Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: olge oma tunnetega rahus
• 2. meetod 3-st: valu ületamine
• 3. meetod 3-st: vabastage mõte südamevalu juurest

Südamevalu võib palju haiget teha ja võite olla täiesti laastatud. See võib mõjutada teie und, söögiisu ja minapilti. Murdunud südamest edasi liikumiseks peate kõigepealt proovima oma valu leevendada. Laske endale aega kurvastada, ilma et te ise otsustaksite. Seejärel hakake tegema konstruktiivseid asju, mis aitavad teil juhtunut mõtestada ja oma eluga edasi minna.

Astuda

1. meetod 3-st: olge oma tunnetega rahus

1. Ärge hinnake ennast tunnete järgi. On väga normaalne enda peale vihastada, kui teil on südamevalu käsitlemisel teatud tunded. Püüdke need kohtuotsused endast võimalikult kiiresti välja saada. Pane endale kohustus tunda end kurvana, vihasena, tagasilükatud, pettunud või segaduses ning mitte maha suruda ühtegi oma emotsiooni.
   • Kui leiate end kohut mõistmas, asendage need mõtted positiivsete vastustega. Näiteks ütle endale: "Ma olen ainult inimene. Ma saan seda tunda. "
   • Nendest tunnetest lahti laskmiseks on väga oluline, et saaksite need sisse lasta ilma nende üle otsustamata.
2. Tee oma tunnete väljendamiseks kõike, mida vaja. Te ei saa liikuda tervislikuma ja õnnelikuma tuleviku suunas ilma teid haiget tegemata. Ärge proovige seda edasi lükata ega teeselda, et seda pole olemas. Las tunded pesevad teie üle mis tahes viisil, mis teile kasuks tuleb: nutmine, magamine, karjumine või sõprade ees õhutamine on kõik vastuvõetavad väljundid.
3. Pange selga tähelepanelik meditatsioon. Mindfulnessi tehnikad aitavad teil õppida tundeid töötlema. Istu kuskil vaikselt ja keskendu hingamisele. Sisse hingata läbi nina ja välja hingatud huulte kaudu. Kui mõtted ja tunded tulevad teie juurde, proovige neid nimetada ja aktsepteerida.
   • Näiteks kui kardate, et ei leia enam kunagi kedagi, keda armastada, võite mõelda: "Olen mures tuleviku pärast".
   • Ärge proovige tunnet edasi analüüsida. Hinga lihtsalt sisse ja välja ning lepi sellega, et mõte on olemas.
   • Hea on mediteerida mõtlikult, tehes samal ajal midagi füüsilist, kuna see hõlbustab teie keha mõningate stresshormoonide vabanemist. Näiteks võite jalutuskäigul meelsasti mediteerida või mediteerimise ajal joogaharjutusi teha.
4. Tegema Hoolitse enda eest absoluutse prioriteediga. Südamevalu käsitlemine võib olla füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt kurnav, nii et veetke aega oma meele, keha ja hinge eest hoolitsemisel. Toituge tervislikult, liikuge piisavalt, pidage päevikut ja puhake korralikult.
   • Muud võimalused enda eest hoolitsemiseks hõlmavad meelepärase filmi vaatamist, spaas või saunas käimist või lemmiklooma kodus diivanil silitamist.
   • Kui tunnete tungi reageerida oma tunnetele ebatervislikul viisil, näiteks seksida või suvaliselt narkootikume tarvitada, proovige kiusatusele vastu seista ja pigem hoolitsege iseenda eest rohkem.

2. meetod 3-st: valu ületamine

1. Ava oma süda inimestele, keda usaldad. Kui sulgete ennast kõigi eest ja väldite teisi inimesi, raskendate enda südamevalust üle saamist vaid enda jaoks. Selle asemel rääkige teistele, mida te läbi elate, et nad saaksid teid toetada, julgustada ja head nõu anda.
   • Näiteks öelge sõbrale: "Mul on väga raske leppida sellega, et see on läbi. Kas teil on aega vestelda? "
2. Rääkige terapeudiga. Kui teil on raske leppida oma suhte lõppemisega või kui teil on ärevus- või depressioonitunne, võib terapeut sageli aidata. Terapeut aitab teil samm-sammult oma tunnetest üle saada ja arendada tervislikke viise nende majutamiseks.
   • Küsige oma arstilt või oma pere või sõprade ringis, kui nad tunnevad teie piirkonnas head terapeudi.
3. Tehke andestusrituaal. Kirjutage kiri, milles kirjutate kõik toimunu väga üksikasjalikult üles, või rääkige tühja tooliga ja teesklete, et sellel istub teid vigastanud inimene. Võite ka endale korrata andestavaid fraase, näiteks: "Olen otsustanud, et hakkan valust ja kättemaksutundest jagu saama. Ma andestan, et saaksin tulevikus küllusele teed leida. "
   • Teie südame murdnud inimese andestamine võib olla viimane asi, mida soovite, kuid andestus on mõeldud teile, mitte talle. See annab teile võimaluse valust lahti lasta, et saaksite tulevikus oma südame taas võimalustele avada.
4. Keskenduge õpitud asjadele. Mõeldes oma suhte lõpule ja küsides endalt, mis valesti läks, ei aita teil edasi liikuda. Selle asemel, et peatuda minevikus, proovige jääda keskenduma tulevikule. Küsige endalt: kuidas saan kasutada õpitut oma tuleviku parandamiseks?
   • Näiteks kui te süüdistate end pidevalt pärast seda, kui olete varsti pärast teie südant murdnud inimesega liiga vara seksinud, võite otsustada oodata kauem, enne kui olete suhtes oleva inimesega intiimne, või igal juhul, kuni olete kindel, et ta on või on ta sinu vastu tõsine.
   • Samuti võiksite mõelda, kuidas olete oma suhte kaudu kasvanud. Küsige endalt: "Mida ma olen sellest õppinud? Kas see oleks võinud mind küpsemaks muuta? "
5. Pidage tänupäevikut. Pange iga päeva lõpus kirja mõned asjad, mis teid rõõmustavad või mille eest olete tänulik. See on tõesti hea harjumus, kuna see aitab teil keskenduda oma mõtetes oma elu positiivsetele asjadele.
   • Näiteks võiksite kirjutada midagi sellist: "Olen tänulik oma sõprade eest, kes aitasid mul tähelepanu mu südamevalu juurest ära juhtida, oma töö eest, kuna see mind hõivab, ja minu koera eest, kes on minu jaoks alati olemas."

3. meetod 3-st: vabastage mõte südamevalu juurest

1. Distantseeruge oma valu allikast. Teil on raske edasi liikuda, kui hoiate ühendust inimesega, kes teie südame murdis. Seetõttu blokeerige tema number, eemaldage tema nimi oma sotsiaalmeediast ja ärge minge kohtadesse, kus ta sageli käib.
   • Kui keegi on otsustanud teid maha jätta, võib mõnikord olla kiusatus paluda neil tagasi tulla või jälitada neid Internetis, et näha, kas teie endine võib olla juba teises suhtes. Kui teete selliseid asju, siis te ei edene. Vabasta ennast nendest kalduvustest oma eluga edasi minna, distantseerides ennast nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
2. Veeta aega oma sõprade ja perega. Alates selle väljaandmisest on teie kalendris tõenäoliselt ootamatult palju vaba ruumi. Kasutage seda lisaaega oma sõprade ja perega rohkemaks tegemiseks. Tehke regulaarselt plaane, et minna poodi, süüa koos või minna koos filmi või kontserdile. Sööge perega sagedamini öösel ja helistage sellele tuttavale, kellega te pole nii kaua rääkinud.
   • Positiivne sotsiaalne suhtlus hoiab meelelahutust ja suurendab enesekindlust, kuna see tuletab meelde, kui palju on inimesi, kes sinust tegelikult hoolivad.
3. Võtke endale hobi, mis pakub teile rahulolu. Veeda vaba aeg tegevusega, millel pole midagi pistmist sinu endisega. Kui olete kunagi mõnda kindlat meeskonnasporti harrastanud või kodutute varjupaigas vabatahtlikult osalenud, võtke see uuesti üles. Muid võimalusi oma vaba aja veetmiseks võite proovida maalimise, kirjutamise või muusikariista mängimisega.
   • Ainult teie enda huvitegevus aitab teil tutvuda uute inimestega, kellega teil on ühiseid asju.See on ka suurepärane võimalus uute mälestuste loomiseks ilma endise inimeseta.
   • See on ka suurepärane aeg millegi uue õppimiseks! Proovige täiesti uut hobi, mis on teid alati huvitanud.
4. Astuge samme olulise eesmärgi saavutamiseks. Keskenduge enda jaoks kõige huvitavama elu loomisele, keskendudes mõnele valdkonnale, kus soovite paremaks saada. Võib-olla olete alati tahtnud ette võtta pika teekonna või olete pikka aega soovinud saada oma VWO diplomi või kaotada 8 kilo. Mis iganes on teie eesmärk, määrake enda jaoks mitu konkreetset sammu ja alustage.
   • Suurendage oma võimalusi, seades endale konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad ja realistlikud SMART-eesmärgid ning määrake endale tähtaeg.
5. Liiguta meeleolu parandamiseks. Investeerige oma füüsilisse ja vaimsesse heaolusse, tehes aega füüsiliste harjutuste jaoks. Püüdke enamikul päevadel vähemalt pool tundi liikuda. Lõbusate tegevuste hulka võiksid kuuluda jooksmine, kõndimine, rulluisutamine, ujumine või kikkpoks.
   • Valige üks või kaks spordiala, mis teile meeldib, ja nõustuge neid regulaarselt harrastama.
   • Regulaarne treenimine võib avaldada tohutult positiivset mõju ka teie meeleolule ning aidata võidelda depressiooni või ärevuse tunde vastu.