Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: valmistage ette
• 2. meetod 3-st: olge valvsad
• 3. meetod 3-st: õige dieedi järgimine
• Näpunäited
• Hoiatused

Ükskõik, kas soovite magada une ajal või ärkamiseks kogu öö eksamiks jääda, on kogu öö üleval olemine hirmutav ülesanne. Kui soovite tõesti kogu öö üleval olla, peate end hästi ette valmistama, järgima õiget dieeti ja ergutama oma keha ja vaimu. Kas soovite teada, kuidas kogu öö üleval olla? Seejärel lugege neid lihtsaid samme ja järgige neid.

Astuda

1. meetod 3-st: valmistage ette

1. Eelmisel õhtul saate palju puhata. Kehal on palju lihtsam olla üks öö magamata kui öö magamata ja vähese unega öö. Nii et veenduge, et magaksite eelmisel õhtul nii kaua kui võimalik.
   • Magage eelmisel päeval. Kui te ei ärka kuni lõunani, olete öö hakates palju vähem väsinud.
   • Püüa mitte ainult magada, vaid mine ka eelmisel õhtul hilja magama. Kui te lähete eelmisel õhtul kell 9 magama, väsib keha umbes sel ajal.
   • Kui teil on aega, tehke paar tundi enne uinakut, kui soovite ärkvel püsida. See annab teile täiendava energialaengu.
2. Sööge päeva jooksul hästi. Kui soovite öö läbi saada, peaksite eelmisel päeval sööma kolm tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Vastasel juhul tunneb keha ebatervislikust söömisest väsimust või alatoitumisest kurnatust. Seda on kõige parem süüa kõnealusel päeval:
   • Võtke suur ja tervislik hommikusöök. Sööge tervislikke süsivesikuid, nagu kaerahelbed või teraviljad, valke, näiteks lahja kalkun või sink, ning puu- ja köögivilju. Lisage toidule ka jogurtit või kodujuustu.
   • Sööge tervislikult. Sööge võileiba täisteraleivaga, kõvaks keedetud muna või söögisalatit avokaado, porgandi, kurgi ja tomatiga. Teie dieet peaks andma teile hoogu juurde ega tohiks tekitada nõrkust.
   • Sööge õiget õhtusööki, et kogu öö üleval olla. See on viimane söögikord enne kogu öö üleval olemist, seega veenduge, et see oleks hea. Vältige rasvaseid toite, mis tekitavad punnitust ja raskustunnet. Selle asemel võite süüa kana või kalkunit, kuskussi, täisterapastat ja köögivilju või puuvilju. Veenduge, et söögikord sisaldab suurema energia saamiseks süsivesikuid, samuti valke nagu soja, kana või sink.
   • Vältige kõrge kofeiini- või suhkrusisaldusega toite.Terve päeva kohvi joomine või palju näksimist jätab pärast õhtusööki kurnatuks.
3. Valmistage tervislik toit ööseks. Valmistage öösel nälja korral söömiseks mõni tervislik suupiste. Kui veedate öö kodus, laske külmkapis valmis tervislik toit. Siin on mõned tooted, mida saate enne öö algust valmistada:
   • Tervislikud köögiviljad. Porgandi- või selleripulgad on maitsev suupiste ega väsita teid. Sellerit võid süüa isegi mõne maapähklivõiga.
   • Tervislikud puuviljad. Õunu ja banaane on lihtne kaasas kanda ja need annavad teile energiat.
   • Pähklid. Mandlid, kreeka pähklid ja india pähklid on maitsev ja toitev valguallikas.
   • Kui jääte koju, võtke külmkapis kana, tofut või kalkunit. Paku ka tervislikku pastat või kuskussi, mille saate kiiresti valmistada.

2. meetod 3-st: olge valvsad

1. Stimuleerige oma keha. Keha ergutamiseks on nippe, mis võivad aidata ennast kogu öö erksana hoida. Kui teie kehaosad on aktiivsed, on teil väiksem tõenäosus magama jääda.
   • Venitamine. Venitage käsivarsi, vasikaid ja randmeid. See tagab, et teie keha on aktiivne ja tunneb end vähem jäigana.
   • Pöörake oma õlad edasi-tagasi, tehes ringe peaga edasi-tagasi.
   • Tehke endale lühike kätemassaaž.
   • Koputage jalaga maad.
   • Kui teil on tõesti oht uinuda, võite ennast näpistada või keelt hammustada.
   • Tõmmake õrnalt oma kõrvasagaraid.
   • Närige nätsu või närige piparmünti, et suu oleks aktiivne.
   • Kui teie silmad väsivad, andke neile puhkust aknast välja vaadates või vaadates mõnda muud punkti kui varem.
   • Ergutage oma meeli. Meelte äratamiseks lülitage ere lamp sisse ja esitage valju muusikat.
2. Stimuleerige oma meelt. Aju erksuse hoidmine on sama oluline kui keha ärkvel hoidmine. Mõistuse ärkvel hoidmiseks peate tegevusi vahetama nii tihti ja jääma keskenduma sellele, mida teete. Siit saate oma meelt ergutada:
   • Olge tähelepanelik. Jälgige hoolikalt, mis teie ümber toimub. Esitage küsimusi, kui te ei saa asjadest aru. Kui õpite, esitage küsimusi oma õpiku osade kohta, millest te aru ei saa.
   • Alustage vestlust. Kui õpite grupis, saate hõlpsalt jätkata ümbritsevate inimestega rääkimist. Kui olete üksi kodus ja võitlete ärkveloleku nimel, võite helistada ka ärkvel olevale sõbrale või pidada oma sõpradega lühikest veebivestlust.
   • Püsige keskendunud. Kui vaatate filmi, küsige endalt filmi kohta küsimusi, et näha, kas saate tõesti aru, milles see on.
   • Ära eksida. Kui vaatate televiisorit või vestlete, veenduge, et jääksite oma tegevusele keskendunuks. Ära hakka unistama.
3. Vaheldumisi. Kui soovite kogu öö üleval olla, peaksite iga natukese aja tagant oma tegevusi vaheldumisi hoidma, et püsida värske ja hoida keha transsi minemast. Ärkvel püsimiseks võite võtta mõned meetmed:
   • Muutke oma tegevust iga poole tunni tagant. Kui vaatate uinumispeol filmi, tehke aeg-ajalt paus, et minna vannituppa või midagi süüa. Kui õpite, siis vaheldumisi õppige märkmeid ja kasutage mälukaarte.
   • Muutke oma ümbrust. Kui suudate oma ümbrust muuta, on lihtsam keskenduda. Kui õpite eksamiks, saate kolida raamatukogu mõnda teise ossa või oma tuppa. Kui olete uinumispeol, võite proovida neid kõiki aeg-ajalt teise ruumi viia.
   • Istu ruumi teises osas. Kui aastavahetuse peol tukastate, kolige diivanilt kööki ja jätkake inimestega vestlemist. Kui peate istuma jääma, valige mõni teine ​​koht.
4. Tehke kerge treening. Kui alustate intensiivset treeningut väsinud olekus, väsite ainult rohkem. Kui teete aga ainult mõnda kerget treeningut 10 minutit, äratate oma keha üles ja ütlete ajule: "Kuule, pole veel aeg magada!" Siin on mõned harjutused, mida saate teha:
   • Kui olete peol, võite alumise korruse tualeti asemel trepist ülespoole tualetti minna.
   • Meelte äratamiseks tehke 10-minutiline jalutuskäik siseruumides või väljas.
   • Kui olete toas üksi, saate teha kolmkümmend hüppepinki või joosta kaks minutit paigas.

3. meetod 3-st: õige dieedi järgimine

1. Hädaolukorras jooge veidi kofeiini. Kofeiin võib põhjustada teie kokkuvarisemise ja lõpuks väsimuse tunde, kui te olite. Kui aga öö on lõpusirgel ja silmad muutuvad tõesti raskeks, jooge viimase võimalusena veidi kofeiini.
   • Alustage tassist mustast teest. Tee kõrvaltoimed on vähem intensiivsed kui kohvil.
   • Kui olete tavaliselt suur kohvijoodik, võtke kaks tassi.
   • Kui olete tõesti meeleheitel, võite võtta energiajoogi. See annab teile garanteeritud energiat, mis kestab tund või kaks, kuid teil on oht taastuda. Enne kui kasutate ööseks kestma, veenduge, et teil oleks kogemusi energiajookidega.
2. Söö õigeid toite. Kui üritate terve öö ärkvel olla, sööge piisavalt, et hoida energiatase üleval, kuid mitte nii palju, et tunneksite end raskena. Kui olete juba söönud kolm tervislikku toitu, ei tohiks teil end öösel nii näljasena tunda, kuid siin on mõned suupisted, mis aitavad teil nälga jääda:
   • Sööge koju jõudes kõvaks keedetud muna või tehke omlett kiiresti.
   • Söö peotäis india pähkleid, pekaanipähkleid või mandleid.
   • Sööge mahlast õuna- või selleri- või porgandipulki. Ainuüksi selle tunne suus äratab suu üles ja hoiab erksana.
   • Kas mõni röstsai maapähklivõiga.
   • Kui teil on neljas söögikord tõesti näljane, võite süüa tervislikke süsivesikuid, näiteks pruuni riisi, ja valke, näiteks kalkunit. Kui peate tingimata toitu tellima või välja võtma, proovige valida roog, mis pole rasvane.
3. Joo palju vett. Hüdreeritud olekus on palju lihtsam ärkvel püsida. Keha šokeerimiseks ja ärkvel hoidmiseks jooge klaas jäävett. Keha niisutamiseks ja värske enesetunde säilitamiseks jooge regulaarselt vett.
   • Vee joomine tähendab ka seda, et peate sageli tualetti minema. See hoiab omakorda ärkvel.

Näpunäited

• Viska oma näole tilk külma vett. Kui väljas on külm, saate tuppa jahedat õhku lasta või aias jalutada. Kui olete väsinud, paneb külm uuesti ärkama.
• Ärge unustage juua jääkülma vett. Dehüdratsioon võib väsitada.
• Kui teil on telefon, saate mängimiseks alla laadida mängu, näiteks Temple Run või Subway Surfers ......
• Minge värske õhu kätte. See äratab sind tõeliselt, paneb peavalud kaduma ja annab kehale hoogu juurde.
• Mõelge, miks soovite ärkvel püsida. Kas soovite kiidelda? Kas peate lõpetama essee? Püsige motiveeritud.
• Leidke viise, kuidas end hõivata.
• Liigutage ennast ja liikuge palju.
• Kui teil on Netflix, saate end ärkveloleku nimel vaadata palju filme ja seriaale. Soovitan vaadata välismaist õudusfilmi, kuna hirm hoiab teid ärkvel ja kui film on mõnes muus keeles, peaksite olema tiitrit lugedes ärkvel
• Sööge tervislikke toite. Kiirtoit ja ebatervislikud suupisted ajavad sind haigeks.

Hoiatused

• Liiga kaua ärkvel olles võite kogeda kõrvaltoimeid. Segad oma unerütmi ja igatsed oma REM-und! Teil on hallutsinatsioonide oht. Nii et ärge tehke seda liiga tihti.
• Ärge võtke energiajooke. Need on teie südamele kahjulikud ja põhjustavad mõne tunni pärast kokkuvarisemise.