Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: vaimselt tugev olla
• 2. osa 3-st: füüsiliselt tugev olla
• 3. osa 3-st: olla vaimselt tugev
• Näpunäited
• Hoiatused

Tagasilöögi korral mõned inimesed seda enam ei näe ja nad lähevad vaimselt allakäiguspiraali. Teised teavad, kuidas mõõna pöörata ja isegi tugevamalt välja tulla. Kõigil on aeg-ajalt raske olukord, kuid mõned inimesed näivad tagasilöökidega kergemini hakkama. Järgige neid juhiseid oma vaimse, füüsilise ja vaimse jõu edasiarendamiseks.

Astuda

1. osa 3-st: vaimselt tugev olla

1. Pidage meeles, et teil on kontroll. Sa oled oma kingades, kui sul on millegi üle võim olemas ja määrad ise oma käigu. Nõrk inimene tunneb end kiiresti jõuetu ja abituna. Ükskõik millistes oludes satute, on alati asju, mida saate kontrollida, ja asju, mis on teie kontrolli alt väljas. Asi on selles, et sa keskendud sellele, mis sa oled saab määrata. Koostage nimekiri valesti läinud asjadest ja seejärel loetlege, mida saaksite teha, et iga olukorda eraldi parandada. Tunnustage tagasilööke esimeses loendis ja suunake seejärel energia teisele loetelule: tegevuspunktid, mis viivad lahendusteni.
   • Kõrge ebasoodsate näitajatega inimeste uuringud on näidanud, et vaimse vastupidavusega inimesed leiavad antud olukorras alati aspekti, mida nad saavad kontrollida, ja et nad tunnevad ka vastutust midagi parandada, isegi kui tema probleem on põhjustatud kellegi teise poolt. Madalama AQ-ga inimesed jätavad parendusvõimalused, ei tunne vastutust ja eeldavad, et neil pole vaja oma olukorda parandada, sest nad pole seda põhjustanud.
2. Tehke teadlik valik positiivse ellusuhtumise jaoks. Mõnda olukorda ei saa muuta. Kuigi sellises olukorras on väga raske elada, saate alati oma kontrolli all hoida, hoides oma ellusuhtumist. Nagu Victor Frankl ütles: "Meie, kes oleme elanud koonduslaagrites, mäletame, kuidas mehed kõndisid läbi kasarmu teisi lohutades ja kuidas nad oma viimase leivatüki ära andsid. Võib-olla polnud palju selliseid, aga nemad tõendasin selle, et tõend selle kohta, et teilt saab võtta kõik, välja arvatud viimane inimlik vabadus - valida igas olukorras kindel eluhoiak, valida oma tee. " Mis juhtub, mõtle edasi positiivselt.
   • Kui keegi rikub teie elu, ärge pahandage. Jääge uhkeks, jääge lootusrikkaks ja pidage meeles, et keegi ei saa teilt teie positiivset ellusuhtumist ära võtta. "Keegi ei saa teid ilma teie nõusolekuta alaväärsena tunda," ütles kord USA presidendiproua Eleanor Roosevelt.
   • Ärge laske kriisil või tagasilöögil valitseda kõiki oma elu aspekte. Näiteks kui teil on tööl suuri raskusi, ärge võtke kaaslast välja, kui ta tahab lihtsalt abiks olla. Kontrollides oma ellusuhtumist, veenduge, et kriis, milles te end tabate, ei leviks nagu õlilaik. Vaimse vastupidavusega inimesed ei muuda kunagi hiirt elevandiks ega too üks tagasilöök teise juurde.
   • Kui see teid aitab, jätke see palve sisemise meelerahu saamiseks meelde ja öelge see siis, kui seda vajate: "Andke mulle sisemine rahu, et aktsepteerida asju, mida ma muuta ei saa, julgust muuta asju, mida ma saan muuta, ja tarkust ütle vahet. "
3. Avastage uuesti oma elurõõm. Emotsionaalselt tugevad inimesed peavad iga päeva kingituseks. Nad üritavad selle korraldada nii, et nad saaksid maksimaalselt ära kasutada kõike, mida päev pakub. Pidage meeles, et lapsena võiksite vaimustuda kõige lihtsamatest asjadest - langevate lehtedega mängimisest, karikakarde korjamisest, keelel lumehelveste sulatamisest? Minge tagasi nende puhaste õnnehetkede juurde. Hakka jälle selleks entusiastlikuks lapseks. See, kui tugev sa vaimselt ja emotsionaalselt oled, sõltub suuresti sellest, kui tugev on sinu elurõõm.
4. Usu endasse. Vaadake, kui kaugele olete jõudnud. Elage päevast päeva või isegi hetkest hetkeni ja saate kõik olukorrad üle elada. See ei saa olema lihtne ja te pole võitmatu, nii et tehke see üks samm korraga. Kui tunnete, et hakkate varisema, sulgege silmad ja hinga sügavalt sisse. Mäleta seda:
   • Ärge kuulake hukutegijaid. Alati on skeptikuid mingil põhjusel. Olge nende kommentaaride suhtes kurdid ja tõestage nende valet. Ärge lubage neil teid demotiveerida vaid seetõttu, et nad ise on lootuse kaotanud. Maailm palub teid praktiliselt parandada. Mida sa ootad?
   • Mõelge kordadele, mis teil õnnestusid. Kasutage neid oma eluteel motivatsioonina. Kas see oli hea hinne töö jaoks, tore kohtumine kellegagi või teie lapse sünd, las see innustab teid tugevamaks isiksuseks saama. Positiivne olemine meelitab positiivseid mõjusid!
   • Proovige, proovige ja proovige edasi. Ühel päeval kahtlete endas, sest proovisite midagi ja ebaõnnestusite. Igatahes on see vaid üks peatükk teie elu raamatust. Kui midagi ebaõnnestub, võite loomulikult loobuda ja leppida olukorraga. Kuid parem on olukorda näha laiemas tähenduses või hoopis teisest vaatenurgast, selle asemel et endast loobuda ja endast loobuda. Lihtsalt proovige uuesti. Sest ebaõnnestumised on lihtsalt viivitused teel edule.
5. Ära pane kõigest punkti. Kas on õige, et iga väike asi, mis teid kohutavalt tüütab - küsimust esitav kolleeg, autojuht lõikab teid - on nii segadusttekitav? Küsige endalt, kas ja miks on selline ärritus põnevust väärt. Proovige määratleda mõned teie jaoks olulised väärtused ja ärge muretsege millegi muu pärast. Nagu laulja ja hiphopi pioneer Sylvia Robinson kunagi ütles: "Mõned inimesed arvavad, et visadus teeb teid tugevaks - kuid mõnikord laseb see lahti."

   Ärge proovige asju isiklikult võtta. Oma meelerahu kaitsmiseks ei tohiks te lasta teistel inimestel ennast liiga palju mõjutada. Alati, kui tekib olukord, kus keegi survestab teid tegema midagi, mis tekitab ebamugavust või mis sunnib teid endas kahtlema, hingake enda keskendumiseks paar sügavat hingetõmmet. Seejärel andke neile teada, mida vajate, olgu see hetk asjade üle mõtlemiseks või peavad nad austama teie öeldut ei.

   
   
6. Keskenduge inimestele, kes on teile kõige olulisemad. Veeda aega sõprade ja perega ning teiste positiivsete ja toetavate inimestega. Kui kellelgi pole teie jaoks aega, leidke uusi sõpru. Kui te pole sõbrad, aidake teisi, kes on sinust halvemas olukorras. Mõnikord, kui tundub, et me ei saa oma olukorda parandada, leiame jõudu kellegi teise olukorra parandamises, mis annab ka uue vaatenurga või meie enda elu.
   • Selles pole kahtlustki - inimesed on sotsiaalsed loomad. Teaduslikud uuringud näitavad, et hea sotsiaalne elu annab olulise panuse meie emotsionaalsesse ja füüsilisse tervisesse. Kui leiate, et teie jaoks on sotsiaalsed olukorrad keerulised, tasub abi otsida. See on algus:
     • Alustage kellegagi head vestlust
     • Ärge muretsege liiga palju vigade pärast - see pole veel kõik, mida teie kohta öelda saab!
     • Katkenud suhtest üle saada
     • Saage häbelikkusest üle
     • Teeskle, et olete väljaminev
7. Leidke hea tasakaal töö ja vaba aja, puhkuse ja vaeva vahel. Kõlab lihtsalt? Seda on uskumatult alahinnatud, sest see on nii petlikult keeruline. Kas teeme liiga palju tööd ja oleme alati teel, või kõnnime liiga palju servi ja riputame loidalt diivanil, samal ajal kui võimalused võtmiseks on olemas. Hea tasakaal töö ja lõõgastumise, puhkuse ja aktiivsuse vahel tagab, et saate nautida igat faasi. Muru ei paista teisel pool rohelisem, sest te ei ole piiratud oma töös ega lõõgastumises.
8. Ole tänulik selle eest, mis sul on. Elu on keeruline, kuid tähelepanelikult uurides leiab lõputult asju, mille eest võid tänulik olla. Ole õnnelik selle üle, mis sul on, isegi kui seda, mis varem sind õnnelikuks tegi, enam pole. Rõõm, mida saad ümbritsevast maailmast, annab jõudu oma elu kõige pimedamatel tundidel läbi elada, seega ole teadlik sellest, mis sul on ja naudi seda. Muidugi, te ei pruugi seda uut särki (või mida iganes soovite) saada, kuid vähemalt saate seda arvutit ja Internetti lugeda ja omada. Mõni inimene ei oska lugeda, tal pole arvutit ega katust pea kohal. Mõelge sellele.
9. Ärge võtke asju liiga tõsiselt. Charlie Chaplin teadis komöödiast üht-teist. Ta ütles kuulsalt: "Suumimisel on elu tragöödia, suumimisel aga komöödia." Te saate hõlpsasti kinni oma väikestest draamadest, hoides teid oma ringis. Kuid astuge samm tagasi ja vaadake oma elu suuremas perspektiivis, vaadake seda filosoofilisemalt, rõvedamalt ja romantilisemalt. Lõputud võimalused, elu absurdsus - mõistate mõnuga, kui õnnelik olete.
   • Sest olgem ausad, lihtsalt elu toredam on see, kui sa ei võta seda kõike nii tõsiselt. Ja kuigi lõbutsemine ja õnnelik olemine pole kõik, mida saate elus saavutada, on see siiski oluline?
10. Pidage meeles, et miski pole lõplik. Kui olete keset valulikku või kurba perioodi ja te ei saa seda valu või kurbust muuta, siis astuge samm tagasi ja laske sellel juhtuda. Kui teil on pikka aega probleeme, tuletage endale meelde, et see kõik möödub.

2. osa 3-st: füüsiliselt tugev olla

1. Söö tervislikult. Üks suuremaid tõkkeid, mille peame ületama füüsilise tervise tugevdamise teel, on igapäevane tervislik toitumine. Kes veel ei tea: suupistebaari külastus on ahvatlev, samal ajal kui olime endale lubanud tervisliku söögi brokkolist ja kalast. Mis oleks, kui veenduksime, et tervislik toitumine on iga päev eluliselt tähtis? Kas me muudaksime oma toitumisharjumusi?
   • Keskenduge eelkõige puu- ja köögiviljade söömisele. Täiendage seda lahjade valkudega, mida võib leida kana, kala, piimatooted, pähklid ja oad.
   • Teadke, mis vahe on keerulistel ja lihtsatel süsivesikutel, ja proovige alati valida komplekssed süsivesikud, mis imenduvad tavaliselt aeglasemalt ja sisaldavad rohkem kiudaineid.
   • Eelistage tervislikke rasvu. Küllastumata rasvad, nagu oliiviõli, ja oomega-3-rasvhapped, mida leidub lõhe ja linaseemnetes, kui neid mõõdukalt kasutada, on teie tervisele kasulikud. Vältige selliseid ebatervislikke rasvu nagu küllastunud ja transrasvad.
   • Muutke oma dieeti. Toitumine pole ainult selleks, et anda teile lihasmassi. Nautige seda, see muudab teid meeldivamaks inimeseks ja muudab teid sobivamaks.
2. Harjutus. Tugevaks saamine on midagi enamat kui jõutreeningu tegemine. Tugevaks muutumine on keha kasutamine rasvade põletamiseks, lihaste kasvatamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. On lõputult harjutusi, mida saate proovida sihtida oma keha igale lihasele, kuid mis kõige tähtsam, treeningust saab harjumus. Harjutage iga päev vähemalt 30 minutit, isegi kui need 30 minutit koosnevad 20 minutist koeraga jalutamisest ja 10 minutist "venitamisest"!
3. Töö raskustega. Lihaste ehitamine aitab teil tugevana püsida, kuid tugevnemine on kõige raskem. Tõstmisega lõhustate oma lihaskoe, misjärel see ennast parandab ja tugevdab. Optimaalse lihasjõu saavutamiseks töötate kogu oma kehal. Sa ei taha välja näha kulturistina, kes pöörab oma biitsepsile nii palju tähelepanu, et ei saaks jalgadele.
   • Ehitage oma rinnale lihaseid
   • Ehitage reitele ja jalgadele lihaseid
   • Ehitage käte ja õlgade lihaseid
   • Ehitage oma torso lihaseid
4. Magage piisavalt. Lihase taastamiseks, stressi vähendamiseks ja emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks vajab täiskasvanu 8–10 tundi und. Sinust ei saa kunagi 4 tundi öösel Jerommeket. Ja kui sa ei maga ühel õhtul piisavalt hästi ega piisavalt kaua, tasa järgmisel õhtul unepuudus.
5. Ärge tegelege nn halbade harjumustega, näiteks sigarettide, alkoholi või muude ravimitega. Kõik mõistavad, et sigarettide suitsetamine, narkootikumide tarvitamine ja liigne joomine põhjustab tervist. Ja siiski näib, et suudame endale öelda, et asi pole liiga hull, või unustame mugavuse huvides päeva lõpuks alkoholi ja narkootikumide kahjulikud mõjud. Tarkade valikute tegemiseks on siin mõned statistikad, mis panevad nikotiini ja alkoholi erinevasse perspektiivi:
   • Hollandis sureb igal aastal suitsetamise tõttu umbes 13 000 inimest. Ja suitsetajad surevad keskmiselt 13–14 aastat varem kui mittesuitsetajad. Sa ei viska ainult sigaretikomme prügikasti, vaid peaaegu viiendiku oma elust.
   • Alkohol on seotud 49% mõrvadega, 52% vägistamistega, 21% enesetappudega, 60% laste väärkohtlemisega ja üle 50% liikluses hukkunutega.

3. osa 3-st: olla vaimselt tugev

1. Liituge endast suurema võimuga. Ükskõik, kas see on üks semiidi religioone (kristlus, judaism, islam) või lihtsalt universumi jõud, mõistke, et vaimsus puudutab teid ja teie enda tõekspidamisi täielikult ja eranditult. Suuremasse vaimsesse reaalsusesse uskumiseks ei pea te jumalat uskuma. Uurige enda ja teiste veendumusi ning kogege neid kontekstis, milles sina tunned kõige rohkem ära.
2. Esitage alati küsimusi ja ärge kunagi lõpetage õppimist. Saage vaimselt ja vaimselt "tugevaks" aktiivne pole tingimata ühesugused. Vaimselt aktiivne inimene nõustub veendumuse või veendumusega, kuid ei sea kahtluse alla selle veendumuse kasulikkust ega põhimõtteid. Vaimselt tugev inimene esitab püha tekstide kohta küsimusi, uurib teatud käitumist ja otsib alati vastuseid, mõlemad jooksul as Väljas tema usu raamid.
   • Näiteks vaimselt tugeval kristlasel pole mingit probleemi ateistiga Piibli õigeusu üle vaielda. Ta peab seda õppimishetkeks, sissejuhatuseks erinevasse perspektiivi. Tema veendumust tugevdab selline vestlus tavaliselt ja kui ei, siis peetakse kahtlust rahulikuks ja põhjalikuks.
3. Ärge kunagi mõjutage kellegi veendumusi negatiivselt. Kujutage ette, kui mõni naaber või täiesti võõras inimene tuleks teie juurde ja ütleks teile, et teie veendumused on täiesti alusetud, et ainult teile oma veendumusi peale suruda - seda kõike ilma teie loata. Kuidas sa ennast tunneksid? Ilmselt mitte liiga hea. Noh, täpselt nii tunnevad inimesed, kui inimesed tahavad neid usku pöörata. Tasakaalustage oma usku ümbritsevate inimestega, surudes seda neile võimalikult vähe peale.
4. Otsige, mis muudab teie elu elamist väärt. Enamik usundeid ja vaimseid koolkondi usub õnnistuste ideesse, mis tähendab abi (või heakskiitu) ülalt: jumalalt või universumist. Millega sind on õnnistatud?
   • Proovige seda harjutust nädal aega teha, et saaksite teada, kes ja mis teid õnnelikuks teeb. Otsige ühe õnnistusi seitsmel järjestikusel päeval:
     • Pereliige
     • Naaber või naaber
     • Sõber
     • Töökaaslane
     • Võõras
     • Laps
     • Vaenlane
5. Kingi armastust ükskõik kus sa ka pole. Vaimne jõud taandub lõpuks põhimõttele, et kõrgemad jõud on saladus, kuid et heategevus on enesestmõistetav. Armastuse andmisega muutke maailma paremaks. Seda saab teha lihtsalt kodutute toitlustamise teel või loobudes mõnest oma rikkusest, et keegi teine ​​vaesusest välja saada; armastuse andmine viib meid kõiki inimkonda ühendava saladuse mõistmisele lähemale.

Näpunäited

• Aeg-ajalt teete vea, kuid saate sellega hakkama. Raskused, millest soovite nüüd üle saada, pole mõne aasta pärast nii olulised. Selleks ajaks võiksite sellele mõne huumoriga tagasi vaadata. Tehke lihtsalt seda, mida olete alati tahtnud teha, ja ärge laske maailmalõpumõtlejatel end heidutada, vaid võitlege oma ideaalide eest, kui peate!

Hoiatused

• Kui on rasked ajad, oleme haavatavamad kui kunagi varem ja on ahvatlev teha asju, mida muidu kunagi ei teeks. Võib-olla otsite meeleheitlikult võimalust olukorrast pääsemiseks või olukorra õigustamiseks, kuid kunagi pole teie kasuks minna lihtsamat teed. Ärge laske end petta muu hulgas alkoholi ja narkootikumide võrgutavast anesteetikumist. Kui soovite oma vaevast põgeneda, sukelduge kõigesse, millest saate midagi kinni hoida, näiteks muusikast, kirjandusest või kunstist.