Autor:
Lewis Jackson
Loomise Kuupäev:
12 Mai 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Tolstoi koondas oma mõtted sisukate sõnadega: "Kui tahad olla õnnelik, siis ole selline." Õnneks andsid paljud teised elujõulisemaid nõuandeid. Tolstoi mõte peab aga paika: ära otsi õnne, loo see. Selleks peate kujundama ja säilitama positiivse hoiaku, seadma ja saavutama eesmärke ning sidemeid teistega. Võttes veidi tähelepanu oma vaimsele teadlikkusele, realistlikule hinnangule selle kohta, mida soovite saavutada, ja siirastele suhetele inimestega, kellega oma elu jagate, saate luua ja luua elada tõelises õnnes.
Sammud
1. meetod 4-st: kujundage positiivne hoiak
Tunnistage, et õnn tuleneb teie enda suhtumisest. Muutke oma mõtteviisi. Sa ei saa elus kõike kontrollida, küll aga oma reaktsioone. Tuleta endale meelde, ütle seda vajadusel valjusti, et sinu käitumine ja suhtumine on kõik sinu kontrolli all. Vaimselt keskendu valede heastamise asemel elus headele asjadele. Just jälitamise tunne teeb õnnelikuks.- Ärge jääge ainult negatiivsete asjade juurde, eriti sellesse, kuidas te ennast näete. Paljud usuvad, et nõrkuste parandamine on olulisem kui tugevuste tugevdamine. See ei ole tõsi.
- Nõustuge sellega, et õnn on midagi, mida saate ise teha.
Näidake tänulikkust. Ehkki see võib tunduda sunniviisiline, keskenduge asjadele, mille eest olete tänulik. Kogete positiivseid emotsioone, vähendate stressi, tunnete end paremini, elujõulisemad sotsiaalsed suhted ja parem tervis.- Aktiveerige tänulikkus, peatudes hetkeks, enne kui avaldate tunnustust, isegi igapäevaste heade tegude puhul. See toob esile inimliku ühenduse hetked.
- Kirjutage asjadest, mis teid tänulikuks teevad. Olgu see päeviku või kirja kirjutamine, päeva rõõmsate asjade ülesmärkimine teeb teid kohe õnnelikuks. See parandab ka teie üldist tänutunnet.
Tegutse kohe meeleolu parandamiseks. Teie teod mõjutavad ka teie õnne. Kui leiate, et teie meeleolu on libisemas, proovige ühte või kahte järgmistest.- Naerata. Olete seda varem kuulnud.Emotsioonide kehakeeles väljendamise teooria, mis võimendab seda emotsiooni, on olnud juba üle 200 aasta ja seda toetavad iga päev miljardid naeratused.
- Hüppa üles ja alla. (Või veel parem, tantsu.) Tunnete end pisut rumalana, kuid see tekitab värskendustunnet ja siis on üks tummus hetk seda väärt. Võite isegi enda üle naerda ja see on vaevatu naeratus.
- Kasutage ennast petmiseks oma häälega. Kuulake oma häälesalvestusi, häälestage, et teie hääl kõlaks rõõmsamalt, ja tunnete end ka õnnelikumana. Laadige võrgus alla tasuta hääle manipuleerimise tarkvara.
Mõista, et sa ei mõtle sinust. Meil kõigil on mõtted, mis on kas tüütud või tüütud. Laske lahti mõtetest, mis põhjustavad teile kohest stressi või stressi, välja arvatud juhul, kui proovite oma tundeid sõbrale või psühholoogile väljendada.
Ära kritiseeri ennast. Lõpeta asjade "peaks" või "peab" rääkimine või nende üle mõtlemine. Need fraasid, olenemata sellest, kas ütlete seda või mõtlete lihtsalt oma mõtetes, muudavad teid närvilisemaks ja vähem motiveeritud töötama. Selle asemel ütle endale, et "tahad teha" või "loodad" midagi teha. See motiveerib teid ennetavalt töötama. reklaam
2. meetod 4-st: harjutage tähelepanelikkust
Keskendu olevikule. Pöörake tähelepanu olevikule tähelepanu analüüsimata, hindamata ja kritiseerimata. Looge ühendus iseendaga, istudes vaikselt ja lükates kõik mõtted eemale, mitte hinnates neid headeks, halbadeks, olulisteks või tühisteks. Hingetõmme. Isegi üks sügav hingamine võib teie meeleolu koheselt parandada. Tähelepanelikkuse kontrollimiseks keskenduge hingamisele:
- Tunneta, kuidas iga õhk kehasse sisse ja välja voolab.
- Pärast paar hingetõmmet muutub keha märgatavalt lõdvestunuks.
- Hinda seda lõdvestunud tunnet. Teie aju kognitiivne dialoog väheneb automaatselt.
- Mida rohkem oskate tähelepanu pöörata olevikule, seda rahulikum on teie meeleolu. Muutute oma igapäevaelus lõdvestunumaks, rahulikumaks ja õnnelikumaks.
Katsetage erinevate tähelepanuharjutustega. Mõelge tähelepanelikkusest ja meditatsioonipraktikast kui ajutreeningust. Siin on mõned meditatsiooniharjutused, mida saate kohe proovida:
- Tehke füüsiline eksam. Keskenduge igale kehaosale, alustades varvastest. Nihutage oma tähelepanu aeglaselt järgmisele kehaosale, kuni see jõuab teie pea kohale. Ärge liigutage lihaseid, vaid keskenduge iga kehaosa tunnetusele ja vabanege nendest "näost näkku" mõtetest selle tunde üle.
- Harjutage meditatsiooni kõndides. Kui istumis- ja hingamismeditatsioon teie jaoks ei toimi, proovige jalgsi meditatsiooni. Keskenduge igale sammule, sealhulgas sellele, kuidas jalad end maapinda puudutades tunnevad, kõndimise ajal hingamise rütmile ja liikumisele ning teie nahka puudutavale tuulele.
- Keskendatud söömine ja joomine. Söögi ajal istuge laua taga ja keskenduge täielikult toidule. Hoidke telefoni silmist, ärge lugege ega vaadake midagi. Söö aeglaselt. Keskenduge iga tüki tunnetusele ja maitsele.
Harjuta hetkeks tähelepanelikkust. Ühendage tähelepanelikkus oma suhtumisega ja märkate oma mõtetes peeneid ja positiivseid muutusi. Saate seda positiivset efekti suurendada, kui märkate selle saabumist. Pöörake tähelepanu, kui teete järgmist:
- Nautige igapäevaseid rituaale. Naudinguhetked tulenevad alati igapäevastest toimingutest. Tehke paus hommikukohvi valmistamiseks, jalutage pärast lõunat kvartalis ringi või hängige oma lemmiklooma kohe pärast koju jõudmist. Need asjad võivad tunduda tühised, kuid regulaarselt tehes aitavad need teil lõõgastuda ja rahuneda.
- Tehke ühte asja korraga. Kaasaegne elustiil võib viia liiga paljude asjade tegemiseni. See raskendab täielikult millelegi keskendumist. Keskenduge ühele asjale, et maksimeerida oma tähelepanu, produktiivsust ja naudingut ka rutiinsete ülesannete täitmisel.
- Nuusuta roose. Täpselt nii! Kui tunnete, et millestki tuleneb ilu või külgetõmme, võtke hetk aega, et seda nautida. Kui olete kellegagi koos, kirjeldage, mis teid huvitab. Naudingu jagamine suurendab õnneliku hetke vaimset ja füüsilist efektiivsust.
- Hinnake õnnelikke mälestusi. Kui meelde tuleb õnnelik mälestus, siis peatage ja hoidke sellest mõttest kinni. Positiivseid emotsioone saate tunda olevikus, meenutades neid minevikust.
3. meetod 4-st: seadke realistlikud eesmärgid ja saavutage need
Pange lihtsad ja saavutatavad igapäevased eesmärgid. Oluliste eesmärkide saavutamisel võib olla suur mõju teie üldise meeleolu parandamisele. Pange need eesmärgid enesehoolduse või enesetäiendamise strateegiatega. Näiteks:
- Mine varem magama. Pange paika aeg püsiva une saamiseks, mitte ärkamiseks päevadel, mil te vara ei ärka. Kui olete täielikult välja puhanud, paraneb teie meeleolu, teil on raskem stressida, tõhusamalt töötada ja paremaid otsuseid langetada. Une vajadus varieerub, öösel magatakse 7,5 kuni 9 tundi.
Trenni tegema. Ole aktiivne vähemalt viis päeva nädalas. Isegi mõõdukas treening võib stressi ja ärevust vähendada ning terviseeksperdid soovitavad kõigil vaimse tervise parandamiseks üldiselt. Valige tegevused, mis teile meeldivad, kuna soovite neid sagedamini teha.
Teadke treeningu eeliseid. Motiveerige ennast aktiivsemaks, mõistes treeningu füüsilisi ja vaimseid eeliseid. Nende hüvede hulka kuuluvad:
- Parandage mälu ja teravamat mõtlemist. Treeningu ajal tekkivad endorfiinid aitavad teil keskenduda ja soodustavad uute ajurakkude kasvu.
- Kõrgem enesehinnang. Tundes end tugevamana ja tasakaalus, tunnete end väärtuslikumana. Lisaks tunnete teatud treeningueesmärgi saavutamisel edu.
- Puhake paremini ja teil on rohkem energiat. Päeval treenides saab paremini magada. Päeva hiljem tehke harjutusi, mis ei hõlma kardiot, õrnaid harjutusi nagu jooga või venitus. Ole aktiivne päeva alguses, sest see hoiab sind ärkvel ning on vaimselt ja füüsiliselt aktiivsem päev.
- Kõva vaim. Harjutage igapäevases elus väljakutsetega silmitsi seismist. See vähendab sõltuvust ebatervislikest reaktsioonidest ja suurendab teie vastupanu. See on väga oluline, kui stress mõjutab teie keha negatiivselt.
Töötage vähem. Kui töötate nii kõvasti, et teie töö võtab elu, vähendage uuesti töötamise aega. Uuringud näitavad, et inimesed, kes hindavad raha asemel aega, elavad mitte ainult õnnelikumat elu, vaid teenivad ka rohkem raha!
- Tööeesmärkide seadmine, mis on nii väljakutsuvad kui ka mitte liiga raskesti saavutatavad. Sellele tööle pühendumise määr teeb inimesed kõige õnnelikumaks. Tehke kõik põhitõed enne päeva lõppu lõpule, nii saate lõõgastuda ja nautida ülejäänud päeva paremini.
4. meetod 4-st: suhelge teistega
Jää optimistide juurde. Mõistke, et ümbritsevad mõjutavad teid mitmel erineval viisil. Tegelikult pole õnne parim mõõdik raha ega tervis, vaid teie suhte tugevus ja nendega veedetud ajahulk.
- Kao välja! Kogemused on lõbusamad kui materiaalse vara omamine - eriti kogemused, mida saab teistega jagada. Kuluta oma vaba aeg ja kasutatav sissetulek mõistlikult.
- Vältige suhteid inimestega, kes teid ei austa ja toetavad. Lähisuhetes on see väga oluline.Lähisuhte jätkamine kiindumusteta on õnnetuse retsept.
Lisage lahkustegudele sügavust. Ole tõsine juhuslike viisakate tegevuste suhtes. Sageli saate ukse enda taga oleva inimese jaoks lahti hoida. Järgmine kord hoia ust tõelise entusiasmiga lahti. Uuringud näitavad: Parema tuju saab siis, kui teed vähese vaevaga head tööd, eriti kui teed seda ausalt. Selle eest saate tõelist tänu, vastupidiselt sellele, kui tegite head tööd, milles ei olnud emotsioone. Võta oma lahkust tõsiselt ja nii saad endale ja teistele õnne.
Vabatahtlik. Andke endale stabiilne keskkond, kus saaksite teistega konstruktiivselt suhelda. Lisaks teiste inimeste päevade parandamisele parandate ka enda oma. Vabatahtliku tegevuse vaimsed eelised hõlmavad järgmist: suurenenud enesekindlus, uus eesmärgitaju ja vähenenud isolatsiooni tunne. Teie piirkonnas on palju võimalusi vabatahtlikuks saada. Loomade päästepunktid, raamatukogud ja eakate rahvamajad vajavad alati abi.
Võtke ühendust endast nooremate inimestega. Pidage meeles, et õnn võib olla nakkav. Uuringud näitavad, et noored on õnnelikumad ja vanematel inimestel on sellises meeleolus raskem püsida.
- Suhtlemine väikelastega. Kunagi teatas Oscar Wilde: ta pole piisavalt noor, et kõike teada saada. Õnneks on paljud inimesed veel väga noored. Laste ettekujutus imedest ja avatus oma maailmale, rääkimata loomingulisest kujutlusvõimest, toob kaasa püsiva õnne - ka kogemuse. Kuulake, mida lapsed räägivad, ja saate teada õnne saladuse. Mõlemal juhul lubage endale lapsega rõõmu jagada kohe, kui selleks võimalus avaneb.
