Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: parema suhtlemise harjutamine
• 2. osa 2: enesehinnangu kujundamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Kas teil on probleeme sõpradega, kes käivad pidevalt üle teie? Kas vanemad räägivad teiega rasketest süütundetest? Kas olete kogu oma raha teistele laenamise pärast pidevalt murdunud? Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, võib teil olla vaja abi enda eest seistes. Enesekehtestamine võib olla tüütu protsess, kuid pikas perspektiivis aitab selle oskuse õppimine tõhusamalt suhelda.

Astuda

1. osa 2-st: parema suhtlemise harjutamine

1. Harjutage ütlustega "mina". "I" sõnumid võimaldavad teil suheldes ise vastutada oma tunnete ja arvamuste eest, teisi rünnata ja solvata. Need kindlad väited põhinevad teie ainulaadsel kogemusel konkreetse teemaga. Nad ei ole keskendunud teise kogemusele. "I" sõnumid edastavad kuulajale väite "Minu jaoks on selline olukord". "I" lausete näited hõlmavad järgmist:
   • "Mul on hirm ja ärritus, kui tüli käigus karjutakse või sõimatakse", selle asemel, et "karjumine ja vandumine hirmutab mind. Peate lõpetama."
   • "Ma kardan, et minu oskused ei tööta praegusel ametikohal", mitte "Te olete kõik pannud mind olukorda, mis ei soodusta minu kasvu."
2. Õpi ütlema "ei". Projektidest keeldumine või sõpradega koos ööbimine ei pruugi tunduda lahke, kuid iga natukese aja tagant "ei" ütlemine võimaldab öelda "jah" sündmustele ja ülesannetele, mis panevad teid õitsema. Enamasti on teil õigus oma aega kasutada oma äranägemise järgi. Kindlustunne tähendab ei-ütlemist olukordadele, mis sulle korda ei lähe.
   • "Ei" ütlemine võib alguses tunduda keeruline, kuid vähese harjutamise korral näete, et selle õiguse kasutamine aitab teil edasi liikuda. Seda tehes saate kogemusi teistele piiride seadmisel ja enda eest seismisel, mis on nii isikliku kui ka ametialase kasvu jaoks kõige olulisemad oskused.
3. Kohtunik nii vähe kui võimalik. Paljud inimesed eelistavad mitte olla sotsiaalsetes olukordades enesekindlad, sest nad võrdsustavad enesekehtestamise kõigutamatu vaatenurgaga. Määratluse kohaselt tähendab enesekehtestamine enda eest seismist, kuid seda tehakse kompromisside tegemise, üksteise vajaduste kaalumise ja lugupidamise kaudu. Positsioonid pole fikseeritud.
4. Hoidke emotsioone. Kindlaid inimesi peetakse suhtlemise ekspertideks. Sellest järeldub, et need suhtlemismeistrid ei saa lähtuda oma emotsioonidest. Nad peavad oma emotsioone kontrollima, kuna omaenda tunnete tõhusal juhtimisel võib olla tõsiseid tagajärgi.
   • Näiteks kui keegi ütleb midagi, millega te ei nõustu, pole abi vihast temaga rabeleda. Selline reaktsioon võib suhet kahjustada, sest räägite oma emotsioonidest, mitte objektiivsest suhtumisest.
   • Esimene samm oma tunnete kontrollimiseks on neist teadlik olla. Hakka mitu päeva oma tundeid jälgima. Pöörake tähelepanu hetkedele ja olukordadele, mis tekitavad sinus tugevaid emotsioone. Leidke emotsioonitabel ja proovige nimetada, mida tunnete.
   • Siis otsite nende tunnete taga olevat stiimulit. Teisisõnu, miks olete selliselt reageerinud? Siis otsustate, kas see emotsioon on selge näide sellest, kuidas soovite käituda ja inimestega suhelda. Kui see pole nii, siis peate valima oma vaatenurga muutmise, pöörates tähelepanu negatiivsetele või kasututele mõtetele.
5. Vabanege kergendavatest avaldustest. Inglise keeles on kvalifitseeriv avaldus midagi, mis lisatakse varasemale avaldusele, et see vähem efektiivne oleks. Argumendi kirjutamisel on hea tava jätta ruumi ebakindlusele. Seetõttu on leevendavatest avaldustest selles osas abi. Enesekehtestamise kontekstis on parem öelda oma arvamus kategooriliste avalduste abil, millistest väidetest olete 100% maas. Kategoorilised avaldused ei jäta kahtlusteks ruumi, mistõttu nad näivad kehtestavat.
   • Leevendav avaldus võib kõlada järgmiselt: "see on lihtsalt minu arvamus, aga ..." või "ignoreerige seda julgelt ...".
   • Tugevam, kategoorilisem ja enesekindlam avaldus kõlaks järgmiselt: "minu arvates ..." (ilma lisatud "aga" või leevendava hoiatuseta) või "minu arvates on parim tegevus ..."
6. Jälgige oma kehakeelt. Mitteverbaalne suhtlus mõjutab sama palju kui mitte rohkem kui teie kasutatavaid sõnu. Enesekehtestavad suhtlejad peavad olema teadlikud oma kehakeelest, et tunduda mitte ähvardavatena, ükskõiksetena jne.
   • Kindlad kõnelejad austavad teise inimese isiklikku ruumi ja võtavad mõlema osapoole vahel veidi üle meetri. Nad hoiavad ka otsest, mitteinvasiivset silmsidet, rääkides samal ajal tasakaalustatud häälega (mitte liiga pehme, mitte liiga vali) ning olukorrale ja asukohale kohandatud tooniga.
   • On okei seista või istuda püstise, kuid pingevaba poosiga (lahtised käed ja jalad kõlari poole) ja kasutada punkti illustreerimiseks žeste, mis ei ähvarda.
7. Valige oma lahinguväli ettevaatlikult. Olles kogu aeg armastusväärne rahuvalvaja, võib see teie elu erinevatel aegadel olla kahjulik. Kuid kellegi haukumine väikseima otsustusvea tõttu ei saa tõenäoliselt ka teid palju järgijaid. Enesekehtestamine tähendab kindla, kuid paindliku kesktee valimist.
   • Valige oma lahingud ettevaatlikult. Iga teema ei nõua tugevat arutelu ega barrikaadide tormamist. Otsustage, millised punktid vastavad teie väärtustele, ja rääkige kindlasti nendel aegadel.

2. osa 2: enesehinnangu kujundamine

1. Saage aru, mida soovite. Enesekehtestamine võib aidata kaasa suurema enesehinnangu edendamisele, kuid sotsiaalsetes olukordades enda jaoks seismiseks on vaja siiski teatud enesehinnangut. Kindlustunne ja enesekindlus põhinevad nii teadmisel, mida sa tahad. Kuidas soovite, et teised teid kohtleksid? Kuidas soovite end tunda? Mis sa oled põnevil? Millised inimesed tahad olla enda ümber? Mida hindad endas ja teistes? Kõik need küsimused võivad anda teile aimu sellest, mida soovite.
   • Alustuseks haarake paber ja loetelu väärtustest, mida enda ja teiste juures imetlete. Võite mõelda sellistest omadustest nagu auahnus, andestus, kaastunne, ausus, headus jne. Pange väärtused tähtsuse järjekorda. See, kuidas seda teete, aitab teil vastata paljudele teistele küsimustele.
2. Selgitage oma ootusi - nii endale kui ka teistele. Kui teate, mida soovite elust välja saada, keskenduge nende asjade elluviimisele. Lõpetage aktsepteerimine teiste käitumisega, kui see ei vasta teie standarditele. Andke oma soovidele hääl, seistes enda eest, kui neid põhisoove ei täideta.
   • Näiteks kui teil on partner, kes teile valetab, ja see on vastuolus teie põhimõttelise sooviga luua avatud ja aus suhe, siis peate oma partneri eest enda eest seisma (st hääle kuuldavaks tegema) ja arutama need soovid. Kui inimene ei austa teie õigusi, võite kaaluda, kas soovite suhet jätkata.
   • Ärge pekske põõsas ega oodake, et teised oskaksid teie vajadusi ära arvata. Tehke selgeks ja tervislikuks teada, millised on teie vajadused ja soovid, tehes teistele selgeks, et need olulised normid ja väärtused on läbirääkimisteta. "Ma eeldan, et suudan oma partnerit usaldada" või "Ma tahan, et oleksite alati minu vastu aus."
3. Tea, mida sul pakkuda on. Enesehinnangu loomise oluline aspekt on teadlikkus oma tugevustest. Koostage kaks nimekirja: üks oma saavutuste ja üks kõigi asjade jaoks, mida te enda juures imetlete. Pöörduge mõne lähedase sõbra või pereliikme abi, kui teil on probleeme mõne omaduse määramisega, mis muudavad teid suurepäraseks inimeseks.
4. Hakka mõttetoimetajaks. Vähesed inimesed mõistavad, et üks võimsamaid vahendeid, mis meil emotsioonide ja käitumise suunamiseks on, on meie mõtetes. See, mida te endale igapäevaselt ütlete, võib otsustada, kas tunnete end enda vastu suurepäraselt või kohutavalt. Õppige ise rääkima, kontrollides tähelepanelikult kõiki negatiivseid või tüütuid kommentaare, mida teete iseendale. Muutke oma negatiivsed mõtted positiivseteks, otsides tõendeid - või nende puudumist -, et neid tülikaid mõtteid toetada või eitada.
   • Oletame, et ütlete endale: "Ma ei saa kunagi tõusu. Keegi ei märka minu esinemist." Kas oskate tulevikku tõesti ennustada (nagu ei saaks kunagi tõsta)? Kuidas teada, et keegi ei märka teie saavutusi?
   • Küsimusi esitades saate tõestada, et see mõte pole ilmselgelt ratsionaalne, sest keegi ei oska tulevikku ennustada. Negatiivsete mõtete teadvustamine võib vaigistada selle sisemise kriitiku, kes õõnestab teie enesehinnangut.
5. Austage teisi inimesi. Oluline on tõdeda, et sõnal "enesekehtestav" on täiesti erinev tähendus kui "agressiivsel". Agressiivsust reklaamitakse ärimaailmas ikka ja jälle positiivse joonena. Agressiivne turundus, agressiivne müük - need võivad olla mitmes mõttes suurepärased, kuid agressiivne suhtleja on solvav, halvustab, ei austa ja rikub teiste õigusi.
   • Enesekehtestamine tähendab teiste inimeste arvamuse, aja ja jõupingutuste austamist. Seisa iseenda eest ja samal ajal suhtu kõigisse teistesse positiivselt. Kui austad teisi, saab loomulikult auväärsem inimene.

Näpunäited

• Pidage meeles, et enesekehtestamine on segu muutujatest ja hõlmab viisi, kuidas te räägite, istute ja ennast teistele esitlete. Efektiivseks suhtlejaks peate harjutama ja rakendama kõiki neid muutujaid.

Hoiatused

• Liiga sageli aetakse enesekehtestamine segi agressiivsusega. Nagu eespool märgitud, on need kaks komme väga erinevad. Enesekehtestamine hõlmab ausust ja enda eest seismist viisil, mis on sobiv ja teisi ei ähvarda.