Valu ravimine kaela õlavalus - Vihjeid

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Õlakrambid ei ole tavaliselt tõsise haiguse tunnused, kuid need segavad teie igapäevast rutiini ja raskendavad öist und. Õlakrampidele aitavad kaasa paljud tegurid, näiteks: kehv rüht, vale uni, treeningu ajal venitatud kaelalihased, ärevus ja terviseprobleemid. Alltoodud toimingud võivad teie valu leevendada.

Sammud

Meetod 1/8: Kuumutusmeetodid

Kandke niiske kuumus. Kuumuse tekkimisel lõdvestunud lihased lõdvestuvad ja auruga soojus on kasulikum kui kuiv kuumus, kuna see võib tõhusamalt kaela tungida. Kandke kaela või selja piirkonda soojad kompressid vähemalt 20 minutit, 3 korda päevas.
- Niiske soojuspadi (saadaval apteekides) on valik nr 1, kuna saate temperatuuri kontrollida ja see aitab ka soojust kauem hoida. Teise võimalusena võite kasutada sooja veepudelit või käia duši all või leotada soojas vees.
Pange kaelale soe rätik. Kastke taskurätik mullivannis või valage rätikule kuuma vett või võite kasutada rätikukuivatit umbes 5-7 minutit. Keerake rätik nii, et see enam ei tilgu, vaid jääb siiski soojaks. Asetage sall kaelale, kui see tundub natuke valus ja pingul. Hoidke rätikut kaelal umbes 20 minutit, seejärel jätkake rätiku kuumutamist ja kandke seda oma kaelale. Tehke seda 3 korda.
Kaela rahustamiseks kasutage külmakotti. Külm leevendab valu ja piirab piima tekitamist, mis põhjustab valu. Kandke külm pakk kaela pingutatud piirkonnale (tavaliselt kaelale kukla alla) umbes 10-15 minutit, korratakse iga 2 tunni järel.
- Külma kompressi rakendamisel leiate mugavad asendid, näiteks: istuge peaga sobivale toolile ja toetage pea tooli küljele, asetades jahuti õlgade ja kukla vahele. Toetage pea kotile, et saaksite külmkoti maksimaalselt ära kasutada.
- Mõned eksperdid usuvad, et külm jää muudab teie kaela ainult kangemaks, kuna külm võib lihaseid kokku tõmmata. Igatahes peaksite ikkagi rakendama kõike, mis teile meeldib.
- Tugeva valu korral kasutage esimesed 48–72 tundi külma kompressi, seejärel lülitage see sooja kompressile.
reklaam

2. meetod 8-st: valu venitusharjutused

Pea kallutamine, pea kallutamine. Enamik skolioosi kaob kohe, kui teete pingutatud kaelalihastes rea venitusharjutusi.Venitage eesmisi ja tagumisi kaelalihaseid, langetades oma pead ja tõmmates lõua rinna poole ning seejärel kaela kallutades ja lõug üles tõstes. Tehke seda paar minutit.
- Kui see harjutus tekitab teil valu, ärge kallutage kaela liiga kõrgele ega painutage kaela liiga madalale. Liigutage lihtsalt nii palju, et saaksite tõmmet tunda.
Pea pea külgedele. Mõlemal pool kaela asuvate lihaste venitamiseks kallutage pea kaela külgedele. Tehke seda seni, kuni tunnete, et valu on vaibunud ja lihased pole enam nii pingul kui varem.
Pea vasakule, paremale. See on kaela keeramise ajal kõige valusam käik, nii et pöörake aeglaselt pead vasakule, siis paremale ja tehke seda paar minutit.
Piirake rasket füüsilist koormust. Kui hakkate tundma kaela jäikust, on kõige parem piirata oma liikumist esimestel päevadel. sümptomite ja võimaliku põletiku piiramiseks. Esimese 2 kuni 3 nädala jooksul tehke paus järgmistest sporditegevustest:
- Jalgpall, ragbi, hoki ja mis tahes muu hästi koordineeritud spordiala.
- Golf
- Sörkimine.
- Raskuste tõstmine
- Ballett
- Püsti, istuge ja harjutage jalatõsteid.
reklaam

3. meetod 8-st: teadke, millal otsida

Pöörduge arsti poole, kui valu ei kao. Mõnikord on õlavalu märk keerulisematest probleemidest, tavaliselt ketta herniatsioonist või närvikimpudest. Sellised valud ei parane iseenesest. Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole.
- Teie arst võib teile süsti teha. Kortisoonisüstid süstitakse otse valusse ja valu vaibub ning turse, mis põhjustab kaela jäikust, väheneb.
Mõelge oma ärevuse tasemele. Kaela jäikuse põhjus võib mõnikord olla keha äärmuslik stress, mis on sageli põhjustatud stressist. Kui usute, et teie jäik kael on põhjustatud närvipingest, peate ärevuse leevendamiseks arutama oma arsti või nõustajat.
Külastage kliinikut kohe, kui tunnete tõsiste sümptomite ilmnemist. Valu kaela taga on meningiidi - ohtliku bakteriaalse haiguse, mis põhjustab aju ümber turset, varajased sümptomid. Kaela jäikus on ka südameataki ilming. Pöörduge arsti poole niipea, kui märkate järgmisi sümptomeid:
- Palavik.
- Iiveldus ja oksendamine.
- Kummardamisega on probleeme.
- Rindkerevalu või vasaku käe valu.
- Uimane.
- Kui teil on probleeme istumise, seismise ja kõndimisega, pöörduge viivitamatult arsti poole.
reklaam

4. meetod 8-st: võtke valuvaigisteid

Valuvaigisti paikseks kasutamiseks. Palsamiõlis leiduvad kohesed valuvaigistavad toimed on mentool ning koostisosad, mis rahustavad nahka ja lihaseid. Mõned kuulsad palsami kaubamärgid hõlmavad Icy Hot, Ben Gay ja Aspercreme.
- Palsami valmistamise viis on teie enda jaoks. Lahustage 2 spl kookosõli 1 spl mesilasvaha, väikeses suhteliselt kuuma veega veekeetjas. Lisage 5 tilka piparmündiõli ja 5 tilka eukalüptiõli. Pange suspensioon suletud pudelisse või purki. Jahutamiseks hõõruge seda kasutamisel kaelale ja ümbritsevale alale.
Kasutage ibuprofeeni või aspiriini. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (põletikuvastased ravimid), nagu ibuprofeen ja aspiriin, on tõhusad valuvaigistid, mida võib leida käsimüügist. Ärge ületage soovitatud annust.
Kasutage lihasrelaksante. Lihasrelaksandid on lihaste lõdvestamiseks ja skolioosi valu leevendamiseks väga kasulikud. Kuid neid tuleks võtta ainult ajutiste valuvaigistitena ja neid tuleks võtta enne magamaminekut. Kasutage lihasrelaksante, kui kompressid ja venitusharjutused ei toimi.
- Lihasrelaksandid sisaldavad palju täiendavaid abiaineid. Lubatud annuse teadmiseks on vaja hoolikalt läbi lugeda kasutusjuhised.
reklaam

5. meetod 8-st: muutke oma magamiskohta

Valige sobiv padi. Kui ärkate ja tunnete kaela kangust, on tõenäoliselt süüdi teie padi. Sõltuvalt magamisasendist valige kaela jäikuse minimeerimiseks sobiv padi. Imiku latekspadi on ideaalne valik, see ei vaju nagu tavaline padi, võimaldades kaelal kogu une vältel täielikult lõdvestuda.
- Need, kellel on kombeks magada külili, peaksid madratsisse hõlpsasti vajuva padja asemel valima padja, mis hoiab teie pead kaelani.
- Seljal olevad inimesed peaksid valima padjad, mis hoiavad pea kaelaga tasemel ja mitte liiga kõrgel.
Sulepatju tuleb igal aastal vahetada. Karusnahast padjad sobivad suurepäraselt kaela jaoks, kuid nende siledus väheneb aasta pärast. Kui olete vana karusnahast padja liiga kaua kasutanud ja siis tekib kaelavalu, kaaluge uue asendamist.
Magage ilma patjadeta. Paljud arstid soovitavad pärast kaela keeramist tunda paar päeva ilma padjadeta magada. See teraapia leevendab sümptomeid ja hoiab ära kaelavalu, mis tekib vales asendis magades.
Veenduge, et madrats oleks elastne. Teie praegune madrats ei pruugi olla piisavalt vastupidav, et toetada selgroogu ja kaela, kuna olete seda pikka aega kasutanud, on kõige parem asendada see uuega.
- Patsuta oma madratsit aeg-ajalt, veendumaks, et see ei muutuks auklikuks. Järgige tootja juhiseid, on olemas teatud tüüpi madratsid (näiteks riidest taskuga vedrumadratsid), mida ei tohiks patsutada.
Vältige kõhuli lamamist. Kõhul magamine avaldab survet kaelale ja selgroole, kuna kael peab kogu öö ühe poole pöörama. Magades proovige lamada külili või selili, isegi kui magate une ajal automaatselt kõhuli, siis ei ole teie kael liiga kaua surve all.
Proovige igal õhtul magada 7–8 tundi. Piisav uni aitab kehal ennast parandada. Kehv uni, näiteks keset ööd ärkamine või unehäired muudavad kõik kaelavalu tugevamaks, kuna teie keha ei saa piisavalt tervenemiseks puhkust. Öösel magada täis. reklaam

Meetod 6/8: leevendamine massaažiteraapia ja muude ravimeetoditega

Kaela massaaž. Massaaž on õla- ja kaelavalu kõige tõhusam ravi. Kui kasutate seda ravimit kodus, järgige neid juhiseid.
- Masseerige oma käsi selja ja kaela piirkonnas, kuni need soojenevad.
- Kasutage sõrmeotstega õrnalt kaela vajutamist ja pöörlemist, keskendudes piirkonnale, kus tunnete kõige rohkem pinget, kuid valu leevendamiseks on oluline seda kogu kaela hõõruda.
- Pöörake mõni minut sõrme üles ja alla kaela.
Pöörduge massaažiterapeudi poole. Massaažiterapeut kontrollib, milline kehaosa on pinges. Kuigi valu, mida tunnete, on ainult teie kaelas, võib see olla stressi all olev selja- või õlapiirkond.
- Kontrollige oma tervisekindlustust, kas massaaž sisaldub kindlustuspaketis
Nõelravi. Nõelravi on Hiina viis valu ja haiguste ravimiseks, läbistades keha pisikeste nõeltega punkte. Hoolimata paljudest selle teraapia efektiivsusega seotud küsimustest, ravitakse paljusid kaelavalu põdevaid patsiente nõelravi abil.
- Pöörduge nõelraviarsti poole ja küsige neilt, kuidas teie kaelaprobleeme ravida.
reklaam

7. meetod 8-st: kodused abinõud

Võtke magneesiumilisandeid. Kuigi pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et magneesium suudaks leevendada kaela kanget valu, arvatakse, et magneesium leevendab lihasvalusid tõhusalt. Peaksite proovima magneesiumilisandeid.
- Soovitatav päevane magneesiumilisandite kogus inimesele on vahemikus 310 mg kuni 420 mg, olenevalt vanusest ja soost. Te ei tohiks ületada soovitatud annust.
Leota mõru soola lahuses. Mõru sool (või Epsomi sool), mis on magneesiumsulfaat, lahustatakse tavaliselt soojades vannides, ehkki teadus on näidanud, et Epsomi sool ei ole lihasvalude leevendamiseks efektiivne.
Proovige hiina tuuleraseerimisravi (Gua Sha). See on Hiinas ja Vietnamis väga populaarne meetod, inimesed kasutavad nüri lusikaga patsiendi selga kriimustada, moodustades nahale hematoomid. Arvatakse, et see meetod soodustab kraapitava piirkonna vereringet, samuti eemaldab sellesse piirkonda kogunenud toksiine ja kahjulikke aineid. Raseeritud tuul Kuna seda katsetatakse teadusmaailmas paljudes kohtades, on mõnikord ka sellel meetodil positiivne mõju.
- Meetod Raseeritud tuul on palju arutelusid.Kuna selle meetodi eripära on hematoomide tekitamine naha alla, ei tundu see sageli eriti silmatorkav, mõne patsiendi jaoks võib see isegi ebaefektiivne olla.
- Selle ravi ajal peaksite olema ettevaatlik; Vajaduse korral pöörduge arsti poole raseeritud tuul ei muuda teid naha paremaks ega liiga karmiks, nii et see ei ärrita nahka ega tekita ebamugavust.
reklaam

Meetod 8/8: vältige kordumist

Kujundage oma töökoht teaduslikult. Paljud inimesed kannatavad vale tööasendi tõttu skolioosi all. Teie tool peaks sobima nii, et istudes saaksid jalad maa peal toetuda ning käed lõdvestunud ja lauale toetuda.
- Kui peate töötama arvutiga, veenduge, et teie monitor ja silmad oleksid ohutus kauguses.
Ära istu liiga kaua. Kui peate terve päeva oma laua taga istuma või peate veetma palju aega autos sõites, võtke palju aega. Edasi-tagasi liikumine aitab teie lihaseid venitada, et vältida stressi pikka aega.
Ärge vaadake oma telefoni liiga tihti alla. Sage kummardus kahjustab aeglaselt kaela piirkonda. Liiga alla kukkumise vältimiseks asetage telefon silmade kõrgusele alusele.
Rasket kotti tuleb kanda kahel õlal. Ühelt õlalt liiga raskelt pigistades kallutate keha ühele küljele. Teie kael ja selg tuleb kogu tasakaalu saavutamiseks kallutada ühele küljele, mis viib kõveruseni. Pukseerimiseks valige parem ratastega kott või pagasikott.
Harjutage õiget tehnikat. Kehva kehahoiaga treenimine on kaela jäikuse üks levinumaid põhjuseid. Valesti tehes venitate lihaseid või blokeerite närvi. Tehke oma juhendajaga koostööd, et veenduda, et teie kehahoiak on õige.
- Ärge proovige tõsta teie jaoks liiga palju raskust. Tõstmine nõuab rasket tõstmist, kuid te ei tohiks olla nii raske, et tunneksite, et ei suuda püsti seista. Treenige kehakaalule, mis sobib teie füüsise ja vormi jaoks.
- Ärge tõstke raskusi liiga palju kordi nädalas. Samuti vajavad lihased treeningute vahel taastumiseks aega. Kummastate end liigse treeninguga.
reklaam