Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Empaatia hõlmab protsessi, mille käigus püütakse mõista kellegi probleemi hoopis teisest vaatenurgast kui enda vaatenurgast lähtuvalt. Isegi kui olete selle protsessiga hädas, saate õppimise abil oma sõpru ja lähedasi toetada paljastama kaastunne. Selleks võite teha järgmisi samme ja hoides oma kahtlused või negatiivsed reaktsioonid privaatsena, leiate, et saate arendada siiramat kaastunnet. ootused.

Sammud

1. meetod 3-st: empaatia väljendamine

1. 

   Andke teisele inimesele võimalus oma tunnetest rääkida. Paluge kuulda nende tunnetest või sellest, kuidas nad üritavad oma probleemidega toime tulla. Nende probleemile ei pea olema lahendust. Mõnikord on empaatiaga kuulamine suureks abiks.

2. 

   
   
   Empaatia avaldamiseks kasutage kehakeelt. Isegi kui kuulate oma partnerit, saate oma kehakeele abil näidata neile, et olete tõeliselt tähelepanelik ja empaatiline. Teise suuna asemel peaksite nägema teist inimest.
   • Ärge proovige teha mitut ülesannet ja hoiduge vestluse ajal kõigist häirivatest teguritest. Võimaluse korral peaksite katkestuste vältimiseks oma telefoni välja lülitama.
   • Hoidke avatud kehakeelt, jalgu ega käsi ületamata. Võite oma käed lõdvestada. See aitab edastada sõnumit, et kuulate teist inimest.
   • Kallutage inimese poole. See muudab nad teiega rääkimise mugavamaks.
   • Nooguta, kuni inimene räägib. Noogutamine ja muude julgustavate žestide tegemine aitavad teie partneril end vestluse ajal mugavamalt tunda.
   • Jäljendage oma partneri kehakeelt. See ei tähenda, et peate täpselt kopeerima inimese tegevuse, vaid kujundama inimesega sama kehahoia (näiteks seisma silmitsi inimesega, kui ta on sinu poole suunatud, hoides jalgu inimese vastas) aitab luua empaatiavõime.

3. 

   
   
   Kuulake enne ja kommenteerige hiljem. Paljudel juhtudel vajab inimene teid vaid kuulamiseks, kui ta uurib oma tundeid ja mõtteid. See on kaastunde, isegi kui te ei tunne end positiivse ja abivalmis. Sageli on nii, et kui annate nõu, kui teine ​​inimene seda ei küsi, tekitab inimesel tunne, nagu üritaksite tema kogemust enda omaks teha.
   • "Kuulamine lahendust andmata," ütleb autor Michael Rooni, võimaldab teil anda oma partnerile turvalise koha emotsioonide õhutamiseks ja töötlemiseks. Te ei pea panema neid tundma, et nad on sunnitud teie nõuandeid järgima või nagu te võtaksite nende probleemi või olukorra üle.
   • Kui teil on kahtlusi, võite küsida: "Ma tahan teid aidata, kui teil seda vaja on. Kas soovite, et ma aitaksin teil probleemi lahendada, või vajate lihtsalt kohta, kus tuulutada? Mis iganes see ka pole?" Ma olen alati sinuga ".
   • Kui olete kunagi sarnase kogemusega kokku puutunud, võite aidata, pakkudes praktilisi nõuandeid või toimetuleku meetodit. Esitage oma nõu nii, nagu oleks see isiklik kogemus, mitte hädavajalik. Näide: "Mul on nii kahju, et murdsite jala. Ma tean, kui halb see on, sest murdsin paar aastat tagasi ka hüppeliigese. Kas soovite, et ma räägiksin kuidas? Kas ma olen sellega hakkama saanud või mitte? "
   • Veenduge, et te ei käitu nii, nagu käskite inimesel teatud toimingut teha. Kui soovite nõu anda ja teine ​​inimene on põnevil sellest teada saada, võite seda väljendada kui uurivat küsimust, näiteks "Kas olete kaalunud _____?" või "Kas teie arvates oleks parem, kui te _____?". Seda tüüpi küsimused väljendavad tunnistust oponendi otsustusvõimele ja tunduvad vähem ülemusad kui öeldes: "Kui ma oleksin sina, oleksin ______."

4. 

   
   
   Kasutage sobivat füüsilist kontakti. Füüsiline kontakt võib pakkuda palju mugavust, kuid ainult siis, kui see sobib teie suhte ulatusega. Kui olete liiga harjunud empaatiat vajavat inimest kallistama, võite sellega minna. Kui kumbagi teist ei tunne see mugav, puudutage lihtsalt inimese käsi või õlga kergelt.
   • Pidage meeles, et mõned inimesed võivad tunda end emotsionaalselt haavatuna või tunda sellist valu, et te ei saa kohe kallistust nautida, kuigi kallistamine on üsna tavaline mõlema koosmõju. Pöörake tähelepanu oma partneri kehakeelele ja otsustage, kas ta on avatud mõtlemisega. Võite ka küsida: "Kas kallistus teeb enesetunde paremaks?".

5. 

   Paku, et aidata inimest tema igapäevatöös. Keegi, kes elab elus rasket aega, on kindlasti tänulik teiste inimeste toetuse eest oma igapäevase tööga. Isegi kui tundub, et inimene käitub nendega üsna hästi, näitab see žest, et olete abivalmis. Võite paluda neil lasta teil toitu valmistada kodust või osta restoranist koju. Küsige neilt, kas saate aidata lapsi pärast kooli üles korjata, kas kastke inimese aeda või toetate neid muul viisil.
   • Mainige konkreetne aeg, millal olete abiks, selle asemel et küsida, kas nad vajavad teid. See vähendab stressi ajal vajadust mõelda ja otsuseid vastu võtta.
   • Enne toidu tellimist pidage nõu. Teatud kultuurides või pärast matuseid võib inimesel olla majas palju toitu. Veelgi parem, aidake neil teha muid asju.

6. 

   Lähtudes usust, mida mõlemad jagavad. Kui teil on mõlemal sama religioon või ühine vaade oma vaimsele elule, saate seda kasutada selle inimesega ühenduse loomiseks. Paluge inimese eest palvetada või koos temaga tseremoonial osaleda.
   • Ärge tooge omaenda religioosseid vaateid üles kaastunde avaldamisel kellelegi, kes sama asja ei jaga.
   reklaam

2. meetod 3-st: hoiduge mõnest tavalisest vigast eemal

1. 

   Vältige väidet, et teate või mõistate inimest kogevat probleemi. Isegi kui teil on olnud sarnane kogemus, pidage meeles, et igal inimesel on erinev toimetulekustrateegia. Võite kirjeldada, kuidas tunnete end selles kogemuses, või anda kasulikke nõuandeid, kuid pidage meeles, et inimene võib olla teistmoodi hädas kui teie.
   • Selle asemel öelge midagi sellist: "Ma võin ainult proovida ette kujutada, milliseid raskusi see teile põhjustab. Ma olin kurb, kui mu koer suri."
   • Kõige tähtsam on see, et ärge kunagi väitke, et teie probleem on tõsisem kui inimese probleem (isegi kui te tõesti seda tunnete). Olete selle inimese toetamiseks olemas.

2. 

   Vältige teise inimese tunnete alahindamist või tagasilükkamist. Peate mõistma, et probleem, millega nad silmitsi seisavad, on tõsi. Keskenduge nende kuulamisele ja aitamisele nendega toime tulla, selle asemel et öelda neile, et nad ei vääri tähelepanu.
   • Püüa mitte alahinnata ega tahtmatult inimese kogemusi maha jätta. Näiteks kui lohutate oma lemmiklooma kaotanud sõpra, öeldes: "Vabandust, et kaotasite oma koera. Vähemalt mitte liiga halb - saate. olete kaotanud lähedase selles perekonnas, "lükkate tagasi leina, et inimene on oma lemmikloomade pärast, isegi kui te seda ei tahtnud. See võib põhjustada nende kõhklusi teiega oma tunnete jagamisest või isegi enda häbenemist.
   • Veel üks tagasilükkamise näide on heasoovlik väide nagu "Ärge arvake nii". Näiteks kui teie sõbral on pärast haiguse tekkimist probleeme oma kehakujutisega ja ta ütleb teile, et ta tunneb end ebameeldivana, ärge vastake, öeldes: "Ärge arvake nii! Sa oled ikka ilus". See paneb inimest arvama, et ta oli "vale" või "halb", sest tal oli selline mõte. Saate tunnistada nende tundeid ilma sellega nõustumata. Näide: "Kuulsin, et ütlesite, et te ei pea ennast atraktiivseks, ja mul on kahju, et see teile haiget teeb. Küllap oli see halb. Kuid ausalt arvan, et näete ikka väga karismaatiline välja."
   • Samuti ärge öelge "vähemalt mitte nii halb kui muud asjad, millega tegelete". Seda väidet käsitletakse kui inimese probleemi tagasilükkamist ja ka meeldetuletust muudest probleemidest, millega inimene elus silmitsi seisab.

3. 

   Vältige isiklike veendumuste väljendamist, mida teine ​​inimene ei jaga. Inimene ei pruugi selle väitega end mugavalt tunda või on ta solvunud. Nad tunnevad end sageli tundetuna või "vabadusest". Veelgi parem on keskenduda inimestele, kellega suhtlete, ja tegevustele, mida saate nende heaks teha.
   • Näiteks võite olla keegi, kellel on üsna tugev religioosne veendumus ja te usute järgmisse ellu, kuid see inimene ei ole. Teie instinktid võivad soovida öelda midagi sellist: "Vähemalt on teie armastatud inimene läinud paremasse kohta", kuid see inimene ei pruugi lohutada. sellest.

4. 

   Ärge sundige inimest teie pakutavat lahendust kasutama. Võite välja tuua toimimisviisi, mis teie arvates võib olla inimesele kasulik, kuid ärge pingutage inimest pidevalt sellest rääkides. Võite arvata, et see on üsna selge ja lihtne lahendus, kuid mõistke, et teine ​​inimene ei pruugi nendega nõustuda.
   • Kui olete oma seisukoha öelnud, ärge korrake seda. Uute uudiste ilmumisel võite seda uuesti mainida. Näiteks: "Ma tean, et te ei soovi võtta valuvaigisteid, kuid ma olen kuulnud ohutumast ja vähem kõrvaltoimeid sisaldavast ravimist, mida võite võtta. Kas soovite teada selle nime teie jaoks?" Kas ma saan ise rohkem uurida? ". Kui inimene keeldub, ärge jätkake sellest rääkimist.

5. 

   Säilitage rahu ja lahkust. Võite arvata, et inimese probleem oli tühine ja mitte nii tõsine kui teie oma. Võite isegi kellegi peale armukadedaks teha, sest tema probleem on nii tühine. See pole õige aeg selle tõstatamiseks ja te ei saa selleks kunagi võimalust. Parem on oma partneriga viisakalt hüvasti jätta ja lahkuda, selle asemel, et väljendada oma ebamugavust.

6. 

   Ära näita üles rasket ega huvitamatut suhtumist. Paljud inimesed arvavad, et „piitsuarmastus“ on tõhus terapeutiline tehnika, kuid see on kaastunde avaldamise täielik vastand. Kui keegi on pikaks ajaks ärritunud või ärritunud, võib ta langeda depressiooni. Sellisel juhul peaks inimene pöörduma arsti või terapeudi poole; Püüdmine aidata neil "karmimaks" või "edasi liikuda" ei ole õige tegutsemisviis.

7. 

   Ärge solvake seda inimest. See võib tunduda üsna sirgjooneline, kuid stressi ajal võib emotsioonide üle kontrolli kaotamine olla lihtne. Kui leiate end inimesega vaidlemas, solvavat või tema käitumist kritiseerivat, siis lahkuge kohast ja paluge pärast rahunemist vabandust.
   • Samuti ei tohiks teil olla lõbus nii, et see oleks solvav kaastunnet vajava inimese suhtes. Tõenäoliselt tunnevad nad end nõrga ja haavatavana.
   reklaam

Meetod 3/3: Kasulike sõnade kasutamine

1. 

   Ole teadlik sündmusest või probleemist. Nende väidete abil saate selgitada, miks pöördute empaatiat vajava inimese poole, kui olete selle teema kohta teada saanud kelleltki teiselt. Kui inimene algatab vestluse, saate sellele vastata suuliselt, kuidas tunnete tema tundeid.
   • "Mul on kahju".
   • "Kuuldavasti on teil probleeme".
   • "See kõlab südantlõhestavalt."

2. 

   Küsige inimeselt, kuidas ta on probleemiga tegelenud. Mõned inimesed reageerivad stressile või leinale sellega, et hoiavad ennast hõivatud. Võib-olla pole nad võtnud aega oma emotsionaalse seisundi üle mõtlemiseks. Looge nendega silmside ja kasutage selget väidet, et küsite nende tunnete, mitte nende igapäevaelu kohta:
   • "Kuidas sa end tunned?"
   • "Kuidas läheb?"

3. 

   Näidake välja toetavat suhtumist. Tehke selgeks, et olete alati inimesega koos. Mainige sõber või sugulane, kes saab neid aidata, tuletades neile meelde, et kõik on seal, kui nad seda vajavad:
   • "Ma mõtlen alati teie peale".
   • "Ma olen seal alati, kui teil seda vaja on."
   • "Ma võtan teiega hiljem sel nädalavahetusel ühendust, et teid _____ korral aidata."
   • Vältige populaarse "Pidage meeles, et andke mulle teada, kui teil on vaja, et ma midagi teeksin". See avaldus paneb teise inimese mõtlema asjale, millele ta võib teie abi loota ja et tal ei pruugi see raskel ajal seda teha.

4. 

   Andke oma partnerile teada, et on täiesti asjakohane oma tundeid näidata. Paljudel inimestel on sageli emotsioonide väljendamisega raskusi või nad tunnevad, et kogevad "valesid" emotsioone. Nende fraaside abil saate neile teada anda, et see on okei:
   • "Võite nutta, kui soovite".
   • "Praegu saate teha kõike, mida soovite."
   • "Sa võid end selles süüdi tunda" (või viha või mõni muu emotsioon, mida inimene äsja väljendas).
   reklaam

Nõuanne

• Kui teil pole oskusi oma tunnete väljendamiseks või mõistmiseks, püüdke lihtsalt oma armastatud inimesele teada anda, et annate endast parima.
• Empaatia erineb täielikult empaatiast. Kaastunnet avaldades pakute muret ja kannatusi teise inimese kannatuste pärast, kuid te ei tunne seda tingimata. Kui olete sümpaatne, visualiseerite aktiivselt, et olete inimese kingades - proovite põhimõtteliselt "panna ennast teise kingadesse". Võite proovida ette kujutada, mida inimene tunneb, et saaksite teda paremini mõista. Miski pole "parem" kui miski, kuid erinevuse nägemine aitab.