Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Olenemata meie vanusest näivad mäluvead mõnikord meid pettumust valmistavat. Õnneks on terava meele säilitamiseks võimalusi, nii et ka teie vaim võib muutuda positiivsemaks. Mõistuse teravana hoidmine võib aidata ka olukordi tõhusamalt ennustada ja vananedes paremaid otsuseid langetada.

Sammud

1. osa 4-st: harjutage kognitiivseid oskusi

1. 

   Liikuge iga päev. Liikumine pakub imelist kasu nii füüsilisele kui vaimsele tervisele, hajutab depressiooni ja suurendab immuunsust. Veelgi enam, on näidatud, et füüsiliselt terve olemine aitab inimeste vananedes meelt puhastada.
   • Eriti pärast 40. eluaastat aitab igapäevane treenimine säilitada prefrontaalses ajukoores väledust. Ühes uuringus leiti, et trenni teinud vanemad inimesed ületasid otsustamisülesandeid tõenäolisemalt kui need, kes seda ei teinud.

2. 

   
   
   Toitu tervislikult. Aju ja südame-veresoonkonna tervis on võtmetegur meie võime mälestuste säilitamisel vananedes ja aitab isegi dementsuse ennetamisel. Vältige transrasvu ja küllastunud rasvu, mis on kahjulikud aju veresoontele, ja veenduge, et teie dieet sisaldab:
   • Tervislikke rasvu nagu oliiviõli ja oomega-3 rasvhapped leiduvad kalades nagu lõhe.
   • Antioksüdandid aitavad kaasa aju optimaalsele toimimisele; isegi tume šokolaad on lisatud!
   • Paljud puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted; Need toidud võivad aidata vähendada insuldi riski.
   • Mõõdukas koguses alkoholi. Inimestel on õigus: väike kogus alkoholi võib aidata dementsuse vastu võidelda, säilitades veres hea kolesterooli ja insuliini taseme. Olge siiski ettevaatlik: liiga palju alkoholi annab vastupidise efekti, mis viib isegi ajutise dementsuseni.

3. 

   
   
   Magage piisavalt. Väsimus vähendab vaimset võimekust; vastupidi, puhanud aju on võimeline optimaalselt toimima.
   • Aju salvestab mälestusi iga päev, kui me magame, nii et teil on vaja puhkust, et oleksite võimelised meeles pidama ka kõige väiksemaid igapäevaelu üksikasju.
   • Võite kaaluda uinakut pärast seda, kui olete õppinud midagi uut või olulist, mis aitab teie ajul mälu säilitada.

4. 

   
   
   Kasutage arvuti asemel oma aju. Matemaatika aitab teil tugevdada oma loogilise mõtlemise ja probleemide lahendamise võimeid. Saate seda hõlpsalt harjutada, eriti selliste lihtsate ülesannetega nagu peas või paberil arvutamine. Paljud inimesed on juba ammu keskkoolist saati jaotusarvutused lõpetanud; kunagi proovite uuesti arvutada.
   • Toidu ostmisel proovige kokku panna ostukorvis olevate toodete maksumus. Täpset summat pole vaja lisada; Võite ümardada hinna lähima väärtuseni. Väljaregistreerimisel leiate täpselt, kuidas!

5. 

   Pidev õppimine. Harvardi uuring näitas, et õppeedukuse paranemine on vananedes seotud parema mäluga. Isegi kui te ei käinud varem kõrgkoolis, võite oma elu lõpuni iseseisvalt õppida.
   • Teadmiste lisamiseks minge raamatukokku. Raamatukogu on suurepärane koht lõõgastumiseks, mõtlemiseks ja uurimistööle keskendumiseks. Kui teil on vaba aega, võtke raamat parki või kohvikusse.Kõik need võivad aidata teil säilitada teravat meelt ja parandada optimismi.
   • Registreeru kogukonna kolledži klassi. Parimad kursused nõuavad vaimset ja sotsiaalset tegevust, näiteks fotograafiat või tuttide kunsti. Teil on ka uute inimestega tutvumise ja uute sõprade leidmise eelis!

6. 

   Muudab "vaimsed lihased" paindlikuks. Mõistatuste lahendamise ja keeruliste harjutuste abil saate oma mälumahtu parandada sellistes valdkondades nagu loogiline mõtlemine, probleemide lahendamine, suunamisvõime ja mõtte parandamine. Aju väljakutse võib aidata teil parandada oma loogilise mõtlemise oskusi ja saada enesekindlust probleemide lahendamiseks antud olukorras.
   • Proovige mõistatusi lahendada. Vanemad inimesed, kes mängivad ristsõnu, saavad kognitiivsete testide tulemused tavaliselt kõrgemad kui mitte-ristsõnad. Kuigi teadlased ei väida, et mõistatused saaksid intelligentsust parandada, või eelistavad kõrgema intelligentsusega inimesed tihti mõistatusi mängida, sest nad saavad seda teha, lihtsalt proovige. Sest see ei tee halba!
   • Arvutimängud. Harvardi uuringu kohaselt on NeuroRacer nimeline mäng parandanud mängus osalevate vanemate inimeste võimet teha mitut ülesannet, säilitada mälu aktiivsust ja keskendumist. .

7. 

   Keskenduge kõigile meeltele. Teadlased on leidnud, et kõigi meie meelte kasutamine võib aktiveerida paljusid erinevaid ajupiirkondi, aidates seeläbi mälu säilitada. Ühes uuringus näidati osalejatele lõhnaga ja lõhnata pilte ning nad leidsid, et mängijad meenutavad pigem lõhnaga pilte kui pilte. lõhnab hästi.
   • Praktikas rakendatuna sarnaneb see tähelepanelikkuse meetoditega, et tajuda meid ümbritsevaid kujutisi, lõhnu, tundeid ja helisid määratletud olukorras, et neid hiljem meenutada. sündmused selgemini.
   • Võite proovida ka piparmündikompvekke. On tõestatud, et piparmündiõli aitab mälu ja erksust. Võite piparmündikommi imeda, lugedes midagi uut või õppida midagi, mida peate hiljem meenutama.

8. 

   Proovige oma igapäevases režiimis toimingute tegemiseks kasutada oma mitte domineerivat kätt. See võib olla suur väljakutse, eriti kui proovime kirjutada või kirjutada, kuid see on suurepärane võimalus sundida ennast keskenduma mõlemale poolkerale.
   • Istuge maha ja proovige vasaku käega paberile kirjutada. Teie kirjatöö on ilmselt esialgu kritseldatud, kuid järk-järgult saate oma pingelisi õlgu kontrollida ja hõlbustada juhtimist. Seda harjutust kasutatakse sageli epilepsiaga patsientide raviks.
   reklaam

2. osa 4-st: hoidke positiivset suhtumist

1. 

   Otsige erilisi võimeid. Sõltumata sellest, millises eluetapis me oleme, võime kõik õppida uusi asju ja arendada oma andeid või oskusi. Uute oskuste arendamine aitab teil enesekindlust tõsta.
   • Proovige sporti nagu rulluisutamine või tennis, koori või amatöörkomöödia klubiga liitumine. Madalamad ootused ja ärge olge liiga perfektsionist; Lõbutsege, kohtuge inimestega ja andke endast parim.
   • Mõni oskus, näiteks võõrkeele või arvuti õppimine, on ka teie meele teravaks hoidmiseks väga kasulikud.

2. 

   Näidake oma loovust. Loovus pole kasulik ainult selge meele ja optimistliku hoiaku säilitamiseks: see sunnib teid mõtlema ja muudab "vaimsed lihased" paindlikumaks. Positiivse tegevuse saavutused tugevdavad teie enesekindlust ja aitavad teil elust rõõmu tunda.
   • Proovige kirjutada luulet, õmmelda, mängida pilli, teha aiatöid või joonistada. Kui teil pole kunstilist või loomingulist inspiratsiooni, on küpsetamine või ajakirjade koostamine ka suurepärane viis end ilma suurema oskusteta väljendada.
   • Proovige rakendada igapäevaste ülesannete jaoks loomingulisi lahendusi, näiteks piiratud koguses ostlemine või uue dieedi loomine, mis sobib teie dieedile või piiratud koostisosade valikuga. Hoidke positiivset suhtumist oma võimesse leida lahendusi igapäevastes olukordades.

3. 

   Teenige kogukonda. Eriti vanemaks saades annab kogukonnale tagasi andmine teie elule rohkem mõtte ja isikupära. Teil on positiivne ellusuhtumine ja positiivne suhtumine vanusesse.
   • Proovige kodututele kodutut toitu pakkuda, olla vabatahtlik vanematekeskustes või töötada kohalike organisatsioonide noortega. Regulaarselt kavandatud vabatahtlik töö võib aidata teil sõpru leida ja teisi aidata.

4. 

   Kohandage oma väljavaadet. Jah, vanemaks saades ei saa me teha selliseid asju nagu nooremana. Kuid selle asemel, et arvata, et see on läbikukkumine, võtke see loomulikuks ja keskenduge sellele, mida saate teha.
   • Suhtumise korrigeerimine on ka hinnang praegusele olukorrale uue vaatenurgaga. Paljuski on suhtumine kõik: saate muuta negatiivse mõtte või kogemuse ja muuta see positiivseks. Näiteks ei mäleta enam nii hästi kui varem, kuid selle asemel, et näha selles läbikukkumist või häbi, tunnusta seda kui hea elu loomulikku tulemust.

5. 

   Ole tänulik. Teadlased on läbi viinud sadu uuringuid tänulikkuse eeliste, sealhulgas õnnetunde ja eluga rahulolu suurendamise eeliste kohta. Tänutunde kasvatamiseks võite proovida palju tehnikaid:
   • Kirjutage kiri, tänades kedagi muutuste eest teie elus ja saatke talle kingitus.
   • Võta aega tänusõnade kirjutamiseks. Pange igal nädalal ette päev (või rohkem), et kirja panna vähemalt kolm asja, mille olete läbi elanud ja kui õnnelik teil on. Need võivad olla suured või väikesed. Kirjeldage, mis tundeid nad teile tekitasid. Võite seda teha iga päev, näiteks tänulikkuse kasvatamiseks igal õhtul enne magamaminekut üles kirjutada.
   reklaam

3. osa 4-st: mälu tugi

1. 

   Pange vajalikud ülesanded paberile kirja. Kõike ei saa (ja polegi vaja) meelde jätta, seepärast peaksite eelistama oma ajus ruumi jätmist ja "otseteede" kasutamist, et asju silmas pidada. Selle üleskirjutamine on hädavajalik lahendus, et veenduda, et te ei jäta kohtumisi vahele, unustate tablette võtmata või unustate teha muid olulisi asju, mille vahele jäämisega ei saa riskida.
   • Proovige meeldetuletuste või igapäevaste ülesannete ülesmärkimiseks kasutada kontoris olevaid kleebiseid või markerit.
   • Eelseisvate oluliste sündmuste ja tööde tähtaegade jälgimiseks kasutage kalendrit või planeerijat. Toidupoodi minnes peaksite koostama ka nimekirja, mida osta.

2. 

   Korrake olulisi üksikasju. Kordamine, mida teised inimesed teile ütlevad, võib aidata teie aju süvendada ja hõlbustada hilisemat mäletamist.
   • Kui kohtute uue inimesega ja kuulete tema suuniseid, korrake vestluse lõpus tema nime kohe ja uuesti. Saate seda teha loomulikult: kui alustate vestlust, öelge: "Tore, kui kohtun, Lan". Seejärel, enne hüvasti jätmist, korrake uuesti: "Teiega on tore rääkida, Lan."
   • Korrake arsti juhiseid ja kirjutage need vajadusel üles, et teave õigesti meelde jääks.

3. 

   Harjuta meditatsiooni või joogat. Õppides meele rahustamiseks ja tähelepanu koondamiseks tehnikaid, saate oma selgust parandada, mis mõjutab positiivselt mälu ja tähelepanu ulatust.
   • Ühes uuringus said osalejad, kes harjutasid keskendumisharjutusi 20–30 minutit päevas, standardmälu testides kõrgemaid tulemusi kui need, kes käisid toitumistundides.
   • Mindfulness on meditatsiooni vorm, kus praktiseerija istub ja hingab aeglaselt, keskendudes samal ajal meeltele, näiteks sisse-välja hingamine.Te peaksite proovima mediteerida kaks korda päevas 10-20 minutit iga kord.
   reklaam

4. osa 4-st: abi saamine

1. 

   Tunnistage, et on olukordi, kus vajate teiste abi. Vananedes meie vaimsed jõud vähenevad, hoolimata sellest, kui selgelt me ​​püüame oma meelt hoida: see on elu reaalsus. On oluline, et olete koos inimestega, keda usaldate, et vananedes saaksime olukordade tekkimisel neile oluliste otsuste langetamisel loota.
   • Inimeste vananedes meenuvad inimesed sageli ekslikult sündmusi, mida tegelikult ei juhtunud. Noorema inimesega, näiteks täiskasvanuga koos olemine võib teie mälu toetada, kui peate meenutama mõnda aastat tagasi juhtunud sündmust.

2. 

   Volitatud eestkostja. Enne kui vajate eestkostjat, tehke kindlaks, kes hakkab teie eestkostjana tegutsema, kui teie vaimsed võimed mingil hetkel langevad. Kui vajate aega, peaksite juriidiliste dokumentide tegemiseks palgama advokaadi.
   • Kui te ei luba kellelegi eestkostet anda, määrab kohus tavaliselt ühe teie lähimatest sugulastest, olgu selleks teie vend või vend või abikaasa. Kui teil on lähedastega seotud probleeme (seda juhtub väga sageli), peaksite ise hooldaja määrama, ärge jätke seda olulist otsust kohtu otsustada.
   • Kirjutage testament, milles kirjeldate oma soove vara ja elu lõpuhoolduse kohta. Kui kunagi kaotate mälumahu, peate olema kindel, et keegi ei saa teie soovide vastu otsuseid vastu võtta ja teid juhtida.

3. 

   Tehke tervisealaseid otsuseid kohe. Saate teha olulisi tervishoiualaseid otsuseid nüüd ja tulevikus ning kirjutada oma soovidele meelde oma eestkostjale kirjalikult.
   • Kui elate USA-s, aitab advokaat teil edusamme jälgida, kuid tavaliselt pakuvad nad ette valmistada ette eeldirektiivi, mis sisaldab volitust elavast testamendist ( Volikiri või volikiri) (sisaldab tavaliselt eestkostjat, kuid seda ei nõuta) ning teie elustamis- ja intubatsioonisoovid (nt elustamiskorraldust pole).

4. 

   Abi. Kui arvate, et teil võib olla mõni vaimuhaigus nagu Alzheimeri tõbi või dementsus, pöörduge lähedaste poole ja küsige abi. Nende haiguste vastu võitlemiseks võite valida ravi- ja terviseplaanid.
   • Alzheimeri tõbi võib alata igas vanuses ja kui see ilmneb enne 65. eluaastat, nimetatakse seda "varajase algusega Alzheimeri tõveks".
   • On loomulik tunda ärevust ja hirmu, kui mälu halveneb jätkuvalt. Kuid nüüdsest rääkimine oma laste või lähedastega aitab teie tulevikku kindlustada. Isegi pärast diagnoosi saate elada õnnelikku ja produktiivset elu.
   reklaam

Nõuanne

• Teadmiste täiendamiseks lugege raamatuid ja artikleid.
• Jagage oma vaateid ja ideid teistega. Aidake inimestel nende probleeme lahendada ja teil on rikkalik kogemus.
• Keskenduge asjadele, mida meeles pidada, pidades pilte peas.
• Liitu uue klubiga. Uute ja erinevate asjade proovimine aitab teie ajul funktsioneerida mitmel erineval viisil, mille tulemusel saate sinust nobeda mõtlemisega inimese.
• Uue keele õppimist peetakse paljude inimeste jaoks suurepäraseks ajutreeninguks. Lisaks avab uue keele oskus teie karjäärivõimalusi tulevikus.
• Tähtis on iga päev keskenduda uutele asjadele ja korralikult magada. Meditatsioon, jooga ja hea toitumine aitavad teil lõõgastuda, püsida terved ja optimistlikud.
• Loe regulaarselt. See aitab teil oma kognitiivseid oskusi parandada.
• Joonista seinale punane täpp ja keskendu sellele. See aitab teil keskendumist parandada.
• Magage päevas 7–8 tundi, sõltuvalt teie vajadustest. Maksimaalne unetundide arv sõltub vanusest.
• Ole enesekindel ja mõtle endast hästi.

Hoiatus

• Hoiduge inimestest, kes üritavad teie eest mõelda. Siiski peaksite olema avatud ka kasulikele nõuannetele. Kui teil on terav mõte, saate teada, milline nõu on hea.
• Ärge meeldige kõigile, sest on inimesi, kes teid ära kasutavad. Kui säilitate selge mõistuse, on vähem tõenäoline, et see juhtub.
• Keskenduge pigem sellele, mida soovite teha, mitte ainult sellele, mida inimesed tahavad, et teete.