Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Elu mõte on midagi, mille on loonud teie enda mõtted ja teod. Küsige endalt alati, mida saate õppida, kuidas edasi liikuda, ja lõpetage teiste süüdistamine, kui asjad lähevad valesti. See, kuidas saate "parima" järgi elada, sõltub täielikult sinust. Siin on mõned näpunäited alustamiseks.

Sammud

1. osa 3-st: Enese määratlemine

1. 

   Mõista, et elu on teekond, mitte sihtpunkt. See võib tunduda klišeelik, kuid täiesti õige: protsess on olulisem kui tulemus. Maksimaalne elamine on protsess, mille nimel peate kogu oma elu veetma. Ärge laske end heidutada, kui uute asjade õppimine või ebaõnnestumine võtab aega. Need on elus ilmsed.

2. 

   
   
   Ole aus enda ja teiste suhtes. Valetamine hajutab energiat ja rõõmu. Kui petame iseennast, takistame ennast õppimast ja kasvamast. Kui petame teisi, kahjustame usaldust ja lähedust.
   • Ma valetan mitmel põhjusel. Uuringud on näidanud, et mõnikord valetame seetõttu, et oleme kadedad või tahame teistele haiget teha. Mitu korda me valetame tõe paljastamisel hirmust saada haiget või vastandumise hirmust. Enda vastu on raske aus olla, kuid ainult seda tehes saab oma elu täiel rinnal elada.

3. 

   
   
   Õppige ennast aktsepteerima. Me veedame sageli aega vaadates asju, mis meile endas ei meeldi, mida me tahame muuta. Kui veedate kogu oma aja keskendudes sellele, mis teile ei meeldi või mis juhtus minevikus, tähendab see, et te ei saa keskenduda tulevikule. Otsustage õppima ennast hetkel armastama.
   • Pange kirja oma tugevused. Mida sa oskad? Need võivad olla suurepärased saavutused, näiteks uute tehnoloogiate leiutamine või "igapäevased" oskused, näiteks inimestega sõbralik olemine. Tugevatele külgedele tähelepanu pööramine aitab teil neid edasi arendada, unustamata end negatiivsest "luuserist" mõelda.

4. 

   
   
   Määrake oma standardid. Sinu põhiväärtused on veendumused, mis kujundavad seda, kes sa oled ja kuidas sa oma elu elad. Need võivad olla vaimsed veendumused või lihtsalt sügav usk sinusse. Oma standardite kajastamine aitab teil seada eesmärke, mis vastavad teie standarditele. Tunnete end rahulolevalt ja õnnelikult oma standardite järgi.
   • Võitle selle eest, millesse sa usud, ja ära lase teistel end mõjutada. Saate seda teha ja olla endiselt avatud teiste arvamustele, kuna need võivad teid üllatada.

5. 

   Tõrjuge negatiivsed mõtted. Mõnikord ajab ühiskond enesekriitika enesetäiendamiseks segi. Uuringud näitavad aga, et mida karmim sa iseenda vastu oled, seda tõenäolisemalt teed seda ka teistega. Negatiivne mõtlemine ja enesekriitika ei aita teil edusamme teha ega eesmärke saavutada. Selle asemel proovige olla enda vastu lahke ja salliv.
   • Näiteks kui süüdistate ennast pidevalt oma vigades ja ebameeldivustes, peate olema enesekehtestav ja vastanduma ülaltoodule positiivse mõtteviisiga. Asendage mõte "Ma olen ebaõnnestunud" mõttega "Asjad ei lähe nii hästi, kui eeldasin." Ma mõtlen välja muid võimalusi selle lahendamiseks.
   • Proovige oma enesekriitika üle mõelda loogiliselt. Inimesed kritiseerivad ennast sageli kergesti. Järgmine kord, kui leiate end enda suhtes liiga rangelt, proovige leida kriitikale sobiv vastus. Näiteks kui ütlete endale "ma olen loll, ma ei saa üldse aru ja kõik klassis on minust targemad", kontrollige seda mõtet loogiliselt. Kas inimesed on tõesti sinust targemad või valmistuvad nad lihtsalt paremini ette? Kas teie tulemuslikkus tunnis tuleneb sellest, et olete vähem intelligentne (vähem tõenäoline) või et te ei valmistanud tundi ette? Kas õpid tulemuslikult? Kas teil on juhendajast kasu? Kõigi loogiline analüüsimine aitab teil samm-sammult oma enesetäiendamist leida ei ole alanda ennast.

6. 

   Ole paindlik. Üks põhjus, miks me end depressioonis tunneme, on see, et me eeldame, et kõik jääb samaks, kuid elu on täis muutusi. Laske end muuta ja kasvada ning õppige kohanema uute olukordade ja väljakutsetega.
   • Positiivsete emotsioonide, näiteks rõõmu ja positiivsuse soodustamine aitab arendada paindlikkust.
   • Uurige välja oma harjumused sündmustele ja olukordadele reageerimisel. Tehke kindlaks, mis on hea ja mis mitte. See aitab teil sobimatuid vastuseid parandada ja õppida kohanema. Mitte ainult ei leia ennast paranemisest, vaid suhtlete teistega paremini.
   • Vaadake "negatiivseid" olukordi kui võimalust kogemuste saamiseks. Ikka ja jälle mineviku "ebaõnnestumiste" üle negatiivne mõtlemine võib sind kinnisideeks muuta. Selle asemel, et vaadata väljakutseid või takistusi negatiivsena, kasutage neid võimaluseks ise õppida ja ennast täiendada.
   • Näiteks ütles kuulus ärimees Steve Jobs, et „Apple'ist vallandamine oli parim asi, mis minuga juhtus. Jällegi asendus edu koorem alguse valgusega, kõiges ebakindel. See vabastab mind, viib mind ühte kõige loomingulisemasse aega minu elus. J.K. Harry Potteri sarja autor Rowling ütles kord, et läbikukkumine on kõik utoopilised eelised, mida peate selle asemel kartma.

7. 

   Hoolitse oma keha eest. Tähtis osa täielikust elamisest on oma keha eest hoolitsemine. Teil on ainult üks keha, seega veenduge, et see võiks teid teekonnal avastada ja õppida.
   • Tervisliku toitumise. Vältige kõrge suhkrusisaldusega ja ilma kaloriteta toite. Sööge palju värskeid puuvilju, rohelisi köögivilju, kompleksseid süsivesikuid ja lahjaid valke. Kuid ärge ennast halvasti kohtlege; Aeg-ajalt saate nautida tükki kooki või juua klaasi veini.
   • Joo piisavalt vett. Mehed peaksid päevas jooma 13 tassi (3 liitrit) vett. Naised peaksid päevas jooma 9 tassi (2,2 liitrit) vett.
   • Trenni tegema. Uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine muudab teid tervislikumaks, õnnelikumaks ja optimistlikumaks. Nädalas peaksite veetma 150 minutit keskmise intensiivsusega aeroobseid harjutusi.

8. 

   Õpi tähelepanelikkust. Tähelepanelikkuse harjutamine võib aidata teil oma elu täiel rinnal elada, keskendudes praegusel hetkel toimuvale. Mindfulness on juurdunud budismis ja takistab kohtumõistmist ning julgustab teid nende olemusega leppima.
   • Te ei saa elada täiel rinnal, kui olete pidevalt hõivatud mineviku ja tulevikuga. Õppige toimuva suhtes tähelepanelik olema praegu aitab teil vähem muretseda mineviku ja tuleviku pärast.
   • Tähelepanuvõime õppimiseks on palju viise, sealhulgas tähelepanelikkuse meditatsioon ja vaimsed uuringud. Joogaharjutused või tai chi hõlmavad ka tähelepanelikkust.
   • Mõned tähelepanelikkuse eelised on: paranenud füüsiline ja vaimne tervis, vähenenud stress, hea suhtlemine teistega, suurenenud teadlikkus asjadest.

9. 

   Lõpeta mõtlemine "ma peaksin selline olema, ma peaksin selline olema". See on psühholoog Clayton Barbeau loodud termin. See peegeldab inimese kalduvust öelda endale, mida "tegema peab" ka siis, kui see ei vasta tema eesmärkidele ja väärtustele. Väide "peaks" võib põhjustada palju rahulolematust ja leina. Selle tegevuse piiramine võib aidata teil elada täisväärtuslikumat elu.
   • Mõelge näiteks järgmisele ütlusele "Ma peaksin": "Ma peaksin kaalust alla võtma". Miks sa nii tunned? Sest teie eesmärk on olla heas vormis? Kuna pidasite nõu oma arstiga ja nõustusite, et peate olema tervislikum? Või on keegi teile öelnud, et peate "kaalust alla võtma"? Üldised eesmärgid on tervislikud ja kasulikud hea Kahju sõltub täielikult põhjusest, miks soovite seda saavutada.
   • "Peaksin" mõtteviisi peatamine ei tähenda, et te ei sea eesmärke. Te seate eesmärke, kuna need on mõttekad sõber kuid mitte teiste soovide järgi.
   reklaam

2. osa 3-st: oma teed minek

1. 

   Minge välja oma mugavustsoonist. Uuringud näitavad, et kui soovite olla edukas, peate oma mugavustsoonist välja tulema. Seda nimetatakse "optimaalseks ärevustsükliks". Mida rohkem olete valmis ennast proovile panema, seda mugavam on teil uusi kogemusi saada.
   • Riskide võtmine on hirmutav, sest me ei saa ebaõnnestumistega rahul olla. Kõik kardavad lühiajaliselt riske. Kes aga hiljem riski ei võta, kahetseb seda sageli.
   • Mugavustsoonist välja astumine võib aidata teil arendada ootamatute elutõkete lahendamiseks vajalikku paindlikkust.
   • Alustage väikselt ja kasvage oma teed. Minge restorani, vaatamata seda Yelpis. Tehke oma partneriga üllatusmatk. Proovige teha asju, mida te pole kunagi varem proovinud.

2. 

   Ole realistlik. Sea oma võimete ja annete põhjal saavutatavaid eesmärke. Mõelge igale jõupingutusele oma eesmärgi saavutamiseks. Tehke iga samm stabiilselt ja ohutult.
   • Pange endale sisukad eesmärgid, ärge võrrelge teistega. Kui teie sisukas eesmärk on õppida oma lemmiklaulu kitarril mängima, siis ärge kurvastage, kui te ei saa kitarrirokitäheks.
   • Säilitage tulemuslikkuse eesmärgid. Eesmärkide saavutamine nõuab rasket tööd, pühendumist ja motivatsiooni. Siiski peate veenduma, kas suudate oma jõupingutuste abil oma eesmärgi saavutada isePange tähele, et te ei saa kedagi teist kontrollida. Näiteks on filmi superstaariks saamine eesmärk, mis sõltub teiste tegudest (seltskond valib teid näitlejateks, inimesteks, kes käivad teie kinos jne). Kuid eesmärk oli osaleda nii paljude filmide prooviesitlustel sõber saab kontrollida. Isegi kui te seda rolli ei saa, võib eesmärki ikkagi edukaks pidada, sest olete saavutanud oma eesmärgi, tehes seda, mida soovite.

3. 

   Nõustuge haiget saamisega. Kui elate oma elu täiel rinnal, võtate kasutusele võimalused.Te ajate seda, mida soovite, võtate vastu otsuse ja nõustute tulemustega. Kuid mõnikord ei lähe kõik nii, nagu ootate. Elu täielikuks, avalikuks ja ausaks kogemiseks on oluline leppida haavamisega, kui asjad ei lähe plaanipäraselt.
   • Vigastus aitab teil tegutseda kõigis oma eluvaldkondades. Kui kardate end teiste ees avada ja aus olla, sest see võib teile haiget teha, ei saa te tõeliselt tihedaid suhteid luua. Kui te kardate riskida, sest need ei pruugi õnnestuda, siis kahetsete seda.
   • Võtke näiteks leiutaja Myshkin Ingawale, kes soovib arendada tehnoloogiat, et vähendada laste suremust India maapiirkonnas. Ingawale räägib sageli 32 oma ebaõnnestumisest selle uuringu läbiviimisel. Alles 33. kord õnnestus tal. Valmisolek saada haiget ning võtta riske ja ebaõnnestumisi on see, mis tõi talle selle edu ja päästis palju elusid.

4. 

   Leidke õppimisvõimalused. Ära jää rahule elus olevate asjadega. Peab olema aktiivne ja elama täiel rinnal. Mõelge alati sellele, mida elulistest olukordadest õpite. See aitab teil väljakutsetega silmitsi seista stressi peatada ja keskenduda edasiliikumisele, mitte tagasivaatamisele.
   • Uute asjade õppimine aitab ajul keskenduda. Kui võtate initsiatiivi küsimuste esitamiseks ja asjade uurimiseks, tunnete end vaimselt ja emotsionaalselt mugavamalt.

5. 

   Harjuta tänulikkust. Tänulikkus pole ainult tunne; See on eluviis, mis nõuab aktiivset harjutamist. Uuringud näitavad, et tänulikkuse kasutamine aitab teil elada tervislikumalt, õnnelikumalt ja positiivsemalt. Tänulikkus aitab teil ületada varasemad foobiad ja tugevdada suhteid teistega. Ole tänulik nende asjade eest, mida iga päev läbi elad. Näidake tänu perekonnale, sõpradele ja olulistele inimestele. Jagage ja väljendage armastust, kui saate. Teie elu saab paremini täidetud, kui võtate initsiatiivi oma tänulikkuse näitamiseks.
   • Naudi hetke. Inimestel on halb harjumus keskenduda elu negatiivsetele külgedele ning eirata kaunist ja optimistlikku ümbrust. Võtke aega, et tunnustada ja nautida ilusaid hetki igapäevaelus. Mõelge kogemustele, mis teile olulised on. Huvitab elu õnn. Saate need kogemused kirja panna. Lihtsalt midagi nii väikest kui ootamatu tekst sõbralt või päikeseline hommik võib meid rõõmustada.
   • Jagage oma tänulikkust ka teistega. Saame mälus hoida "ilusaid hetki", kui jagame neid teistega. Kui näete bussis sõites ilusat lilleõit, saate oma parima sõbraga tekstisõnumeid saata. Kui teie partner nõustab teid üllatamiseks, öelge talle, et olete õnnelik. Tänutunde jagamine võib aidata teistel tunda armastust ja kipub oma elus tänulikkust otsima.

   

   Annie Lin, MBA
   

   Proovige järgmist tänupraktikat: Võtke iga päev hommikul ja enne magamaminekut mõni minut aega, et mõelda asjadele, mille eest olete tänulik. Lisaks õppige elama olevikus, olema uudishimulik ja jälgima elus olevaid asju, tundma enda ümber imelisi asju ära, selle asemel, et alati kõrvaklappe torgata ja kesta sisse pugeda.

6. 

   Kirjutage päevik. Päevik aitab teil oma eesmärke ja väärtusi kajastada. Samuti aitab see teil välja selgitada, mis sujub ja peaks jätkuma. Päevikute kirjutamine on ka suurepärane viis tähelepanelikkuse harjutamiseks.
   • Peaksite ennetavalt ajakirja panema, selle asemel et lihtsalt juhuslikke mõtteid ja kogemusi üles märkida. Selle asemel, et registreerida iga juhtuvat asja, kasutage kogetud olukordade kajastamiseks päevikut. Kuidas te reageerite? Kuidas sa end alguses tundsid? Nüüd on teisiti? Mida soovite muuta, kui satute sarnase olukorraga?

7. 

   Naerma. Naer on parim ravim. Naer vähendab stressihormoone ja vabastab endorfiinid - hormooni, mis inimesi rõõmustab. See põletab kaloreid ja saadab hapnikku kogu kehasse, aidates teil end tervena tunda ja elu armastada.
   • Naer võib olla nakkav; Kui väljendate oma rõõmu naeru kaudu, jagavad seda ka teised teiega. Koos naermine loob emotsionaalse ja sotsiaalse sideme.

8. 

   Lihtsustage oma vajadusi. Teie omand võib osutuda teie omandiks. Räpane, täielikult sisustatud maja ei tee teid õnnelikuks. Tehke ennetavalt otsuseid lihtsate igapäevaste vajaduste kohta. Uuringud näitavad, et mateeriaga pidevalt tegelemine varjutab teie praktilised vajadused. Omage seda, mida vajate ja vajate seda, mis teile kuulub.
   • Mateeriast sõltuvad inimesed on sageli vähem õnnelikud ja rahul kui teised. Materjal ei tee sind õnnelikuks, küll aga suhted teistega.
   • Vabanege oma kodus kasutamata või mittemeeldivatest esemetest. Leidke kohalik heategevusorganisatsioon, et annetada rõivaid, majapidamistarbeid ja muid kodus kasutamata esemeid.
   • Lihtsustage oma isiklikku elu. Võite öelda "ei" pühendumusele või kutsele. Kuluta aega endale sisukate asjade tegemiseks.
   reklaam

3. osa 3-st: teistega suhtlemine

1. 

   Mõelge ümbritsevatele inimestele. Uskuge või mitte, aga see, et inimesed saavad emotsioone "levitada", on sama lihtne kui külmetushaigused. Kui veedate palju aega õnnelike ja optimistlike inimestega, tunnete end samamoodi. Kui olete terve päeva inimestega koos, muutute pessimistlikuks, sõbrunete inimestega, kes hoolivad teist, hindavad teid ja ümbritsevaid ning rikastavad teie elu.
   • Kellega veedate aega? Kuidas need sind enda vastu tunnevad? Kas tunnete, et teised teid austavad ja tunnevad?
   • See ei tähenda, et teie sõbrad ja lähedased ei peaks pakkuma konstruktiivset tagasisidet. Tegelikult vajame vahel sõpru, et juhtida tähelepanu mõtlematule tegevusele, mis teistele haiget teeb. Siiski peate tundma nende inimeste austust ja headust ning olema nende vastu lahke.

2. 

   Arutage oma vajadusi teistega. Õppides asjatult suhtlema (ilma et oleks üleolev), võite tunda end tugevamana, enesekindlamana ja paremini täidetuna. Kindel suhtlus mõistab mõlema poole vajadusi.
   • Ole avatud ja aus, ära kasuta hinnangulist ega süüdistavat keelt. Kui keegi on teile haiget teinud, saate oma tundeid selle inimesega jagada. Kuid ärge öelge avaldusi, milles süüdistatakse inimest: "Sa pole mulle hea" või "Sa ei hooli isegi minu vajadustest".
   • Kasutage teemat "I". Kasutage teemat, mis keskendub teie emotsioonidele ja kogemustele, mõistmata kohtuotsust või süüd. Näiteks: „Ma tunnen end haiget, kui sa mind tööl ei rõõmusta. Mulle tundub, et sa ei hooli minu vajadustest. "
   • Pakkuge konstruktiivseid ettepanekuid ja aktsepteerige teisi. Ärge lihtsalt öelge teistele, mida teha või mida ei tohiks teha. Peaksite põhjalikult selgitama.
   • Kutsu inimesi oma vajadusi ja ideid teiega jagama. Kasutage koostöölauseid, näiteks "Mida soovite teha?" või "Mis sa arvad?"
   • Selle asemel, et leida, et peaksite oma seisukohti kindlalt kinnitama, võite öelda midagi sellist: "Mis siis?" Kui kuulete kedagi ütlemas, mis kõlab nagu te ei nõustu. Proovige ennast panna selle inimese kingadesse.

3. 

   Armasta kõiki. Ole teiste jaoks kogu südamest. Üks suurimaid takistusi, mis ei lase meil täielikult elada, on mõte, et oleme selle väärilised. See tunne võib põhjustada pettumust ja viha. Kingi armastust, eeldamata, et saad selle vastu. Armasta kõiki, isegi kui see pole lihtne.
   • See ei tähenda, et peate olema lahke kellegi vastu, kes pole teie vastu kena. Saate inimesi armastada ja aktsepteerida, kuid saate siiski öelda, kes on hea ja kes mitte.
   • Uskuge või mitte, armastus aitab isegi töökohal. Töökohas, kus valitseb armastus, tähelepanu ja emotsionaalne väljendus, on tõhusamaid ja rahulolevamaid töötajaid.

4. 

   Andesta endale ja teistele. Andestamine on teie kehale ja hingele kasulik, kuigi seda pole lihtne teha. Andestus aga vähendab stressi, vererõhku ja pulssi. Andestus aitab teil tunda end rahuloleva ja õnnelikuna ka siis, kui teine ​​ei tea, mida ta valesti tegi.
   • Mõelge sellele, mida soovite andestada. Kui mõtlete, pöörake tähelepanu oma emotsioonidele.Tunnusta oma tundeid; Emotsioonide hindamine või nende allasurumine üritab asja ainult hullemaks muuta.
   • Pöörake traumaatiline kogemus kogemuseks. Mida peaksite tegema teisiti? Mida peaksid inimesed tegema teisiti? Mida saab sellest kogemusest õppida edasiminekuks?
   • Pidage meeles, et saate kontrollida ainult seda, mida teete, mitte teiste omi. Üks paljudest põhjustest, miks teistele on raske andestada, on see, et see sõltub täielikult sinust. Teie partner ei pruugi kunagi oma rikkumistest teada saada. Nad ei tea kunagi tulemust ega õpi kogemustest. Kuid selle pärast jätkuv vihastamine teeb teile ainult haiget. Aitab andestamise õppimine, olenemata sellest, kas teine ​​teab tulemust või mitte sõber ravimine.
   • Endale andestamine on sama oluline kui teistele andestamine. Kui oleme takerdunud mineviku vigadesse, haarame end enesesüüdistamise tsüklist, selle asemel et näha kogemust kui vahendit, mille abil keskenduda enese täiustamisele olevikus. Kasutage selles artiklis olevaid võtteid: seiske vastu negatiivsetele mõtetele ja harjutage tähelepanelikkust, et aidata teil andestada ja armastada ennast samamoodi nagu teistega.
   • Kui andestame, pidage meeles, et peame unustama olukorrad, mis tekitasid meil negatiivseid emotsioone.

5. 

   Maksa tagasi. Ole teistega kogu südamest. Alusta oma naabriga. Tehke kogukonnas heategevust. See tegevus aitab teil mitte ainult paremaks inimeseks saada, vaid on kasulik ka kõigile.
   • Teiste aitamine ei too neile mitte ainult kasu, vaid parandab ka teie tervist. Heategevus tekitab "põnevuse" tunde, endorfiinid tekivad siis, kui aitame teisi.
   • Te ei pea teiste abistamiseks heategevuslikke toite pakkuma ega mittetulundusühingut looma. Ainult üks väike tegevus päevas võib olla suur mõju. Uuringud näitavad, et "vastastikuse tagasipöördumise" efekt on olemas: teie lahkustunne võib inspireerida teisi, muuta nad helde ja lahke ning inspireerida teisi.

6. 

   Võta kõik vastu. Ole lahke ja ajalooline. Nautige teiste rõõme. Kohtle teisi nii, nagu tahad, et nad sinust hooliksid.
   • Esialgu võib olla veidi tüütu, kui peate rääkima kellegagi, kes teiega "välja ei näe". Pidage meeles, et saate palju õppida inimestelt, kellega suhtlete. Mida rohkem inimesi te kokku põrkate, seda rohkem mõistate, et oleme kõik sarnased.
   reklaam

Nõuanne

• Armastuse levitamine (L.O.V.E)
  • Kuula rohkem, räägi vähem.
  • Eirake vigu ja puudusi
  • Väärtusta seda, mis sul on
  • Avaldage tunnustust
• Nautige lihtsaid asju elus. Istuge maha, lõõgastuge ja mõelge oma armastusele sinise taeva vastu või kuulake õe naeru või isa nalju. Milline oleks elu ilma nendeta.
• Ärge unustage kuulujutte, kallutatust ja hinnangulist suhtumist. Tähtis on elada täiel rinnal on elada praeguses hetkes. Te ei saa minevikku tagasi pöörduda ja tulevik on ebakindel, nii et kindel on olevik.
• Teie hirmust üle saades püüab see teid võimust võtta ja häbelikuks muuta. Kui tegemist on teie südamega ja soovidega, on hirm nagu haigus. Vaba ja rahulolu tundmiseks peate elama hetkes ja jagama oma sisemist õnne kõigiga, kes on teie ümber.
• Ole seiklushimuline! See ei tähenda, et peate hoolimata kõrgusekartusest tegema midagi hullu nagu ronima Empire State'i hoonesse. Väikesed seiklused rõõmustavad teid, näiteks uue toidu proovimine või lõbustuspargis kummitavasse majja sisenemine. Tunnete end õnnelikuna, et julgete seda proovida!

Hoiatus

• Ärge laske välistel teguritel teie tundeid määratleda. Alati ei saa te kontrollida välimust, kuid alati kontrollite kõige tähendust.
• Eristage lugu ja tegelikkust. Ärge jääge oma lugude vahele.