Sisu

• Sammud
• Osa 1 /4: Inimestevahelised suhted
• Osa 2/4: suhtlemisoskus
• Osa 3/4: Positiivsed emotsioonid suhtes
• 4. osa 4: enda eest hoolitsemine

Oluline on mõista, et suhe või partner ei ole õnne tagatis, kuid keegi ei takista teil kasulikke oskusi omandamast ja inimesena arenemast. Suhted pakuvad palju võimalusi isiklikuks kasvuks, isegi kui inimene pole selleks valmis. Suhted võivad aidata teil parandada suhtlemisoskust, saada mõtlikuks ja arvestavaks inimeseks ning õppida teiste vajadusi oma omadest kõrgemale seadma. Õpi andestama ja valusatest olukordadest lahti laskma. Suhtes olev inimene peaks mõistma, et õppimine on raske, kuid enesetäiendamiseks on piisavalt võimalusi.

Sammud

Osa 1 /4: Inimestevahelised suhted

1. 1 Julgustage üksteist. Ebatervislikes suhetes on raske areneda ja paraneda. Kui teie partner on vägivaldne või vägivaldne, kaaluge, kas saate nende ümber paremaks saada. Alandamine ja solvangud põhjustavad ebatervislikke sõltuvusi ja negatiivseid emotsioone.Oluline on luua terved suhted partneriga, mis soodustab teie kasvu.
   • Uurige, kus teie partner soovib parem olla, ja nõustuge üksteist aitama. Näiteks soovite kujundada meditatsiooni harjumuse ja teie partner on huvitatud qigongi võimlemisest. Julgustage üksteist oma huvide poole püüdlema ja registreeruge grupi- või individuaaltundidesse. Nii saate ennast täiendada ja samal ajal oma partneri arengusse panustada.
2. 2 Ärge korrake mineviku vigu. Mõelge, mis oli varasemates suhetes valesti või viib tüli teie praeguse partneriga. Milliseid olukordi suhtest suhtesse korratakse? Töötage nüüd nende aspektidega. Võib -olla unustate oma partnerit plaanide muutmise eest hoiatama, jääte pidevalt hiljaks või unustate ülesanded (võtke prügikast välja või ostke toiduaineid). Mõelge oma puudustele ja proovige neid parandada.
   • Mõelge, millised probleemid on tekkinud varasemates suhetes (või isegi praegustes) ja kuidas saate selliseid olukordi ära hoida. Kuidas saab teisiti? Lubage end muuta. Õppige paremini suhtlema, romantilisi tundeid näitama või sagedamini oma partneriga koos olema. Näidake üles muret ja toetust inimesena kasvamiseks.
   • Meie artiklid aitavad teil halbu harjumusi muuta ja neist lahti saada.
3. 3 Muutke koos. Pikaajalises suhtes on võimalikud mitmesugused muutused. Kui teie või teie partner muutute, mõjutavad need muudatused kindlasti suhet. Kõik toimuvad sündmused toovad kaasa muutusi: kolimine, õppimine, uus töö või lapse sünd. Rääkige oma partneriga regulaarselt muudatustest, arutades nende positiivset või negatiivset mõju suhtele. Teie tegevus mitte ainult ei tugevda ega hävita suhet, vaid mõjutab ka suhte üldist kvaliteeti.
   • Ära distantseeru üksteisest muutuste tõttu. Õppige koos muutuma. Näiteks kui teie partner astub uuele tööle, ärge laske sellel koostegemise rõõmu ära võtta. Otsige võimalusi, kuidas oma partneriga mõnusalt aega veeta või pärast tööd süüa teha või raamatuid lugeda.
   • Püüa kohaneda muutustega. Partneri kohanemine sõltub ainult tema pingutustest, seega keskenduge iseendale ja näidake lihtsalt toetust.
   • Kui teil on probleeme kohanemisega või unustate küsida oma partneri edusammude kohta, siis võtke aega rääkimiseks. Arutage, kuidas saaksite üksteist toetada ja oma suhteid parandada.

Osa 2/4: suhtlemisoskus

1. 1 Kuulake. Kuulake hoolikalt, mida teie partner ütleb. Ärge mõelge tulevasele vastusele ja pöörake kogu tähelepanu vestluspartneri sõnadele. Vestluse ajal jälgige mitte ainult sõnu, vaid ka mitteverbaalseid sõnumeid. Hoidke silmsidet ja ärge pöörduge oma partnerist eemale. Lülitage teler välja ja ärge laske end segada.
   • Oskus aktiivselt kuulata hõlmab partneri sõnade üle mõtisklemist, et täpselt mõista teise inimese mõtteid. Näiteks öelge: "Ma näen, et olete täna väsinud ja tahate lihtsalt puhata."
2. 2 Väljendage oma emotsioone. Õppige oma partnerile end avama, oma tundeid ja muresid jagama. Ära varja oma rõõmu, kurbust, viha, pahameelt ega pettumust. Mida rohkem sa oma partneri eest varjad, seda vähem lased ta oma ellu. Pidage meeles, et teie partner ei suuda mõtteid lugeda ja teie soove või vajadusi ette näha. Jagage oma tundeid ja julgustage oma partnerit seda tegema.
   • Kui olete oma partneri sõnade peale solvunud, siis öelge selle kohta õrnalt ilma süüdistusteta: „Mulle tegi haiget, et otsustasite sõpradega aega veeta, sest oleme juba ühiseid plaane arutanud. Mulle tundub, et sõbrad on sulle tähtsamad kui mina. ”
3. 3 Tunne kaasa. Empaatia aitab tugevdada suhteid ja üksteist paremini mõista. Ärge jätke kasutamata võimalust näidata üles empaatiat - kuulake tähelepanelikult, õppige oma partneri emotsionaalset kogemust mõistma ja sellest läbi astuma. Selline käitumine võib aidata probleeme lahendada ja emotsionaalseid haavu ravida.
   • Õppige kaaslasele kaasa tundma ja tema emotsioone jagama.Kui tal on olnud pingeline päev, küsige, kuidas saate aidata. Kui teie partner kurdab vanematega suhtlemise raskuste üle, siis kuulake ja näidake üles toetust. Näidake, et olete hooliv ja emotsionaalselt lähedane.
4. 4 Hüvastijätt. Andestamisvõime on suhte nurgakivi. Mõnikord on raske leppida tõsiasjaga, et teie partner näeb maailma erinevalt, ja teie arusaamad samast olukorrast erinevad oluliselt. Ütle hüvasti, et leevendada negatiivset suhtumist vägivallatsejasse ja näidata empaatiat. Lase lahti vajadusest oma partnerit karistada või nõuda kättemaksu.
   • Keegi pole täiuslik, nii et teie suhte teatud punktides tunnete end kindlasti petetuna. Õppige oma partnerile andestama ja negatiivsetest emotsioonidest lahti laskma.

Osa 3/4: Positiivsed emotsioonid suhtes

1. 1 Positiivne suhtumine. Võib -olla olete juba märganud oma kriitilist olemust, kui läksite koos partneriga restorani ja tundsite vajadust toitu või teenust hinnata. Teile ei pruugi meeldida koos vaadatud filmid. Pehmendage kriitikat ja keskenduge oma partneri ümber rõõmule ja õnnele. Positiivsetele aspektidele tähelepanu pööramine näitab partnerile, et teile meeldib koos aega veeta.
   • Ära varja oma rõõmu oma partneriga kohtumisest. Näidake, et teile meeldib läheduses viibida ja koos aega veeta.
2. 2 Hea tahe. Olge oma partneri vastu lahke ka rasketes olukordades. Hea tahe on alati asjakohane, olgu need siis helluse, pahameele või ärrituse hetked. Lahke suhtumine mõjutab teie õnne.
   • Järgmise kahe nädala jooksul tehke oma partneri vastu iga päev lahke tegu. Valmistage hommikusöök, pesu kokku, ostke kingitusi või kutsuge kinno. Pange tähele, kuidas teie tunded ja hoiakud muutuvad.
   • Vaadake artiklit, kuidas olla lahke.
3. 3 Tänulikkus. Tänutunne mõjutab positiivselt tervist, vähendab depressiooni, tugevdab immuunsüsteemi, parandab suhteid ja üldist heaolu. Avaldage suhetes tänu. Tänan oma partnerit, et ta on läheduses, jagatud emotsioonide ja suhete tugevdamise eest.
   • Kirjutage tänukiri. Loetlege kõik, mille eest oma partnerit hindate. Hindamine ei meeldi talle mitte ainult, vaid teeb ka õnnelikumaks.

4. osa 4: enda eest hoolitsemine

1. 1 Õppige ennast armastama. Enese empaatia loob suhtele tugeva aluse. Ärge lööge end vigade ja tüütute eksimuste eest. Näita üles kaastunnet enda vastu ja õpi tundma kaastunnet teiste, sealhulgas oma partneri vastu. Kaastunne on terve suhte oluline aspekt.
   • Oluline on hoolitseda nii oma keha kui ka vaimse ja emotsionaalse tervise eest. Jälgige enda kohta käivaid negatiivseid mõtteid ja asendage need positiivse ettekujutusega endast üldiselt.
   • Vaadake seda artiklit, kuidas ennast armastada.
2. 2 Tervislik uni. Unepuudus mõjutab negatiivselt mitte ainult igapäevaelu, vaid ka suhteid. Kas olete märganud, kuidas pärast magamata ööd hakkate oma süüd leidma, oma partneri peale pahandama või ebaviisakalt käituma? Uni mõjutab vaimset selgust, meeleolu ja energiavarusid. Unepuudus põhjustab võimetust emotsioone kontrollida, ärrituvust, unisust ja keskendumisvõime langust. Täiskasvanud vajavad igal õhtul 7,5 kuni 9 tundi und ja lapsed üle 9 tunni. Veenduge, et teie partner magab piisavalt.
   • Mine voodisse ja tõuse iga päev samal ajal. Täpne ajakava aitab teie kehal välja töötada unerežiimi. Samuti pidage vastu soovile uinuda või varakult magama minna, isegi kui tunnete end unisena. Selle asemel tehke lihtsat asja - helistage sõbrale või peske nõusid.
   • Kui teil on probleeme oma vaimu ja keha magamiseks ettevalmistamisega, kasutage sobivat lõõgastusmeetodit. Tehke enne magamaminekut hingamisharjutusi või tähelepanelikkuse meditatsiooni, sügavaid hingetõmbeid või lõõgastavaid harjutusi.
   • Vaadake meie artiklit une parandamise kohta.
3. 3 Füüsiline harjutus. Regulaarne füüsiline aktiivsus on keha ja vaimu tervise jaoks oluline. Inimesed, kes teevad trenni, on õnnelikumad ning vähem altid stressile ja depressioonile. Vähendades stressitaset, hoolitsete ka suhte eest. Treening edendab vaimset ja emotsionaalset tervist, on kasulik füüsilisele tervisele, meeleolule, seksuaalelule, heale unele ja energiavarudele.
   • Ühised tegevused partneriga takistavad treeningute vahelejätmist ja parandavad tervist. Võtke aega koos harjutamiseks. Registreeruge jõusaali, tehke joogat või minge jalgrattaga.