Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

See on väga delikaatne küsimus. On ettearvamatu, et mingil hetkel peame roojamise lõpetama. Võib-olla olete kohas, kus on raske vannituppa pääseda. Või olete tualeti kasutamiseks liiga arg. Mida sa teed? Siin on näpunäited, mis aitavad teil mõnda aega õues käia.

Sammud

1. osa 3-st: Soole surumine füüsilise protseduuriga

1. 

   Proovige hoidmiseks püsti püsida (või pikali heita) väljaheide uuesti. Asend, mida ei tohiks kõige rohkem täita, kui proovite jätkata, on kükitamine. Normaalne istumine ei ole seismise või lamamisega võrreldes efektiivne asend, kui soovite roojamise lõpetada.
   • Seda seetõttu, et uuringute abil nähakse kükitamist ideaalse kehahoiakuna väljas käimiseks. Kui me kükitame, avaldatakse kõhule survet, mis kiirendab väljaheidete väljaprotsessi.
   • Seismine (või lamamine) eemaldab osaliselt teie kõhule avalduva surve.
   • Kerge asendi muutmisega saate hoida väljaheiteid oma kehas kuni võimaluseni tualetti minna. Kui peate istuma, muutke toolil oma asendit. Samuti aitab see tagumikku suruda vastu kõva pinda - nagu metallist tooli.

2. 

   
   
   Pingutage oma tuharalihaseid nii palju kui võimalik. Põhimõtteliselt avaldate survet väljaheites oma pärasooles, et hoida neid keha sees. See on tõepoolest parim viis väljasõidu ohjeldamiseks!
   • Tuharat pigistades sirutub pärasool, nii et väljaheide hoitakse sees.
   • Väljaheite allasurumine võib olla keeruline, kui pärasoole ümbritsevad lihased on nõrgad. Kui selle piirkonna närv on kahjustatud, ei pruugi te isegi teada, et väljaheide on välja antud. Kui need esinevad, pöörduge oma arsti poole.

3. 

   
   
   Proovige mõni tund enne üritusel osalemist roojata ja ärge sööge rohkem. Põhimõtteliselt peaksite enne tualetti minema ebamugavasse roojamiseks. Kõigepealt kodus puhas “diil” on hea, et olukorda vältida. Oodake probleemi!
   • Näiteks saavad sellega hakkama paljud pikamaajooksjad. Nad tunnevad, et peavad mängides roojama. Teine viis selle dilemma vältimiseks on piirata kiudainerikaste toitude söömist enne võistlust või üritust, kuna need toidud soodustavad väljasuremist.
   • Gaasi tootvad toidud, nagu oad, kliid, toored puu- ja köögiviljad, võivad samuti põhjustada vajadust kustutada. Püüdke piirata nende toitude tarbimist 2 tunniga enne sündmust, vastasel juhul häirib teid roojamine.

4. 

   
   
   Piirake kohvi tarbimist. Mõned uuringud on näidanud seost kohvi joomise ja roojamise vahel. Kuigi see pole selgelt tõestatud, võib teie soole liikumise peatamiseks proovides juua kohvi ka.
   • See on raskem, kui te pole sel päeval õues käinud. Üks uuring on näidanud, et see võib stimuleerida rohkem väljaheiteid, kui jooja pole õue läinud.
   • Uuringud on samuti näidanud, et mõju avaldub hommikul veelgi.
   reklaam

2. osa 3-st: teie soolestiku vaimne pärssimine

1. 

   Ära mõtle sellele liiga palju, vaid rahusta ennast maha. Mida rohkem mõtlete õues käimisele, seda raskem on kinni hoida. Näidake lõõgastust ja proovige mõelda millelegi muule.
   • Hoidke seda õrnalt! Seismine võib olla kasulik, kui hakkate tegema äkilisi tegevusi või tegema midagi, mis nõuab pingutust (näiteks jooksmine), on raskem tagasi hoida.
   • Eelkõige hoia oma käitumist ja ole rahulik. Kindlasti ei tohiks käed tagasi sebida ega kinni panna. See on kõik, mida peame olukorraga toimetulekuks vaimselt tegema.

2. 

   Hajutage ennast, et te ei keskenduks liiga palju väljapääsemisele. Mõelge muudele häirivatele teguritele, näiteks kassipojale, kes kaisus on ja teid hõõrub. Piirake oma tujukust liiga palju, kuna teil võib olla tõeline probleem pükste sees.
   • Leidke lause mõne ebaolulise kohta ja korrake seda meeles. Teine võimalus enda tähelepanu kõrvale juhtida on kellegi teisega rääkimine.
   • Vaadake televiisorit, lugege raamatuid või kuulake muusikat. Tehke mida iganes, saate sel perioodil oma meele keskenduda millelegi muule. Vaimset keskendumist nõudev töö, nagu ristsõna või tegevuste loetelu, sobib kõige paremini.

3. 

   Saage oma häbelikkusest üle ja tehke asjad korda. Kui läheduses on tualettruum, kuid te ei kasutanud seda sel ajal (kuna käite näiteks kohtamas), ärge olge häbelik, tundke end vabalt!
   • Defekatsioon on osa elust ja seda peavad tegema kõik.
   • Te tunnete end vähem piinlikuna, kui teate, kuidas lõhnaga toime tulla. Näiteks kui olete lõpetanud, võite vannitoas õhku pritsida mõnda parfüümi. Valmistuge eelnevalt, kandes alati toas spray või väikest parfüümi.
   reklaam

3. osa 3-st: soole liikumise puudumise riskid

1. 

   Tunnistage väljaheidete puudumise riskid. Selle kohta on palju uuritud. Väljas käimisest pole hea hoiduda, eriti kui teete seda ikka ja jälle liiga kaua.
   • Oli juhtum, kus inglise teismeline suri pärast kaheksa nädala vältel väljas käimist. Väljas käimine on tegelikult ainult soolte puhastamine. See on hea tervise võti. Kui te ei roojata, võtab keha uuesti väljaheites oleva vee. See lihtsalt arvas, et see on päris kohutav.
   • Kui olete kurb, kuid ei saa kõndida, peaksite pöörduma arsti poole. Võite võtta ka väljaheite pehmendajat või kiudainesisaldusega kõhukinnisuse ravimit.Jällegi erineb see ajutise segaduse vältimiseks soovist lihtsalt ajutiselt välja minna.
   • Kuigi eksperdid ütlevad, et väljaheite kokkusurumine mõnda aega, kuni teil on sotsiaalselt vastuvõetav aeg välja minna, ei tundu tõsiseid probleeme tekitavat, tõdesid ka teadlased. Nähes, et inimestel, kes seda töö iseloomu tõttu regulaarselt teevad (nt õpetajad või veokijuhid), on suurem tõenäosus kõhukinnisuse probleemidega.

2. 

   Pöörduge oma arsti poole, kui teil on probleeme soole kontrollimisega. See määratakse kindlaks, kui tahkeid jäätmeid tuleb tahtmatult teie pärasoolest välja. Kui te ei saa õigel ajal ja regulaarselt õue minna, peate pöörduma arsti poole.
   • Tahked jäätmed on termin, mida kasutatakse tahkes vormis jäätmete tähistamiseks, mis erituvad liikvel olles ja mida sageli nimetatakse väljaheideteks.
   • Pidamatus on väga levinud haigus, mis mõjutab paljusid inimesi. Seda patoloogiat esineb sagedamini eakatel, kuid kõigil pole seda. Inkontinentsuse põhjused on sünnitusprobleemid, halb üldine tervislik seisund, haigused või vigastused.

3. 

   Saage aru, kuidas inimesed roojavad. Keha läbimiseks kasutame lihast, mida nimetatakse rektaalseks häbemelihaseks. See lihas sarnaneb umbes rektaalse kaelapaelaga.
   • WC-poti peale maha istudes on pärasoolest kinni hoidvad lihased kohapeal lõdvestunud. Kükitades on lihas täielikult lõdvestunud ja muudab roojamise lihtsamaks.
   • Väljaheited on kiudainete, bakterite, lima ja muude rakkude kogum. Lahustuvad kiud, nagu oad ja pähklid, muutuvad väljaheidete osaks. Lisaks on veel mõned seedimatud toidud, näiteks mais või kaerakliid.
   reklaam

Nõuanne

• Tualettruumi minnes peaksite tualettpaberi kihi viskama. Nii langeb väljaheidete heli vaiksemaks ja tualettpott ei pritsu alakehale.
• Ärge hoidke soolestikku liiga kaua; See võib põhjustada tõsiseid haigusi!
• Kandke seljakotis või kotis vana ajalehte, salvrätikut või tualettpaberi rulli, et tualettpaber välja vahetada juhul, kui tualett, kus käite, on paberivaba.
• Kui peate tingimata minema, loputage nii kiiresti kui võimalik. Mida kauem sellest lahkute, seda lõhnavam on tualettruum.
• Proovige leida väga diskreetne tualettruum: kui olete kodus, võite vabanduseks trepist üles minna ("Mul on vaja hambaid pesta" või "Ma saan mõned asjad ülakorrusele").
• Hinga aeglaselt.
• Vältige füüsilise tegevuse panustamist.
• Kui soovite väljaheidet teha, proovige end tagasi hoida, kuna see võib põhjustada väljaheite väljavoolu.
• Ärge kõigutage ega tantsige liiga palju. Need käigud suurendavad ebamugavust teie pingutustes roojamise lõpetamiseks.

Hoiatus

• Sooletegevuse sagedane hoidmine põhjustab käärsoole probleeme, puhitus ja ohustab teie tervist.