Sisu

• Astuda
• 1. osa 2: Mõtete tõhus eraldamine
• 2. osa 2-st: kontrolli all hoidmine
• Näpunäited
• Hoiatused

Lahterdamist kirjeldatakse sageli kui meetodit oma tunnetuse ja mõtlemise jagamiseks erinevateks osadeks (lahtriteks või segmentideks). On mõningaid tõendeid selle kohta, et need mõtted võivad lahus olles põhjustada tõsiseid probleeme, nii vaimseid kui ka emotsionaalseid. Kuid vähem rakendatuna võib teatud mõtetest eraldumise õppimine olla positiivne mehhanism eluga tegelemiseks ja rikastamiseks. See võib tähendada, et õpid töö ja kodu lahutama nii, et ei tegele pidevalt kodus töötavate probleemidega. Siit saate teada, kuidas edukalt lahterdada ja igapäevaste sündmustega paremini toime tulla.

Astuda

1. osa 2: Mõtete tõhus eraldamine

1. Mõista lahterdamist. Mõnikord tuleb piirid seada siis, kui tegeleda vaimse või isegi füüsilise keskkonnaga, millesse inimene satub (näiteks on valvearst, kes peab oma perekonna tunded kõrvale jätma ja kriisiga hakkama saama). Mõnikord on see eraldamine väga keeruline, kuid vajalik. Muul ajal võivad need viidata halvale otsustusprotsessile (näiteks kui kellelgi on suhe) ja mõnikord on need ellujäämiseks vajalikud (lapsepõlvetraumast mälestusi mattev inimene).
2. Ole teadlik sellest, milliseid oma eluosi tahad lahus hoida. Lahterdamine tähendab ühe mõttemaailma eraldamist teisest. Teadlikkus sellest, millal seda teete, aitab teil kontrolli üle võtta ja otsustada, kui kaugele minna. Üks võimalus selleks on jätta koduse olukorra stress koju näiteks sõpradega väljas olles.
   • Näide on see, et on võõristav mitte kodus midagi öelda oma töö või selle kohta, mida olete kogu päeva teinud. Jaotamine võib aidata seda, kui hoiate oma töö ja kodu lahus ning hoiate seda minimaalsena, nii et teie töö ei mõjuta liiga palju teie kodus valitsevat olukorda.
3. Eraldage väikesed ja lühikesed mõttevood. Vältige nende suurte mõtete jagamist eraldi tükkideks, mis muudavad teid selliseks, nagu te olete.
   • Näiteks kahekordse elu elamine, üks perega ja teine ​​armukesega, kui teie jaoks on pere elus aus olla. Sellel võivad olla tõsised tagajärjed teie väärtussüsteemile ja mõlemale lahutatud elule.
   • Midagi väiksemat on korraga kirurg ja meditsiinidirektor. Need on selgelt erinevad rollid, mida lahterdades saate hõlpsasti täita ilma liigse kattumiseta.
4. Leidke viis kahe või enama sektsiooni vahetamiseks. Looge süsteem, mis toetaks mõtete lahusust, et see oleks efektiivne. Tuvastage, kui üks mõttekogum hakkab sulanduma teistesse, ja tuletage sel hetkel meelde, milline on teie roll ja prioriteedid. On ebatõenäoline, et suudaksite erinevate kambrite vahel liikumiseks sõrmi plaksutada, kuid on võimalik välja mõelda mingisugune rutiin, näiteks jalutama minek või lühike autosõit, mis aitab teie mõte ja lülitage oma mõte teisele teemale.
   • Kui reisite töölt koju, leppige kokku, et lõpetate oma töö mõtlemise kohe pärast koju jõudmist; saate uuesti tööle mõelda, kui tööle naasete.
   • Õpilased teevad seda sageli ja hästi. Klass, mis pole teile kasulik, peatub, kui olete ruumist lahkunud, andes teile vabaduse osaleda järgmises tunnis, mis teile meeldib.
5. Mõistke, et need "jaotused" teie psüühikas eksisteerivad eesmärgil. Hoidke alati kontrolli selle eraldatuse üle ja et see ei muutuks refleksiks ega kaitsemehhanismiks. Pidage meeles, et see, kui vahetate peas erinevate osakondade vahel, ei tähenda, et te ei oleks avatud oma tunnetele ega impulssidele; see tähendab, et pole mõtet mõelda sellele muule oma elule praegu ja sa tuled selle juurde hiljem tagasi.
6. Vältige mitme ülesande täitmist. Kui soovite, et see protsess oleks võimalikult sujuv, ärge tehke mitut ülesannet, eriti kui see hõlmab mitut sektsiooni, hoolimata sellest, kui väike tegevus on. Võite arvata, et see pole nii suur vooluhulk, kui helistate oma naisele keskpäeval, et arutada kodust tuleneva stressi üle, kuid võite kihla vedada, et see muudab teid ülejäänud päevaks rohkem stressis ja vähem produktiivseks. Muidugi, kui peate tõesti tegelema isikliku asjaga, siis ei tohiks te seda liiga kaua edasi lükata. Kuid kui teil õnnestub see hilisemaks ajaks salvestada, keskendute rohkem antud ülesandele.
   • Samuti vältige sama kambris mitme ülesande täitmist. Multitegumtöötlus muudab teid vähem produktiivseks ja muudab selle ühe ülesande vähem haaratuks.
7. Pöörake kogu tähelepanu konkreetsele sektsioonile ja jätkake seejärel. Kui olete ühes oma kambris, andke sellele 110% oma energiast. Pange telefon koos kõigi nende muude häirivate teguritega kõrvale ja sukelduge oma ülesandesse või oma keskkonda, olgu selleks siis tähtsaks esitluseks valmistumine või kvaliteetse aja veetmine koos tütrega. Niipea kui tekib mõte, mis sinna ei kuulu, öelge: "Ma hakkan selle kallal vaeva nägema, kui mul on seda produktiivsem." Kui pöörate kogu oma tähelepanu sellele, siis saate seda teha palju kiiremini, et saaksite minna järgmisele.
   • Pange endale tähtaeg. Näiteks öelge: "Enne projekti B jätkamist kulutan tund aega projektile A." See avaldab teile suuremat survet projekti A täielikult sukelduda, kui teil on selleks aega.
8. Õppige halbadest uudistest lahti saama. Muidugi, kui olete saanud mõne kohutava või vastiku uudise, võite kokku kukkuda ja loobuda kõigist oma kohustustest. Kuid kui soovite õppida mõtetest lahti laskma, võite öelda endale midagi sellist: "Ma kulutan sellele olukorrale 2 tundi oma ajast. Panen kõik kirja ja mõtlen kõigele, mida tunnen selle tunde ees, enne kui edasi lähen. See ei tähenda, et ma selle ära viskan või selle toimumisega hakkama saan, vaid et ma mõtlen selle üle nii palju kui võimalik, muutmata end unistuseks või tundmata end veelgi kohutavamana. Ma võtan selle hiljem kätte, kuid ei lase sel oma päeva - ega elu rikkuda. "
9. Pidage meeles, et saate alati naasta kambrisse. Laske lahti tundest, et peate hakkama saama kõigi tekkivate kriiside, probleemide või olukordadega, mis kohe tekivad ja et kui te seda ei tee, tunnete end terve päeva halvasti. Muidugi, see lahendamata kriis tööl on tõeline nihe, kuid te ei saa seda aidata enne homset kohtumist ülemusega, nii et hinga sügavalt sisse, öelge endale, et saate aru, kui teil on aega, ja minge edasi järgmise punktiga.
10. Küsige endalt, kuidas saaksite seda olukorda rohkem mõeldes parandada. Sul oli tüli oma sõbrannaga. Teie poega süüdistatakse poevargustes. Teie ülemus on pannud teid vastutama uue projekti eest ja siiani ei lähe see hästi. Kuid praegu ei saa te nende asjadega midagi peale hakata. Mida sa siis teed - valetad tundide kaupa ärkvel, ootad halvimat ja elad oma viha uuesti ja uuesti läbi? Absoluutselt mitte. Selle asemel küsige endalt: „Kuidas saab selle eluvaldkonna üle mõtlemine asju parandada?” Võimalik, et see ei aita teid. Kui mõtlemine ei lahenda midagi, minge järgmise ülesande juurde ja keskenduge hiljem maagilise lahenduse leidmisele.
11. Küsige endalt: "Kui produktiivsem oleks mitte sellele probleemile praegu mõelda?’ Võimalik, et saaksite palju rohkem tööd teha, kui lõpetaksite tütrega võitlemise mõtlemise; saaksite maja palju kiiremini korda, kui te ei mõtleks kogu aeg selle tüütu vestluse üle kolleegiga. Kui te ei mõtle asjadele, mida te praegu muuta ei saa, võite tagada, et saate rohkem aega kulutada muudele asjadele, mida peate ka tegema.
12. Elu tasakaalus. Kui soovite tõesti korralikult lahterdada, vajate stabiilset ja tasakaalustatud elu, kus tunnete, et teie pere, karjäär, tervis ja muud teie jaoks olulised asjad on korras. Kaos või kui tööasjad lähevad nii käest ära, et sa magad öösel ainult 3 tundi, siis pead tõesti nende probleemidega tegelema.Nii et proovige veenduda, et olete rahulikum, stabiilsem ja et teil on rohkem meelerahu kõigis oma elu aspektides.
    • Kui olete enam-vähem kontrollinud kõiki oma elu aspekte, saate alles siis hakata lahterdama.

2. osa 2-st: kontrolli all hoidmine

1. Ära murra kõiki oma mõtteid liiga palju. Kui tunnete, et teie elu on killustatud või et te ei saa soovi korral oma mõtete jagamisest kõrvale, on see hoiatus, et kaotate kontrolli selle üle, kuidas oma elu erinevaid osi lahus hoida. Aja jooksul võib see põhjustada tõsiseid psühholoogilisi probleeme.
   • Kui olete abielus ja teie partner pole tõesti kunagi kedagi oma sõprade või töölt kohanud, siis teate, et lahterdamine läheb liiga kaugele.
2. Veenduge, et tunneksite oma elus teatud krossoverite mugavust. Elu ja mõtete lahus hoidmise kontrolli kaotamine võib tekitada keerulisi olukordi ja see võib isegi olla hirmutav. Tunnete end ebatavaliselt "kaitsmata" ja kui kohtuvad erinevad inimesed teie elu erinevatest aspektidest, võivad nad sinust rääkides tunda, et nad ei räägi samast inimesest.
3. Tea, millal peatuda. Kui tundub, et kogu teie elu (mitte ainult selle väikesed osad) kujutab endast erinevaid tundeid ja maske, lõpetage lahterdamine.
   • Eelpool mainitud kontrolli kaotamine toob kaasa suuremaid jõupingutusi lahterdamises või suurt hirmu, et teie elus kaks või enam segmenti kunagi omavahel kokku puutuvad.
   • See kahjustab avatud ja ausat suhet ning muudab inimesed, kes on ranged mõnes teie elus, kahtlustavaks.
4. Nende eraldumiste teadvustamine ja kontrollimine. Teadmine, et teete seda selleks, et suurendada elus rahulolu ja tootlikkust, on õige viis oma mõtete jagamist tõhusalt kasutada. Ehkki te ei soovi julgustada kodus oma tööst rääkima, pole siiski vaja end tabada või muretseda, kui keegi teie perest küsib, kuidas teie töö sujus.
5. Julge öelda ei. Üks võimalus mitte kaotada kontrolli oma mõttemaailma erinevate segmentide üle on mitte üle pingutada. Ärge võtke vastu ühtegi pakkumist ettevõttes töötamiseks või täiendavaks ametikohaks või vabatahtlikku tööd, kui seda on liiga palju ja te ei pahanda seda. Võimalik, et kui tunnete vajadust niikuinii lahterdada, on teil tõenäoliselt juba piisavalt tööd, nii et proovige minimeerida kohustusi igal võimalusel.
   • Kui olete juba 3 projekti juht tööl, õppige ära ütlema, kui teile pakutakse võimalust võtta veel üks 4. projekt.
   • Vaadake oma päevakava kriitiliselt. Kui soovite tõesti minna uuele väljakutsele, vaadake, kas teie elus on midagi, millele peate vähem kulutama või üldse mitte aega kulutama.

Näpunäited

• Mõelge tõhusast lahterdamisest mitte millekski, mida kasutate osa enda varjamiseks, vaid kui viisi oma tööviljakuse suurendamiseks koolis, kodus ja tööl.
• Lõpetage lahterdamine, kui leiate end arutlevat, et teil pole aega oma elus oluliste asjade üle arutleda kellegagi, kellest hoolite.
• Lubage hetki, mil kõik teie elu aspektid võivad seguneda, kuna see hoiab ära kohanemisvastase käitumise ja mõtlemise ning muudab teie elu tervikuks.
• Kasutage näiteks kummutit peas. See võib aidata teil saavutada seda, mida soovite. Kui see tund, mida te tõesti vihkate, on läbi, sulgege see sahtel ja jätkake oma päevaga.
• Efektiivne lahterdamine pole kõigile võimalik. Kui teil pole sellest end hästi, lõpetage see.
• Veenduge, et oleksite kogu aeg eneseteadlik. Kui tunnete kunagi, et osa oma elust on salajane ja mitte selles mõttes, et see aitaks midagi teha ilma segamiseta, alustage viivitamatult metoodiliselt barjääride eemaldamist oma elu selle osa segmentide vahel.
• Kui teie elu üks aspekt annab teile võimalusi, mida te muidu kunagi ei kaaluks, on see märk sellest, et lahterdamine hakkab võimust võtma. See hoolitseb pigem selle eest, et oma elu korraldada, vaid on murettekitav ja kindlasti peaksite muretsema.

Hoiatused

• Kui teil on diagnoositud mitmekordne isiksusehäire, piiripealne isiksushäire või dissotsiatsioon, ärge alustage lahterdamist. See võib põhjustada haigusseisundi tugevamaid sümptomeid.
• Tunne, nagu poleks teil enam isiksust või et te isegi ei tea, milline inimene olete, on tugev hoiatusmärk, et olete kaotanud kontrolli oma mõtete jagamise üle.
• Kui kuulete sageli erinevate inimeste käest, et nad tunnevad, et ei tunne teid enam, on see osutus sellest, et te ei lahterda tõhusalt, vaid et teie isiksus killustub.