Sisu

• Sammud

Kiudainerikkad dieedid on väga tervislikud. Kiudained aitavad teil vähendada LDL (halva kolesterooli) kolesterooli taset, kaalust alla võtta ja vältida kõhukinnisust. Lisaks aitab kiudained seedida ka teisi toite ja kontrollida veresuhkrut. Kuid igasugused kiudained, olenemata allikast, võivad põhjustada puhitus. Bakterite võime seedida igat tüüpi kiudaineid on äärmiselt mitmekesine, seetõttu toodab iga kiudallikas tavaliselt erinevat kogust gaasi. Kõik reageerivad kiududele erinevalt, seega olge kannatlik ja proovige kõiki kiudaineallikaid, et näha, millist tüüpi kiudaineteks teie keha sobib, mis võib vältida puhitus või puhitus.

Sammud

1. meetod 2-st: dieedi kohandamine

1. 

   Mõistke lahustuvate ja lahustumatute kiudude erinevust. Olge teadlik nii lahustuvatest kui ka lahustumatutest kiududest ja neid kahte tüüpi kiudaineid sisaldavatest toitudest.
   • Lahustuv kiud lahustub vees ja moodustab geelilaadse aine, mis võib vähendada kolesterooli ja veresuhkru taset. Lahustuv kiud aeglustab ka seedimist ja põhjustab suurema tõenäosusega gaase. Seda kiudainevormi leidub tavaliselt kaerakliides, odras, pähklites, seemnetes, ubades, läätsedes, hernes ning mõnes puu- ja köögiviljas. Rohke vee joomine võib aidata seda kiudainet lahustada. Eriti peaksite lahustuvate kiudainelisandite võtmisel jooma palju vett.
   • Lahustumatud kiud on kiudude vorm, mis ei lahustu vees. Lahustumatud kiudained parandavad seedetrakti tööd, kiirendades seeläbi seedimist. Kui seedimise kiirus paraneb, väheneb gaasikogus oluliselt rohkem kui lahustuvate kiudude tarbimisel. Lahustumatuid kiudaineid leidub nisujahus, nisukliides, pähklites, rohelistes ubades ja kartulites.

2. 

   
   
   Sööge lahustumatuid kiudaineid sisaldavate seedimatute toitude asemel seedumatuid toite. Sööge nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, et tasakaalustada kiudainete tarbimist.2 tüüpi kiudude tasakaalustatud tarbimine aitab säilitada tervist ja pakkuda kehale piisavalt kiudaineid. Puhituse vähendamiseks asendage toidud aga lahustuvate kiududega toiduainetega, mis sisaldavad lahustumatuid kiudaineid.
   • Näiteks on kaerakliid toidus, mis sisaldab palju lahustuvaid kiudaineid, nisukliides on palju lahustumatuid kiudaineid. Seetõttu vähendab täistera või nisukliidest kukli söömine puhitust oluliselt rohkem kui kaerakliidest teravilja või muffini söömine.

3. 

   
   
   Toidukordades kasutage konserveeritud ubade asemel kuivatatud ube. Oad on gaasi peamine põhjus, kuid kuivatatud oad põhjustavad sageli vähem gaase. Kuivatatud ubade üleöö leotamine enne söömist aitab vähendada ubade mõju seedesüsteemile.

4. 

   
   
   Vältige lillkapsast, brokkoli ja kapsast. Need toidud sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis võivad põhjustada puhitus ja gaase. Kui võimalik, piirduge nende toitudega kord kuus või asendage need köögiviljadega, mis põhjustavad vähem gaase.
   • Rohelistes lehtköögiviljades, nagu spinat, kaelakeed ja salat, on palju lahustumatuid kiudaineid. Niisiis, nende köögiviljade söömine ei lisa mitte ainult toitaineid, vaid vähendab ka puhitus.
   • Vältige tooreid köögivilju, sest neid on raske lagundada ja tekitada gaase. Enne söömist peaksite köögivilju aurutama või küpsetama.

5. 

   Lisage dieedile aeglaselt kiudaineid. Mao ja peensoole bakterid võtavad kiudainete tarbimisega kohanemiseks aega. Liiga kiire kiudainete liiga kiire lisamine võib põhjustada gaase, puhitust, krampe ja kõhulahtisust. Suurendage kiudainete tarbimist umbes 5 g päevas 1-2 nädala jooksul, et anda kehale aega kohanemiseks.
   • Kiudainet lisades võib tekkida puhitus ja gaasid. Kuid mõne aja pärast kohandub keha ise tarbitud kiudainete kogusega ning puhitus ja puhitus vähenevad järk-järgult.
   • Pange tähele, et kiudainelisandite suurendamise ajal peaksite jooma palju vett. Kõhukinnisuse vältimiseks jooge rohkelt vett iga kord, kui lisate toidule kiudaineid.

6. 

   Täiskasvanud peaksid päevas tarbima 20–35 g kiudaineid. Kasvavad lapsed, teismelised ja täiskasvanud ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 35 grammi kiudaineid.
   • Väikesed lapsed ei saa sageli süüa piisavalt kaloreid, et saada igapäevases toidukoguses sama palju kiudaineid kui täiskasvanud. Teie lapsele võib pakkuda täisteratooteid, värskeid puuvilju ja rohelisi lehtköögivilju, et järk-järgult aidata kindlaks teha kiudainete tarbimist.

7. 

   Joo vett iga söögikorra ajal. Vesi aitab kiudaineid läbi seedesüsteemi suruda. Lisaks aitab vee joomine ära hoida ka kiudude kõvenemist ja sooletrakti takistamist. Kui kaotate vett ja loote kehasse kiudaineid, on teil oht kõhukinnisuseks.
   • Samuti peaksid kohvijoodikud vett pidevalt täiendama. Kofeiin on diureetikum ja põhjustab sagedast urineerimist ning võib põhjustada dehüdratsiooni. Kui te joote 1 tassi kofeiinivett, peaksite jooma 2 tassi kofeiinivett. Liiga palju kofeiini ja kiudaineid tarbides võib tekkida kõhukinnisus ja puhitus.
   reklaam

2. meetod 2-st: kasutage professionaalseid tooteid

1. 

   Kasutage Beanot. Beano on käsimüügiravim, mis sisaldab looduslikku ensüümi, mis aitab ära hoida kiududest põhjustatud puhitus ja puhitus. Beano töötab kiudude abil moodustuva gaasikoguse vähendamise nimel, nii et see võib vähendada puhitust pärast sööki.
   • Paljude uuringute kohaselt vähendab Beano tõhusalt kõhupuhitust ja puhitus, mis on põhjustatud liiga palju kiudaineid tarbides.

2. 

   Enne kiudainelisandi võtmist pidage nõu oma arstiga. Kiudainelisandite nagu Metamucil või Konsyl iga päev võtmine aitab säilitada kiudainete tervislikku taset. Siiski peaksite oma keha jaoks eelistama toidu kiudaineid. Enne kiudainelisandite kasutamist peate konsulteerima oma arstiga, eriti kui te võtate ravimeid, mis võivad nende toidulisanditega koostoimes olla.
   • Alustage väikesest kiudainelisandite kasutamisest, et anda kehale aega kohanemiseks ning puhitus ja puhitus. Kogu päeva jooksul peaksite jooma palju vett.
   • Kiudainelisandid võivad vähendada teie keha võimet teatud ravimeid, näiteks aspiriini, varfariini (Coumadin) ja karbamasepiini (Carbatrol, Tegretol), imada. Lisaks alandavad need toidulisandid ka veresuhkrut. Teie arst võib vajada diabeediga inimeste ravimeid või insuliini taset, kes vajavad täiendavaid kiudaineid.

3. 

   Pöörduge arsti poole, kui teil on väljaheites tugev kõhuvalu, kõhulahtisus või veri. Puhitus, röhitsemine ja puhitus puhastuvad või kaovad tavaliselt iseenesest, kui keha kohandub kiudainete tarbimisega. Siiski peaksite pöörduma arsti poole, kui sümptomid püsivad või kui teil on tugev kõhuvalu, kõhulahtisus, veri väljaheites, soovimatu kaalulangus või valu rinnus.
   • Ülaltoodud sümptomid võivad olla aluseks oleva seedetrakti või soolehaiguse tunnused.
   reklaam