Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Igaüks, kellel on olnud puhitus, teab, et puhitus on ainult üks paljudest selle äärmiselt ebamugava seisundiga seotud sümptomitest ja mõned sümptomid võivad olla tõesti ebamugavad. Nendesse kitsastesse teksadesse sattumine oli piisavalt raske ja ka gaasi omamine on halb. Õnneks saate korraliku toitumise ja mõne taskuotsiku abil seda probleemi hõlpsasti vältida.

Sammud

1. osa 3-st: Sobivate toitude söömine

1. 

   Piirake töödeldud toite, mis sisaldavad palju rasva. Lisaks sellele, et töödeldud toidud on üldiselt ebatervislikud, sisaldavad need palju saasteaineid, millega teie kõht ei oska käituda. Suure suhkru- ja rasvasisaldusega toitude seedimine võtab kauem aega ja see muudab kõhu pikaks ajaks täis. Ja kogu söögikorra toit koguneb korraga samasse kohta! Oh ei!
   • Ka suhkruvabad ja külmutatud toidud pole head. Külmutatud toidud sisaldavad rikkalikult säilitusaineid ja sisaldavad sageli palju naatriumi (soola) - see on kiire pilet rasvunud inimeste linna. Magustamata toidud on samuti halvad, sest alkoholipõhised suhkrud (dieedisuhkrud) satuvad teie maosse ülikiiresti ja soolestikus asuvad bakterid sööstavad sellesse, tekitades rohkem gaase. . See gaas on süüdlane gaasis (harva vees).

2. 

   
   
   Valige see kiud. Kiudained aitavad meil regulaarselt tualetis käia, teie vanaema ütles seda sageli. Kui teil on kõhukinnisus, siis kindlasti muudab teie soolestik nende kitsaste teksade jaoks raskeks. Niisiis, võta kiudaineid, joo rohkem vett ja mine regulaarselt tualetti.
   • Millised puuviljad annavad kõige rohkem kiudaineid? Vaarikad, pirnid ja õunad. Aga köögiviljad? Need on artišokid, herned ja brokoli. Terade tüübid? Terve nisust, odrast ja kliidest valmistatud pasta. Nii et kaunviljad, läätsed ja herned ületavad kogu ülaltoodud nimekirja, kuna need sisaldavad kaks korda rohkem kiudaineid kui seal loetletud puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Kuid nad kõik on head!
   • Kui teil pole kõhukinnisust, põhjustab liiga palju kiudaineid söömine tegelikult puhitus. Kui teie soolestik liigub regulaarselt, peaksite ajutiselt vältima kiudainerikast toitu, eriti kui teil on kalduvus gaasidega puhuda.

3. 

   
   
   Harjutage aeglaselt auruga tekkivate toitudega. Jah, toit tuleb aurust välja. Siin on veel üks ütlus, et ristõieliste köögiviljade söömine on ohutu, kuni nendega harjute (kas nägite, miks me seda aurutoiduks nimetame?) Need on teile head - nii et Ärge salgake neid köögivilju, vaid harjuge nendega.
   • Auru tekitavad toidud on kaunviljad, brokoli, kapsas, lehtkapsas, kapsas, bok choy ja lillkapsas. Nagu öeldud, on KÕIK see toit teile SUPER hea. Nii et harjuge nüüd ja suurendage seejärel arvu järk-järgult. Su keha tänab sind.
   • Söö vähem süsivesikuid. Kui lihased talletavad glükogeeni, teatud tüüpi süsivesikuid, salvestavad nad vett ka kiirusega üks osa glükogeeni kuni kolm osa vett. Suure süsivesikusisaldusega toiduainete, nagu bagel ja pasta, vähendamine tähendab, et ka liigne vesi kehas väheneb.

     

     
     

4. 

   Küpseta köögivilju enne söömist. Keedetud köögiviljad on kergemini seeditavad kui toored köögiviljad.
   • Toiduvalmistamine eemaldab mõned kiud ja ensüümid, mis võivad põhjustada mao ärritust ja puhitus.

     

   • Proovige köögivilju aurutada. Aurutamismeetod aitab minimeerida toitainete kadu, kuna need sulavad vett, kui keedate neid keetmisega.

     

5. Valige joogid hoolikalt. Vesi on alati teie parim valik. Aga kui see on lahja, võite otsida muid maitseid või segada puuvilju (maitsvas) vees. Kuid tee on ka hea; Mitte ainult iha pidurdamine, vaid ka tee toimib gaasivastase ainena.
   • Kas teate midagi sooda, popi või mõne muu nime kihisevatest mullidest? See ei tule su kõhust välja! Need mullid on endiselt olemas ja jätkavad mullitamist - see ajab soolestikku selgelt rohkem õhku. Nii et hoiduge eemale, sest need tühjad kalorid võivad põhjustada ka puhitus (isegi dieet pole hea). Kas vajate veel ühtegi põhjust?

     

   • Happelised joogid ärritavad seedetrakti. Selle tagajärjel paisub teie seedesüsteem üles ja tekitab punnituse. Happeliste jookide hulka kuuluvad kohv, tee, mahlad ja alkohol.
   • Samuti peaksite vältima magusaid jooke. Sorbitool, ksülitool ja mannitool on alkoholipõhised (toidusuhkrud) suhkrud, mis tegelikult põhjustavad puhitus.

     

6. 

   Piirake soola tarbimist. Ilmselt olete sellest juba kuulnud: sool viib gaasini. Ja põhjus on see, et mida rohkem on kehas soola, seda rohkem vett keha hoiab. Selgub, et ainult üks teelusikatäis soola sisaldab 2300mg naatriumi, samal ajal kui keha lihtsalt vajab 200 päev. Pagan võtaks! Räägime teie tulevikust!
   • Kui teie dieedis on liiga palju naatriumi, võib see teie südamele ja veresoontele (kui vajate rohkem põhjust) lisakoormust. See kõlab üsna ohtlikult, kui sööme 10 korda rohkem naatriumi kui vaja üks teelusikatäis. Õnneks pärineb suurem osa naatriumist ainult meie soolasisaldusest kiil söögikordade ajal. Nii et kui teie toidud on enamasti teie enda valmistatud ja te ei kasuta palju soola, siis olete tõenäoliselt ohutu!

7. 

   Vältige kuumaid vürtsikaid vürtse. Must pipar ja paprika stimuleerivad mao hapet eritama. Sama kehtib ka teiste kuumade koostisosade, näiteks kuumade kastmete ja äädika kohta. Kui magu toodab hapet, võib see gaase ärritada ja halvendada.

8. 

   Proovige gaasivastaseid toite. Ehkki looduslikule toidule ei saa panna gaasivastast märgistust, näitavad mõned uuringud, et on olemas teatud toiduaineid, mis sobivad liigse vee ja auru organismist väljutamiseks. Piparmünditee, ingver, ananass, petersell ja jogurt kuuluvad loetletud toitude hulka.
   • Banaanid, cantaloupe, mangod, spinat, tomatid, mandlid ja spargel sisaldavad rohkesti kaaliumi - kõrge asparagiinisisaldusega mineraal - on looduslikud diureetikumid. Need toidud võidavad ka kõhupuhitus.
   • Lisage oma menüüsse piparmünt ja petersell. Enamikul ravimtaimedest pole maos mingit mõju, kuid need kaks on eriti kasulikud gaaside ravimisel. Petersellil on diureetilised omadused, mis võimaldab seedesüsteemi loputada. Piparmünt aitab suurendada sapi ringlust, võimaldades rasvade seedimist kergemini.

     

   • Aktiivselt kaaliumiga koormatud. Kaalium reguleerib kehas olevaid vedelikke, tasakaalustades naatriumi taset. Kõrge kaaliumisisaldusega toidud on banaanid, kartulid, cantaloupe, mangod, spinat, tomatid, mandlid ja spargel.

     

9. 

   Kasutage probiootikume probiootikume. Probiootikumid on "probiootikumide" vormid, mida tavaliselt kasutatakse seedesüsteemi reguleerimiseks.Kui seedetrakt on reguleeritud, vähenevad gaasiprobleemid märkimisväärselt.
   • Bakterite tasakaalustamatus soolestikus võib põhjustada puhitus, mistõttu probiootikumidega tasakaalu taastamine aitab teil neist sümptomitest vabaneda.

     

   • Jogurt on kõige tavalisem probiootikumide allikas, kuid lisaks saate probiootikume ka lisana.

     

   reklaam

2. osa 3-st: Söö õigesti

1. 

   Ärge kiirustage. Paljude meist hõivatud eluviisid viivad kergesti halbade harjumusteni, sealhulgas kiirustamiseni. Kiirelt süües võite kogemata toiduga kogu õhu alla neelata; See gaas jääb kinni ja põhjustab gaasi. Kõlab rumalalt, aga on küll!
   • Enne allaneelamist proovige toitu 30 korda närida; Tõenäoliselt ei taha te selle põhimõtte juurde jääda, kuid see on suurepärane võimalus teadlikumaks muutuda oma söömisviisides ja vastavalt sellele kohaneda. Ja oodake ja vaadake, kuidas see gaasi mõjutab!

2. 

   Söö vähem ja jaga mitu korda. Väiksemate portsjonite söömine tähendab kõhule ja vöökohale meeldivamat olemist, seega proovige süüa 3 väikest söögikorda asemel 4-5 väikest söögikorda päevas. See hoiab teie ainevahetuse käimas ja hoiab ära nälja, mis võib põhjustada suuri eineid. Pealegi on see ka selleks, et kõik sujuks.
   • Kas olete end pärast tänupüha kunagi viletsana tundnud? Jah see on. Vabane sellest tundest ja ära lase sellel enam kunagi tagasi tulla. Vähem söömine ja mitmeks toidukorraks jagamine annab kehale pidevalt energiat ja te ei pea pärast iga sööki lõdvestuma. Söömine on nauding, mitte kurnatus!

3. 

   Vältige hilisõhtust täis söömist. Eriti süsivesikud. Öösel toitu süües tunnete end hommikul vaid pundunud. Teie keha on terve õhtu hüdreeritud ja ärgates tunnete end käsnana. Nii et peamine söögikord peaks olema keskpäeval. See annab teile aega selle "lahendamiseks"!

4. 

   Ärge kasutage õlekõrre! Samuti ei tohi teha midagi, mis asjatult õhku kõhtu satub. See tähendab nii söömist kui ka rääkimist. Mida rohkem õhku toiduga alla neelate, seda rohkem tuleb seda kehas töödelda. See tuli nagunii lahendada ja nii läks see gaasiks. reklaam

Osa 3/3: Füüsiliselt mitte - täis - gaas

1. 

   Kõhupuhitusega toimetulek igakuiselt. Halvimad olid "punase tule" päevad. Siis peate uuesti tegelema punnis kõhuga. Kuid menstruaaltsükli puhitus pole erinev - peaksite siiski piirama soola tarbimist, liikuma ja sööma toitu, mida me just eespool mainisime. Lohuta ennast, et see on mõne päeva pärast läbi!
   • Kui soovite proovida seda ravida, võivad aidata kaltsium ja magneesium. Võtke toidulisand, kui tunnete, et tunnete end täis. Ja mis veel aitab? Midol menstruatsioonivastane valu ravim.

2. 

   Kummi närimisel olge ettevaatlik. Kui kopeerite oma suu või puhute nätsu, on see sama hull, nagu kasutaksite kõrre või räägiksite - neelaksite liigset õhku. See gaas peab kuhugi välja pääsema ja see jääb mõnda aega soolestikku. Seega, kui peate tingimata nätsu närima, sulgege kindlasti suu!

3. 

   Mõelge võimalikele toiduallergiatele. Paljudel inimestel on nisuallergia (spetsiifiline valk) või piim (latositalumatus) ja nad ei saa sellest aru see on põhjus, miks nad põevad gaasi. Teisalt panevad paljud inimesed ise diagnoosi ja diagnoosivad valesti, mille tulemuseks on tasakaalustatud menüüs tervisliku kraami kaotamine. Lühidalt, mis siis, kui midagi ei tundu õige? Pöörduge oma arsti poole.
   • Teie jaoks on madala laktoosisisaldusega piimatooteid, kui see nii on (või kui soovite katsetada). Küpse juustu ja jogurti sisaldus on madalam, siis kuidas see mõjutab teie dieeti? Ja kui sööte seda koos teiste toitudega, võivad tulemused erineda.

4. 

   Vältige stressi. Stress võib põhjustada ka palju probleeme ja gaas on vaid üks neist. Seda seetõttu, et hormoon kortisool tõuseb, kui oleme stressis, põhjustades mitmeid mõjusid, sealhulgas isu magusainete ja rasvade järele. Üks parimaid viise vere kortisooli taseme kontrollimiseks on paar minutit päevas treenimine. Küll aga tunned sind kõige paremini. Mis võiks sind maha rahustada?
   • Kui te pole seda kunagi varem proovinud, kaaluge mediteerimist või joogat. Mõlemad meetodid aitavad vähendada kortisooli taset ning lisaks põletab jooga kaloreid! Ainult 15 minutit isiklikku aega iga päev võib teie kehale kasulik olla ja sinu mõistus.
   • Lihtsad hingamisharjutused võivad pikas perspektiivis ka puid vähendada. Kui loete kümneni, istuge vaikses kohas, hingake ja keskenduge.

     

   • Kui teil on ärevuse ja depressiooniga tõsiseid probleeme, vajate ravi.

     

5. 

   Suitsetamisest loobumine. Kui teil on gaasi, peaksite suitsetamisest loobuma, et vältida õhu sattumist kehasse. Kuid üldise tervise huvides peaksite ka suitsetamise maha jätma, sest see on teie jaoks katastroof. Suitsetamine võib põhjustada hingamisprobleeme, kopsuvähki, ateroskleroosi ja südamehaigusi, kui nimetada vaid mõnda. Suitsetamine on üsna kallis ja mõjutab ümbritsevaid inimesi. Kas vajate veel ühtegi põhjust?
   • See pole kunagi hilja. Teie keha hakkab ennast parandama kohe, kui olete suitsetamisest loobunud. Mõne nädala pärast peaksite nägema, kuidas teie kopsud paranevad. Seetõttu peaksite proovima ise, oma raha ja ümbritsevate jaoks.

6. 

   Treeni regulaarselt. Mõõdukas treening võib aidata reguleerida toidu ja õhu käitlemist ning vähendada gaaside tekke tõenäosust.
   • Pundumiste arvu märkimisväärseks vähendamiseks võib olla piisav jalgrattasõit 30 minutit päevas, kolm või enam korda nädalas.

     

   • Teised mõõduka treeningu näited on 3 km 30-minutiline kõndimine, 15-minutine köishüppamine, 30-minutiline veetants, 30-minutiline veealune aeroobne treening, 20-minutine ujumine ja 10-minutiline jooks 1,6 km kaugusel .

     

7. Jälgige võimalikke toiduallergiaid. Tavaliselt on gaaside tekke põhjuseks kerge allergia ja sallimatus.
   • Allergeenide hulka võivad kuuluda piim, maapähklid, mandlid, gluteen, nisu, kaunviljad, sojaoad, munad ja mais.
   • Olge gaaside tekkimisel ettevaatlik. Kui puhitus tekib kohe pärast teatud toidu söömist, viige see oma arsti juurde. Arst uurib teid lähemalt ja paneb täpsema diagnoosi.
   reklaam

Nõuanne

• Ananassid võivad aidata ka gaasi. Jätke puuviljadega konservid vahele!