Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: eraldatud
• Näpunäited
• Hoiatused
• Vajadused

Täiusliku kätekõla valdamine on teiste suurepäraste võimlemisharjutuste õppimise eeldus. Käeline seismine pole mitte ainult lõbus, see on ka suurepärane treening ja see töötab kindlasti, kui soovite kellelegi muljet avaldada. Kui treenite iga päev tasakaalu ja südamiku lihaste kallal, saate peagi teha stabiilse ja kaunilt teostatud kätekõverduse. Kuid pidage meeles, et peate olema kannatlik, harjutamine teeb meistriks!

Astuda

1. meetod 3-st: eraldatud

1. Leidke hea koht kätekõverduse tegemiseks. Teil on vaja pehme pinnaga kohta, sest tõenäoliselt kukute alguses paar korda maapinnale, enne kui saate korralikult oma kätes seista. Pargis olev rohutükk või muru on korras, sest sellele saab teha pehme maandumise ja teil on piisavalt ruumi. See tagab, et te ei kuku kellegi või millegi otsa ega tee teile haiget.
   • Leidke sirge maatükk ja mitte nõlv. Sirgele pinnale on kergem teha kätekõverdust.
   • Muud head kohad on rand, jõusaalimatt või vaip teie toas.
2. Paluge, et keegi teid tabaks. Esimesel korral, kui teete kätekõverduse, paluge sõbral või pereliikmel seista teie ees või teie kõrval, pehmendada jalgu ja veenduda, et jääksite püsti.
   • Kui olete käega seismise abiga kursis, ärge laske sellel, kes teid tabab, kui teil pole kukkumisohtu.
   • Teil ei pea tingimata olema kedagi, kes teie eest hoolitseks. Saate seda ise väga hästi teha või proovida seina vastu (vt järgmist meetodit).
3. Seisa sirgelt, jalad kergelt lahus. See on teie lähtepositsioon. Teie jalad, põlved, kere ja pea peaksid kõik olema vertikaalselt üksteise kohal. Hoidke käed lõdvalt külgedel.
   • Mõned inimesed eelistavad alustada oma pea kohal sirutatud kätega. Võite proovida mõlemat viisi, et näha, mis teile kõige mugavam on.
4. Laiendage oma jalgu ja ülakeha ülespoole. Astumine, kallutamine, põranda löömine ja jalgade tõstmine peaks olema sujuv liikumine, mis lõpeb kätekõverdusega.
   • Hoidke oma pead neutraalses asendis ning selg ja jalad sirged. Ära viska pead tagasi. Siis kummardate selja ja võite haavata. See ei tundu eriti muljetavaldav.
   • Hoidke jalad tihedalt koos. Kui jalad hästi kokku suruda, ei kuku te nii kiiresti ühele poole.
   EKSPERTI NIPP

   Lõpeta käetugi.

   • Lõpeta kätekõver, käed kõrvus.
   • Langetage käed peast kaugemale ja keerake peopesad välja.
5. Lama lamavalt kõhuli, nägu seinast eemal. Teisisõnu, teesklege, et teete surumisi otse seina ees, lamades kõhuli ja surudes ennast kätega üles. Tuleb osata jalgadega vastu seina lüüa.
   • Teie keha on seina suhtes 90-kraadise nurga all.
6. Kõndige käest seismisest. Kui olete fanaatiline võimleja, on käest seismisest jätkamine tavapärase kätekõri loogiline jätk.

Näpunäited

• Siruta oma varbad välja. See aitab paremat rühti saada. Mida sirgem olete, seda lihtsam on teie seljal ja lihastel.
• See puudutab peamiselt visualiseerimist ja enesekindlust. Kui olete hirmul ja arvate, et kukute, on tõenäoline, et see ka läheb. See võib aidata mõelda, et keegi hoiab teid kinni või teete seda vee all.
• Tasakaalu hoidmiseks kasutage kogu oma kätt. Kui jalad kukuvad üle pea, lükake sõrmed kõvasti maasse. Kui kukute tahapoole, suruge peopesad maasse.
• Lukustage küünarnukid kindlasti nii, et püsiksite üleval.
• Kui arvate, et kukute ümber, painutage kaela, et te ei saaks haiget. Tõmmake pea tagasi ja veeretage edasi.
• Kätel seismine ei ole sama mis jalgadel seismine. Tasakaalu säilitamiseks peate võib-olla pidevalt käsi edasi-tagasi liigutama. Ärge liigutage käsi liiga palju, muidu võite ümber kukkuda.
• Ärge liikuge kätega edasi-tagasi, kukute ümber.
• Muutke oma südamiku lihased tugevaks, siis saate hõlpsamini tasakaalu käe seistes hoida.
• Esiteks küsige, kas keegi tahab teid tabada. Kui olete piisavalt stabiilne, saate käe seista iseseisvalt.
• Mida lähemal on käed jalgadele, kui tõukate, seda suurem on tõenäosus, et sirgute püsti.
• Ärge proovige seista, kui arvate, et kukute alla või võite haavata. Minge lihtsalt alla (jalad enne).
• Lõdvestu ja hinga; see pole nii keeruline, kui oled sellest aru saanud.
• Ärge unustage lõug sisse tõmmata. Selja õõnsaks saamisel tekib valu. Tasakaalu saab paremini hoida, kui hoiate pead käte vahel. See võib tunduda hullumeelsena, kuid sa harjud sellega.
• Tehke seda paljajalu või sokkide peal. Ärge kunagi tehke kätekõverdust kontsade, raskete saabaste, lahtiste sussidega jne.
• Kui saate hea käetoe, siis kinnitage kott oad või beebi mänguasi jalgade või põlvede vahele ja proovige hüpata käetoele.
• Kui teil on raske, pange kõigepealt käed maa peale ja visake jalad üles.
• Joogat harrastades saab valmistuda ka kätekõverduseks, sest see muudab sind tugevaks ja paindlikuks.

Hoiatused

• Lõpeta, kui käed on väsinud. Pähe kukkumine trennis ei aita.
• Kui kasutate seina tugena, veenduge, et see oleks piisavalt tugev ja piisavalt kõrge, et läbi kiikumise korral ei jääks see seina auku.
• Veenduge, et koht, kus teete, oleks kuiv ja et sellel poleks esemeid.

Vajadused

• Tugevad südamelihased parandavad teie tasakaalu.
• Muru, vaip või joogamatt.
• Võimalik, et põlvekaitsmed.
• Võimlemismatt või midagi sellist, millele õrnalt maanduda.
• Keegi, kes jälgib ja oskab juhiseid anda.
• Sõltuvalt inimesest võib see aidata spordijalatsite kandmist.