Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: vigade märkamine ja neist aru saamine
• Osa 2 3: Ettevalmistused muutusteks
• 3. osa 3: muudatuste tegemine
• Näpunäited

Kõigil on mõned juurdunud harjumused, mida me tahaksime muuta. Inimloomuse juurde kuulub kalduvus sama käitumist korrata. Nende vanade harjumuste muutmine võib olla keeruline ja võtab aega. Kuid see on võimalik hea planeerimise ja positiivse suhtumisega eesmärgi nimel töötades: vältige samade vigade tegemist.

Astuda

1. osa 3-st: vigade märkamine ja neist aru saamine

1. Ärge kartke vigu teha. Vigade tegemine võib olla hea asi. Vigade muutmise väärtuseks on nende õppimine. Uurige tehtud viga võimalikult täpselt ja uurige, mis võis olla selle vea põhjuseks. Nii võivad vead tegelikult edu saavutada.
   • Liigne enesekindlus võib põhjustada ka teabe puudumist ja selle tõttu vea.
   • Paljud asjaolud või olukorrad võivad põhjustada vea, alates väsimusest kuni halva harjumuseni.
2. Ärge arvake, et te ei saa vältida vigu. See võib takistada teid neid tegemast ja vältida vigadest õppimist. Teie aju võib tegelikult aidata teil vigu vältida. Uuring on näidanud, et aju reageerib asjadele, mis on minevikus teinud vigu, 0,1 sekundi jooksul, saates hoiatussignaali, et takistada meid uuesti sama viga tegemast.
3. Keskenduge asjadele, mida teete hästi. Ehkki on väärt õppida oma vigadest, on oluline keskenduda ka sellele, mis läks hästi. Keskendumine sellele, mida te hästi teete, võib aidata teil end paremaks muuta ja vigu vältida.
   • Loetlege kõik, millest olete üle saanud, ja kõik õnnestumised.
   • Kirjutage enda omadused, mida hindate.
   • Lugege seda loendit sageli enda motiveerimiseks ja oma edusammude meeldetuletuseks.
4. Alustage vigade parandamist. Kui olete märganud mõnda tehtud viga, võite hakata neid parandama. Nende parandamiseks kasutatav meetod sõltub veast, mida proovite parandada. Heitke pilk järgmistele näidetele, et saada ülevaade mõnest võimalikust parandusest:
   • Kui unustate regulaarselt arve õigeaegselt üle kanda, postitage nähtavatesse kohtadesse endale meeldetuletus.
   • Ärge kartke kelleltki abi paluda. Näiteks kui proovite teha vanaema supiretsepti, kuid see lihtsalt ei toimi, küsige temalt ise nõu.
5. Olge keskendunud parandamisele. See võib olla ahvatlev seada oma eesmärgid kõrgeks ja proovida olla parim kõiges, mis teie eesmärk võib olla. Siiski võib olla lihtsam läbi lüüa, keskendudes aja jooksul järkjärgulisele paranemisele, mitte lõpptulemusele.
   • Perfektsionism võib põhjustada ärevust oma eesmärkide ja edusammude pärast.
6. Harjuta iga päev. Osa paranemisest, edukusest ja minevikus tehtud vigade vältimisest on piisavalt harjutamist. Igapäevase praktika omandamine on hädavajalik, kuna see aitab hoida teie oskusi teravana ja võimaldab teil aeglaselt, kuid kindlasti paraneda. Näiteks võite regulaarselt proovida oma vanaema supi retsepti valmistamist, et seda paremini saavutada.
   • Varuge iga päev aega harjutamiseks.
   • Pange logi iga päev treeningutele kulutatud aja kohta.
   • Kui saate, proovige aeglaselt, kuid kindlasti veeta iga päev rohkem aega treenides.
   • Kui teatud asju pole võimalik iga päev harjutada, võib see aidata visualiseerimist. Näiteks kui teil pole mõnda aega kitarri käepärast, saate akordide või loo harjutamist visualiseerida.

Osa 2 3: Ettevalmistused muutusteks

1. Tehke kindlaks, millist käitumist soovite muuta. Enne kui saate vältida samade vigade tegemist või sama käitumise uuesti kuvamist, peate määrama, millist käitumist soovite muuta. Mõelge oma elule ja otsige mis tahes käitumist, mille kallal soovite töötada.
   • Otsige harjumusi ja juurdunud käitumist, mille puhul peate esmalt kõige olulisemat tööd.
   • Ärge võtke liiga palju oma kahvlit korraga. Keskenduge mõnele valitud punktile, mis teie arvates väärivad kõige rohkem tähelepanu.
2. Uuri välja, mis käivitab sinu käitumise. Uurige, millised olukorrad või sündmused võivad põhjustada samade vigade kordamist või sama soovimatut käitumist. Käitumisel, mida soovite muuta, on põhjust. Kui olete need põhjused tuvastanud, saate muuta oma reageeringut sellele olukorrale ja vältida käitumist tulevikus.
   • Samuti võite leida, et teie stress sunnib teid sigaretti või ebatervislikku suupistet ihaldama.
   • Kui olete teatud sotsiaalses keskkonnas närviline, võite märgata, et see põhjustab teid joomist, muidu ei tee te seda kunagi.
3. Otsige midagi, mis asendaks vana käitumist. Kui teie eesmärk on lõpetada teatud käitumiste kordamine, peate vanad käitumised asendama millegi uuega. Uut käitumist sisse seadmata langete suurema tõenäosusega tagasi oma vana soovimatu käitumise juurde.
   • Näiteks võiksite kiibide söömise asendada selleriga suupiste või 10 surumisega.
   • Kui avastate end kiiresti vihastavat, harjuge sügavalt sisse hingama, enne kui viha teid uuesti tabab.
4. Pange kirja oma eesmärgid. Kui olete välja mõelnud, millise käitumise soovite lõpetada ja millega see asendada, võib olla kasulik oma eesmärkide kirjapanek. See on meeldetuletus selle kohta, mida soovite saavutada, mida saate igal ajal üle vaadata.
   • Pange üles kirjutatud eesmärgid sinna, kus saate neid sageli ja lihtsalt näha. Näiteks võite need riputada oma töökohta või seadistada oma telefoni meeldetuletuse.
5. Ära kiirusta. Vanade harjumuste muutmine võib olla väga keeruline ja võtab aega. Vanade harjumuste asendamiseks valitud uutega on vaja pühendumist. Püsi oma plaanis, jää positiivseks ja täida oma eesmärgid.
   • Harjumuse muutmine võib kesta 15–254 päeva, olenevalt teie motivatsioonist, asenduskäitumisest ja korduste arvust.
   • Tuletage endale meelde, millised on teie eesmärgid ja milliseid eeliseid nad motivatsiooni säilitamiseks toovad.
6. Ärge muretsege tagasilöökide pärast. Ärge laske tagasilöökidel end heidutada, kui töötate oma eesmärkide nimel ja asendate vanad harjumused uutega. Võib juhtuda tagasilööke, kuid see ei tähenda, et olete läbi kukkunud või on aeg lõpetada. Õppige nendest tagasilöökidest ja jätkake tööd oma eesmärgi nimel.
   • Tagasilöögid võivad olla positiivsed, kuna hoiatavad teid asjaolude või sündmuste eest, mis suruvad teid tagasi oma vanadesse harjumustesse.

3. osa 3: muudatuste tegemine

1. Mõelge muudatustele, mida soovite teha. Iga käitumismuutuse esimene etapp on hoolikalt läbi mõelda muudatused, mida kavatsete teha. Mõelge muudatuste eelistele ja tekkivatele raskustele.
   • Koostage üksikasjalik loetelu eelistest ja positiivsetest, mida teie uus käitumine toob.
   • Loetlege hoolikalt võimalikke probleeme. Need võivad olla asjad, mis panevad teid oma vana käitumise juurde tagasi pöörduma või takistavad teil uut käitumist harjumuseks muutmast.
   • Näiteks võib rohkem treenimine muuta teid tervislikumaks, kuid ajapuudus võib seda takistada.
2. Valmistuge takistusteks. Enne kui asute tegutsema ja hakkate muudatusi tegema, peate tegema mõned ettevalmistused. Ettevalmistusetapp hõlmab plaani koostamist takistuste lahendamiseks, mida saate ette näha ja mis võivad takistada teie eesmärgi saavutamist. Põhjalikult ette valmistades on muudatusi, mida soovite teha, hõlpsamini realiseerida.
   • Ettevalmistusetapp aitab teil olla valmis eemaldama kõik takistused, mis on teie ja teie eesmärkide vahel.
   • Näiteks kui arvate, et ajapuudus saab olema probleemiks, kui soovite rohkem trenni teha, võite alustada oma aja eraldamisest või mõelda võimaluste kohta, kuidas vabadel hetkedel natuke liikuda.
3. Alustage muudatuste tegemist. Pärast seda, kui olete otsustanud, millist uut käitumist soovite õppida ja kuidas kavatsete takistusi ületada, võite tegutseda. Selle sammu ajal keskendute oma edusammudele, takistuste ületamisele ja enda premeerimisele uue soovitud käitumisega.
   • Jälgige hoolikalt oma edusamme, et püsida motiveeritud ja tabada vigu.
   • Mõelge takistuste vältimiseks ette. Vältige olukordi või sündmusi, mis võivad põhjustada teie vana käitumise taastamise.
   • Premeeri ennast iga kord, kui eesmärgi saavutad. Vaadake oma lemmikfilme või tehke lõõgastav vann.
4. Jälgige oma muudatusi. Kui asendate vana harjumuse valitud uue harjumusega, peate selle harjumuse säilitama. Muuda oma uus käitumine tugevamaks ja naudi ka edaspidi seda uut viisi.
   • Kui võimalik, proovige oma algseid eesmärke laiendada. Näiteks kui soovite aktiivsemaks muutmiseks loobuda treenimise vältimisest, pingutage neid fitnessieesmärke.
   • Hoidke asjad huvitavad. Uue harjumuse nimel töötades proovige seda erineval viisil, et see põnev oleks. Näiteks kui soovite tervisliku toitumisega rämpstoitu vältida, õppige jätkuvalt uusi retsepte.
   • Jää positiivseks ja ära lase tagasilöökidel end heidutada. Kui kogete tagasilööki, õppige sellest ja jätkake oma eesmärkide nimel töötamist.

Näpunäited

• Ole oma eesmärkide saavutamisel kannatlik. Vanade harjumuste muutmine võib olla keeruline ja võtab aega.
• Mõelge ette ette tulla võivad takistused, et nendeks valmistuda.
• Ära lase tagasilöökidel end peatada. Õppige sellest ja laske neil edu saavutada.
• Keha ja vaim, see on võti. Ainult see, mida lubate seestpoolt, mõjutab väljaspool toimuvat.