Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4-st: vundamendi rajamine
• 2. meetod 4-st: kirjutage üles oma enesetunne.
• 3. meetod 4-st: väljendage ennast verbaalselt
• 4. meetod 4-st: väljendage ennast loovalt

Õppimine, kuidas ennast tervislikult väljendada, võib olla suurepärane viis elada ehedat ja sisukat elu. Harjutamine enese väljendamiseks ja truuks jäämiseks sellele, kes te olete, on hädavajalik, et endasse uskuda, oma emotsioone näidata ja soovitud elu luua.

Astuda

1. meetod 4-st: vundamendi rajamine

1. Kuula ennast. Eneseväljendus, võime suhelda ja oma tundeid väljendada on oluline tegur, kui asute teele, et avastada, kes te tegelikult olete. Saate ennast tundma õppida, kuulates iseennast, kuidas tunnete ennast ja kuidas soovite teatud olukordadele reageerida. Selle tulemusena puutute oma tunnete ja emotsioonidega tihedamalt kokku, et saaksite ennast väljendada.
2. Tunnustage oma emotsioone. Emotsioonid võivad olla rasked ja neid tundeid kuulama õppida ja neid uskuda võib olla keeruline. Te ei pruugi osata oma emotsioone turvaliselt väljendada. Teil ei pruugi olla palju kogemusi, kui tunnete tegelikult seda, mida tunnete. On tavaline, et inimesed varjavad oma tundeid või tunnevad häbi tunnete pärast.
   • Näiteks võis su sõber unustada, et sa kohtusid ja ei ilmunud kohale. Pole midagi, kui see tekitab sinus viha või kurbust. Tunnistage, et teie viha- või kurbustunne võib olla olemas ja see on arusaadav. Ärge halvustage omaenda tundeid, isegi kui teie sõber hiljem vabandab. Teil on õigus end sellisena tunda ja tunded on õigustatud.
   • Emotsioonidele lähemale jõudes saate parema ühenduse sellega, kes te tegelikult olete. Mida lähemale jõuate oma autentsele minale, seda vähem ärevust, masendust ja rahulolematust kogete oma elus.
3. Keskenduge sellele, kuidas teie keha reageerib. See võib olla teie jaoks uus kogemus. Üks parimaid viise enesetunde õppimiseks on oma keha teadvustamine. Lihtne viis on pöörata tähelepanu sellele, kuidas teie keha reageerib emotsionaalsele olukorrale. Võite alustada millestki lihtsast, näiteks ärritusest liikluses. Autos või bussis olles võite pettuda või vihastada ümbritseva liikluse üle ja saate selle vihatunde tuvastada.
   • Pange tähele, millised kehaosad on pinges, mis toimub teie hingamisega ja mida tunnete oma kõhus või maos.

2. meetod 4-st: kirjutage üles oma enesetunne.

1. Alustage tundepäevikust. Jälgige oma emotsioone tundepäevikus, näiteks väikeses märkmikus või nutitelefonis. Proovige seda järgmine kord, kui vaatate kurba filmi, et teaksite, kuidas tunnete end kurvana. Pange kirja, kuidas leinale füüsiliselt reageerite. Kas teil on raske nutta? Mida sa tunned oma rinnus, kui oled kurb?
   • Proovige oma tundepäevikusse kirjutades mõelda nii vähe kui võimalik, kuid keskenduge peamiselt oma keha reaktsioonile. Siis saate emotsioonide eemale viimise asemel rohkem ühendust oma enesetundega.
2. Taotlege oma emotsioone. Teil võib olla kombeks öelda endale, et ärge käituge rumalalt, kui tunnete end teatud viisil. Või äkki ütlete, et te ei peaks seda tundma. Harjudes ära tundma oma keha reaktsiooni emotsioonidele, on raskem emotsioone lihtsalt kõrvale jätta. Teie keha reageerib põhjusega nõnda ja on oluline seda kinnitada. Haara oma tundepäevik ja kirjuta ühe päeva jooksul edasi kõik emotsioonid, mis sul on.
   • Näiteks kirjutage selliseid asju nagu "Minu ülemus ajas mind täna tööl väga vihaseks". Kinnitage see viha ja kirjutage üles, miks te nii vihane olite. Tehke seda iga päev kõigi emotsioonide nimel. Kui olete tähelepanu pöörama hakanud, olete üllatunud rikkaliku emotsionaalse maastiku üle, mis teil on.
   • Inimesed on oma olemuselt emotsionaalsed olendid ja neid on lihtne lahti ühendada sellest, mida te tegelikult meie kiires maailmas tunnete.
3. Pange kirja, kuidas soovite ennast väljendada. Et end iga päev emotsionaalselt paremini väljendada, kirjutage üles, kuidas soovite igas olukorras käituda. Võite sõna otseses mõttes välja kirjutada, kuidas soovite teatud olukorras käituda. Näiteks ülemuse näites, mida me varem kasutasime, saate täpselt üles kirjutada, mida soovite talle öelda. Ärge parandage ennast ja tehke see nii toores ja visuaalne kui soovite.
   • Kui nägite sel päeval midagi, mis teid kurvaks tegi, näiteks abivajajat või hulkuvat koera, kirjutage tsenseerimata, kui kurb te olite. Kirjutage ka tagasi, milline oli teie füüsiline reaktsioon.

3. meetod 4-st: väljendage ennast verbaalselt

1. Väljendage ennast turvalisel viisil. Peate välja mõtlema, kuidas muuta oma emotsioonid nende toorest, tsenseerimata vormist millekski produktiivseks, mis teistele haiget ei tee. Osa emotsioonide väljendamise õppimisest on õppimine, kuidas seda ohutult teha, kahjustamata ennast ega teisi. Kasutage oma tundepäevikut, et muuta oma vihased mõtted fraasideks, mis õigustavad teie enesetunnet, kuid ei viitsi teid hätta ega vallandata.
   • Selle asemel, et kellegi peale karjuda ja öelda, et vihkate teda, kasutage oma ajakirja, et mõelda erinevatele viisidele, kuidas midagi öelda, ilma et see teie elu negatiivselt mõjutaks. Kirjuta oma päevikusse selliseid fraase nagu "Kui mu ülemus seda teeb, tunnen end vihasena" või "Kui mu vanemad mind karjuvad, siis ma vihastan". Annate endale jõudu tunda oma emotsioone, ilma et neist üle saaksite.
   • See töötab ka teiste emotsioonide jaoks.
2. Rakenda oma plaanid ellu. Oluline on tunda end oma emotsioonides mugavalt ja mõista, et see pole mustvalge stsenaarium. Siis saate lasta emotsioonidel end juhtida, et teaksite, millal sõna võtta või millal on parem mitte väljendada oma emotsioone enne, kui olete üksi ja lihtsalt edasi liikuda.
   • Näiteks võivad tööandjad olla tohutult pettumust valmistavad. Kuid peate igas olukorras endalt küsima, mis teile kasu on. Kas su boss kuulab sind? Kas ta saab sinust aru? Kas on parem hakata oma viha kodus päevikusse kirjutades väljendama, kui sellega silmitsi seista? Jääge truuks oma emotsioonidele ja väljendage neid asjakohaselt.
   • Enamikul inimestel pole tegelikult tervislikke näiteid selle kohta, kuidas oma emotsioone väljendada, ja seetõttu pole neil põhilisi emotsionaalseid oskusi. Oma emotsioonide väljendamine on tervisliku tundeelu oluline osa, et suhetes saaksid piirid seada, tunda end väärtustatuna ja tagada oma emotsionaalsete vajaduste rahuldamine.
3. Kasutage "mind sõnumeid". Kui kasutate teistele oma tundeid, kasutage alati sõnumeid "mina". Ütle näiteks: "Mul läks väga kurvaks, kui sa ütlesid mulle, mida sa läbi elasid." Saate seda kasutada ka oma suhetes. Näiteks ütle: "Mul on häbi, kui sa vihastad, sest ma eksin." Või: "Kui ütlete minu kohta negatiivseid asju, tunnen end vihaselt."
   • Sel moel võtate täieliku vastutuse enda, emotsioonide ja oma tunnete väljendamise eest.
4. Harjuta. Emotsioonide keerulises kehas navigeerimise õppimine võib olla keeruline ja peate palju harjutama. Kui te pole harjunud oma tundeid väljendama, saab sellest harjutusest peaaegu emotsionaalne jõuharjutus. Alguses on teie emotsionaalsed lihased valusad, nad on endiselt nõrgad ega ole harjunud nii palju tähelepanu pöörama.
   • Pole lihtne uurida oma autentset mina ja õppida, kuidas ennast väljendada. Kuid kui elate ehedat elu ja kui tunnete, et hindate ennast ja oma emotsioone, saate rikkama, sügavama ja inimlikuma elukogemuse.

4. meetod 4-st: väljendage ennast loovalt

1. Proovige maalida, joonistada või visandada. Leidke viise, kuidas ennast loovalt väljendada ja mis teid õnnelikuks teeb. Soovi korral saate joonistada või maalida. Akrüülvärv on odav ja seda saab kasutada peaaegu igal pinnal. Kasutage värve, mis võivad väljendada teie emotsioone.
   • Osta visandivihik ja proovige joonistada või visandada, et saaksite oma sisemuses end näidata. Paljud kunstikoolid või muuseumid pakuvad joonistamistunde, kui soovite alustada struktureeritumas keskkonnas.
   • Laske oma sisemisel minal ja emotsioonidel teid midagi juhtides juhtida. Aeg, mis kulub istumiseks ja maalimiseks või joonistamiseks, võib samuti olla väga lõõgastav. Ära hinda oma võimeid. Enda loominguline väljendamine ei tähenda uue Leonardo da Vinci saamist, vaid millegi loomist. Õppima ennast väljendama tähendab iseenda tundma õppimist. Oma loomingulise poole arendamine võib olla üllatav ja rahuldust pakkuv viis tegelikkusega tutvumiseks.
2. Alustage kollaažide tegemist. Kollektsioneerimine on lõbus kunstiliik, mis võimaldab teil ennast väljendada. Vaja on vaid mõnda vana ajakirja või midagi muud, kus on pildid, tükk pappi ja liimi. Leidke pilte, mis sobivad teie enesetundega ja mida soovite väljendada. Piltide rõhutamiseks kasutage sõnu ja pealkirju.
   • Ärge piirduge ainult papiga. Oma tunnepäeviku kaane saate katta ka kollaažiga. Kaunista vana karp, kaust või midagi muud, mida näete ja millel soovite end väljendada. Väljendage oma poliitilisi, vaimseid või sotsiaalseid tundeid või pidage kinni isiklikust elust.
3. Tants. Mõnikord saate füüsiliselt liikudes vabastada oma sisemised tunded ja soovid. Tundke end mugavalt oma nahas, liikudes ja tantsides. Tantsige üksi kodus või minge klubisse. Kuulake muusikat, mis sobib teie meeleoluga ja mis teile meeldib.
   • Kui olete vihane, pange muusika, mis seda viha peegeldab, ja liigutage oma keha. Tehke sama, kui olete kurb, õnnelik või hirmul. Proovige tantsida muusika järgi, mis võib teie meeleolu muuta, näiteks tantsige muusika järgi, mis paneb teid tundma tugevat, kui kardate, või mis teeb teid õnnelikuks, kui olete kurb.
   • Võite ka tantsutunde võtta, kui eelistate tantsida struktureeritumas keskkonnas. Tantsustuudiod pakuvad algajatele programme, mis ei nõua palju aega. Osale klass hiphopis, džässis või balletis, ükskõik mis sobib sinu isikupära kõige paremini.
4. Kirjutage loovalt. Suurepärane viis ennast väljendada on kirjutamine. Kirjutage luuletusi või lühijutte, kasutades kujutisi, lähtudes oma autentsetest tunnetest ja elust. Keskenduge enesetundele ja hakake lihtsalt kirjutama. Laske lahti kõik täiuslikkuse ootused, te ei pea isegi laskma seda teistel lugeda. Iseenda loominguline väljendamine on seotud sinuga ja selle õppimisega, kes sa oled.
   • See võib olla uskumatult valgustav, kui vabastate ennast kirjutades, ja see võib anda teile rikkaliku ülevaate oma mõtetest ja tunnetest, mida te pole võib-olla isegi teadnud.
5. Laula. Laulmine on suurepärane tegevus, isegi kui te ei saa seda väga hästi teha. Laulda saate kõikjal, näiteks autos, duši all või elutoas. Ära oota, et see kõlab täiuslikult, laula lihtsalt välja. Võtke ühendust oma emotsioonidega ja laulke sobivaid laule.
   • Laulge laule, mis kinnitavad teie tundeid, nagu kurbus, viha, armastus või õnn. Laske end laulmisel iseendaks jääda.
   • Kui laulmine tekitab sinus tõepoolest iseenda tunnet, saad seda teha ka avalikult. Proovige karaoket või liituge kooriga. Leidke selline muusika, mis paneb teid end täielikult tundma, mis võimaldab teil väljendada oma elu, tundeid ja iseennast.