Kuidas toime tulla buliimiaga

Videot: How to Overcome Bulimia Nervosa | Eating Disorders

Sisu

Sammud
Meetod 1 /4: buliimia tõsiduse mõistmine
Meetod 2/4: professionaalse abi saamine
3. meetod 4: sümptomite kontrollimine
Meetod 4/4: positiivse suhtumise kujundamine oma kehasse
Näpunäiteid
Hoiatused

Buliimia on tõsine, mõnikord eluohtlik söömishäire. Inimesed, kes selle all kannatavad, võivad süüa suures koguses toitu ja vabaneda sellest sunniviisiliselt. Kui olete praegu buliimia suhtes vastuvõtlik, on hädavajalik otsida viivitamatult professionaalset abi. Mida kauem kannatate buliimia all, seda rohkem kahjustate oma tervist ja seda raskem on sellest vabaneda. Siit saate teada, kuidas buliimia ületada ja sellest surmavast söömishäirest täielikult taastuda.

Sammud

Meetod 1 /4: buliimia tõsiduse mõistmine

1 Lisateavet oma haiguse kohta. Ainus viis buliimia tõsidusest tõeliselt aru saada on selle söömishäire kohta rohkem teada saada. Bulimia nervosa seisneb suures koguses toidu söömises (sageli lühikese aja jooksul) ja seejärel liigsete kalorite kõrvaldamises oksendamise või lahtistite võtmisega. Buliimiat on kahte tüüpi:
- Esimese tüübi puhul (puhastav buliimia) oksendab või kuritarvitab inimene ülesöömist kompenseerivaid lahtisteid, diureetikume ja klistiire.
- Teise tüübi puhul kasutatakse kaalutõusu vältimiseks muid taktikaid, sealhulgas piiravaid dieete, paastumist või jõulist treeningut.
2 Õppige tundma riskitegureid. Närvilise buliimiaga inimestel on teatud isiksus, mõtteviis või elulugu, mis soodustavad nende haigust. Buliimia risk on suurem järgmistes kategooriates:
- naiste seas;
- noorukitel ja noortel;
- need, kellel on perekonnas esinenud söömishäireid;
- need, kes järgivad meedia propageeritud sotsiaalset harmooniaideaali;
- neile, kes kannatavad vaimsete ja emotsionaalsete häirete all, nagu madal enesehinnang, rahulolematus oma kehaga, ärevus või krooniline stress, samuti need, kes on kogenud psühholoogilist traumat;
- need, kes on teiste pideva surve all, nõudes täiuslikkust või saavutust - sportlased, tantsijad, modellid.
3 Olema võimeline sümptomeid tuvastama. Mõlemat tüüpi buliimia põdejatel on ainulaadne sümptomite kogum. Teie ise, pereliikmed või lähedased sõbrad võivad märgata mõningaid järgmisi märke ja sümptomeid, mis on selle häire puhul tavalised:
- enesekontrolli puudumine söömise ajal;
- soov oma toitumisharjumusi varjata;
- sagedased üleminekud ülesöömisest nälga ja vastupidi;
- toidu kadumine majas;
- suure koguse toidu imendumine konstantse kehakaaluga;
- pärast sööki tualetti minek, et vabaneda söödust;
- liigne treening
- lahtistite ja diureetikumide, dieedipillide võtmine, klistiiride kasutamine;
- sagedased kehakaalu kõikumised;
- paistes "hamstri" põsed sagedase oksendamise tagajärjel;
- ülekaal või normaalne kaal
- hambaemaili värvimuutus maomahlaga kokkupuutumise tõttu.
4 Pidage meeles, et buliimia võib olla eluohtlik. Buliimia võib põhjustada palju kahjulikke tagajärgi. Sunnitud maopuhastus dehüdreerib keha ja häirib elektrolüütide tasakaalu, mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada ebaregulaarseid südamerütme, südamepuudulikkust ja isegi surma. Sage oksendamine võib põhjustada söögitoru rebenemist.
- Mõned buliimiahaiged kasutavad oksendamise esilekutsumiseks ipecaci siirupit. See siirup võib kehasse kogunedes põhjustada südame seiskumist ja surma.
- Lisaks füsioloogilistele ohtudele kogevad buliimiahaiged ka psühholoogilisi probleeme, eriti kalduvust alkoholi- ja narkosõltuvusele ning enesetapule.

Meetod 2/4: professionaalse abi saamine

1 Tunnistage, et vajate abi. Esimene samm buliimia ravi poole on tunnistada, et teil on tõsiseid probleeme, ja te ei suuda neist ise üle saada. Võite eeldada, et teil on kõik korras, kui suudate säilitada pideva kehakaalu ja end söömise ajal kontrollida. Ainus viis buliimiast täielikult vabanemiseks on aga tunnistada, et suhtute toidusse ja oma kehasse ebatervislikult. Peaksite asju kainelt vaatama ja tahtma sellest häirest lahti saada.
2 Vaadake oma arsti. Ravi alustamiseks peate nägema arsti. Ta viib läbi täieliku uuringu ja hindab teie südame -veresoonkonna süsteemi seisundit, selgitades, kui halvasti on see buliimia mõjutanud. Samuti aitab see teil ja teie lähedastel kindlaks teha, milliseid samme peate tervenemiseks tegema.
3 Külastage söömishäirete spetsialisti. Teie terapeut ei pruugi buliimiat iseseisvalt ravida. Pärast esmast kontrolli suunab ta teid tõenäoliselt söömishäirete spetsialisti juurde. See võib olla psühhoterapeut, psühholoog või psühhiaater.
4 Võtke aktiivselt osa ravist. Tõhus buliimia ravi hõlmab vallandavate tegurite tuvastamist ja kõrvaldamist, stressi vähendamist, oma keha suhtes õige suhtumise edendamist ning söömishäirete aluseks olevate psühholoogiliste ja emotsionaalsete probleemide lahendamist.
- Uuringud on näidanud, et kognitiiv -käitumuslik teraapia on üks tõhusamaid lähenemisviise buliimia raviks. Selles teraapias tuvastab patsient psühhoterapeudi abiga kujundid ja mõtted, mis viivad väära käitumiseni ning kujundab tervisliku suhtumise toitu. Teie parim valik on külastada kognitiiv -käitumisterapeuti, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele.
5 Konsulteerige toitumisspetsialistiga. Teine samm buliimia raviks on professionaalse toitumisspetsialisti abi otsimine. Teie toitumisspetsialist määrab kindlaks, kui palju kaloreid ja toitaineid peate iga päev tarbima, ning aitab teil arendada tervislikke toitumisharjumusi.
6 Registreeruge tugirühma. Psüühikahäiretega inimesed nagu buliimia kurdavad sageli, et ümberringi pole kedagi, kes neid mõistaks. Kui teil on ka see probleem, liituge kohaliku buliimia ravigrupiga või liituge sarnase veebikogukonnaga.
- Samuti on abiks teie vanematele või teistele lähedastele, kes osalevad buliimiaga inimeste ja nende perede kogunemistel. Nendel kohtumistel saab arutada erinevaid meetodeid buliimia edukaks raviks.

3. meetod 4: sümptomite kontrollimine

1 Jagage oma lugu. Sageli varjavad söömishäiretega inimesed oma probleeme teiste eest. Proovige see nõiaring murda ja jagage kellegagi oma mõtteid, tundeid ja igapäevaseid probleeme. Leidke hea, mõistev kuulaja, kes oskab teile abi ja psühholoogilist tuge pakkuda ning kes võib olla keegi, kellele annate aru oma edusammudest paranemise suunas.
2 Jälgige oma dieeti. Ravi ajal peaksite regulaarselt külastama dietoloogi ja tegema iseseisvaid jõupingutusi tervislike toitumisharjumuste kujundamiseks. Oma keha kuulama õppimine, eristades füsioloogilist nälga emotsionaalsest näljast, nagu üksindus või igavus, on teraapia äärmiselt oluline aspekt.Teie toitumisspetsialist saab ka soovitada teatud toite, mis hoiavad teid rahul ja aitavad vältida ülesöömist.
3 Uurige erinevaid strateegiaid olukorra lahendamiseks. Mõelge oma stressijuhtimisoskustele kui tööriistakastile või arsenalile: mida rohkem teil on, seda paremini saate buliimiaga toime tulla. Nende strateegiate ideede leidmiseks mõelge koos oma arsti ja dietoloogiga. Siin on vaid mõned viisid.
- enesehinnangu tõstmiseks tegelege mis tahes teid huvitava hobi või ettevõtlusega;
- järgmise päästikuga silmitsi seistes helistage sõbrale;
- Vestelge tugigrupi sõpradega (veebikogukond);
- tehke nimekiri positiivsetest väidetest (kinnitustest) ja lugege see valjusti ette;
- jalutage või mängige oma lemmikloomaga;
- hakata pidama tänupäevikut;
- raamatut lugema;
- mine massaaži;
- treenige, kui teie raviplaan seda võimaldab.
4 Vältige vallandajaid. Kui alustate ravi ja osalete tugirühma koosolekutel, saate rohkem teada asjadest ja nähtustest, mis põhjustavad teid ülesööma. Kui olete need tegurid kindlaks teinud, vältige neid nii palju kui võimalik.
- Võimalik, et peate vabanema kaaludest ja ajakirjadest, mis reklaamivad ilusaid ja moodsaid eluviise, lõpetage kaalulangetamise veebisaitide ja foorumite külastamine ning veetke vähem aega sõprade ja pereliikmetega, kes pidevalt kritiseerivad oma keha või on kinnisideeks mitmesugustest dieetidest.

Meetod 4/4: positiivse suhtumise kujundamine oma kehasse

1 Harjutus, et teid rõõmustada. Regulaarne füüsiline tegevus on mitmel viisil kasulik: see tugevdab immuunsüsteemi, parandab mõtlemist ja keskendumisvõimet, vähendab stressi ning tõstab enesehinnangut ja meeleolu. Mõned uuringud näitavad, et mõõdukas treenimine on kasulik neile, keda ravitakse söömishäirete tõttu, ja isegi hoiab ära nende tekkimise tulevikus.
- Enne spordiga alustamist pidage nõu oma arstiga. Teise, mittepuhastava buliimia tüübi puhul võivad sellised tegevused olla ebasoovitavad, kui nende eesmärk on vabaneda varem tarbitud liigsetest kaloritest. Rääkige oma arstidega, kas treening on teile kasulik.
2 Muutke oma suhtumist toitumisse ja kaalu. Bulimia nervosa peamine põhjus on valed mõtted ja ideed oma keha ja toitumise kohta. Buliimia ületamiseks peate oma mõtteviisi muutma. Selle asemel, et lasta end negatiivsetele mõtetele, proovige oma mõtlemist muuta - kohtle end sõbralikult nagu sõbraga. Muutes oma mõtteviisi õiges suunas, hakkate iseendaga suhtlema b -gaOsuur kaastunne. Söömishäirete vigu iseloomustavad järgmised vead:
- Põhjendamatutele järeldustele hüpates: „Täna oli raske; Ma ei suuda sellest häirest kunagi üle saada. " Halvima ootamine võib teie jõupingutusi negatiivselt mõjutada. Selle asemel öelge endale: „Täna on olnud raske päev, kuid ma tegin selle läbi. Ma pean liikuma järk -järgult, päevast päeva. "
- Mustvalge mõtlemine: “Täna sõin kiirtoitu. See ei tööta minu jaoks. " Kui te ei ole ettevaatlik ja mõtlete mustvalgele kategooriale, jagades kõik olemasoleva absoluutselt heaks ja halvaks, võib see kergesti kaasa tuua ülesöömise. Selle asemel proovige endale öelda: „Sõin täna rämpstoitu, aga sellest pole midagi. Võin aeg -ajalt lubada endale veidi lõõgastuda ja ülejäänud aja tervislikku toitu süüa. Õhtusöögiks valmistan endale midagi kerget ja tervislikku. "
- Isikupärastamine: "Mu sõbrad hakkasid mind vältima, sest ma räägin liiga palju tervislikust eluviisist."Püüdes tõlgendada inimeste käitumist ja võttes seda isiklikult oma kulul, teete valesti, sealhulgas seoses nendega. Teie sõbrad võivad lihtsalt olla liiga hõivatud või ei taha teid segada. Kui sa igatsed neid, siis ütle neile seda.
- Liiga laiad üldistused: "Mul on pidevalt kellegi abi vaja." Negatiivne mõtlemine meelitab ligi ebaõnnestumisi. Lõppude lõpuks olete tõenäoliselt võimeline palju asju tegema ilma kõrvalise abita. Proovige seda ja veendute selles.
- Pidevad mõtted, et sa peaksid või võiksid midagi teha, aga ei tee või ei teinud: "Ma pean täna olema parim." Selline paindumatu mõtlemine on irratsionaalne ja piiratud. Isegi kui te ei jää ühel või teisel juhul esimeseks, ei vähenda see teie väärtust.
3 Vaadake oma minapilti ümber, sidumata seda oma kehaga. Peaksite loobuma ideest, et teie väärtus inimesena on seotud teie füüsilise vormi, välimuse või kehakaaluga. Lõpetage enda peksmine selle eest, et te ei näe piisavalt hea välja, ja siduge oma eneseväärikus teiste omadustega.
- Vaadake endasse sügavamalt ja leidke voorusi, mis pole teie keha ja välimusega seotud. Loetlege oma head omadused. Näiteks võite enda kohta öelda: "Ma olen tark", "Ma jooksen kiiresti" või "Ma olen hea sõber".
- Kui midagi pähe ei tule, paluge oma lähedastel sõpradel või pereliikmetel teid aidata. Küsige neilt, millised välimusega mitteseotud omadused teile meeldivad.
4 Ravige ennast empaatiaga. Viimased nädalad, kuud või isegi aastad olete olnud enda suhtes liiga nõudlik ja karm. Proovige tunda armastust ja kaastunnet enda vastu.
- Tee endale kingitus. Vaadake oma lemmikfilm üle või lugege oma lemmikraamatut uuesti. Asenda negatiivsed mõtted enda kohta positiivsete vastu. Hoolitse oma keha eest massaaži, iluhoolduse või maniküüriga. Kandke sobivat ja mugavat riietust, püüdmata selle alla midagi varjata. Ole enda vastu lahke ja kohtle end nagu oma parimat sõpra.