Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: sammud, mida saate teha kohe pärast liigsöömist
• 2. meetod 4-st: mõistke liigsöömist paremini
• 3. meetod 4-st: oma emotsioonide kontrolli alla saamine
• 4. meetod 4-st: vältige liigsöömist
• Hoiatused

Meil kõigil on mingil hetkel olnud napsutamine, olgu see siis sellepärast, et olime igav, näljane või kurb. See on inimese vastus. Pärast sellist joomist tunnete end süüdi, mures, masenduses või ebakindlalt. Paljud inimesed on seda oma elu ühel hetkel teinud; on oluline, et teaksite seda mitte on ainsad. Selle asemel, et olla enda peale vihane, mõelge, et liigsöömisega on võimalik toime tulla erinevatel viisidel, et saaksite neid tulevikus näha ja takistada.

Astuda

1. meetod 4st: sammud, mida saate teha kohe pärast liigsöömist

1. Andesta endale. Kui sa mõistad, et sul on olnud napsutamine, ära ole enda vastu liiga karm. Andestage endale ja teadke, et tõenäoliselt toimub teie elus midagi, mis mõjutab teie emotsioone, põhjustades teil närvi. Enda andestamiseks toimige järgmiselt.
   • Tunnista, mida sa tegid (antud juhul oli sul napsutamine).
   • Nõus sellega, et sa tegid seda ja see juhtus.
   • Mõelge, kes teile haiget tegi (antud juhul iseendale).
   • Jätka. Lase süütundest lahti ja proovige kogemustest õppida.
2. Jalutama minema. Üks asi, mida saate kohe teha, kui mõistate, et teil on joodud, on oma keskkonna muutmine. Minge üksinda või koos sõbraga jalutama.
   • Õues jalutamine, eriti kellegagi koos, suurendab teie meeleolu ja parandab teie vaimset tervist.
   • Pärast õhtusööki jalutades aitab keha toitaineid paremini töödelda.
3. Helistage lähedasele sõbrale või pereliikmele. Kellegagi rääkides saate oma tähelepanu eemale juhtida või lihtsalt sellest rääkida. Sõber või pereliige, kes teab, et sööte vahel liiga palju, võib teid sel raskel ajal aidata.
   • Kui helistate sõbrale mobiiltelefonilt, jalutage telefoni ajal õues.
4. Proovige lõõgastuda, hingates sügavalt sisse. Istu mugavas toolis, jalad põrandal lamedad. Sulge oma silmad. Hinga sügavalt ja kindlalt sisse, loendades sissehingamisel kolme ja väljahingamisel kolmeni.
5. Joo vett või piparmünditeed. Teie magu ei pruugi pärast liigsöömist nii hea olla, nii et rahustage kõhtu, juues vett või piparmünditeed. Piparmünditee aitab seedimist ja aitab ka teiste vaevuste korral.
6. Ärge kompenseerige oma söömisharjumusi liiga palju. Ära viska, ära jäta söögikordi vahele ega loe kaloreid, et korvata ülesöömist. Alustage kohe uuesti, kui sööte järgmisel korral nälga tervislikult.
7. Enne uuesti söömist oodake, kuni olete näljane. Isegi kui on lõunaaeg, ärge sööge midagi enne, kui olete tõesti näljane. Teie keha seedib endiselt söömise ajal söödud toitu, nii et andke endale selleks aega.
   • Kui sööte, on valke, näiteks muna või kana. Valgud hoiavad teid kauem täis.
8. Hästi magada. Kui puhkate, võib keha taastuda ja te hakkate end paremini tundma. Samuti on hea võimalus uuesti värskelt alustada, kui ees ootab uus hommik / pärastlõuna / õhtu.
   • Unepuudus võib põhjustada ka näljahäireid ja see sunnib teid rasva- ja süsivesikurikaste toitude järele, mis põhjustab tulevikus liigsöömist.
9. Ole kannatlik. Joogist taastumine võib võtta kuni 3 päeva, nii et andke endale aega, et paremaks saada. Ole kannatlik ja ole enda vastu lahke.

2. meetod 4-st: mõistke liigsöömist paremini

1. Tunnistage seos liigsöömise ja depressiooni vahel. Kliinilist depressiooni on seostatud liigsöömisega. Tegelikult tuleks inimesel, kellel on liigsöömise sümptomid, kohe depressiooni suhtes uurida, kuna need kaks on omavahel nii tihedalt seotud.
   • Ehkki liigsöömine on naistel tavalisem kui meestel, võivad mõlema sugupoole liigsöömine depressiooni või stressi korral tekkida. Naistel on liigsöömine tõenäolisem noorukieas, samas kui meestel algab see sageli alles täiskasvanuna.
2. Tuvastage seos liigsöömise ja kehakujutise vahel. Kehapilt on see, kuidas te ennast peeglisse vaadates näete ja kuidas mõtlete oma pikkusele, figuurile ja suurusele. Kehapilt sisaldab ka seda, kuidas mõtlete oma välimusele ja kui mugav teil oma kehaga on. Negatiivse kehapildiga inimestel tekib sagedamini söömishäire ning nad kannatavad sagedamini depressiooni ja üksinduse tunde all, neil on madal enesehinnang ja kinnisideed kehakaalu langetamise vastu.

3. meetod 4-st: oma emotsioonide kontrolli alla saamine

1. Kas teil on kohapeal tugimeeskond. Liigsöömise, nagu ka teiste söömishäirete, juured on tugevates ja valusates emotsioonides. Toitumisharjumuste muutmisel hakkavad need emotsioonid pinnale tõusma ja võivad esialgu olla valdavad. Sellega toimetulemiseks peate leidma inimesed, kes saaksid teid toetada teie emotsioonide kontrollimisel.
   • Selleks võivad olla meditsiinitöötajad, dietoloog, psühholoog, toakaaslased, kes ei püüa teie eesmärke saboteerida, tugirühm inimesi, kes läbivad sama asja, või lähedased sõbrad ja / või sugulased, keda usaldate.
2. Otsige professionaalset abi. Pöörduge psühholoogi või terapeudi poole, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele. Las ta juhendab teid ja leiab teie isiklikele vajadustele vastava tugigrupi.
3. Pääse olukorrast või keskkonnast, kus sind kuritarvitatakse. Kui saate, lahkuge, kui teid emotsionaalselt või füüsiliselt väärkoheldakse. Perevägivald, seksuaalne väärkohtlemine, emotsionaalne või füüsiline väärkohtlemine võivad kõik põhjustada liigsöömist. Ohtlikust olukorrast pääsemiseks võib vaja minna isegi õiguskaitset ja üldkasulikke teenuseid.
4. Ärge laske end sellest heidutada. Kui teil on retsidiiv, ärge laske end sellest heidutada. Isegi kui teil on napsutamine, on tõenäoline, et hakkate õppima, kuidas liigsöömisega toime tulla, sest mõistate, et sööte liigsöömist, ja siis saate toidust loobuda. Kui siirdute siis kohe mõtet puhastama ja kehale taastumiseks aega teise keskkonda, liigute ikka edasi. Sa pole üksi ja võid abi küsida. Ärge laske end heidutada, kui teil on retsidiiv. See on osa liigsöömisega toimetuleku õppimisest ja edasiliikumisest.

4. meetod 4-st: vältige liigsöömist

1. Pidage kinni dieedist. Liigse söömise saab ära hoida mõningase planeerimise ja toetusega. Järgige dieeti, kus valgud, süsivesikud, suhkrud ja soolad on tasakaalus. Kui need elemendid on tasakaalus, kipub teil füüsilise isu tõttu vähem ülesööma.
   • Dieediarst annab teile tervislikud juhised.
2. Paku tervislikke suupisteid. Varuge tervislikke suupisteid, nagu pähklid (kui te pole nende vastu allergiline), popkorn, puuviljad ja jogurt. Lisateavet küsige oma arstilt või dietoloogilt.
3. Joo palju vett. Rohke vee joomine loputab kehast toksiinid ja rasva. Dehüdratsiooni võib segi ajada näljatundega, mis põhjustab liigset söömist. Proovige iga päev juua naisena 2 liitrit ja mehena 3 liitrit vett.
4. Vältige kiirtoitu ja töödeldud toite. Ärge sööge kiirtoitu, rämpstoitu, palju rasva või suhkrut sisaldavaid asju ja liiga palju töödeldud toitu. Seda tüüpi toidud muudavad teid ainult näljasemaks ja võivad esile kutsuda liigsööda.
5. Pöörduge meditsiiniliste seisundite poole. Kui teil on äge või krooniline haigus, nagu diabeet, kõrge vererõhk, infektsioonid või muud probleemid, pöörduge oma arsti poole. Kui kavatsete oma füüsilise tervise eest hoolitseda, on taastumiskavast lihtsam kinni pidada.
6. Otsige tuge. Looge sõprade või perega sõprade süsteem. Paluge inimestel, keda usaldate, olla teie sõber, et nad saaksid teid aidata, kui tunnete ülesöömist, sellest rääkides ja negatiivsete tunnete vastu.
7. Pea toidupäevikut. Pange kirja oma enesetunne iga kord, kui tunnete end liigsena. Nende tunnete kindlakstegemine on hädavajalik, kui soovite vabaneda hingamiste päästikust. Vastasel juhul arvate jätkuvalt, et söömisega saate halvad tunded lahendada, mis hoiab teid ära. Küsige nõu oma arstilt.
   • Pöörake tähelepanu sellele, mida te tunnete, kui hakkate end sisse sööma. Kirjutage oma tunded päevikusse ja lisage, mida te sõite ja kas trenni tegite sel päeval. Proovige teada saada, miks soovite palju süüa; teil võib olla valgu puudus? Kas teil oli kellegagi tülli minna? Päeviku pidamine aitab teil tuvastada võimalikud põhjused.
   • Tehke märkmeid saavutatud eesmärkide kohta, olgu need suured või väikesed. See aitab teil näha paranemisprotsessi edenemist.
8. Pange endale eesmärgid. Tehke plaane, et teaksite, mida teha, kui jultumine on käes. Pange kirja, miks te ei soovi üle süüa, postitage maja ümber märkmeid, mis inspireerivad teid mitte üle sööma, koostage plaan kaalust alla võtta või säilitada. Seda tehes ei mõtle te olukorrale liiga palju, see aitab teil tulevikus liigsöömise vastu võidelda ja tekib tunne, et olete midagi saavutanud.
   • Pange saavutatavad eesmärgid ja proovige neid sammude kaupa saavutada. Näiteks võite öelda: "Ma tahan söömise lõpetada, kui mul pole nälga". Jagage see väikesteks, hõlpsasti hallatavateks tükkideks, nii et ütlete: "Ühel söögikorral päevas ootan enne sööma asumist, kuni mul on tõesti suur nälg, ja lõpetan siis, kui tunnen end täis. See on saavutatav eesmärk, mida saate hakata ehitama, kui olete selle saavutanud.
   • Tehke kindlaks, kui sageli soovite eesmärki saavutada. Mõned alles alustavad inimesed üritavad eesmärki saavutada igapäevaselt, kuid teised seavad eesmärgi terveks nädalaks või kuuks.
   • Kasutage oma päevikut, et registreerida nende eesmärkide saavutamine.

Hoiatused

• Mõned inimesed ajavad end pärast liigsöömist oksendama. Sagedase oksendamise tagajärjeks võib olla metaboolne alkaloos, mille korral organismi happed ja alused on tasakaalust väljas. Metaboolse alkaloosi tagajärjed võivad ulatuda hingamise aeglustumisest (mõnikord koos apnoega, une hingamise lakkamiseni), närvilisusest ja ebaregulaarsest südamelöögist kuni krampide ja koomani.
• Oksendamise korral võib suhu tulev maohape teie emaili ära kulutada, mis võib põhjustada hammaste ja õõnsuste värvimuutust.