Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus
• Mida sa vajad

Kui teile ei meeldi süüa teha, saate ikkagi ise süüa valmistada, ilma et peaksite keerulisi toiduvalmistamise nippe läbima. Päev läbi elamine ilma toiduvalmistamiseta on kunst ja tõeline eksperiment. Ainult püsiva harjutamise abil saate oma ideaalset stiili lihvida.

Sammud

1. 

   Söö ja joo nagu seljakotirändurid. Kasutage töötlemata tahkeid toite (ja mõnda toitu, mis ei vaja jahutamist!), Näiteks värskeid või kuivatatud puuvilju, ube, seemneid ja värskeid puu- ja köögivilju nagu porgandeid, kapsas ja tšilli. Maitseaineid saate lisada puu- ja köögiviljadele, nagu jogurt, kana eelroog, oad, õli, seesamiseemned, sidrun ja küüslauk, tomatikastmed, sibul, tšilli ja muud kastmed. Seljakotirändurid võtavad sisse ka eriti kuiva energiat sisaldavaid toite, suhkruga segatud kaera, kuivatatud puuvilju, mett ja seesamiseemneid, küpsiseid, leiba, oakonserve ja valmis salateid.
   • Sööge iga päev värsket toitu ja järgige päevakava, et ostate alati uusi toite koolist või töölt koju minnes. Ärge pange liiga palju toitu kööki, sest seljakotirändurid on alati uutes kohtades ega saa liiga palju toitu tuua. Nii et teie toit peaks olema valmis ainult järgmisteks päevadeks ja lisage pidevalt uusi toiduallikaid.
   • See meetod sobib inimestele, kes elavad linnapiirkondades või piirkondades, kus on koduaedniku või kohaliku tarnija otsene juurdepääs toidule.

2. 

   
   
   Sööge toortoitu või järgige paleodieeti. Kasvav huvi toidutoidu söömise ja paleodieedi omaksvõtmise vastu on näidanud, et tänapäeva inimene loobub tervislikust toidust, mille loodus meile on andnud. Toortoitu süües või paleodieeti nautides saate nautida palju eeliseid ega pea toidu valmistamiseks aega raiskama.
   • Pange tähele, et kui soovite ube, seemneid ja puuvilju püreestada, peate selle ettevalmistuse läbi tegema.
   • Kaaluge selliste toitude valimist, mida saab toorelt ilma palju töötlemata süüa.

3. 

   
   
   Looge loominguline salat. Paljud meist ei võta oma tervist kahjustavaid köögivilju tõsiselt. Kiudainete dieedile lisamine tervisele toob kaasa vererõhu, kolesteroolitaseme alandamise, insuliinitundlikkuse parandamise, kiire kaalulanguse (rasvunud inimestel) ja immuunfunktsiooni tugevdamise. Teil pole vaja luua ühte salatit, võite kasutada pizza, caprese ja ambrosia segu.

4. 

   
   
   Loovus võileibade töötlemisel. Võite proovida erinevaid kvaliteetseid leibasid (mitte valgeid leibasid, mida on töödeldud toitainete kõrvaldamiseks), liha, köögivilju, juustu ja maitseaineid nii, nagu soovite. Saate valmistada oma leiba jahutatud, küpsetatud, mikrolaineahjus või kastetud ekstra neitsioliiviõlisse.
   • Õppige paljusid meetodeid võileibade valmistamiseks. Magusust saate suurendada viilutatud puuviljaviilude või paksendatud sidrunipiima lisamisega.
   • Vaadake retseptide jaotist, et saada rohkem ideid võileiva valmistamiseks.

5. 

   Sööge toitu ja valmistage mikrolaineahjus valmis toite. Osta toitu või mikrolaineahjus olevaid toite ning lisage värskeid toite, näiteks pošeeritud salateid või köögivilju. Lugege kindlasti silte hoolikalt, sest paljudes mikrolaineahjudes on palju küllastunud ja transrasvu, suhkruid, soola ja kunstlikke säilitusaineid.
   • Maitsva mikrolaineahjus küpsetatud toidu ja värskete koostisosade saamiseks võite pöörduda gurmeetoodete poodi, pagariäri või toidupoodi, kus saab valmistoite, mida saab valmistada koos mikrolaineahi ja värske salat jne.

6. 

   Tee sõbraks neile, kes armastavad süüa teha. Nad kutsuvad teid oma koju õhtusöögile, eriti kui olete aus söögitegemise vastu, kuid soovite nautida teiste tööd!
   • Aidake oma sõpru nii palju kui võimalik. Näiteks võite sõbra köögi ja külmkapi täiendamiseks maksta koostisosade eest või tuua värsket ja tervislikku toitu.
   • Aeg-ajalt kutsuge sõpru restoranides sööma, et korvata nende kodune söögiaeg.
   • Käige koos sõpradega paljudes restoranides söömas, et avastada erinevaid kulinaarseid maitseid ja stiile. Säästate üsna vähe, kui jagate mõlemad pitsa, hiina, india jms pitsat minnes pooleks arve. Väljas peaksite sööma kindlal kellaajal, näiteks iga kahe nädala tagant või kord kuus.

7. 

   Osta kaasa toitu. Paljudest eelroogadest restoranis piisab, kui sööte kaks korda. Kuid te ei tohiks ka neid toite liiga palju süüa, kuna kiirtoidud sisaldavad palju trans- ja küllastunud rasvu, soola, suhkrut ning maitse- ja kunstlikke värvaineid. Ärge sööge liiga palju ebatervislikke toite ja toitainete puudust kehas. Selle asemel sööge tervislikumat toitu, näiteks juustuvaba köögiviljapitsat, aasiapäraseid friikartuleid, falafeli (sibula ja vürtsidega marineeritud rohelised oad, valtsitud ja praetud, koos lameda leiva ja seesamise kaste, Lähis-Ida roog), samuti muud salatid.
   • Mõnes väljavõtmise toidupoes pole nõuandeid vaja, nii et säästate natuke.
   reklaam

Nõuanne

• Külastage regulaarselt vanemaid ja vanavanemaid. Neil on enam kui hea meel teiega kohtuda ja kui neile meeldib süüa teha, siis jääte nautima maitsvat sööki.
• Kui teil on sõpru, kes armastavad süüa teha, ei tohiks te terve päev nende majas viibida. Sa meeldid neile, kuid vajavad ka üksi aega.
• Minge maja lähedal asuvasse poodi, kui toit on otsas. Liiga ostude vältimiseks peaksite ostma rohkem toitu kui sööki.
• Kui teie sõbrad armastavad süüa teha, kuid toiduvalmistamine ei maitse, ei tohiks te seda uhkeldada. Selle asemel öelge ei ja olge ausad, kui nad teid söögikordadele kutsuvad.

Hoiatus

• Palju väljas käimine maksab raha.
• Kui sööte ainult rämpstoitu, on oht nii kaalus juurde võtta kui ka teie tervist kahjustada. Ärge sööge neid toite liiga palju! See on lihtsalt suupiste, mitte iga päev põhitoit.

Mida sa vajad

• Värske toit
• Värske toidu hoiukapp
• Toiduained toidu ostmiseks mugavuse huvides
• Tervislikud suupisted
• Kulinaarse idee märkmik