Kuidas oma aju treenida (fotodega) - Vihjeid

Sisu

Sammud
Nõuanne

Ükskõik, kas soovite, et teie aju töötaks paremini või säilitaks teie praeguse mõistuse, saate selle alati saavutada aju treenimisega. Mõned meetodid selleks hõlmavad mõtlemise ja sõnakasutuse oskuste parandamist, mängude mängimist, suhtlemist, pidevat õppimist ja enda eest hoolitsemist. Tõenäoliselt ei saa te tulemusi üleöö, kuid mõne kuu pärast nende meetodite kasutamist märkate, et mäluoskus paraneb märkimisväärselt.

Sammud

1. osa 5-st: parandage mõtlemisoskust ja kasutage sõnu

Loe rohkem. See on suurepärane ajutreeningu harjutus. Võite lugeda ajalehti, ajakirju või raamatuid, kuid pidage meeles, et mida raskem on sisu, seda rohkem liigutab teie aju. Nagu iga liikumisviisi puhul, hakkate kõigepealt lugema lühikest aega ja seejärel suurendate järk-järgult kestust.
- Lugege raamatuid, mis õpetavad teile uusi asju, näiteks raamatuid ajaloost või muudest teid huvitavatest teemadest.
Suurenda sõnavara. Uusi sõnu saate õppida ka iga päev ühe uue sõna märkmiku või sõnaraamatu kaudu. Siit saate teada, kuidas treenida oma aju keelealasid.
- Uusi sõnu saate kirjutada kuhugi silmatorkavasse kohta, näiteks köögis tahvlile või kirjutuslauale kleepunud kleebisele. Valige raskesti loetavad ja manipuleeritavad sõnad, et saaksite sellest harjutusest iga päev maksimumi võtta.
Kirjutamine. See nõuab midagi palju mõtlemist! Võite koostada lugusid, kirjutada üles, mis teiega juhtus, või kirjutada mis tahes teemal, mida teate ja armastate!
Õpi uus keel. Keeleõpe on viis aju stimuleerimiseks ja rohkemate närviradade avamiseks. See on viis treenida ajupiirkondi keeleteabe salvestamiseks ja isegi oma emakeeleoskuse parandamiseks.
- Keeleõpe annab teile võimaluse õppida uusi asju ja proovile panna oma aju. Isegi kui õpid ainult mõnda uut sõna või lauset ühes keeles, treenid siiski oma aju.
Leidke vanale probleemile uus lahendus. Proovige pakkuda päevale probleemile erinevaid lahendusi ja avastage tulemused. Nii olete loovam ja lahendate probleeme paremini.
Lülitage teler välja. Telesaated kontrollivad sageli teie mõtlemist ja mõtteviisi; see tähendab, et teie aju lülitatakse automaatsele tööle. Sellepärast tunnete end telerit vaadates nii lõdvestunult! Kui soovite oma aju stagnatsioonist lahti saada, peate kõigepealt televiisori välja lülitama. Kui soovite tõesti telerit vaadata, hoidke oma vaatamise ajal oma meelt aktiivsena. Peaksite valima harivate saadete vaatamise ja kui soovite vaadata populaarset sisu, ärge unustage valida keeruka konteksti või tegelastega suhtlemise saade. Nii on teil võimalus telerit vaadates oma meelt harjutada ja analüüsida või arvata, mis edasi saab.
- Tühistage kaabel- või satelliiditeenus ja vaadake veebis ainult harivat sisu. Veebis ja tasuliste teenuste kaudu saate vaadata mitmesuguseid informatiivseid videoid.
Kasutage oma mitte domineerivat kätt. Kasutage vasakut kätt, kui olete paremakäeline, või kasutage paremat kätt, kui olete vasakukäeline. Nii saate stimuleerida aju piirkonda, mis kontrollib teie lihaseid.
Õppige mängima muusikariistu. Pillimängu õppimine või laulma õppimine on tõhus ajuprobleem, kuna olete seotud elukestva õppe protsessiga. Võite minna klassidesse, õppida ise video kaudu, liituda muusikat õppivate rühmadega nagu koor.
- Proovige ukulelet mängima õppida. Seda on lihtne õppida ja selle mängimiseks on palju klubisid.
reklaam

2. osa 5-st: treenige oma aju mängude kaudu

Mängige ristsõnu ja lahendage mõistatusi iga päev. Põhilised mõistatused nagu ristsõnad annavad ajule võimaluse õrnalt ringi liikuda. Need on toimingud, mida saab nendes hõlpsasti teha. Pealegi on Internetis ka palju tasuta ristsõnu ja mõistatusi.
Lahenda keerukamad mõistatused. Keerulised ja "karmid" mõistatused nõuavad aju raskemat tööd. Mõnikord võib mõistatuse lahendamine kesta mõnest päevast nädalani, kuid tulemused on täiesti vaeva väärt. Ärge aga lahendage ainult traditsioonilisi mõistatusi, proovige Jaapani taskuviktoriini, et teie aju saaks vabal ajal täisvõimsusel töötada.
Malet mängima. Male on ülimalt strateegiline intellektuaalne mäng. Aju treenimise võime osas saavad malest üle saada väga vähest tüüpi mõistatused. Malet on ka lihtne õppida ja mängida.
- Kui soovite rohkem võimalusi proovida ja õppida kogenumatelt mängijatelt, võite liituda kohalike maleklubidega.
Mängi videomänge mõõdukalt. Kas olete kunagi kuulnud, et mõõdukate videomängude mängimine võib teid tõesti targemaks muuta? Väljakutseid pakuvad mängud nagu Mario, Zelda, Scribblenauts ja Myst on aju kardioharjutused, mis aitavad teil probleeme tõhusamalt lahendada, olla loovam ja mõelda kiiremini. reklaam

3. osa 5-st: rohkem suhelda

Vestelge teiste inimestega. Räägi teistega sellest, mida sina või nemad teavad. Poliitika, religiooni ja muude väljakutsuvate teemade arutamine (arutelu asemel lihtsalt arutelu) on ajuõppe põhivorm.
- Saate liituda rühmadega, nagu Toastmaster, kuna teemad on väga erinevad.
Liituge sarnaste huvidega inimeste rühmaga. Liituge grupiga või klubiga inimestega, kellel on teie jaoks sarnased huvid. See võib olla huvigrupp, fraktsioon, vestlusrühm või mõni muu rühm. Sarnaselt mõtlevate inimestega rääkimine aitab teil oma aju ja oskusi kasutada.
Ärge kasutage telefoni, kui vestlete teiste inimestega. Telefon võib teiste inimestega vesteldes teid häirida; Niisiis, harjutage harjumust mitte kasutada telefoni suhtlemise ajal. Võite telefoni panna teise tuppa või sõpradega vesteldes telefoni välja lülitada. See aitab teil vestlusele keskenduda ja suhtlemisoskust parandada.
Liituge vabatahtlike tegevustega. Vabatahtlik tegevus aitab mitte ainult kohtuda rohkemate inimestega, vaid loob ka ajusse uusi neurotransmittereid. Võite osaleda heategevusköökides, loomakaitsekeskustes, haiglates või hooldekodudes. reklaam

4. osa 5-st: Ärge kunagi lõpetage õppimist

Mine kooli. See on suurepärane võimalus oma aju treenida ja õppimine võib samuti aidata. Teise kraadi saamiseks ei pea te õppima. Teie tööandja võib pakkuda teie karjäärioskuste parandamiseks rahalist toetust või võite osaleda kursusel huvipakkuval teemal.
Liituge tasuta kursustega. Kui teil pole aega ega raha, saate läbi viia palju tasuta veebikursusi. Mõni tippülikool nagu Harvard pakub ka tasuta kursusi. Tasuta ülikoolikogemuse saamiseks proovige Coursera, Khani akadeemiat või isegi Ted Talksi.
- Kursuse saate tasuta läbida kohalikus kolledžis või ülikoolis. Mõni asutus pakub vanematele õpilastele tasuta kursusi.
Kasutage regulaarselt olemasolevaid oskusi. Sarnaselt lihastega vajab ka aju arenemiseks liikumist. Kui te ei kasuta pikka aega teatud teavet ja oskusi, kaob see, mis teil on. Kasutage regulaarselt selliseid põhioskusi nagu matemaatika, et neid igal ajal säilitada ja kasutada.
- Harjutage oskusi, mida ei kasutata, näiteks mööbli valmistamine, kudumine, õmblemine või seadmete kinnitamine.
Tutvuge uue hobiga. Uue oskuse õppimine on ka aju treenimise viis. Loomingulised oskused, nagu muusika, tants ja kujutav kunst, treenivad erinevaid ajupiirkondi ja pakuvad palju hämmastavaid eeliseid.
Loo midagi. Ükskõik, kas soovite oma elutuppa ehitada roboti või uue tooli, on ajurünnak millegi valmistamiseks (nullist ilma juhendita) võimas mootor.Õppige põhilisi ehitusoskusi ja treenige oma aju tõelise loovuse kaudu.
- Uute oskuste õppimiseks ja oma loomiseks proovige "tee kõik ise".
reklaam

5. osa 5-st: Tervise hoidmine

Sööge tervislikult ja treenige. Söömine ja liikumine on aju tervise seisukohalt väga olulised. Kui soovite oma ajujõudu optimeerida, valige tervislik toit, mis sisaldab palju valke ja oomega-3 rasvhappeid, mis võivad teie aju toita. Samuti ärge unustage juua palju vett. Liikumine hoiab ka keha tervena, vähendab insuldiohtu ja suurendab küllastumist hapnikuga.
Sporti tegema. Harjutage liikumist või õppige mängima uut spordiala, et suurendada käte, silma ja keha koordinatsiooni, näiteks tai chi ja flipper.
Magage piisavalt. Teadlased on avastanud, et uni on aju tervise säilitamiseks ülioluline. Magamise ajal loputab keha toksiinid ajust välja (koos taastumisega). Kui soovite oma aju kaitsta, proovige igal õhtul piisavalt magada.
Muutke oma ajakava. Proovige minna tavapärasest tavapärasest erinevale teele, et teie aju ei jääks seisma pärast päeva läbimist tuttava ajakavaga. Samuti saate muuta oma tööviisi, näiteks istuda treeningpallil või proovida mõnda muud tegevust. reklaam

Nõuanne

Treenides peaksite oma aju ergutamiseks harjutama tagurpidi käimist (vastupidises suunas, kus tavaliselt kõnnite).
Ärge unustage olla füüsiliselt aktiivne - terve keha loob terve meele. Seetõttu peaksite regulaarselt treenima.
Tehke midagi regulaarselt, näiteks jätke midagi meelde või mängige Rubikut 15 minutit päevas.
Mälu parandamiseks on palju programme. Nintendo DS-i jaoks mõeldud "Brain Age" või "Big Brain Academy" on soovitatav paljudele inimestele ja see on väga huvitav. Need on mängud, mis on mõeldud mälu parandamiseks, reflekside ja mõtlemise suurendamiseks.
Sarnaselt teistele kehaosadele vajab ka aju puhkust. Aju on alati aktiivne, kuid ühele punktile keskendumine või mediteerimine võib meelt tegelikult lõdvestada, nii et tal on võimalus lõõgastuda ja seejärel tõhusamalt toimida. Abiks on ka silmade sulgemine ja õrna mitteverbaalse muusika kuulamine 10-15 päeva päevas.
Rääkimisviis peegeldab teie mõtteid; Niisiis, enne kõnet "painuta keelt seitse korda". Siit saate teada, kuidas oma esinemisoskust parandada.
Joo palju vett.