Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: õilis kaheksakordne tee
• 2. osa 3-st: Nirvana saavutamine oma igapäevaelus
• 3. osa 3: Neli õilsat tõde
• Näpunäited

Neli õilsat tõde on budismi põhiolemus ja pakuvad plaani kõigi kannatuste leevendamiseks, mida inimesed kannatavad. Need tõed väidavad, et elu on täis erinevaid kannatusi; kannatustel on alati põhjus ja lõpp; jõuate Nirvanasse siis, kui teate, kuidas kannatused lõpetada. Noble kaheksakordne tee näitab samme, mida peate oma elus Nirvanasse jõudmiseks tegema. Neli õilsat tõde kirjeldavad haigust inimkogemuses ja kaheksaosaline õils tee on tervenemise retsept. Tõdede mõistmine ja teed mööda rändamine viib elus rahu ja õnneni.

Astuda

1. osa 3-st: õilis kaheksakordne tee

1. Mediteerige regulaarselt. Meditatsioon on võti, mis muudab teie meele tööd ja võimaldab teil kõndida teed Nirvana poole. See peaks olema osa teie igapäevaelust. Kuigi saate õppida mediteerima iseseisvalt, saab õpetaja teid õigete tehnikate rakendamisel aidata ja suunata. Mediteerida saab iseseisvalt, kuid on mõttekas mediteerida koos teistega ja õpetaja juhendamisel.
   • Mediteerimata ei saa te rada käia. Meditatsioon aitab paremini mõista iseennast ja maailma.
2. Saage õige pilt. Budistlik õpetus (st neli õilsat tõde) on lääts, mille kaudu te maailma vaatate. Kui te ei suuda õpetusi aktsepteerida, ei saa te järgida teisi selle tee samme. Õige vaade ja mõistmine on tee alus. Vaadake maailma sellisena, nagu see tegelikult on, mitte sellisena, nagu soovite. Püüate reaalsusest aru saada võimalikult objektiivselt. Selleks peate tegelikkust uurima, uurima ja tundma õppima.
   • Neli õilsat tõde on õige mõistmise alus. Peate uskuma, et need tõed kirjeldavad asju nii, nagu need tegelikult on.
   • Miski pole täiuslik ega püsiv. Mõelge olukordadele kriitiliselt, selle asemel, et neid oma isiklike tunnete, soovide ja muredega värvida.
3. Kas teil on õiged kavatsused. Pühenduge suhtumise kujundamisele, mis sobib teie veendumuste süsteemiga. Käitu nii, nagu oleks kogu elu võrdne ja vääriks, et temasse suhtutaks kaastunde ja armastusega. See kehtib nii enda kui ka teiste kohta. Hülgage isekad, vägivaldsed ja vihkavad mõtted.Armastus ja vägivallatus peaks olema reegel.
   • Näidake üles austust kõigi elusolendite (taimede, loomade ja inimeste) suhtes, hoolimata nende seisundist. Näiteks peaksite rikast ja vaest inimest kohtlema sama austusega. Igasuguse elutausta, vanuserühma, rassi, rahvuse või majandusliku seisundiga inimesi tuleks kohelda võrdselt.
4. Öelge õiged sõnad. Kolmas samm on õige rääkimine. Kui harjutate õigesti rääkimist, ei valeta, ei räägi kurja, ei lobise ega agressiivselt. Selle asemel rääkige lahkeid ja tõeseid sõnu. Teie sõnad peaksid teisi kinnitama ja tõstma. Samuti on oluline teada, millal oma sõnu vait hoida ja tagasi hoida.
   • Õige rääkimine on see, mida te igapäevaselt harjutate.
5. Käitu õigesti. Teie teod lähtuvad sellest, mis on teie südames ja meeles. Kohtle ennast ja teisi inimesi hästi. Ärge hävitage elu ega varastage. Ela rahulikku elu ja aita ka teistel inimestel rahulikult elada. Ole aus, kui suhtled teiste inimestega. Näiteks ei tohiks te petta ega valetada, et edasi pääseda või soovitud asi kätte saada.
   • Teie kohalolek ja tegevused peaksid olema positiivsed ning parandama teiste inimeste ja ühiskonna elu.
6. Valige hea amet. Valige elukutse, mis vastab teie veendumustele. Ärge tehke tööd, mis kahjustab teisi inimesi, hõlmab loomade tapmist või hõlmab pettust. Relvade või narkootikumide müümine või tapamajas töötamine pole aktsepteeritav amet. Ükskõik millise töö valite, peate seda tegema ausalt.
   • Näiteks kui olete müüja, ei tohiks te kasutada petusi ega valesid, et panna inimesi teie toodet ostma.
7. Pinguta. Kui annate tõesti endast parima kõiges, mida teete, toob see edu. Vabane negatiivsetest mõtetest ja keskendu positiivsele mõtlemisele. Olge entusiastlik kõigest, mida teete (nt kool, karjäär, sõprussuhted, hobid jms). Peate pidevalt harjutama positiivseid mõtteid, sest see ei tule alati loomulikult. See valmistab teie meelt tähelepanelikkuse harjutamiseks ette. Õige pingutuse neli põhimõtet on:
   • Vältige pahatahtlike ja ebatervislike seisundite (meeleline soov, halb tahe, mured, kahtlused, rahutus) tekkimist.
   • Eemaldage juba tekkinud kurjad ja ebatervislikud seisundid, võideldes nende vastu heade mõtetega, pöörates oma tähelepanu millelegi muule või vastandudes mõttele ja uurides mõtte allikat.
   • Looge hea ja tervislik teadvuse seisund.
   • Säilitage ja täiustage seda head ja tervet teadvuse seisundit.
8. Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness võimaldab näha tegelikkust sellisena, nagu see tegelikult on. Neli tähelepanelikkuse põhialust on: keha, tunnete, meeleolude ja nähtuste mõtisklemine. Kui olete tähelepanelik, elate hetkes ja olete avatud kogu kogemusele. Keskendute oma praegusele olukorrale, mitte tulevikule ega minevikule. Pöörake tähelepanu oma kehale, tunnetele, mõtetele, ideedele ja kõigele, mis teid ümbritseb.
   • Elu olevikus vabastab teid soovidest oma tuleviku ja mineviku suhtes.
   • Mindfulness tähendab ka tähelepanu pööramist teiste inimeste tunnetele, emotsioonidele ja kehale.
9. Keskendage oma meelt. Nõuetekohane keskendumine on võime keskenduda oma meelele ühele objektile ja välistest mõjudest mitte häirida. Teiste teeosade harjutamisel õpib teie mõte keskenduma. Teie meel on keskendunud ega ole täis stressi ja ärevust. Teil on head suhted iseenda ja maailmaga. Õige kontsentratsioon võimaldab teil midagi selgelt näha, nagu see tegelikult on.
   • Keskendumine on nagu tähelepanelikkus, kuid keskendudes ei ole te kõigist erinevatest aistingutest ja tunnetest nii teadlik. Näiteks kui keskendute eksamile, keskendute ainult eksamile. Kui harjutaksite selle eksami ajal tähelepanelikkust, märkaksite, kuidas tunnete end eksamil osalemisel, kuidas käituvad teised teie ümber olevad inimesed või kuidas istute.

2. osa 3-st: Nirvana saavutamine oma igapäevaelus

1. Harjutage armastavat lahkust (Metta Bhavana). Metta tähendab (ebaromantilist) armastust ja lahkust. See on tunne, mis tuleb su südamest ja seda tuleb harida ja harjutada. Harjutatakse tavaliselt viies etapis. Kui olete algaja, proovige igal etapil viibida viis minutit.
   • 1. etapp - tunne ennast Mettana. Keskenduge rahu, rahu, tugevuse ja enesekindluse tunnetele. Võite korrata fraasi "Kas ma võiksin olla hea ja õnnelik" endale.
   • 2. etapp - mõelge sõbrale ja kõigile neile meeldivatele asjadele. Korrake fraasi "Las ta läheb hästi; las ta olla õnnelik ".
   • 3. etapp - mõelge kellegi peale, kelle suhtes olete neutraalne. Sa ei armasta seda inimest, kuid ei vihka ka teda. Mõelge selle inimese inimlikkusele ja laiendage oma Metta tundeid sellele inimesele.
   • 4. etapp - mõelge kellegi peale, kes teile üldse ei meeldi. Selle asemel, et mõelda sellele, miks see inimene teile ei meeldi, ja mõelda selle kohta vihkavaid mõtteid, saatke talle oma Metta tunded.
   • 5. etapp - mõelge selles viimases etapis kõigile, ka iseendale. Saatke Metta kõigile inimestele, oma linna, oma naabruskonda, oma riiki ja kogu maailma.
2. Harjutage tähelepanelikku hingamist. Selle meditatsioonivormi kaudu saate õppida keskenduma ja oma mõtteid keskenduma. Selle meditatsioonivormi abil õpitakse teadvustama, lõdvestuma ja hirmust vabanema. Leidke mugav istumisasend. Teie selg peaks olema sirge ja lõdvestunud. Teie õlad peaksid olema lõdvestunud ja natuke tagasi ja alla tõmmatud. Toetage käed padjal või pange need sülle. Kui olete leidnud õige kehahoia, alustage erinevate etappide läbimist. Iga faas peaks kestma vähemalt 5 minutit.
   • 1. etapp - pärast iga sissehingamist loendage oma mõtetes (sissehingamine, 1, väljahingamine, sissehingamine 2, väljahingamine jne), kuni jõuate kümneni. Alusta siis otsast peale. Keskenduge sisse- ja väljahingamise tundele. Mõtted tulevad teie juurde. Lihtsalt tooge oma mõtted iga kord uuesti hinge.
   • 2. etapp - jätkake 10 hingetõmbe tsüklina, kuid lugege see aeg enne sissehingamist (st: 1, sisse, välja, 2, sisse, välja, 3 jne). Keskenduge aistingutele, mis teil on sissehingamisel.
   • 3. faas Hinga sisse ja välja ilma loendamata. Püüdke mõelda oma hingamisest kui pidevast protsessist, mitte ainult sissehingamisest ja väljahingamisest.
   • 4. etapp - nüüd peaksite keskenduma oma hinge tundmisele, kui see kehasse siseneb ja väljub. Tunnete, kuidas hingeõhk läbib ninasõõrmeid või mööda huuli.
3. Kinnita ja tõsta teisi. Budismi ülim eesmärk on saavutada sisemine rahu ja seejärel jagada seda kogemust ümbritsevatega. Nirvana saavutamine pole mitte ainult teie, vaid ka ümbritseva maailma kasuks. Tähtis on alati olla teistele julgustuse ja toe allikas. See on sama lihtne ja lihtne kui anda kellelegi kallistus, kui ta end alla tunneb. Kui keegi on teie jaoks oluline või teeb teie jaoks midagi toredat, andke sellele inimesele teada, mida te tunnete. Andke inimestele teada, et olete tänulik ja hindate neid. Kui kellelgi on halb päev, laske kuulata.
4. Kohtle inimesi kaastundlikult. Teie õnn on otseselt seotud teiste õnnega. Kaastunde näitamine edendab õnne kõigile. Kaastunnet saab harjutada mitmel viisil:
   • Kui veedate aega sõprade ja perega, lülitage telefon välja või pange see ära.
   • Looge silmside, kui keegi teiega räägib, ja kuulake ilma segamata.
   • Vabatahtlik.
   • Hoidke ust teistele avatud.
   • Ole inimeste suhtes empaatiline. Näiteks kui keegi on ärritunud, siis teadvustage tema probleemi ja proovige mõista, miks see inimene on häiritud. Küsige, mida saate aidata. Kuula ja pööra tähelepanu nende tunnetele.
5. Ole tähelepanelik. Tähelepanelikkuse harjutamisel pöörate suurt tähelepanu sellele, kuidas mõtlete ja tunnete end praegusel hetkel. Mindfulness pole mitte ainult meditatsioonitehnika, vaid see on mõeldud kasutamiseks ka teie igapäevaelus. Näiteks võite olla tähelepanelik õhtusöögi ajal, duši all või hommikul riietumisel. Alustage tegevuse valimisest ja keskenduge seejärel tunnetele oma kehas ja hingamisel.
   • Kui soovite söömise ajal tähelepanelikkust harjutada, keskenduge söödud toidu maitsele, tekstuurile ja lõhnale.
   • Nõude pesemisel pöörake tähelepanu vee temperatuurile, sellele, kuidas käed nõusid pestes tunnevad ja kuidas vesi end tassi või taldrikut loputades tunneb.
   • Hommikul riietumise ajal muusika või teleri kuulamise asemel tehke seda vaikides. Pöörake tähelepanu oma enesetundele. Kas sa olid ärgates väsinud või hästi puhanud? Kuidas su keha end riietumise või duši all käies tunneb?

3. osa 3: Neli õilsat tõde

1. Tehke kindlaks kannatused. Buddha kirjeldab kannatusi teistmoodi kui tavaliselt inimesed selle üle mõtlevad. Kannatused on paratamatu ja osa elust. Dukkha on tõde, et kõik, kogu elu, kannatab. Sõna kannatused kirjeldavad tavaliselt selliseid asju nagu haigus, vananemine, õnnetused või füüsiline ja emotsionaalne valu. Siiski peab Buddha soove (eriti täitmata soove) ja vajadusi ka kannatuseks. Neid kahte asja peetakse kannatuste juurteks, sest inimene on harva rahul või rahul. Kui soov on täidetud, tekib kohe uus soov. See on nõiaring.
   • Dukkha tähendab "seda, mida on raske taluda". Kannatused on laia spektriga ja hõlmavad nii suuri kui ka väikeseid asju.
2. Tehke kindlaks kannatuste põhjus. Soov ja teadmatus on kannatuste juur. Teie täitmata soovid on kõige hullemad kannatused. Näiteks kui olete haige, siis kannatate. Haige olles ihkad terve olla. Teie täitmata soov olla terve on suurem vorm kannatusi kui lihtsalt haige olemine. Alati, kui igatsete midagi, mida teil pole - võimalust, inimest või saavutust -, kannatate te kannatuste all.
   • Ainus garantii elus on vananemine, haigused ja surm.
   • Teie soovid ei saa kunagi tõeliselt rahuldatud. Kui olete midagi saavutanud või saanud, mida soovite, hakkate igatsema midagi muud. Need pidevad soovid takistavad teid tõelise õnne saavutamisel.
3. Lõpeta oma elus kannatused. Kõik neli tõde on hüppelaud. Kui kõik on kannatus ja kannatused tulenevad teie soovidest, siis on ainus viis kannatuste lõpetamiseks soovide puudumine. Peate uskuma, et te ei pea kannatama ja et teil on võime kannata kannatus oma ellu. Oma elus kannatuste lõpetamiseks peate muutma oma taju ja õppima oma soove kontrollima.
   • Oma soovide ja soovide kontrollimine võimaldab teil elada vabaduses ja rahulolus.
4. Jõudke oma elus kannatuste lõpuni. Kannatuste lõpp saab saavutada kaheksakordse aadli teed mööda minnes. Teie tee Nirvanasse võib kokku võtta kolmes idees. Esiteks peavad teil olema õiged kavatsused ja mõtteviis. Teiseks peate oma igapäevaelus rakendama õigeid kavatsusi. Lõpuks peate mõistma tõelist reaalsust ja omama õigeid veendumusi kõigis asjades.
   • Kaheksakordse tee võib jagada kolme kategooriasse: tarkus (õige vaade, õige kavatsus), eetiline käitumine (õige kõne, õige tegutsemine ja õige toimetulek) ja vaimne kasvatamine (õige pingutus, õige tähelepanelikkus ja õige keskendumine).
   • See tee annab juhised igapäevaeluks.

Näpunäited

• Nirvanasse jõudmine pole tõenäoliselt lihtne. See võib võtta aega. Isegi kui see tundub võimatu, jätka proovimist ja ära anna alla.
• Võite budismi iseseisvalt praktiseerida, kuid kasuks võib tulla ka templis käimine ja õpetaja omamine. Ärge kiirustage rühma või õpetaja üle otsustama. Usaldage alati omaenda intuitsiooni ja võtke endale aega. On suurepäraseid õpetajaid, aga ka väga ebameeldivaid. Vaadake Internetis templit / rühma / õpetajat ja vaadake, mis tuleb sõnadega poleemika ja kultus. Tee oma kodutöid.
• Kaheksakordne rada ei ole lineaarne. See on teekond, mida teete iga päev.
• Teie tee valgustumiseni erineb teistest, nii nagu iga lumehelves on ainulaadse kujuga ja keerleb ainulaadselt läbi õhu. Tee harjutusi, mida sulle meeldib teha / tunned end enda jaoks loomulikuna / mis panevad sind ennast hästi tundma.
• Proovige erinevaid mediteerimise viise; need on lihtsalt erinevad tööriistad ja meetodid, mida saate oma vaimsel teel kasutada. Seejärel saate kasutada erinevatel aegadel erinevat kogust tööriistu.
• Nirvana saavutatakse siis, kui eksiarvamused selle kohta, kuidas mina (ja kõik muu) eksisteerib, kaovad lõplikult. Selle saavutamiseks on palju meetodeid. Keegi pole õige ega vale, parem või halvem. Mõnikord tekib Nirvana spontaanselt ja mõnikord võtab see palju aega ja vaeva.
• Lõppkokkuvõttes on mõeldud, et nii otsija kui ka otsitud Nirvana tuleb vabastada.
• Keegi teine ​​ei tea teie teed (vt ülaltoodud lumehelveste analoogiat), kuid mõnikord võib õpetaja öelda, et peaksite kolima teise rühma. Enamik õpetajaid / traditsioone / sekte on väga tugevalt seotud ettenähtud valgustusreisiga, kuid samas on kiindumus oma arvamusse / hinnangusse üks peamisi takistusi valgustumise teel. Te ei tohiks oma reisi ajal selle irooniat silmist unustada.
• Iseenda harjutamine on Nirvana saavutamiseks hädavajalik. Õpetaja roll on aidata teil kasvada ja saada vaimselt autonoomseks. Nende roll ei ole luua sõltuvust ja taandarengut infantiilsest seisundist, kuid see on väga levinud.
• Uurige välja, mis teile meeldib, ja tehke seda rohkem.
• Jätkake, jätkake ja mõelge (isegi vähimatki) kasu, mida see tee teile pakub, ja pidage neid meeles. Nii hoiad alati motivatsiooni.
• Kui see teie teele jõuab, võtke kahtlus vastu.