Sisu

• Sammud

Ebakindluse tunne on üks peamisi probleeme, mis mõjutab inimsuhteid ja veelgi olulisem on suhetes, mida loome iseendaga. Olles üksinda või kellegi teisega, võite end ebaturvaliselt tunda, kui toimetulekustrateegia puudub. Kui tunneme end ebakindlalt, ei saa me väljendada ega näidata oma parimaid võimeid ning me ei julge kokku puutuda tavapäraste igapäevaste riskidega, mis toovad meile palju põnevaid kogemusi ja uusi võimalusi. Kindlustunne aitab teil end põhjalikult muuta. Julgus ja visadus on kaks olulist omadust, mis on väärt hindamatut kingitust, et saaksime usaldada iseennast ja maailma, milles elame.

Sammud

1. osa 3-st: Rahutu tunde kõrvaldamine sisemise kriitika kaudu

1. 

   
   
   Alustage sisemise kriitika õppimist. Sisemine kriitika on teie mõtetes püsiv hääl või mõttemuster, mis kasutab sageli ära iga võimalust, mis võib isegi kõige väiksemate vigade, ebaõnnestumiste ja vigade korral ennast halvemini tunda. . Võtke aega oma sisemise kriitika ja kriitika tõeliseks kuulamiseks. Mõnikord oleme negatiivse sisemise hääle mahasurumisel nii tähelepanelikud, et ei kuule täpselt, mida see hääl ütleb.

2. 

   
   
   Mõista sisemist kriitikat. Proovige kuulata kriitikat, mis tuleb teie seest erinevates olukordades, ning pöörake tähelepanu nendes kriitikates esile kerkivatele teemadele ja sarnasustele. Konkreetse näo, isiksuse või hääle ühendamine sisemise kriitikaga aitab teil sügavamalt kuulata ja mõista sõnumi keskpunkti, mida sisemine kriitika soovib edastada.
   • See võib olla mõne jaoks keeruline, kui nad ei suuda selgelt ette kujutada sisemisele kriitikale vastavat eset või rolli. See võib olla märk sellest, et sisemine kriitika ei ole eesmärk meeldida, vaid see on teie enda täitmata püüdlused ja väärtused.

3. 

   
   
   Sõbrad sisemise kriitikaga. Sõprade loomine ei tähenda, et aktsepteeriksid kõike, mida sisemine kriitika ütleb. Teie sõbrad on keegi, kellega tunnete end mugavalt, ja nad armastavad teid, hoolimata sellest, kuidas te end muudate. Aktsepteerige sisemise kriitika olemasolu ja olge valmis tunnustama ja silmitsi seisma kõigega, mida teie mõte tahab edastada. Sisemine kriitika võib väljendada olulist vajadust, mis tuleb veel rahuldada, ehkki moonutatud viisil.
   • Näiteks kui teie sisemine kriitika on see, et olete kasutu, võiksite seda vaadata, sest teie tõeline soov saada hinnangut pole veel täidetud. See muudab abituse tunde uueks ülesandeks, mille eesmärk on saavutada soov tunda end hinnatuna, paludes lihtsalt armastatud inimeselt kinnitust. selle ära teeninud.

4. 

   Andke oma sisemisele kriitikale teada, kui on aeg teid rahule jätta. Nagu kõigi ausate suhete puhul, on oluline mõista, millal peaksime hoiatusi ja vastusignaale arvestama. Kui olete välja töötanud positiivse mõtte sellele, millele sisemine kriitika keskendub, võite otsustada vaidlustada nii oma sisemist kriitikat kui ka negatiivseid asju, mida need ellu toovad.
   • Anna otsus põhjalikult muuta oma sisemist kriitikat, et muuta asjad teisiti. Saadate selget signaali osale endast, mida peetakse kasutuks ja mida sageli kritiseeritakse.
   reklaam

2. osa 3-st: Käitumise muutus

1. 

   Seisa sirgelt. Kehahoia parandamine on üks parimaid viise ebamugavustundest vabanemiseks (kuigi see tundub kaudne). Seistes ja istudes püsti, teavitab keha mõistusega, et olete võimeline ja tegutsemiseks valmis.
   • Samuti peaksite pöörama tähelepanu sellele, mida te kannate. Isegi kui töötate kodus või mugavas keskkonnas, kaaluge tavapärase riietuse vahetamist riietele, mille kandmine teile meeldiks terve päeva.

2. 

   Töötage välja regulaarne ja lihtne hommikune rutiin. Hommik võib olla stressirohkem aeg kui ükski teine ​​aeg, eriti kui teil on tööd teha. See on aeg, mil hakkame teadvustama kogu tööd, mida peame tegema, ja see jätab meid tundma hirmu ja ebakindlust oma võimetuse pärast päeva jooksul asju korda saata. Hommikul rutiini kujundades saame järjepidevalt asju välja arvutades leevendada rahutut mõtlemist, näiteks hommikukohvi valmistamist pärast vannitoast välja astumist.

3. 

   Viige oma tähelepanu kriitikalt kiitusele. Kas olete kunagi leidnud, et pöörate tähelepanu kriitilisele poolele ja ignoreerite kõiki oma töö komplimente? Elamine ühiskonnas, kus kõik peavad parandama vigu, kipuvad positiivsete probleemide asemel kõik probleemid meid tugeva tõmbega tagasi tõmbama. Õnneks sõber Hindamise fookuse, taseme ja eelistuste valikul on oma äranägemine.
   • Näiteks kui teie juhendaja ütleb teile: "Olete hiljuti teinud suurepärast tööd, kuid ma tahan näha, et dokumendid, millega töötate, on paigutatud erinevalt", saate nüüd reageerida (1) tunnustage jõupingutusi tänulikult, (2) kommenteerige seda, mis teile tööst meeldib, (3) Ja pärast seda vastuseks ülemuste palvele juba hästi tehtud tööd kohendada. Rõhutades saadud komplimentide olulisust, näete, kuidas teised saavad teie kindlustundele positiivselt kaasa aidata.
     • Pange tähele olulist erinevust komplimendi ja probleemi vahel, võrreldes vabanduse tavapärase vastusega ja lubadusega muuta selle sobivust.

4. 

   Tugevdada valitud alade pädevusi. Kas teil on oskusi või võimeid, mis alati teisi imetlevad? Võtke aega, et õppida mõningaid asju, mis teie arvates on väärt. Kiire lugemisoskus? Piima latte? Mängi klaverit? Oma võimete arendamine muudab teid turvalisemaks, sest see edendab teie kaasasündinud annet ja kasvatab teatud oskusi, mida soovite maailmaga jagada.
   • Ärge unustage keskenduda ainult sellele, mis teile tegelikult oluline on. See oskus või võime võib teile väärtuslikuks osutuda, kuna kipute jumaldama inimesi, kes sellega hakkama saavad. See mõte aitab teil sellest aru saades ebakindlusest vabaneda oli Oskused, mida tunnete, on väga väärtuslikud. Vastasel juhul paneb valikute suhtes ebakindlalt tundma end mõtlema: "Kas ma peaksin selle oskuse õppima?" Kas see hajutab enesekindlust, mida oskuse harjutamisel omandate. .

5. 

   Pange töölaud ümber. Tööriistaga käeulatuses olles saate kõrvaldada vähimatki ebakindluse hetke, kui midagi vajaminevat pole käepärast. Hetk ebakindlust võib intensiivistada ja kummitada teie suurt otsust ja suhtumist. Sest kirjutuslaud on teie asi tõestion kontrollitav, nii et teadmine, et sellised asjad nagu klambrid ja klammerdajad lebavad sahtli vasakus ülanurgas, annab teile igapäevase töö tegemisel tunde korrast ja vabadusest.
   • See, nagu ka mõned muud igapäevase haldamise õnnestumised (nt putka puhtana puhastamine, uudistega kursis hoidmine jne), kõik saab ja peaks peetakse väikeseks õnnestumiseks. Selle edu teadvustamiseks peaksite koostama nimekirja ilmsetest asjadest, mida teha. Kiitke ennast ja kiitke ennast kõigi loendis olevate väikeste võitude eest, olles iseendaga lahke, hoolimata sellest, kas olete sellega rahul või mitte!

6. 

   Valige elukeskkond targalt. Olge inimeste läheduses, kes panevad teid ennast looma ja avastama, tundma end ebakindlalt ja kõike muud. Kuna peate ise oma ebakindluse eest vastutama, on oluline võtta seisukoht kõigi sotsiaalsete olukordade suhtes. See tähendab, et muutute kõigi oma vajaduste suhtes enesekindlaks ja hoiate isegi eemale inimestest, kes ei tea, kuidas aidata või kaastunnet tunda.
   • Küsige endalt ausalt: „Kes mind nendega koos olles nii häiris? Kes pani mind tundma, et minu panus oli keskpärane? " Võite olla üllatunud (ja kohkunud), kui mõistate, et kõige rohkem armastatud inimestel on kalduvus olla alandlik ja suruda alla meie tõelised tunded. On normaalne karta, et meie stressi ja vajadusi ei aktsepteerita, isegi kui kõigil on sellised tunded ja vajadused!

7. 

   Väljenda oma taotlusi ja ettepanekuid. Rahustavaks muutumine tähendab, et peate õppima uskuma, et keegi kuulab ega hakka teid ignoreerima. Esitades õigustatud taotlusi ja ettepanekuid, tunnevad teised teie panust ja vaatenurka, tundmata, et te seda palute.
   • Oletame, et räägite oma väljavalituga sellest, mida õhtusöögiks süüa, ja olete liiga kurnatud, et seda ise teha. Selle asemel, et kurta, et nad ei tee nii palju kodutöid kui sina, või mingeid argumente selle üle, kes "peaks" seda tegema, proovige paljastada oma väsimus. Võite seda tunnet otse väljendada, esitades tõsise ja mitteohtliku taotluse, et nad peaksid selle missiooni täna õhtul täitma.
     • Pidage meeles, et ärge süüdistage oma partnerit ega vihjata süütundele, sest see viib teise inimese kaitsvasse ja vastumeelsesse olukorda. Inimesed reageerivad sageli halvasti, kui nad tunnevad, et nad on ajendatud asju tegema, mitte käituma oma viisil.

8. 

   Aktsepteerige ja rakendage teadlikku suhtumist paindlikkusse sotsiaalsetes olukordades. Inimesed, kes soovivad end turvalisemalt tunda, kogevad sageli tugevat lootust teistele meele järele olla ning see põhjustab sageli enese hülgamise ja turvatunde vähenemise ohtu. Kuid sama impulss teiste soovidele vastamiseks paneb sind kangekaelselt tahtma kogeda midagi, mis ületab sinu mugavustsooni. Erinevate sotsiaalsete olukordade kogemine näitab, et olete pädevam, kui arvate end olevat. See annab teile ka väärtusliku kogemuse tõelisest ohutusest elus - teie ise.
   • See võib tunduda natuke imelik, aga kuidas see on seotud teie meelerahu tundega, kuidas inimestele jätkuvalt meeldida? Erinevus seisneb tajus. Näiteks kui sõber kutsub teid uude klubisse, mis kõlab kohutavalt, võite otsustada liituda, kuna tunnete end oma sõprade silmis ebakindlalt. Kuid võite seda impulsiivsust hõlpsalt näha uue paindlikkuse nägemise viisina, andes teile veel ühe meeldetuletuse, et olete võimeline uute asjadega hakkama saama. Kui tunnete, millal peaksite teistele meeldima ja millal kasutage võimalust uute asjade kogemiseks, aitab see kaasa, kui tegutsete.
   reklaam

3. osa 3-st: psühholoogilised muutused

1. 

   Tuletage meelde nähtamatut, kui tunnete end ebakindlalt. Kas teil on mõnes sotsiaalses kontekstis tunne, et inimesed võivad kuidagi näha, et teil on hirmu- või ärevusmõtteid? Õnneks pole kellelgi juurdepääsu teie mõtetele, välja arvatud teie ise. Võite olla kindel, et hindate oma karmimat otsust üksinda ja on tõenäoline, et kõik teie ümber on huvitatud hea mulje jätmisest.
   • Tundub, et see arvamus langeb kokku asjaoluga, et kui olete raskustes, vastutate kõigi standardite eest teie loodud enda jaoks. Ainult teie enda vaated on tihedalt seotud teie tunnetundega, kuid kellegi teise standarditel põhinev õige või vale ei loo seda ühendust kunagi.

2. 

   Kujutage ette hetk, kus olete äärmiselt kindel. Püüdke tekitada võimalikult palju erksaid detaile hetkel, mil kirg ja motivatsioon annavad teile kindla enesekindluse. Kujutlusvõime võib aktiveerida võime siseneda meeleseisundisse, et näha oma tugevaid külgi, samuti võimalusi neid toetavate tingimuste osas.
   • Lisaks enesekindla ego kujutlemisele peaksite mõtlema ka oma ideaalsele rollile. Mõeldes ideaalsele rollile, mis võib teid toetada ja proovile panna, on asju hõlpsam visualiseerida ja mõista kogu motiivi mõtlemist.

3. 

   Pange oma emotsionaalne pool julgelt kõrvale. Kui olete oma elus tõeliselt teadlik oma probleemidest ja ebaõnnestumistest, on oluline hoida emotsionaalset distantsi, et ennast liigselt ärevana tunda. Võimetus probleemi läbi näha võib tekitada tõelise ebakindlustunde ja see võib põhjustada ka ebakindluse ahela, mis võtab kogu teie aja teistele teemadele keskendudes. .
   • Mõistke, et emotsionaalne eraldatus võib olla tõhus viis enda ja oma olukorra uueks vaatamiseks, ainult siis, kui leiate probleemi enda tunnetega. Kõige kasulikum on kaasav, emotsionaalne ja sobiv eluviis. Seetõttu on eemalolek kõige tõhusam nende suhtes, kelle tunnetele kipuvad nad esimesena reageerima.

4. 

   Treenige ennast ära tundma ebaõnnestumise ja ebakindluse positiivseid külgi. Ühe inimese viskamine võib olla teisele aare. Selle asemel, et proovida oma vigu eitada või neid muuta, püüdke avastada, mida nad teie heaks teha saavad.
   • Pidage meeles, et need pole alati ilmsed ja võivad sisaldada loomingulisi aimamisi. Näiteks kui teil pole tööd, mida soovite teha, keskenduge asjaolule, et teil on nüüd võimalus leida mõni muu, pikem ja parem töö. Kui olete mures selle pärast, kui imelik välja näete jooksu ajal, siis arvake, et keegi peab teie jooksu kõige armsamaks.
   reklaam