Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: Lähituleviku planeerimine
• Meetod 2/4: suhtlemine teenuse ajal
• 3. meetod 4 -st: igapäevased tegevused
• Meetod 4/4: emotsionaalne koormus

Sõdurid teenivad oma kodumaad ja neid saab igal ajal saata ükskõik kuhu maailmas. Sõduriga suhtes olevatel inimestel on sellega raske kohaneda. Kui veedate kuid üksteisest eemal, paneb teie suhe proovile. See ei saa olema lihtne, kuid ülesande lihtsustamiseks on palju võimalusi. Valmistuge lahkuminekuks ette, et saaksite asju rahulikumalt võtta. Suhtle oma partneriga nii palju kui võimalik, kui ta on sinust eemal. Otsige pidevalt tegevusi ja õppige oma emotsioonidega toime tulema.

Sammud

Meetod 1 /4: Lähituleviku planeerimine

1. 1 Alustage oma lähiaja plaanide arutamist. Enne kui teie partner teenistusse lahkub, peate koostama plaani. Peate arutama, kuidas oma aega hallata, abi otsima ja emotsioonidega toime tulema.
   • Peate üksteisele ütlema, mida teete. Inimene, kes läheb teenima, peab oma tööle mõtlema, kolleegidelt abi otsima ja stressiga toime tulema. Tema partner peab otsima sõpradelt ja perekonnalt tuge, hoidma end hõivatud ning tegelema lahusoleku ärevuse ja stressiga.
   • Püüa rääkida ausalt ja ausalt. Mõlemad peavad väljendama oma tundeid (nii häid kui ka halbu). Sageli kogevad inimesed eelseisva lahkumineku tõttu armukadedust ja enesekindlust.
   • Võtke aega, et olla üksteisega üksi ja rääkida. Suhtle kodus privaatselt. Kui teil on lapsi, palgake üheks õhtuks lapsehoidja, et saaksite rahus rääkida.
2. 2 Koostage hädaolukorra lahendamise plaan. Kindlasti peaks teil selline plaan olema. Kuidas te üksteisega ühendust võtate? Kes peab teid kodus aitama? Enne teenuse alustamist peaksite neid küsimusi kaaluma.
   • Kui jääte koju, peate teadma, kuidas saate oma partneriga kiiresti ühendust võtta. Sul peaks olema ka lähedane, kes aitaks sind, kui su partnerit pole läheduses.
   • Kui lahkute, siis teadke, kuidas teie partneriga ühendust võetakse, kui teiega midagi juhtub. Selgitage oma partnerile, kuidas pakute psühholoogilist tuge, kui kodus midagi juhtub.
3. 3 Arutage, millal ja kui tihti te suhtlete. Enne lahkumist peate selles tingimata kokku leppima. Mõlemad peavad teadma, millal ja kui sageli räägite.
   • Teenuse ajal on võimalik ühendust võtta mitmel viisil. Telefon pole alati saadaval, kuid saate saata e -kirju, sõnumeid kiirsõnumitoojatele, vestelda video kaudu või saata üksteisele tavalisi kirju.
   • Kui võimalik, eraldage üks päev nädalas telefoni või video kaudu rääkimiseks. Kui teenus on üsna etteaimatav, saate teada, millal teil on juurdepääs telefonile või arvutile. Nendel päevadel saate kõnesid korraldada kindlatel kellaaegadel.
   • Samuti peaksite arutama, mida teete, kui suhtlemine muutub keeruliseks. Mõnikord ei pruugi teenuse ajal juurdepääs telefonile ega arvutile saadaval olla. Rääkige, mida sellistel hetkedel ette võtate. Võite otsustada vahetada tavalisi kirju.
4. 4 Mõelge, kes teile mõlemale psühholoogilist tuge pakub. Teie ja teie partner peaksid tundma, et te pole üksi. Enne teenuse algust proovige üksteisel aidata leida inimesi, kes teid toetaksid.
   • Lahkuja võib vajada töökaaslaste või kõrgemate ametnike abi. Mõelge, kellest veel abi võiks olla. Oluline on mitte ainult hoida partneriga ühendust, vaid ka suhelda lähedaste sõprade ja perega. Mõelge, kas saate nende inimeste toetusele loota.
   • Kui jääte koju, peaksite kaaluma ka seda, kes teid aitab. Enne partneri lahkumist rääkige sõprade ja perega. Ka teie partneri sõbrad ja pere võivad olla valmis teid toetama.

Meetod 2/4: suhtlemine teenuse ajal

1. 1 Mõista, kuidas teie partner oma armastust väljendab ja mida ta sinult ootab. Teineteist kaugel toetada võib olla keeruline. Kui te mõlemad mõistate, kuidas oma emotsioone väljendate, on teil lihtsam end kindlamalt tunda. Inimesed võivad vajada erinevaid armastuseavaldusi.
   • Mõne jaoks on oluline kuulda sõnu, mis veenaksid neid armastamast. Sellistele inimestele meeldib öelda, et neid armastatakse ja igatsetakse. Kui teie partner peab sõnu väga tähtsaks, proovige kirjutada pikki tähti ja väljendada neis oma tundeid.
   • Teiste jaoks on teod tähtsamad kui sõnad. Sellised inimesed tunnevad end toetatuna, kui nende partner näitab teatud tegudega oma muret või saadab kingitusi. Kui teie partner vajab tegutsemist, saatke talle pakke, salvestage talle videosõnumeid, ostke kingitusi.
   • Kahjuks lähevad asjad kaugelt keerulisemaks. Mõned inimesed vajavad füüsilist kontakti ja aega üksteisega üksi. Teenistuse ajal pole see võimalik, kuid võite oma partnerile meelde tuletada, et igatsete tema puudutust, ja öelda, et igatsete vihmasel õhtul koos filme vaadata.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Pereterapeut Alvin Louis on litsentseeritud pere- ja abielupsühhoterapeut San Franciscos. Spetsialiseerunud suhete nõustamisele. Ta omandas magistrikraadi nõustamispsühholoogia alal Lääne Seminarist 2007. aastal ning interneeris Aasia Pereinstituudis San Franciscos ja New Life Community Services Santa Cruzis. Tal on üle 13 -aastane psühholoogilise nõustamise kogemus ja ta on saanud kahju vähendamise mudeli.

   Elvina Lui, MFT
   Perekonna psühhoterapeut

   Olge raskes olukorras lähedal. Pereterapeut Alvina Louis selgitab: „Tegelikult toimivad kaugsuhted sageli hästi, kui üks partneritest on isoleeritud või stressirohke olukorras, näiteks ajateenistuses. Raskused on tegelikult emotsionaalselt seotud. Minu enda kliinilistes vaatlustes kaitseväeteenistus ainult tugevdab suhteid, sest selle ajal näitavad partnerid üksteisele tuge ja armastust.

   
   
2. 2 Võimalusel saatke pakid oma partnerile. Kui teil on võimalus pakke saata, tehke seda. Pakett tuletab teie partnerile meelde, et mõtlete neile.
   • Pange pakendisse fotod, midagi maitsvat ja sentimentaalseid väikeseid esemeid. Ole loominguline. Kui teie partneril on hea huumorimeel, pange sinna naljakas märkus või postkaart.
   • Proovige teha niinimetatud tagastuskuponge. Kirjutage midagi paberitükkidele (näiteks "Seljamassaaži kupong" või "Restorani õhtusöögi kupong") ja saatke see oma partnerile. See aitab teie partneril tähelepanu hajutada ja tulevikule mõelda.
   • Enne sõjaväeosale midagi saatmist kontrollige pakinõudeid. Võimalik, et mõnda kaupa ei saa saata.
3. 3 Vältige arusaamatusi. Teenuse ajal suhtlete palju e-posti või sõnumitoojatega, mis tähendab, et varem või hiljem võib tekkida arusaamatusi. Trükitud teksti võib valesti mõista: näiteks täiesti kahjutuid sõnu võib ekslikult pidada rahulolematuseks. Proovige leida viis kirjavahetuses suhelda, et teie partner teid mõistaks.
   • Enne sõnumi saatmist tehke paus. Lugege tekst uuesti ja mõelge, kas sellest võib valesti aru saada. Kas näete oma sõnades rahulolematust? Kurbus? Armukadedus? Kui jah, sõnastage sõnad ümber või lisage emotikon, et anda inimesele teada, et te ei mõtle midagi halba. Näiteks fraas: "Ma ei saanud eile ilma sinuta magada," - inimene võib tajuda nördimust (see tähendab: "Ma olen ärritunud, sest sind pole seal"). Parem on kirjutada see: "Ma armastan sind nii väga ja igatsen sind nii väga, et ma ei saanud ilma sinuta magada eile 3".
   • Pidage meeles, et te ise võite saadud sõnumit tõlgendades eksida. Kui arvate, et teie partner on vihane või ärritunud, proovige endale meelde tuletada, et selline olukord võib põhjustada arusaamatusi. Rahunege ja minge siis sõnumi juurde tagasi ja paluge selgitust selles, milles te pole kindel. Näiteks: „Ma igatsen ka sind. Aga sa ei ole vihane, et ma lahkusin? Tahan lihtsalt veenduda, et sain kõigest õigesti aru :) "
4. 4 Rääkige üksteisele väikestest igapäevastest rõõmudest. Päevasündmuste jagamine üksteisega hõlbustab üksteise lähedust. Rääkige meile, mida poest ostsite või kellega jõusaalis kohtusite. See tekitab teie partneris tunde, nagu oleks ta teie kõrval.
5. 5 Mõtle välja ebatavaline viis üksteist kaugel toetada. Kirjad, kõned ja sõnumid aitavad teil ühendust hoida, kuid oluline on olla ka loominguline. Kui mõtlete välja mittestandardse suhtlusviisi, hindab teie partner seda.
   • Tehke oma partneri tagasipöördumiseks album ja koguge sinna kõik, mis tema eemaloleku ajal juhtus. Skaneerige albumilehed ja saatke need oma partnerile.
   • Saatke oma partnerile klippe lugudest või filmidest, mis tähendavad teile kahele midagi.
   • Kasutage lõhnu. Lõhnad on mälestustega tihedalt seotud. Kui saadate kellelegi väikese anuma oma šampooni, tuletab see talle teie lõhna meelde.
   • Lugege sama raamatut eemalt. See aitab teil sidet luua ja teil on midagi arutada, kui teie partner naaseb.

3. meetod 4 -st: igapäevased tegevused

1. 1 Päevikut pidama. Ajakirja pidamine on suurepärane viis oma mõtete korrastamiseks. Kui teenite, saate seda ka teha. Kirjutage päevikusse mitu korda nädalas, salvestage oma mõtted ja emotsioonid, mis on seotud partneri puudumisega. Tagasi tulles lase tal lugeda kõige liigutavamaid märkmeid.
2. 2 Tehke seda, mis teile meeldib. Kaugsuhted on rasked. Kui aga partner on kaugel, on teil võimalus enda ja oma arengu eest hoolt kanda. Kasutage seda aega hästi - sukelduge oma hobidesse. Liituge kirjandusklubiga. Registreeruge kokanduskursusele. Mõtle välja uus hobi (näiteks jooksmine või kudumine). Proovige seda aega maksimaalselt ära kasutada ja ennast paremini tundma õppida.
   • Kui olete teenistuses, on teil raskem midagi leida.Sageli peate teenistuse ajal pidevalt midagi tegema, kuid mõnikord istub inimene jõude. Loomulikult ei saa te kokanduskursusele registreeruda, kuid saate ise midagi ära teha. Proovige rohkem lugeda või kirjutada. Lugege raamatuid teid huvitavatel teemadel.
3. 3 Ümbritse end inimestega. Teil ja teie partneril peavad olema inimesed, kellele võite loota. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja isegi kui teie partner lahkub, ei tohiks te üksi olla.
   • Kui olete teenistuses, ärge kartke oma töökaaslasi paremini tundma õppida. Rääkige neile oma kogemustest ja sellest, kuidas tegelete kaugsuhete raskustega.
   • Kui jääte koju, suhelge sõprade ja perega. Hoidke ühendust oma partneri sugulaste ja vanematega. See aitab teil tunda end tema lähedal isegi eemalt.
4. 4 Püüa mõelda laiemalt. Oluline on mitte keskenduda hetkele. Kui olete hirmul või närvis, rääkige sõprade või perega. Kui teate kedagi, kelle partner teenib ka mujal, võib ta õpetada teid lahusolekule mitte keskenduma. See on raske aeg, kuid see ei ole alati nii. Tuletage endale meelde, et see kõik on ajutine ja see muudab teie suhte ainult tugevamaks.
   • Kui olete ministeeriumis, on teil suure tõenäosusega kolleegid, kes sarnaselt teiega jätsid lähedased koju. Räägi nendega, kuidas sa end tunned, ja küsi neilt nõu. Paljud sõdurid on kodust eemal teeninud rohkem kui korra ja nad teavad, kuidas sellest ajast üle saada.

Meetod 4/4: emotsionaalne koormus

1. 1 Tegele probleemidega oma poolelt. Kaugus tekitab suhtes ebakindlust. Kui teil on juba usaldus- või enesekindlusprobleeme, võib kaugus asju halvendada. Proovige leida viis oma isiklike psühholoogiliste probleemide lahendamiseks.
   • Rääkige oma muredest oma partneri ja teiste inimestega. Ärge süüdistage oma partnerit nende tunnete pärast - lihtsalt selgitage, kui ebamugav olete. Toetus pole kunagi üleliigne.
   • Analüüsige oma usaldusküsimusi ja enesekindlust. Võib -olla peituvad põhjused varasemates suhetes. Püüdke end veenda, et kui teie partner on kaugel, on okei olla närvis, kuid te ei tohiks olla ülekoormatud.
2. 2 Nõustuge sellega, et teie kaks lahutuse ajal muutuvad. Kui taasühinete, olete natuke teistsugused inimesed. Teid lahutab suur hulk aega, mille olete lahus veetnud. Võimalik, et selle aja jooksul harjud sa ainult iseendale lootma. Nõustuge sellega, et kui teie partner tuleb tagasi, võivad teie suhted olla erinevad. Ja see pole alati halb. Te mõlemad muutute, kuid see on teile kasulik. Sa võid oma suhet rohkem hinnata, kui tead, et see on distantsi proovile pannud.
3. 3 Vabanege ebareaalsetest ootustest. Suhtlemine on kohati keeruline. Proovige sellega leppida. Mõnikord vaikib partner nädalaid. Selle aja jooksul otsige abi teistelt.
4. 4 Vajadusel pöörduge psühhoterapeudi poole. Kaugus mõjutab suhteid suuresti. Ebakindel tunne on okei, aga kui tunned, et ei tule stressiga toime, lepi kohtumine terapeudiga. Spetsialist aitab teil probleeme lahendada ja leida viisi raskuste ületamiseks. Otsige terapeudi veebist või paluge terapeudil suunata teid spetsialisti juurde.
   • Kahjuks ei hõlma kohustuslik ravikindlustus Venemaal ja SRÜ riikides psühhoterapeudi teenuseid. Kuid mõnes Venemaa linnas on elanikele tasuta psühholoogilise abi keskused, kus saavad kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistid. Kui teie tööandja või teie ise maksate vabatahtliku tervisekindlustuse (VHI) täieliku katte eest, hõlmab see tõenäoliselt ka psühhoteraapiat.Uurige oma kindlustusseltsilt, kas teie poliis hõlmab selliseid teenuseid, millises ulatuses ja mida VHI -s töötavad spetsialistid saavad nõustada.