Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Treenimiseks ja keharasva põletamiseks on palju võimalusi, kuid tegelikult on need kõik head: kui teete piisavalt trenni, kaotate kaalu! Kui sööte ainult sibulat, kaotate kaalu! Peamine väljakutse on võimaldada kehal püsida tasakaalus kogu elustiili muutmise ajal, kõrvaldades samal ajal liigse kaalu. Tuleks muuta elustiili, mitte mõttetuid ajutisi dieete, mille tõttu teie ja teie keha kaotavad harmoonia ja tasakaalu.

Sammud

1. 1 Sõltuvalt teie suurusest ja liikuvuse tasemest peaksite alustama aeglaselt. Võib tunduda heidutav, et peate kergeid raskusi tõstma. Peaksite oma lihased valvel hoidma. Tutvustage oma lihaseid kergete harjutustega, et nad oleksid enamaks valmis.
2. 2 Mine jõusaali! Ärge minge kohe triikrauale järele. Alustage kerge soojenduse ja venitusega, et valmistuda raskemaks treeninguks.
3. 3 Esimese 3 nädala jooksul minge 3 korda nädalas jõusaali, et teha kõik lihaste harjutused. Kuid ärge üle pingutage!
4. 4 Pärast kolme sellise nädala lõppu jagage keha vaimselt rühmadesse: käed ja rind, selg ja jalad, torso. Nüüd on teil kolm erinevat tüüpi treeningut.
   • Esmaspäeval - käed ja rind. Parim on need kaks lihasrühma kokku pumbata, kuna need ühendavad sarnaseid harjutusi.
   • Teisipäeval tehke põhitöid, matitöid ja kõhulihaseid. Ärge treenige oma seljalihaseid täna, sest see mõjutab käte ja rindkere lihaste tööd!
   • Kiigutage kolmapäeval selga ja jalgu. Pöörake tähelepanu seljaharjutustele, sest peate tegelema rindkereharjutuste mõjudega seljaharjutustega, vastasel juhul on teil oht, et teil on küürus selg. Jalgadel on väga tugevad lihased, kuna need peavad teid ühest kohast teise kandma, seetõttu peate edusammude tegemiseks hoolikalt oma jalalihaseid pumpama.
5. 5 Nüüd on teie otsustada, mitu korda nädalas soovite treenida. Lihtsalt veenduge, et te ei treeniks sama ala rohkem kui üks kord 36 tunni jooksul, nii et teil on aega taastuda.
6. 6 Kui jätkate kõvasti treenimist ja sööte tervislikku toitu, siis peaksite seda erinevust märkama - riided muutuvad teie jaoks liiga suureks, samuti tunnete igal sammul rohkem energiat ja pehmendust.
7. 7 Palju õnne, teil õnnestub! Pole vaja järgida kellegi teise elustiili. Valige, mis teile sobib. Kui laenate kelleltki midagi, siis peaks see olema ainult teie kasuks.

Näpunäiteid

• Valige oma kapist topp, mis sobib ideaalselt teie kehaga. Aja jooksul ei ole see särk nii väike ja saate seda avalikult kanda, seejärel leidke väiksem särk ja proovige saavutada kuju, milles on mugav kõndida.
• Raskete esemete tõstmisel järgige alati ohutusnõudeid. Vastasel juhul kahjustate ainult ennast.
• Ärge jooge liiga palju õlut, kuna see sisaldab liiga palju kaloreid, mis võib põhjustada keharasva suurenemist.

Hoiatused

• Treening ja hea toitumine aitavad teil vastassoost meelitada, seega olge valvel!