Sisu

• Sammud
• Osa 1: 3: lõpetage suhe
• Osa 2/3: Kaassõltumatu käitumise vastandamine
• Osa 3/3: Tegelege tagajärgedega

Kaassõltuvatel suhetel on palju ilminguid: inimene võib anduda partneri alkoholismile või proovida oma partnerile kõiges meeldida, ilma et tal oleks otsustavust öelda "ei". Kaassõltuvus võib olla seotud narkootikumide ja psühhotroopsete ainetega, emotsionaalse, füüsilise, seksuaalse väärkohtlemise, kroonilise valu või vaimuhaigusega. Kaassõltuv suhe tekib siis, kui üks partner annab abi kaudu armastust ja teine ​​tunneb armastust abi kaudu. Mõnda aega võib selline vahetus rõõmu pakkuda, kuid see on raputav suhe ja ühel hetkel muutub üks partneritest õnnetuks. Enamasti on parim väljapääs olukorrast suhete katkestamine.

Sammud

Osa 1: 3: lõpetage suhe

1. 1 Nõustuge sellega, et teil on valik. Võib tunduda, et sul pole suhetes valikut. Kuid inimene võib vabalt armastada enda valitud partnerit ja mitte sõltuvuse tõttu. Teil on õigus lõpetada hävitav või ohtlik suhe. Mõista võimet valida enda jaoks parim.
   • Tundub, et suhe ei teenigi mitte niivõrd teid kui teie partnerit. Kas teie kohustus on partneri eest hoolitseda? Mõelge, millised võimalused teil on ja mida teie partner on võimeline ka valima.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Litsentseeritud psühhoterapeut Lauren Urban on New Yorgis Brooklynis asuv litsentseeritud psühhoterapeut, kellel on üle 13 -aastane kogemus laste, perede, paaride ja üksikklientidega ravitöös. Ta omandas Hunteri kolledžis sotsiaaltöö magistrikraadi 2006. Ta on spetsialiseerunud koostööle LGBTQ + kogukonna liikmetega ja klientidega, kes kavandavad uimasti- või alkoholisõltuvusest vabanemist.

   Lauren Urban, LCSW
   Litsentseeritud psühhoterapeut

   Kaassõltuvad suhted põhjustavad ärevust ja depressiooni. Psühhoterapeut Lauren Urban ütleb: „Paljud selle suhte inimesed kurdavad ärevuse ja depressiooni üle. Lisaks tunnevad nad end sageli rõhutuna, kuid ei tea kuidas suhtest välja tulla... Põhjus, miks selline suhe on kaassõltuv ja mitte ainult sõltuv, on põhjus konkreetsed võimaluste ebavõrdsused... Mõlemad partnerid saavad suhtest midagi ja täita ebatervislikku vajadust».

   
   
2. 2 Kinnitage oma soovi suhe lõpetada. Sageli on kaassõltuvad inimesed nii kaasatud partneri eest hoolitsemisse, et hakkavad ignoreerima oma vajadusi, soove ja unistusi. Kui olete valmis suhte lõpetama, siis olge kindel ja mõistke, et selline otsus on teie soov ja isegi vajadus. Enne vestluse alustamist pidage meeles, et olete teinud otsuse ja te ei kavatse läbirääkimisi pidada ega teist võimalust anda.
   • Tõenäoliselt on teine ​​võimalus juba antud, kuid midagi pole muutunud.
   • Kui lõpetate kaassõltuva suhte, kuid inimene jääb teie ellu (vanem, vend), siis seadke karmid piirid.
   • Jääge kindlaks, isegi kui teil palutakse jääda. Ütle: „Olen ​​selle hoolikalt läbi mõelnud ja olen oma otsuses kindel. Sa ei saa mind veenda. "
3. 3 Räägi. Kaassõltuvate suhete lõppedes on ebatõenäoline, et suudate lihtsalt minema kõndida ja isegi mitte rääkida. Inimene võib järsust muutusest segadusse sattuda, kui tema vajadusi ilma täiendavate selgitusteta enam ei rahuldata. Valige sobiv hetk ja rääkige.
   • Võite öelda: „Ma märkasin, et meil on ebatervislikud suhted. Ma peaaegu ei hooli endast. Arvan, et peame piirid seadma ja selle suhte lõpetama. "
4. 4 Ole rahulik. Teie otsusele võib vastata vaenulikult. Inimene võib olla vihane, vihane, ärritunud, haavatud või kurb. Jääge rahulikuks isegi siis, kui teid ähvardatakse. Pole vaja häält tõsta, karjuda ega vanduda. Vastake oma karjumisele pehme ja rahuliku häälega. Võimalik, et vestluspartner kordab teie käitumist.
   • Süüdistuste puhul öelge järgmist: „Ma ei hakka minevikku arutama ega vaidlema. Lihtsalt teavitan teid oma tunnetest ja kavatsusest suhe lõpetada. "
   • Soovitame teil lugeda artiklit vihase inimese rahustamiseks.
5. 5 Väljendage oma tundeid. Otsustage, mida soovite öelda. Saate hakkama fraasiga "nii ei saa edasi minna" või kirjeldada üksikasjalikult, mis täpselt teile ei sobi. Oma tunnetest rääkides on kõige parem keskenduda iseendale ja vältida süüdistamist. Proovige rääkida esimeses isikus.
   • Näiteks esimese isiku fraasid võimaldavad teil keskenduda oma tunnetele ja mitte süüdistada teist inimest. Selle asemel, et öelda: "Sa nõuad, et ma annaksin sulle kogu oma tähelepanu ja kasutaksin sind", ütle: "Ma pühendan kogu oma aja sulle ja ma väsin kogu aeg. Mulle ei meeldi see".
6. 6 Määra piirid. Mõnel juhul saate pärast kaassõltuvussuhte lõppu igaveseks üles tõusta ja lahkuda, kuid teistes olukordades saate lõpetada kaassõltuvussuhte nende tervemaks muutmise nimel (näiteks sugulaste vahel). Võib -olla tunnete end teiste tegude eest vastutavana või arvate, et teete rohkem, kui peaksite. Määrake piirid tegevustele, millega nõustute või ei nõustu.
   • Näiteks kui teie vend kannatab pohmelli all ja palub talle tööl helistada ja öelda, et ta ei saa tulla, siis öelge: „Ma ei mõelnud eile õhtul purju jääda. Oma tegude tagajärgedega peate ise toime tulema. "
   • Kui teil on vaja eksamiks valmistuda ja teie sõber tahab oma probleemidest rääkida, öelge: „Olen ​​teie pärast mures ja toetan teid alati, kuid pean eksamiks valmistuma. Kohtume homme? "
   • Andke inimesele teada, kui soovite konkreetseid piire seada. Ütle: „Peame mõningaid küsimusi arutama, kuid ma ei taha isiklikult kohtuda.Piirame oma suhtluse tekstisõnumitega. "
   • Soovitame teil lugeda artiklit selle kohta, kuidas lõpetada meeldimine kõigile teie ümber.

Osa 2/3: Kaassõltumatu käitumise vastandamine

1. 1 Mõelge, mida see suhe teile on andnud. Hoolimata mõtetest sellega seotud pingutustele, sealhulgas hoolimisele, olete kindlasti suhtest midagi võitnud. Kui suhe ei paku inimesele rahulolu, siis lõpetab ta selle palju varem. Mõelge, mida suhe on teile andnud ja miks see teile enam ei sobi.
   • Näiteks nägite eesmärgiks hoolitseda kellegi eest, kes kannatab alkoholismi või mõne muu haigusseisundi all. Võib -olla meeldis teile inimese vajadus teie järele või kontroll olukorra üle.
2. 2 Mõelge tagasilükkamise hirmule. Kaassõltuvates suhetes inimesed kardavad sageli hülgamist. Sel põhjusel saavad nad valida abistaja rolli: inimese eest hoolitsemine ja tema sõltuvus sinust paneb nad uskuma, et nad ei jäta sind maha. Kui tunnete seda hirmu, pöörduge psühhoterapeudi poole. Teraapia abil saate sellest probleemist lahti saada, õppida enda eest hoolitsema ja teisi usaldama.
   • Sageli on selle hirmu põhjuseks lapsepõlv või mõni traumaatiline sündmus. Hirmust vabanemiseks lahendage sellised probleemid.
3. 3 Õpi ennast väärtustama. On väga tõenäoline, et vähemalt osa teie enesehinnangust sõltub teiste eest hoolitsemisest. Lõpetage lootmine välisele otsusele ja õppige ennast austama ilma kõrvalise abita. See võib tunduda nagu sina vajaliket teised tunneksid teie väärtust, kuid see pole nii.
   • Kui kavatsete lõpetada kaassõltuva suhte, kaaluge, millel teie eneseväärtus põhineb. Kuidas sa ennast tajud? Kes sa enda arvates oled ja mida väärid? Kas teistel on lihtsam edu või heaolu saavutada?
4. 4 Rahuldage oma vajadused. Mõnikord oleme teiste inimeste vajadustega nii hõivatud, et unustame oma. Teine inimene võib tunduda sinust sõltuvana, kuid silmas tuleb pidada ka muid kohustusi. On väga tõenäoline, et pühendades teisele inimesele aega, tähelepanu ja energiat, unustate ennast. Teile võib jääda mulje, et saate ainult tema eest hoolitseda, või see on teie mõte.
   • Vaadake oma vajadused uuesti läbi. Näiteks kas peate pärast rasket päeva jõudude kogumiseks üksi olema? Kuidas stressiga toime tulla? Millal sa viimati normaalset toitumist või trenni tegid? Aga tervislik uni?

Osa 3/3: Tegelege tagajärgedega

1. 1 Distantseeruge füüsiliselt. Alustage inimesega vähem aega ja ärge loobuge oma ettevõttest tema vajaduste rahuldamiseks. Proovige liikuda, kui elate sellise inimesega. Koos elamine võib veelgi suurendada hooldusvajadust. Liikumine loob teie vahele füüsilise vahemaa ja vähendab hooldusvajadust. Veetke koos vähem aega, et distantseeruda emotsionaalselt ja füüsiliselt.
   • Samuti saate luua emotsionaalse distantsi. Tehke selgeks, et te ei soovi sõnumitele, meilidele ega kõnedele vastata. Ütle: „Ma tahan meie suhet muuta. Ärge saage minust valesti aru. Ma arvan, et meil on vaja aega asjade üle mõtlemiseks. Sel põhjusel ei vasta ma sõnumitele, kõnedele ega kirjadele. "
2. 2 Analüüsige oma tundeid. Sa ei pea oma emotsioone alla suruma ega endale ütlema, et kõik on korras. Analüüsige oma tundeid ja emotsioone ning seejärel mõelge suhetele ja oma isiksusele. Tuvastage ja analüüsige kõiki emotsioone, mida kogete, ja ärge ignoreerige oma tundeid.
   • Saate oma tunded päevikusse kirja panna, arutada neid sõbra või terapeudiga.
3. 3 Võtke oma lein vastu. Pole kahtlust, et kaassõltuvate suhete lõpetamine pole lihtne. Nõustuge tõsiasjaga, et see on teie jaoks raske ja isegi valus. Ärge suruge leina alla, et vältida depressiooni. Võtke vastu ja tundke seda emotsiooni. Leina võib hõlmata eitamist, viha, hirmu ja kurbust.Muud leina märgid hõlmavad väsimust, stressi, tühjust ja unerežiimi või toitumise muutmist.
   • Lase kurbusel end ammendada. Lase tagajärgedest lahti ja võta reaalsus omaks.
   • Saate vaadata keha, et lasta kurbusel endast läbi minna. Mida rohkem sina mõtle, seda vähem tunnete end emotsionaalse kogemusega seotuna. Emotsioone kogedes jälgige aistinguid kehas. Mida sa täpselt tunned ja millises kehaosas? Lase oma emotsioonidel ja keha tunnetel endast läbi minna.
4. 4 Leia tuge. Kaassõltuvast suhtest välja tulla võib olla väga raske. Leidke keegi, kellega oma kavatsustest rääkida ja saada tuge. Hankige emotsionaalset tuge sõbralt või sugulastelt. Usaldusväärne sõber võib aidata teil teha raskeid otsuseid ja toetada teid tagajärgedega tegelemisel.
   • Soovitame teil lugeda artiklit oma suhtlusringi laiendamise kohta.
5. 5 Pöörduge psühhoterapeudi poole. Kui teil on raske suhte lõppemisega iseseisvalt toime tulla, siis otsige abi terapeudilt. See aitab teil mõista oma mõtteid, emotsioone, hoiakuid ja käitumist ning tuvastada kasulikke ja kahjulikke tegevusi. Teraapia kaudu omandate enesevaatluse ja probleemide lahendamise oskused.
   • Terapeut esitab teile väljakutse ja pakub tuge. Ole valmis enda kallal töötama ja silmitsi seisma oma isiksuse erinevate aspektidega.