Sisu

• Sammud
• 1. meetod 4 -st: halva kehahoiaku tunnuste äratundmine
• Meetod 2/4: oma kehahoia parandamine
• 3. meetod 4 -st: kohandage oma igapäevaelu
• Meetod 4/4: hankige kvalifitseeritud abi

Kui selgroog või kõverus on kõverdunud, võib see põhjustada palju valusaid probleeme, mis aja jooksul ainult süvenevad. Kui annate endast parima, et selg sirgena hoida, saate vananedes sümptomite halvenemist leevendada.

Sammud

1. meetod 4 -st: halva kehahoiaku tunnuste äratundmine

1. 1 Tea, kuidas see välja näeb hea rüht. Esimene samm kehahoia parandamiseks on lihtsalt teadmine, mida otsida. Tõmmake õlad tagasi, tõmmake kõht sisse, sirutage rindkere. Seisake peegli ees külili ja vaadake, kas saate tõmmata sirgjoone kõrvapulgast üle õla, reie, põlve ja allapoole pahkluu keskosa.
   • Pea ja kael. Püüdke hoida oma pead püsti, tõmmates seda veidi üles. Paljudel inimestel kipub pea ettepoole kallutama. Kui teie kõrvad on rindkere esiosa tasemel, peate oma pea tagasi liigutama.
   • Õlad, käed ja käed. Käed ja käed peaksid asuma keha külgedel. Kui jah, siis näitavad õlad head kehahoiakut. Kui käed langevad rinna ette, liigutage õlad tagasi.
   • Puusad. Leidke kesktee, et mitte liigutada puusi liiga palju ette või taha.
2. 2 Mõelge valule ja ebamugavustele. Kõige ilmsem märk halvast kehahoiakust on selja-, õla- ja kaelavalu. Halb rüht põhjustab rinna lihaste pinget, mis sunnib ülaselja lihaseid kompenseerima. See viib seljalihaste nõrgenemiseni üldiselt, mis on valus ja ebamugav. Kuna kõik lihased töötavad koos, mõjutavad teised lihased, kui teatud lihasrühm ei tööta korralikult.
   • Mitte kõik halva kehahoiakuga inimesed ei tunne valu ega ebamugavust. Meie keha on võimeline muutustega kohanema ja neid kompenseerima.
3. 3 Vaadake oma jalgu liigse pronatsiooni osas. See on siis, kui jalavõlv on peaaegu täiesti tasane. Seda seisundit nimetatakse ka lamedateks jalgadeks. Jalad on meie keha madalaim tasakaalustusmehhanism. Halva kehahoiaku korral suureneb tasakaalu säilitamiseks jalgade koormus. See põhjustab jala järk -järgult "lamestamist", et anda kindel alus. Kui teie rüht paraneb, nihutate peaaegu kogu oma kaalu kanna ülaosale, vabastades ülejäänud kaare kuni jalavõlvini.
   • Kuigi lamedad jalad on iseenesest märk halvast kehahoiakust, võib tekkida ka valu jalgades, pahkluus, sääres, põlves, puusas ja sääres üldiselt.
4. 4 Hinnake oma tuju. San Francisco osariigi ülikoolis viidi läbi uuring, kus õpilastel paluti kõndida või pead kõrgel koridoris käia. Kummardunud inimesed teatasid depressiooni ja üldise letargia suurenemisest. Kuigi see võib tunduda kummaline, mõelge sellele. Kehakeel näitab sageli teie üldist meeleolu. Sa küürutad nurgas, ristades käed, kui oled vihane või kurb. Elavate, kui olete õnnelik. Miks siis teie meeleolu ei saa teile midagi öelda kehahoiaku kohta? Kui tunnete end heidutuna, proovige oma rühti parandada.

Meetod 2/4: oma kehahoia parandamine

1. 1 Tuleta endale meelde, et seisad otse. Seadistage telefon või arvuti nii, et see tuletaks meelde, et peaksite oma kehahoiakut kontrollima. Asetage meeldetuletused enda koju, autosse ja kontorisse. Mõnikord on õige kehahoiaku jaoks vaja ainult pidevaid meeldetuletusi ja preemiaid. Peate oma harjumusi muutma täpselt nii palju kui vaja, et tugevdada seljalihaseid.
2. 2 Harjuta joogat. Jooga on eriti kasulik kehahoia parandamiseks. Mõned parimad harjutused hõlmavad järgmist:
   • Kobra. Lamage kõhul, käed õlgade all. Sõrmed peaksid olema suunatud ettepoole. Seejärel, hoides küünarnukid keha lähedal, proovige oma abaluud kokku viia. Püüdke hoida oma selga stabiilsena, tõmbades kokku kõhulihaseid. Seejärel tõstke rindkere aeglaselt lae poole, püüdes oma kaela venitada. Toetuge kätele, kuid sirutage seljalihaseid kasutades. Hoidke seda asendit 10 hingetõmmet, seejärel laske end alla. Korda 3 korda.
   • Beebi poos... Põlvitage maha, tõstes käed pea kohale. Peopesad peaksid olema üksteise vastas. Seejärel hingake välja ja painutage aeglaselt edasi. Puudutage oma otsaesist põrandale ja sirutage käed enda ette, toetades peopesad põrandale. Hoidke ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda kuus korda.
   • Mäe poos. Seisa sirgelt, kontsad veidi eemal. Jaotage oma kaal ühtlaselt mõlemale jalale. Tõstke pahkluude sisekülg üles, kuni jalad on kubemekindlad. Seejärel laiendage oma abaluud ja proovige neid sulgeda. Lase aeglaselt minna. Lõpuks tõsta käed lakke ja vaata ettepoole.
3. 3 Tehke oma kehahoiaku parandamiseks muid harjutusi ja venitusi. Õige tehnika valimisel keskenduge kõhu- ja seljalihastele, kuna need toetavad selgroogu.
   • Suruge oma abaluud kokku. Kujutage ette, et hoiate palli oma abaluude vahel. Proovige palli pigistada, viies oma abaluud kokku. Hoidke seda asendit 10 sekundit. See aitab venitada õlgade esiosa, mis on tõenäoliselt halva kehahoiaku tõttu stressis.
   • Keerake oma õlad. Pöörake ühe õlaga: edasi, üles, tagasi ja seejärel alla. Kujutage ette, et libistate õlariba mööda selgroogu. Seejärel korrake teiselt poolt. See aitab tuua õlad tagasi tavapärasest asendist kaugemale.
   • Sõtku rinda. Keerake rätik või riie kokku ja asetage jalad õlgade laiusele. Haarake kangast nii, et tõmbate selle tihedalt kinni ja sirutage käed õlgade laiuselt laiali. Hingake sisse ja tõstke käed õlgade kõrgusele. Seejärel hingake välja ja sirutage käed üles ja tagasi nii kaugele kui võimalik. Hoidke selles asendis kaks sisse- ja väljahingamist, seejärel laske käed alla ja korrake.

3. meetod 4 -st: kohandage oma igapäevaelu

1. 1 Valige õige kott. Valige kott, kohver või seljakott, mis aitab kaalu ühtlaselt kogu seljas jaotada. Proovige valida toode, millel on laiad, polsterdatud õlarihmad, mida saab panna mõlemale õlale.
2. 2 Valige toetavad kingad. Pidev libisemiskingade või kõrgete kontsade kandmine koormab teie selga. Otsige jalatseid, millel on toetav tald, ristkülikukujuline varvas ja konts, mille kõrgus ei ületa 1 tolli.Kõrgem konts kannab raskust edasi, mis suurendab lõtvumist või viib ülekorrigeerimiseni, mis on sama kahjulik seljale.
3. 3 Õppige õigesti arvuti taga istuma. Jalad peaksid olema põrandal, selg sirge ja kael neutraalses asendis. See aitab leevendada seljavalu ja sirutada selga. Samuti saate osta ergonoomilisi toole, mis julgustavad teid sirgelt istuma ja end mugavalt tundma.
4. 4 Muutke oma magamisharjumusi. Teise võimalusena proovige magada külili, puusad painutatud umbes 30 ° nurga all. Samuti painutage põlvi umbes 30 ° nurga all. Lõpuks langetage pea veidi padja ette, et selgroogu venitada.
   • Kui magate selili, proovige panna padi põlvede alla ja rullitud rätik selja alla. See aitab leevendada survet seljale, vähendab seljavalu ja aitab venitada selgroogu.
   • Kui magate külili, asetage puusade joondamiseks padi põlvede vahele.
   • Püüa mitte magada kõhuli. Kui magate kõhuli, siis selles asendis tekib selgroole liigne stress, mis võib viia selle lagunemiseni. Samuti võib see tulevikus põhjustada kroonilist valu kaelas ja alaseljas.
5. 5 Proovige raskusi tõsta õige tehnika abil. Raskete esemete ebaõige tõstmine ja kandmine võib põhjustada tugevat seljavalu. Kui peate sageli tegema rasket füüsilist tööd, proovige seljatoe vööd kanda, mis aitab teil raskuste tõstmisel õiget kehahoia säilitada. Samuti proovige olla õiges asendis:
   • Painutage põlvi, mitte vöökohta. Jalgade ja kõhu lihased on loodud selleks, et aidata teil asju kanda ja tõsta, kuid selja lihased seda ei tee. Midagi tõstes proovige oma põlvi täielikult painutada, selle asemel et kummarduda ja alaselga pingutada.
   • Hoidke esemeid rinna lähedal. Mida lähemal on objekt rinnale, seda vähem koormatakse selga selle hoidmiseks.

Meetod 4/4: hankige kvalifitseeritud abi

1. 1 Pöörduge arsti poole. Kui teil on selgroog kõver ja teil on raske sirgelt püsti tõusta, proovige rääkida oma arstiga. Teil võib olla skolioos või muud lülisamba probleemid. Arst võib soovitada teil kanda ortopeedilist korsetti. Arstid soovitavad lülisambaoperatsiooni teha ainult äärmuslikel juhtudel. Seljavalu vähendamiseks on palju muid viise.
2. 2 Kohtuge kellegagi, kes tegeleb Egoscuega. Egoscue praktikud on spetsialiseerunud kehahoiaku probleemide ravile. Nad pööravad tähelepanu teie sümptomitele (kui neid on), kehahoia, kõnnakut ja mitmeid muid probleeme. Nad õpetavad teile, kuidas venitada selga, sihtides probleemsetele piirkondadele. Seejärel valitakse teile harjutuste ja venituste plaan, mida saate kodus teha.
   • Enamik neist harjutustest keskendub puusade liikumisulatuse suurendamisele ja selgroo venitamisele, eemaldades selgroo pinged ja pinged.
   • Kui teie probleem on vähem tõsine, treenige koos personaaltreeneriga. Öelge treenerile, et soovite keskenduda nendele lihastele, mis aitavad teie rühti parandada (peamiselt külgmised lihased). Ta näitab teile kehahoiaku parandamiseks üldisi harjutusi ja venitusi.
3. 3 Konsulteerige kiropraktikuga. Ta vajab oma selja ja selgroo röntgenikiirgust. Hiljem saab ta mõõta selgroo täpset kumerust, et teha kindlaks teie probleemi tõsidus. Kiropraktik saab ka iga selgroogu eraldi uurida kõrvalekallete, nihke või kõrvalekallete suhtes. Enamikku neist probleemidest saab kiropraktiku kabinetis lahendada, kuid kui nad leiavad tõsisema probleemi, suunavad nad teid spetsialisti juurde.
4. 4 Registreeruge regulaarsetele massaažiseanssidele. Stress ja pidev pinge võivad kangestada seljalihaseid, põhjustades selja kõverdumist. Kui teil on stressirohke eluviis, proovige massaažiseansse oma igapäevaellu lisada.
   • Lisaks leevendab massaažitooli regulaarne kasutamine stressi, kuid see ei asenda professionaalset massaažiterapeuti, kes suudab erilist survet avaldada piirkondadele, mis seda kõige rohkem nõuavad.