Inversioonitabeli kasutamine seljavalude korral

Sisu

Astuda
1. meetod 2-st: inversioonitabeli kasutamine
2. meetod 2-st: seljavalude inversioonharjutus
Näpunäited
Hoiatused
Vajadused

Inversioonravi kasutatakse seljavalu degeneratiivsete ketaste või hernide, seljaaju stenoosi või muude selgroolülide põhjustatud seljavalude leevendamiseks. Need tingimused avaldavad närvijuurtele gravitatsioonilist survet, mis põhjustab selja, tuharate, jalgade ja jalgade tulistamisvalu. Inversiooniteraapia ajal pöörate keha tagurpidi, et suurendada selgroolülide ja närvijuurte vahelist ruumi ning vähendada neile survet. Uuringud on näidanud, et see võib leevendada seljavalu lühiajaliselt, eriti kui seda kasutatakse uute seljavigastuste korral. Inversioonitabeli abil saate oma keha õrnalt nurga alla pöörata ja liikuda üha äärmuslikuma positsiooni poole.

Astuda

1. meetod 2-st: inversioonitabeli kasutamine

Kinnitage inversioonlaud tasasele pinnale. Veenduge, et kõik hinged, rihmad ja pöördliigendid oleksid korralikult ühendatud. Tõsiste õnnetuste vältimiseks tehke seda iga kord, kui kasutate lauda.
- Enne selle kasutamist lugege põhjalikult inversioonitabeli kasutusjuhised. Tabel toetab teie kehakaalu, seetõttu on oluline, et kõik toimingud viiakse läbi õigesti. Inversioonitabeli esmakordsel kasutamisel veenduge, et teil oleks mõni sõber, juhul kui teil on probleeme.
Inversioonitabeli kasutamisel kandke spordijalatsid. Need pakuvad teile eriti tugevat tuge, kui laud oma kohale klõpsab. Ärge kunagi kasutage inversioonitabelit paljaste jalgadega.
Seisa seljaga laua taha. Pange oma jalad ükshaaval astmetele. Kallutage ettepoole sirge seljaga, et kang üles tõmmata ja jalad lukustada.
Pange rihmad üle keha. Inversioonitabelid erinevad selle poolest, kuidas nad keha hoiavad. Neil võib olla pahkluu, kererihm või mõni muu varustus, nii et enne inversiooni tegemist veenduge, et kõik turvaelemendid oleksid paigas.
Haarake rihmad laua mõlemalt küljelt. Keha pööramiseks surute neid rihmasid.
Pöörake horisontaalasendisse üheks kuni kaheks minutiks, kui hakkate oma inversioonist tõusma. See võimaldab verevoolul kohaneda. Naaske aeglaselt algasendisse, enne kui lahti teete ja välja tulete.

2. meetod 2-st: seljavalude inversioonharjutus

Kasutage arsti soovitatud raviprogrammi osana inversioonitabelit. Inversioonteraapiat kasutatakse kroonilise valu raviks harva, seega on see kasulik vaid kergema leevenduse korral. Teie seisundi raviks võib kasutada ka põletikuvastaseid ravimeid, füsioteraapiat, treeninguid, epiduraalsüste ja isegi operatsiooni.
Inversioonlaua kasutamisel kasutage õrnaid liigutusi. See säästab teid edasistest vigastustest või valudest.
Püüdke ennast inversioonitabelisse. Lükake käepidemed tagasi, kuni olete horisontaalasendis. Lase seal üks kuni kaks minutit, et teie verevool muutuks enne jätkamist.
Lükake 45 kraadi nurga alla tagasi. Hinga sügavalt sisse ja viibi seal üks kuni kaks minutit.
Parema keskkonna loomiseks lülisamba tõmbamiseks tõsta käed pea kohal. Enne seda peate veenduma, et olete laual stabiilne.
Jätkake seda nädala jooksul kuni viis või enam minutit 25-kraadise nurga all. Proovige seda kaks korda päevas, et teie keha saaks sellega kiiremini harjuda.
Suurendage nurka 10 kuni 20 kraadi nädalas, kuni olete rahul ühe kuni viie minuti nurga vahemikus 60 kuni 90 kraadi.
Kasutage inversioonitabelit kolm või enam korda päevas või alati, kui tunnete tugevat seljavalu. Inversioonitabelid pakuvad ainult ajutist leevendust, nii et peate sellest sagedamini kasu saama.
- Te ei pea tegema täielikku 90-kraadist inversiooni. Paljud inimesed ei tee rohkem kui 60-kraadist inversiooni ja teised kasutavad 30-kraadist nurka, kuna see on mugavam ja toob teile endiselt kasu.
Pidage päevikut oma valutasemete kohta, et saaksite oma rutiini kohandada sellele, mis töötab hästi. Valige nurk, aeg ja korduste arv päevas, mis sobivad teie seisundile kõige paremini.

Näpunäited

Muud inversioonravi vormid hõlmavad gravitatsioonisaapaid ja jooga inversioone. Gravitatsioonisaapad riputatakse tavaliselt ukseraami baari külge. Jooga inversioone saab teha ilma seadmeteta, vastu seina või iseseisvalt. Ka nende meetodite abil peate oma positsiooni ja aega järk-järgult suurendama.
Tutvuge Robin McKenzie raamatu "Treat Your Back Yourself" õrnade harjutustega.

Hoiatused

Ärge kasutage inversioonitabelit, kui olete rase.
Ärge proovige inversioonravi, kui teil on glaukoom, südamehaigus või kõrge vererõhk. Keha ümberpööramine suurendab vererõhku peas, südames ja silmades.
Kui teil on hiljutised või ravimata luumurrud, kirurgiliselt implanteeritud ortopeedilised tuged või raske osteoporoos, pidage enne inversioonravi alustamist nõu oma arstiga.