Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: looge une tekitav õhkkond
• Meetod 2/3: julgustage inimest oma elustiili muutma
• Meetod 3/3: otsige arstiabi
• Näpunäiteid

Põhjuseid, miks inimene magada ei saa, on palju. Unetus võib olla seotud keskkonna ja tähelepanu kõrvalejuhtimisega. Lisaks võib inimesel pärast rasket tööpäeva raske magama jääda. Samuti võib ta lõdvestuda, kui järgmisel päeval teeb ta olulisi otsuseid. Olenemata põhjusest on unetus alati stressirohke. Päev pärast magamata ööd tunneb inimene end ülekoormatuna, unisena ja ärritununa. Õnneks on olemas viise, mis aitavad inimesel lõõgastuda ja magama jääda. Me räägime neist selles artiklis.

Sammud

Meetod 1 /3: looge une tekitav õhkkond

1. 1 Hämardage tuled. Kustutage oma kodu või korteri tuled umbes tund enne eeldatavat magamaminekut. Ere valgus stimuleerib aju, muutes inimese magama jäämise raskeks. Seetõttu veenduge, et ruumi valgus oleks hämar. Tänu sellele saab inimene kiiremini magama jääda.
   • Kui te ei saa ruumis tulesid summutada, proovige kõik tuled välja lülitada, jättes põlema ainult hämara lambi.
2. 2 Valmistage oma magamistuba ette. Veenduge, et toas oleks magamiseks mugav temperatuur, kui teil on võimalus toas temperatuuri reguleerida. Kui ruum on liiga külm, külmub inimene ja on ebatõenäoline, et ta suudab magama jääda. Kui läheb liiga kuumaks, võib kallim higistada ja end ebamugavalt tunda. Tavaliselt on magamiseks ideaalne temperatuur 21 ° C. Samuti veenduge, et ruum oleks vaikne. Vajadusel sulgege aknad.
   • Kui teil pole ruumi temperatuuri reguleerimise võimalust, kasutage vajaliku jaheduse loomiseks ventilaatorit või sooja tekitamiseks lisatekki.
3. 3 Julgustage inimest enne magamaminekut tegema seda, mis talle meeldib. Selle asemel, et tuled välja lülitada ja kohe magama minna, kutsuge oma kallimat tegema seda, mis talle meeldib, eeldusel, et hobi on lõõgastav. See aitab tal kiiremini magama jääda. Lõõgastav tegevus vähendab aju stimuleerimist, mis soodustab und.
   • Julgusta oma lähedast pool tundi enne magamaminekut lugema.
   • Veenduge, et inimene ei kasuta enne magamaminekut elektroonilisi seadmeid. Tahvli või telefoni ere valgus stimuleerib aju, muutes inimese magama jäämise raskeks.
4. 4 Õpetage inimesel lõõgastuda. Pärast lõõgastavat tegevust, näiteks lugemist, võite kutsuda oma kallima harjutama, mis lisab lõõgastust. Üks harjutus on järkjärguline lihaste lõdvestamine. Progressiivne lihaslõdvestus on lõdvestustehnika, mis hõlmab kõigi lihasrühmade pinget ja lõdvestamist järjestikku. Lisaks saab teie kallim harjutada sügava hingamise tehnikaid. See tehnika võimaldab teil lõõgastuda ja rahulikult magada.
   • Samuti soovitage teha harjutusi, mis aitavad teie aju häirivatest mõtetest eemale saada. Näiteks võite proovida nimetada puu- ja köögivilju, mis algavad sama tähega.

Meetod 2/3: julgustage inimest oma elustiili muutma

1. 1 Julgustage inimest vähendama kohvi ja rasvaste toitude tarbimist. Kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid nagu sooda, energiajoogid, tee ja kuum šokolaad on stimulandid. Inimesel on raske magama jääda, kui ta joob selliseid jooke pärastlõunal. Kui kellelgi teie lähedastest on magamisraskusi, võib põhjuseks olla kofeiini sisaldavate jookide joomine. Paluge oma lähedasel lõpetada kofeiini sisaldavate jookide joomine enne kella 12.00. Ütle talle, et kofeiiniefekt kestab neli kuni seitse tundi. Samuti võivad rasvased ja suhkrurikkad toidud põhjustada kõhuvalu ja kõhuvalu. Seetõttu on inimesel raske magama jääda.
   • Julgustage isikut järk -järgult vähendama kofeiini sisaldavate jookide tarbimist. Näiteks kui ta joob kolm tassi kohvi päevas, julgustage teda nädala jooksul vähendama helitugevust kahe ja pooleni ning seejärel nädala pärast paluma tal juua mitte rohkem kui kaks tassi kohvi päevas.
2. 2 Paluge oma kallimal enne magamaminekut alkohoolseid jooke mitte juua. Alkohoolsete jookide joomine enne magamaminekut suurendab ärevust. See võib häirida õiget und. Kui inimene naudib õhtul alkoholi joomist, paluge tal seda teha hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Lisaks peaks ta piirama alkoholi tarbimist kahe või kolme joogiga kogu päeva jooksul.
3. 3 Pidage kinni tavalisest ajakavast. Teie kallim peaks ärkama iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel. Pange tähele, et ta peab ärkama samal ajal, olenemata sellest, mis kell ta magama jäi. Kehtestatud ajakavast tuleks alati kinni pidada, isegi kui teie kallimal on raske hommikul ärgata. Mõne aja pärast harjub keha väljakujunenud režiimiga ja teie kallimal ei teki uinumisega probleeme.
4. 4 Julgustage inimest kogu päeva treenima. Regulaarne treenimine mõjutab soodsalt und. Esiteks vähendab treenimine ärevust, mis võib põhjustada unetust. Teiseks põhjustab treenimine väsimust. Kõndimine on parim harjutus hea une edendamiseks.

Meetod 3/3: otsige arstiabi

1. 1 Rääkige unespetsialistiga - unearstiga. Kui teie kallim ei suuda unega probleemi lahendada, võite soovitada tal pöörduda unearsti poole.Reeglina pöörduvad sellise spetsialisti poole inimesed, kellel on unehäired. Unehäireid on 88 tüüpi. Uneterapeut aitab teie kallimal oma probleemiga toime tulla.
   • Esialgu võite konsulteerida terapeudiga, kes vajadusel suunab teid somnoloogi juurde.
2. 2 Tehke vajalik eksam. Tõenäoliselt küsib somnoloog mitmesuguseid küsimusi, mis aitavad kindlaks teha, kas inimene vajab täiendavat testimist. Arst võib määrata polüsomnograafia. Polüsomnograafia on meetod inimese keha töö uurimiseks une ajal, mis võimaldab teil tuvastada selle häire põhjuse.
   • See uuring jälgib ajulaineid, lihastoonust, õhuvoolu suus ja ninas, pulssi ja hingamisharjumusi.
3. 3 Järgige spetsialisti nõuandeid. Somnoloog võib pakkuda erinevaid ravimeetodeid. Võib -olla soovitab ta teie kallimal oma elustiili ja harjumusi muuta (nagu eespool mainitud). Lisaks võib ta välja kirjutada ravimeid, mis aitavad võidelda unetusega, või soovitada seadmeid, mis hõlbustavad hingamist magades. Ükskõik, mida arst määrab, veenduge, et teie kallim täidab kõik kohtumised täpselt.

Näpunäiteid

• Ärge rääkige enne magamaminekut asjadest, mis võivad vallandada negatiivseid mõtteid.
• Veenduge, et inimese magamiskoht oleks mugav. Veenduge, et teie padi ja tekk on piisavalt mugavad. Mõni eelistab magada kõval padjal, teine ​​eelistab pehmet patja. Küsige oma kallimalt tema isiklikke eelistusi.
• Proovige oma ärevust enne magamaminekut vähendada. Paluge inimesel rääkida oma muredest mõni tund enne magamaminekut, mitte siis, kui ta juba voodis on.