda pilti, et aidata ennast parandada. Keskenduge olemasolevate oskuste parandamisele ja uute arendamisele, et saaksite asjadega hakkama saada, olgu selleks siis emotsioonide ja stressi kontrollimise võime või lihtsalt pisiasjad. korja endale teine ​​elus.

3. 

   Õppige "ei" ütlema. Naisi õpetatakse sageli teistele meeldima. Ühiskond paneb sageli suurt rõhku soole ja õpetab naisi olema tublid, kannatlikud ja alistuvad.Naised peavad sageli olema "õrnad" ja teadlikud teiste tunnetest, isegi kui see kahjustab nende endi tundeid. Ei-ütlemise õppimine võib olla keeruline, kuid see on tugevaks naiseks olemise oluline osa.
   • Pange tähele, et piiride seadmine ja nendega püsivaks muutumine, eriti tööl, võib põhjustada tagasilööki. Kuna naisi peetakse sageli teiste "toetajateks", võib selle kontseptsiooniga vastuolus olevaid tegevusi negatiivselt hinnata.
   • Üks suurepärane võimalus tööl ei öelda on: tuletage inimesele, kellelt seda küsite, meelde, et olete hõivatud millegi muuga. Näiteks võite oma ülemusele soovitada midagi sellist: „See kõlab väga olulisena. Mul on ka palju tööd, nii et palun istuge siin arutama, et teada saada, kuidas oma projekti lõpuleviimist esikohale seada. Ma tahan olla kindel, et olen keskendunud olulistele asjadele. "
   • Mõelge 24 tundi, enne kui otsustate, mida teha. Võite alati öelda: "Las ma mõtlen kõigepealt, siis ma vastan hiljem". See annab teile rohkem aega kaaluda, kas pakkumine on hea võimalus ja kas teil on selleks piisavalt aega.
   • Sõbrale ei öelda on okei. Võite öelda: "Ma tahan tõesti aidata teil sel nädalavahetusel liikuda, aga mul on juba selline plaan seesugune" või "Ma olen alati tahtnud teie peole minna, aga mul on see olemas. Nädal on väga väsitav ja vajab sel nädalavahetusel puhkamiseks aega. ” Enda eest hoolitsemisel ei pea end süüdi tundma ja lähedased saavad sellest aru. (Kui nad ei saa aru, peavad nad kõik ümber mõtlema.)

4. 

   Logimine. Päevikute koostamine võib olla väga tõhus. See aitab teil teada, kuidas asju hinnata ja täielikumaks saada. Samuti olete kaastundlikum iseenda vastu. Päevikute kirjutamine ei aita kõiki, kuid see on suurepärane võimalus ennast kergendada.
   • Keskenduge inimestele ja kogemustele, mida hindate. Kirjutage nende väikseimatest tegudest, mis teid õnnelikuks teevad. On tõestatud, et „tänulikkuse hoiak” vähendab stressi, suurendab õnne ja aitab teil end lõdvemalt tunda.
   • Arst - psühholoog Kristin Neff julgustab kõiki omama päevikut „Kaastunde ise“. Pange kirja kõik ajad, kui tunnete end kurvana, tunnete enesekriitikat või kui tunnete end haavatuna. Seejärel kasutage nende tunnete töötlemiseks tähelepanelikkust, lahkust ja lahkust.
   • Kujutage näiteks ette, et keegi teeb teie välimust kommenteerides teile haiget. Pange kirja, mida tunnete, oma reaktsioonid ja tegevused. Püüdke mitte kritiseerida ennast ega oma tundeid. «Keegi bussis ütles tema välimuse kohta negatiivse kommentaari. Tunnen haiget ja häbi. " Järgmisena aktsepteerige seda tunnet oma elu osana. "Normaalne on tunda haiget, kui kohtute kellegagi, kes pole hea." Lõpuks lohutage ennast: „See inimene ei tunne mind ja halvustab mind millegi üle, mida ma ei suuda kontrollida. See on nende puudus. Olen ilus ja teiste vastu lahke. "

5. 

   Tõrjuge negatiivne enesekriitika. Negatiivne enesehinnang võib olla väga kahjulik. Kahjuks keeravad paljud meist need negatiivsed kommentaarid sageli tagasi, arvestamata kahju. Võtke aega, et harjutada negatiivsete mõtetega toimetulekut positiivsete avaldustega. Leiate, et on väga kasulik öelda positiivseid avaldusi.
   • Kujutage näiteks ette, et olete toidupoes ja teie lapsed on jonnakad. Peksid last ja kahetsed kohe oma tegevust. Võib tekkida negatiivne mõte, näiteks: "Ma olen halb ema." See on teie ebaõiglane hinnang, kuna see toimus ainult konkreetse sündmuse kaudu.
   • Selle asemel tuletage oma vigade hindamisel endale meelde: olete lihtsalt inimene. "Ma peksin teda, see oli vale. Järgmine kord läheb mul paremini. "
   • Negatiivsete mõtete väljakutse esitamine ei tähenda, et te ei vastutaks oma vigade eest. Näiteks võite ikkagi oma lapse ees vabandada, et ta teda kogemata lõi ja teil pole absoluutselt vaja ennast negatiivselt kommenteerida. Erinevus seisneb selles: ühelt poolt süüdistate ennast "patuses" olemises ja teisalt tunnistate oma vigu. Teine mõtteviis soodustab küpsust ja tugevust.

6. 

   Väljakutse enesesüüdistamine. "Enesesüüdistamine" on levinud arusaam, milles süüdistame ennast asjades, mis ei juhtu hästi. Kuna sotsiaalne ja kultuuriline stress paneb naisi sageli mõtlema, et nad vastutavad teiste eest, võib enda süüdistamine olla keeruline väljakutse. Mõistmine, et te ei pea kellegi ees vastutama, aitab teil end tugevamana tunda.
   • Näiteks kui teie partner kaotab libiido, süüdistate ennast niimoodi: "Mu väljavalitu ei taha minuga seksida, kuna tegin midagi valesti."
   • Üks võimalus sellest mööda saada on aru saada: Igal inimesel on oma elu ja tal võivad olla mõtted, mida te mõnikord ei märka. Teie partneril võib olla suur tööstress, nohu, ebameeldiv mina või muud põhjused, mis pole teie süü.
   • Otsesuhtlus võib olla suurepärane viis enesesüüdistamisest üle saamiseks. Näiteks võite oma partneriga rääkida, miks tal on seksuaaliha vähenenud. Lähenege probleemile ilma hinnanguteta, küsige lihtsalt inimeselt, mis toimub, ja paluge tal teiega jagada: „Ma leian, et meil on tänapäeval vähem suhteid. Ma tunnen väga puudust tundest, et sind armastatakse. Kas soovite mulle öelda, mis toimub? "

7. 

   Ole enda vastu lahke. Naised satuvad sageli suure pinge alla, et teha kõike ja olla täiuslik. Naisi õpetatakse püüdlema täiuslikkuse poole, sest täiuslikkus on sageli võrdsustatud edukusega. Samuti õpetatakse neid sageli: ebatäiuslikkus tähendab ebaõnnestumist. Kuid paljud uuringud näitavad: tegelikult teeb perfektsionism teid tagasi ja kõige edukamad on need, kes on teinud vigu ja õppinud sellest. Tuleta endale meelde, et edu pole täiuslikkuse tulemus. Edu on sisukate eesmärkide seadmise ja nende saavutamise nimel pingutamise tulemus. Efektiivne viis edukaks saada on kohelda ennast kui oma mentorit: austuse, usalduse, mõistmise, kaastunde, mõistmise ja lahkusega.
   • Proovige ennast kohelda kui lähedast sõpra või pereliiget. Sageli ei ole te oma sõprade suhtes nende puuduste pärast karm kriitiline. Näidake endale sellist kaastunnet.
   • Paljud uuringud näitavad: perfektsionism vähendab teie töö produktiivsust ja vilju. Perfektsionism viib ka viivitamiseni, mis takistab teil kunagi oma eesmärkide nimel töötamast, sest usute, et te ei suuda seda saavutada.

8. 

   Veeda aega positiivsete inimestega. Paljud uuringud näitavad, et inimesed saavad "tabada" ümbritsevate inimeste emotsioone, nagu ka gripp. See nähtus on "emotsionaalne nakkus". Näiteks õnnelike inimeste läheduses viibimine aitab teil õnnelikuks saada. Ole koos inimestega, kes sind austavad ja hoolivad. Veeda aega inimestega, kes sind hindavad ja armastavad, sest sa oled tugev naine.
   • Aega veetmine positiivsete inimestega võib aidata ka paljudes teistes eluvaldkondades. Näiteks leiti ühes uuringus, et grupp ettevõtlusüliõpilasi - kui nad on grupi näitleja õnnelike tunnete poolt "haaratud" - muutuvad koostöövalmidamaks, vähem konfliktseteks ja etenduse suhtes positiivsemaks. .

9. 

   Veeda aega üksi. Üksi olemine võib olla paljude naiste jaoks ebamugav tunne. Sotsiaalne ja kultuuriline surve õpetab naisi sageli, et nad „vajavad“ kedagi - meest, last, ülemust -, et nad tunneksid end „täidetuna“.Üksinda õnneliku ja meeldiva aja veetmine võib olla suurepärane võimalus enese vastu rohkem tunda.
   • Üksi jalutama. Püüa mitte keskenduda sellele, mida teha või mida teised sinult vajavad. Kasutage oma meeli, et tunda ümbruse ilu, näiteks tee ääres kasvavaid lilli või vihma. Iga väikese hetke hellitamisvõime suurendamine aitab teil end rahulikuma, lõdvestunud ja kindlana tunda.
   • Üksinda õhtusöögile või kinno minek. Mõnikord on mõned sündmused ja tegevused vaikimisi "kahe inimese jaoks", nii et on raske ette kujutada, et teete seda üksi. Pole mõtet enda jaoks suuri asju mitte teha. Lähme maitsvat õhtusööki sööma. Minge kinno, ostke ise popkorni ja jooge. Viige raamat oma lemmikjoogipoodi ja jooge. Mõnikord on mõistlik end kohtamas pidada, et meeles pidada, et väärid aega veeta lõbusalt ja hoolivalt.
   reklaam

Meetod 3/4: Armasta oma keha

1. 

   Keha positiivsed ülevaated. Üks kahjulikumaid tegureid, mis tuleneb sotsiaalsest survest naistele, on kulturismi standardid. Mõne uuringu kohaselt pole 91% naistest oma välimusega rahul. See ei tohiks olla üllatus, sest massimeedia, millega igapäevaselt suhtleme, sealhulgas ajakirjad, mängufilmid, teler ja reklaamid, pakuvad kõik visuaalse ilu väga kitsaid standardeid. saavad naised "aktsepteerida". Need "ideaalsed" väljanägemised sisaldavad tavaliselt funktsioone: hele nahk, pikad, ümarad rinnad ja tervislik standardist madalam kaal. On selge, et enamik naisi sellist keha ei oma. Õppimine armastama oma keha sellisena, nagu see on, aitab teil saavutada enesekindlust.
   • Meediat pole laastatud ainult USA-s või läänes. Näiteks kui Lääne meedia hakkas Jaapanis keha idealismi peale suruma, kasvas ka selles riigis söömishäirete nähtus.
   • Pange peeglisse sellised positiivsed sõnumid nagu "Ma olen seestpoolt ilus".
   • Võtke aega, et ennast peeglist vaadata. Ärge keskenduge funktsioonidele, mis teile ei meeldi. Väljakutse esitamiseks leidke vähemalt 5 punkti, mis teie arvates on teie keha kõige ilusamad. Järgmisel päeval leiame veel 5 punkti.
   • Kuna transsooliste naiste tegelik sugu ei vasta sünnist alates nende füüsilistele omadustele, võivad nad kohata üsna erilisi olukordi. Keha omadused, mis ei vasta teie tegelikule soole, ei ole põhjus, miks teie keha ei hinnata. See on viis, kuidas väljendada oma enesetunde, see aitab ka tugevamaks saada.

2. 

   Riietu oma isikupära järgi. Riided, mida kannad, võivad mõjutada sinu enesetunnet. Näiteks leiti ühes uuringus, et inimesed, kellel paluti teaduskatset tehes kanda valget mantlit, tundsid end fokuseeritumalt ja enesekindlamalt kui need, kes seda ei teinud. Kandke riideid, mis muudavad teie enesetunde ja näitavad teie isikupära.
   • Eirake sildilugu. Paljude naiste jaoks on rõivamärgise suurus tihedalt seotud enesehinnanguga: mida suurem on number, seda madalamana tunneme end. See on lihtsalt number ja lisaks on see number määratud üsna meelevaldselt. Ühe poe suurus nr 4 võib olla samaväärne teise poe numbriga # 12. Ärge laske neil juhuslikel arvudel teie väärtust määrata!
   • Saage aru, et paljudes ettevõtetes on naiste jaoks range riietumiskood. See ei ole õiglane, kuid paraku on tõsi, et tüdrukuid, kes riietuvad liiga paljastavalt - nagu sügava kaelusega pluusid, lühikesed seelikud ja pilkupüüdvad ehted - ei peetud tõsiseks. Mõelge, kuidas saavutada tasakaal kahe riietumisviisi vahel, nii et teised mõlemad austaksid ja näitaksid teie isikupära.

3. 

   Masturbeerimine sagedamini. Naiste seksuaalsust peetakse sageli tabuteemaks, eriti masturbatsiooni. Masturbeerimistegevust seletatakse sageli vähem selgelt, mõistetakse valesti ja peetakse süüdi. Uuringud on siiski näidanud, et regulaarne masturbatsioon on naiste tervisele väga kasulik. Oma keha mõistmine aitab teil end tunda tugevamana, tervemana ja õnnelikumana.
   • Masturbeerimiseks pole õiget ega valet viisi. Uurige ennast ja uurige, mis teid rahule teeb. Kui kasutate seksimänguasja või tööriista, lugege alati hoolikalt juhiseid ja hoidke neid puhtana.
   • Esialgu võib see veidi piinlik olla, kuid oma suguelundeid nähes mõistate oma keha ja haarate kõige stimuleerivamaid kohti.
   • Masturbatsioon aitab kehal toota endorfiine - õnnelikku hormooni - ning vähendab stressi ja ärevust. Seda juhtub ka siis, kui teil pole orgasmi.
   • Masturbatsioon aitab teil üle saada menopausi ja postmenopausiga seotud raskustest, näiteks tupe kuivusest.
   • Masturbeerimine aitab paremini magada. Kui olete orgasmi lähedal, toodab teie keha dopamiini, "õnnelikku" hormooni. Pärast orgasmi eraldab teie keha endorfiine ja oksütotsiini, mis aitavad teil paremini magada.
   • Teine masturbeerimise eelis on see, et see aitab teil teada saada, mis võib orgasmini viia ja mida mitte. Võite seda oma partneriga jagada, et aidata teil õppida, kuidas teid paremini armastada. Masturbeerivatel naistel on seksuaalelu õnnelikum. Uuringute kohaselt eelistavad nad seksida ka naistest, kes ei masturbeeri.
   • Naiste masturbatsiooni kohta on mitmeid väga kasulikke pealkirju, näiteks: Tugev orgasm: naise juhend, miks ta ei oska ja kuidas orgasmida ”, dr Vivienne Cass ja“ Tickle Teie väljamõeldis: naise juhend seksuaalseks eneserõõmuks », dr Sadie Allison.

4. 

   Uurige oma füüsilisi soove, lugedes lugu või vaadates "täiskasvanute" filmi. Erinevat tüüpi "täiskasvanute" filmide katsetamine aitab teil välja selgitada, mis teid erutab.
   • Ka partneriga pornograafia lugemine võib olla meeldiv kogemus.
   • See, mis teile meeldib või mis ei meeldi, on täiesti teie enda teha. Ärge tundke, et peate järgima kellegi seksuaalreegleid, välja arvatud teie.

5. 

   Kõrvaldage stereotüübid seksi kohta naiste seas. Igal naisel on oma keha ja see, mis teid erutab, on ka teie enda asi. Kahjuks on palju inimesi, kes sellest valesti aru saavad. Lisaks peetakse naiste seksuaalsusest rääkimist ka häbiväärseks või räpaseks asjaks. See ei ole õige. Need müüdid või valeinfo on teie tervisele ja heaolule väga kahjulikud. Oma seksuaaltervise austamine aitab teil end tunda ka tervislikumana ja rahulolevamana.
   • Näiteks eeldavad inimesed sageli, et mehed mõtlevad seksist rohkem kui naised. Ilmselt olete kuulnud "Mehed mõtlevad seksist iga kahe sekundi tagant". Kuid paljud uuringud on näidanud, et enamik täiskasvanud mehi ja naisi mõtleb seksile samas tempos.
   • Veel üks populaarne kuulujutt on see, et naistele ei meeldi üheöö seks. See pole ka tõsi. Uuringud näitavad, et teatud olukordades naudivad naised üheöösuhet sama palju kui mehed. Siiski hoiab seda tagasi kaks tegurit: ohutus ja sotsiaalsed eelarvamused. Naised on ühe öö armastuse puhul sageli rohkem huvitatud oma turvalisusest. (Mõjuval põhjusel: statistika näitab, et üks viiest naisest ütleb, et teda on üks kord elus vägistatud.) Ühiskonna suhteid pidavaid naisi hindab ühiskond sageli "ebamoraalseks". "Või nii, nii et naised vaatavad enne üheöösuhte aktsepteerimist sageli lähemalt.
   • Kolmas müüt on: naised ei taha ega peagi masturbeerima. Kuid rohkem kui pooled 18–49-aastastest naistest teatasid viimase 90 päeva jooksul vähemalt korra masturbeerimisest. 18–24-aastased naised masturbeerivad sagedamini kui samaealised mehed.

6. 

   Jagage oma vajadusi oma väljavalituga. Naistele ei õpetata sageli, kuidas oma arvamust öelda. Vajaduste ja soovide jagamine oma partneriga võib aga olla uus sidumiskogemus.
   • Leppige kokku hea aeg vestelda. Enne magamaminekut, majapidamistöid või kui Troonide mäng on eetris ... Need pole õiged ajad seksist vestlemiseks. Valige, millal saate üksteisele keskenduda, ilma et teid segaks.
   • Kasutage siiraid ja avatud sõnu. Ärge häbenege kasutada õigeid sõnu, et kirjeldada seda, mis teile meeldib. Teie partner ei pruugi metafooridest aru saada. Ole võimalikult konkreetne.
   • Vältige oma vajaduste väljendamisel süüdistamist või kriitilisust. Kui teie partner tunneb end süüdistatuna, võib ta leida vestlusest väljapääsu või tunda end süüdi ja haiget teha. Näiteks on järgmised väited sobimatud: "Ma ei teinud seda, mida mul vaja oli." Selle asemel võite rääkida oma tunnetest ja kogemustest: „Viimasel ajal näen, et me kaisusime liiga kiiresti. Mulle oleks see rohkem meeldinud, kui saaksime aeglustada ja võtta seda aeglasemalt. ”
   • Paluge partneril jagada oma tundeid. Pidage meeles, et seks on vastastikune kogemus. Samuti peaksite arvestama oma partneri vajaduste ja tunnetega.

7. 

   Enesekontroll seksis. Nagu teisteski eluvaldkondades, tuleneb enesekindlus seksi vastu oma vajaduste mõistmisest ja aktsepteerimisest. See mõistmine ja aktsepteerimine aitab teil soovi korral partnerile oma vajaduste ja soovide osas avaneda. Kuid pidage meeles: seksuaalne vajadus on „teie” ja te täidate selle nõudmisel. Kellelgi pole õigust sundida teid seksima või mitte.
   • Naiste seksuaalse reageerimise tsükkel on sageli keerulisem kui meestel. Iha, erutuse ja orgasmi mustri järgimise asemel võivad naised reageerida etappidele erinevas järjekorras või ei pruugi ühte neist tunda. Naised peavad seksimist sagedamini emotsionaalsemaks väljenduseks kui mehed. Naised võivad tunda end rahuloluna ka siis, kui neil pole orgasmi. Uurige välja, mis teile sobib, ja pidage meeles, et teie keha vajaduste rahuldamine on normaalne.
   • Raamat Iseendale: Naiste seksuaalsuse täitmine ", autor dr Lonnie Barbach, on suurepärane juhend teie võimete uurimiseks.
   reklaam

Meetod 4/4: Tugevuse näitamine teistele

1. 

   Suhtle kindlalt. Naisi õpetatakse sageli olema "tasased" ja enesekehtestavaid suhtlemisaluseid naisi võib tajuda "sitkena", "lühikese iseloomuga" või "üle jõu käivana". Kuid oma vajadustest ja ideedest kindlalt rääkima õppimine aitab teil end tugevamalt ja enesekindlamalt tunda. Siin on mõned viisid, kuidas enesekindlalt suhelda:
   • Kasutage oma soovide ja tunnete väljendamiseks lauseid teemaga "I / I ...". Näide: „Mulle ei meeldi, kui unustate prügikasti välja viia. See tekitab minus tunde, et ma ei taha minuga majapidamistöid jagada ”.
   • Tehke konstruktiivne, kuid mitte kriitiline hinnang. Näide: „Ma lähen segadusse iga kord, kui te kutsute mind asju ette valmistama. See ajab mind segadusse ega meeldi enam sinuga hängida. Ma tahan, et ootaksid mind välitoas, et saaksin kõik ette valmistada ”.
   • Kasutage selliseid koostöölauseid nagu "Mida te sellest arvate?" või "Mida sa teed?"
   • Rääkige selgelt oma soovidest ja vajadustest. Näiteks "Ma tahan õppida tantsima" on ilmne väide. Vahepeal oli minu arvates ebaselge väide: "Ma arvan, et oleks tore, kui õpiksime koos tantsima".
   • Rääkige rahulikul toonil, mida on lihtne kuulda. Ära ropenda ega mölise. Hoidke oma hääl lõdvestunud ja rahulik.
   • Ärge põgenege ega hajutage tähelepanu sarkasmi, nalja ega enesehinnanguga. Need asjad muudavad teistel keeruliseks öelda, kui olete tõsine ja kui teete "nalja".

2. 

   Kasutage oma kehakeelt kindlalt. Mõnikord on raske teada, kas keegi teine ​​peab sind tõsiseks. Te ei saa muuta teiste tõekspidamisi ja mõned inimesed diskrimineerivad endiselt visalt naisi, kuid võite oma ilmet kohandada, et näidata oma tugevust ja enesekindlust.
   • Enesekontroll oma isikliku ruumi üle. Te ei pea liiga palju ruumi võtma, kuid naised teevad end alateadlikult sageli väiksemaks, surudes jalad tooli alla, hoides käsi reie vahel, ristades jalgu või kallistades küünarnukke. Uuringud näitavad, et need tagasihoidlikud poosid muudavad teid tegelikult ärevamaks ja vähem enesekindlaks. Võtke juhtimine oma ruumis püsti seistes või istudes. Seisa jalgadega õlgade laiuses. Istu tagasi toolile või pane oma käed tooli õlale.
   • Seisa sirge rinnaga ja lükka oma õlad kergelt tagasi. Kummardumine muudab teid nõrgaks või araks.
   • Ära risti risti. Käte ristamine näitab, et te ei soovi teiste inimestega suhelda või proovite ennast kaitsta.
   • Silmside. Püüa luua silmside vähemalt 50% ajast rääkimise ajal ja vähemalt 70% kuulamise ajal.
   • Kasutage aeglasi ja aeglaseid žeste. Vältige suunamist, selle asemel kasutage kahe käe liigutust ülespoole.
   • Ära kiiguta. Istu või seisa kindlalt.

3. 

   Rääkige teiste kaitsmiseks. Uuringud näitavad, et enesekindlad naised kannatavad sotsiaalse eelarvamuse tõttu sageli ebasoodsas olukorras. Kuid see uuring näitab ka: naisi, kes julgevad teiste kaitseks seista, hinnatakse sageli positiivselt. Las teie enesekehtestamine töötab ainult enda nimel rühma nimel, nii leiate rohkem inimesi, kes teid kuulavad.
   • Võib-olla tuleneb see stereotüübist, et naised on "hooldajad" või "abistajad". Oluline on mõista, et stereotüüp ei pruugi ilmtingimata paika pidada, kuid on üldtunnustatud. Mõnikord peate stereotüüpide muutmiseks leppima mõne protsessisisese piiriga.
   • Näiteks võite piirata oma nõudeid suurema kontori üürimiseks nii: „Oleme suure projekti kallal ja mul on vaja suuremat kontorit dokumentide hoidmiseks ja omamiseks. töötajatele piisavalt kohti. Kui mul oleks oma nurgake, saaksime seda projekti natuke lihtsamaks muuta. "

4. 

   Aidake teisi kontoris olevaid naisi. Paljud uuringud näitavad, et ühiskond kehtestab sageli nii sügavaid soolisi stereotüüpe: kui neid ei “avalikult ei viidata” ega teised kinnita, eeldavad nad alati, et naistel on madalamad ametikohad. mehed - kuigi nad on samas olukorras. Teiste naiste toetamine ja kaitsmine tööl võib aga aidata neil oma kohta kinnitada ja parandada teiste käitumist nende suhtes.
   • Näiteks kujutage ette, et olete juhtival kohal, teie käsutuses on kaks abilist: üks mees ja üks naine. Kui keegi töötab teie assistendiga ja arvab ekslikult, et naistöötaja on madalamal positsioonil kui meessoost töötaja, seletage talle õrnalt: „Tegelikult jagab Van Namiga sama positsiooni. Ta aitab teil kiiresti vajaliku leida. "

5. 

   Taotluse esitamisel pöörake tähelepanu oma olukorrale. Uuringud näitavad, et naised tegutsevad tõenäolisemalt pealehakkavalt, teevad ettepanekuid ja otsivad ressursse, kui need on olemas. Kui ettevõttel läheb hästi, leevendatakse olemuselt sooliselt klassifitseeritud tegevuste piiranguid veidi.
   • Näiteks palgakõrgenduse küsimine kohe pärast seda, kui ettevõte on pärast kvartalit kahjumit teeninud, on soost sõltumata mõistlik, kuid eriti kui tegemist on naisega, pole see kindlasti hea. Kui aga ettevõte on mõlemad suure tehingu sõlminud või lihtsalt hea partneri leidnud, oleks nüüd hea aeg tõsta.
   • Uuringud näitavad, et paindlikke või enesekehtestavaid naisi - olenevalt olukorrast - edutatakse sageli sagedamini kui nende mees- ja naiskolleege.

6. 

   Võta vastu komplimente. Naisi võib sundida oma jõupingutusi eitama.Sageli õpetatakse neid olema "alandlikud" ja teiste komplimente tagasi lükkama. Komplimentide vastuvõtmise õppimine aitab teil mõista oma jõupingutuste väärtust.
   • Näiteks kui teie ülemus ütleb, et pidasite suurepärase ettekande, ärge öelge midagi sellist: "See on okei, tõesti." Võtke selle asemel krediiti ja ärge unustage teisi - kui see on mõistlik: „Aitäh! Ettevalmistus võttis mul tunde ja mul on nii hea meel, et see läks hästi. Chi aitas mind ka palju. ”
   • See erineb väga seksuaalse ahistamise aktsepteerimisest, mis kehastab "kiitust". Teil ei ole kohustust tunnustada ega hinnata naeruväärset narrimist või kommentaari oma välimuse kohta ega ühtegi avaldust, mis varjab "komplimenti".

7. 

   Jaga vastutust armukesega. Palju on paare, kes jagavad rahalisi probleeme, kuid paljudes kohtades on endiselt kombeks austada mehi ja naisi, nii et naised on sageli sunnitud oma perega rohkem vastutama, näiteks oma lapsi kooli saatma. , koduhooldus, toiduvalmistamine ... Uuringud näitavad, et heteroseksuaalsetes abieludes (mees-naine) naised võtavad 67% majapidamistöödest ja küpsetavad õhtusööki kuni 91% nädalapäevadest. . Kui olete sellises olukorras, saate selle tagasi, paludes abikaasa abi.
   • Uuringud näitavad, et kodutöid jagavad paarid on teistest õnnelikumad.
   • Lähenege kohustuste jagamisele koostöösuunaliselt, mitte süüdistamise või sundimise vastu. Näiteks istuge oma partneriga maha ja arutage, mida iga inimene kõige tõenäolisemalt ette võtab. Koostage konkreetsed plaanid või ülesanded. See aitab teisel inimesel end vähem kontrollida või meelde tuletada.
   • Oma vajaduste kaitsmine on oluline, te ei saa hoolitseda teiste eest, kui te ei saa enda eest hoolitseda.
   reklaam

Nõuanne

• Enesekindluse suurendamine võib võtta aega, eriti kui peate vastu seisma sotsiaalsele ja kultuurilisele survele. Ära ole enda vastu liiga karm. Ole kannatlik ja püüa edasi.
• Teil ei ole kohustust järgida kellegi naissoost standardeid, välja arvatud teie enda omad.