Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 1: Täiustatud meetod
• Näpunäiteid
• Mida sul vaja on

Kuigi paljud inimesed püüavad kaotada liigset kaalu, töötavad mõned kõvasti, et kaalus juurde võtta, eriti teatud kehapiirkondades. Ainult teatud kehaosade kaalutõusust ei piisa. Oma keha teatud piirkondade sihtimiseks vajate head distsipliini ja spetsiaalset väljaõpet.Kui kuulute inimeste rühma, kes soovivad oma kätes lihasmassi saada, peate oma kaalu ja lihasmassi suurendamiseks järgima kindlat harjutustehnikat ning järgima õiget toitumist.

Sammud

1. 1 Enne kaalutõusuprogrammi alustamist pidage nõu oma perearstiga.
2. 2 Söö iga toidukorraga rohkem kaloreid. Sööge kaloreid sisaldavaid, kuid tervislikke toite, näiteks kuivatatud puuvilju, pähkleid, oliive ja avokaadosid.
3. 3 Sööge üha sagedamini, näiteks 5 või 6 korda päevas, mitte 2 või 3 korda.
4. 4 Kui valmistate toitu, lisage kaloririkkaid koostisosi. Näiteks jooge täispiima, sööge kaerahelbeid, lisage omletile rohkem juustu ning visake salatisse pähklid ja krutoonid. Lisage pannkookidele või pannkookidele rohkem kõrge kalorsusega koostisosi.
5. 5 Suurendage tehtavate kükkide koormust (kui te neid ei tee, siis lisage need oma harjutuste komplekti) pooleteise korra kehakaaluni ja tehke võimaluse korral 1 kordus või rohkem.
6. 6 Suurendage oma tõstekaalu 2 korda oma kehakaalu võrra vähemalt ühe korduse jaoks.
7. 7 Lase oma kätel puhata (need sisaldavad väikesi lihaseid), selle asemel, et praegu biitsepsit ja triitsepsi pumbata. Lihased kasvavad puhkuse ajal.
8. 8 Jälgige oma edusamme ja registreerige oma uus kaal ning mõõtke käte paksust mõõdulindiga iga kahe nädala tagant.
9. 9 Praegu proovige saada tugevamaks, pööramata liigset tähelepanu kaalutõusule. Teie käed saavad jõudu ja kaalu, kui mängu tulevad teised kehaosad.

Meetod 1: 1: Täiustatud meetod

1. 1 Toonige oma käsi ja ehitage käelihaseid jõutreeninguga biitsepsi lokkide, triitsepsi ja õlaharjutuste näol.
2. 2 Kasutage suuri raskusi. Kui teil õnnestub selle kaaluga teha 6 või enam kordust, on see teie jaoks liiga lihtne.
3. 3 Proovige oma triitsepsi rohkem treenida kui biitsepsit. Triitseps ületab biitsepsi.
4. 4 Käte kõigi külgede suurendamiseks vaheldumisi biitsepsi ja triitsepsi harjutusi.

Näpunäiteid

• Jõutreening on algajatele ja professionaalidele erinev. Algajad peaksid alustama tavaliste lihaste kasvatamise harjutustega kõikjal, keskendumata ühelegi konkreetsele lihasrühmale, vastasel juhul on teil figuur tasakaalust väljas. Proovige oma dieeti kohandada, et kaalus juurde võtta, et treenida kõiki suuri lihaseid, näiteks jalgu, enne kui liigute edasi väiksemate lihaste, näiteks biitsepsi juurde.
• Kui teil pole kodus raskusi ega hantleid, proovige kasutada oma kehakaalu või tõsta veepudeleid, puhastada nõusid ja tühje purke.

Mida sul vaja on

• Treeninguala ilma takistusteta
• Kaalumisseadmed
• Ajakiri tulemuste registreerimiseks
• Mõõdulint