Autor:
Roger Morrison
Loomise Kuupäev:
25 September 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Mineviku valudest lahti laskmine pole alati lihtne. Kui mõni aeg on möödas, kuid te pole ikka veel suutnud oma eluga edasi minna, võib olla aeg ennetavaks lähenemiseks. Sõltumata sellest, mis on juhtunud minevikus, on oluline meeles pidada, et teil on oma elu üle kontroll ja teil on õigus tagada endale hea tulevik.
Astuda
1. osa 2-st: ravige ennast
Andesta teistele enda huvides. Kui andestate kellelegi, kes teile haiget tegi, annate endale suurepärase kingituse. See võib olla kasulik teie tervisele, sealhulgas madalam vererõhk ja tervislikum süda, samuti psühholoogiline kasu, sealhulgas vähem stressi ja vähem depressiooni. Samuti suurendate oma võimalusi edukamateks suheteks tulevikus. - Andestamine kellelegi, kes on teile haiget teinud, on tugevuse ja mitte nõrkuse märk. See ei tähenda, et nõustuksite nende tehtuga, vaid pigem seda, et te ei lase endal enam nende tegude koormat kanda.
- Kellegi andestamine ei tähenda tingimata selle inimesega leppimist. Sõltuvalt olukorrast ei pruugi see olla võimalik või mitte hea mõte. Andestamine tähendab lihtsalt igasuguse pahameele ja kättemaksu laskmist, mis teil on.
- Püüdke üles näidata kaastunnet ja empaatiat inimese vastu, kes teile haiget tegi, olgu see nii raske kui tahes. On oluline mõista, et inimesed teevad teistele inimestele sageli haiget, sest nad teevad endale haiget.
- Sama hästi peate võib-olla iseendale andestama, kui olete kuskil vastutav minevikus tehtud valude eest. Oluline on seda vastutust tunnustada, kuid mitte sellest kinni pidada. Andesta endale kaastunne ja mõistmine.
Ärge lubage end ohvrina näha. Kuigi teist inimest võidakse pidada vastutavaks teie minevikus tehtud valu pärast, ei vastuta ta teie otsuse eest minevikus peatuda. Esimene samm taastumiseks on taastada kontroll oma elu üle ja mõista, et teil on jõud oma tulevikku paremaks muuta kui oma minevik. - Kui süüdistate pidevalt inimest, kes teile haiget tegi, kõiges, mis teie elus valesti läks, lubate sellel inimesel end kontrollida. Järgmine kord, kui selline mõte pähe tuleb, tuleta endale teadlikult meelde, et sa oled kontrolli all. Seejärel proovige mõelda välja midagi positiivset, mida saaksite teha, et ennast paremini tunda.
- See võib tekitada erilise tunde olla ise enda taastumise eest vastutav. Et mitte anda teistele kontrolli oma tegevuse ja emotsioonide üle, koostage oma plaan minevikus tehtud valudest lahti laskmiseks. Võite võtta nõu teistelt, kuid tuletage endale pidevalt meelde, et kontrollite ise oma elu.
Korrake enda jaoks positiivset kinnitust. Kui teie minevikuvalu on jätnud teile kahjustatud minapildi, võtke hetk aega, et mõelda mõnele oma kõige positiivsemale omadusele. Siis tuletad endale iga päev meelde, et oled imeline, väärt inimene. - Proovige oma enesearmastuse kinnitamiseks erinevaid viise. Laulge, kirjutage või öelge see endale kõva häälega. Looge kunstiteos, mis sisaldab kinnitussõnu, ja hoidke seda kohas, kus seda sageli näha on.
Väljendage oma tundeid. Valu ja kurbuse väljendamine võib anda vabanemise tunde. Kirjutage juhtunust päevikusse või kirjutage kiri inimesele, kes teile haiget tegi (kuid ärge saatke seda). Selle korraga välja viskamine aitab teil oma tundeid töödelda ja mõista, miks teil endiselt valus on. 
Minge tagasi minevikku positiivsetel põhjustel. Mineviku ülevaatamine on tavaliselt negatiivne asi, kuid kui otsustate selle teha õigel põhjusel, võib see aidata mineviku valudest üle saada. Kui jätkate süütunnet või muid negatiivseid tundeid enda suhtes, proovige mõelda ja hinnata oma minevikusündmusi, et teada saada, miks te nii tunnete. Seejärel kaaluge kõiki põhjuseid, miks teie negatiivsed tunded ei vasta tõele. - See harjutus sobib kõige paremini traumaatiliste sündmuste taaselustamiseks, milles te ennast asjatult süüdistate. Näiteks kui peate end vanema lahutuse eest vastutavaks või tunnete, et olete vastutav partneri truudusetuse eest, siis elage sündmus uuesti läbi, et aidata teil mõista oma negatiivsete tunnete allikat. Kui võtate aega olukorra analüüsimiseks, mõistate, et teie suhtes tekkivad negatiivsed tunded ei vasta tõele.
- Olge ettevaatlik, süüdistades teisi liiga palju. Selle harjutuse eesmärk ei ole kellelegi teisele viha avaldamine, vaid pigem selle mõistmine, miks te ennast halvasti tunnete, ja lõpetada selline tunne.
Proovige saada vajalikku tuge. Sõltuvalt valu tüübist, mida proovite vabastada, võib vaja minna teatud tüüpi tuge. Ärge hoidke oma tundeid enda teada, kui tunnete end nende lõksus olevat. Kellegagi rääkimine võib aidata teie tundeid korda saata ja mõnikord on lihtsalt hea see kõik välja visata. - Rääkige oma tunnetest sõprade või perega, kuid veenduge, et need ei oleks teie probleemide osa. Nad on palju paremas olukorras, et teid toetada, kui nad on täiesti sõltumatud.
- Leidke tugigrupp, mis tegeleb teie probleemidega (näiteks ellujäänute rühm või lapsepõlvetrauma).
- Leidke üksikisik või grupiterapeut, kellel on kogemusi lahendamata mineviku valu või trauma taastumiseks. Teie terapeut võib aidata teil mõista, miks te tunnete end nii, nagu te tunnete, ja õppida, kuidas vabaneda negatiivsetest tunnetest.
2. osa 2-st: edasi liikumine
Keskendu millelegi positiivsele. Kui lubate negatiivsetel mõtetel ja mälestustel end tarbida, võib tunduda, et teie elus pole ruumi positiivsusele ega õnnele. Selle asemel, et lasta endal sellel juhtuda, kasutage vastupidist lähenemist: täitke oma elu nii paljude positiivsete asjadega, et negatiivsusele pole enam ruumi. - Valige, kas tegeleda mõne eesmärgiga, näiteks kolledž või karjäär, või asjad, mis panevad teid ennast hästi tundma, näiteks vabatahtlik tegevus või sõpradega tore veetmine.
Ümber valusad kogemused õppimisvõimalustena. Elu jätkamiseks võib olla äärmiselt kasulik negatiivsete mõtete ümberkujundamine. Igaüks kogeb oma elus valusaid hetki, kuid inimesena kasvamise võimaluste otsimine aitab minevikust valu maha jätta. - Näiteks on teile haiget teinud see, et teie partner jättis teid maha. Selle kogemuse peatumise asemel võite selle asetada ka teistsugusesse raami, näiteks järgmiselt: "Mind on haavatud, sest kaotasin oma kallima, kuid olen selle suhte kaudu palju õppinud ja saan selle teadmise kaasa võtta. teine suhe. "
- Või veel üks näide. Võib-olla keegi polnud teie vastu kena. Võite selle raamida nii: "See inimene tegi mulle haiget, aga ma olen tugev ja vastupidav ning tema käitumine ei tee mulle haiget."
Ole teadlik pealetükkivatest mõtetest. Kui hakkate toimunule mõtlema, lükake need mõtted rahulikult kõrvale ja tuletage endale meelde, mis see on, millele olete oma elus praegu keskendunud. Mälu äratundmine on okei, kuid selle kiire asendamine meeldetuletusega millegi positiivse kohta teie elus aitab vältida selle liiga pikka viibimist. - Kui teie meel on hõivatud minevikuga, korrake järgmist fraasi: "Minuga juhtus minevikus halbu asju, kuid nüüd on see olevik ja mul pole aega mineviku pärast muretseda, sest võtan sihiks _______."
- Teise võimalusena võite võtta hetke, et loetleda kõik positiivsed asjad oma elus. Kui täidate oma pea rõõmsate mõtetega, pole negatiivsetele mõtetele ruumi.
Ole teistele avatud. Kui keegi on teile varem haiget teinud, võite kalduda eeldama, et ka teised inimesed teevad teile haiget. Kahjuks võib selline mõtteviis viia teid vihasel viisil uude suhtesse. Kui soovite tulevikus arendada tervislikke suhteid, peate andma endast parima, et viha selja taha jätta ja vältida teistelt halvima ootamist lähtuvalt sellest, mis teiega minevikus juhtus.
Näpunäited
- Viha pidamine teise inimese vastu võib aidata teil ärevust, masendust ja vihastamist. Irooniline, et see ei pruugi teisele inimesele mingit mõju avaldada, nii et sellel pole mingit eesmärki, välja arvatud see, et tunnete end õnnetuna.
- Sõltuvalt teie olukorrast võib teid aidata juhendatud meditatsioon või kognitiivne käitumisteraapia. Mõni inimene saab kasu ka religioossest tegevusest.
- Pahameel on sõltuvust tekitav meeleseisund ja negatiivsete tunnete maha jätmine võib võtta palju tööd. Pea vastu ja saa sellest ebatervislikust mustrist üle!
