Autor:
Robert Simon
Loomise Kuupäev:
17 Juunis 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Ükskõik, kas soovite oma aju homme parema testi jaoks soojendada või proovite lihtsalt vältida aju rünnata võivaid haigusi, saate oma jõudlust parandada mitmel viisil. vaimne jõud.
Sammud
1. osa 2: aju kohene parandamine
Ajujaht. Ajurünnakud on üks viis oma aju aktiivseks muuta. See on suurepärane soojendusharjutus, enne kui hüppate otse peamisse ülesandesse, nagu essee kirjutamine või eksamiks ülevaatamine. Paljudel juhtudel võib selline lähenemine soodustada loovust.
- Kui kavatsete kirjutada esseed, siis enne teema- ja lõputöölauste kirjutamise olulise sammu astumist mõelge mõttesse, mida essee sisse peate kirjutama. Isegi essee ei pea kasutama kõike, mida olete välja mõelnud. Ajujaht aitab teil lihtsalt oma aju käivitada.
Sügav hingetõmme. Sügava hingamise meetod töötab vereringe suurendamiseks ja hapniku taseme tõstmiseks, mis omakorda aitab ajul paremini toimida. 10–15 minutit sügavat hingamist päevas võib olla pikas perspektiivis kasulik, kuid kui seda tehakse enne redaktsiooniaega ja selle ajal (isegi testi ajal), ei piirdu see See aitab säilitada hapniku ja vereringe taset, mis on ajule kasulik, kuid aitab ka ärevust vähendada ja aitab ka ajul paremini toimida.- Sissehingamisel peate sisse hingama kopsupõhja. Mõelge kopsudest kui õhupallist ülespoole, kõigepealt kõhu, seejärel rindkere, seejärel kuni kaelani. Välja hingates tehke vastupidist, alates kaelast kuni rinnuni, kõhuni.
Joo rohelist teed.American Journal of Clinical Nutrition Nagu öeldud, võib 5 või enama tassi rohelise tee joomine päevas vähendada närvilise stressi riski 20%. Nagu kofeiin, võib ka roheline tee aju kogu päeva ärkvel hoida.
Pausid. Pauside tegemine on tõhus viis aju laadimiseks. Ajutegevuse tempo muutmiseks võite umbes 15 minutit Internetis surfata või mõneks ajaks muule üle minna.
- Enne mõnda aega edasi liikumist on hea veeta vähem kui tund ühe asja kallal. Kui ülesanne pole tunni aja jooksul lõpule viidud, võite pärast seda tööd jätkata.
Naerma. Ilmselt olete kuulnud "Naeratus on kümme toniseerivat" ja naer stimuleerib paljusid erinevaid ajupiirkondi, võimaldades inimestel avatumalt ja vabamalt mõelda. Naer on ka looduslik teraapia, mis aitab vähendada stressi, mis on ajuvõimet häiriv ja piirav tegur.- Tuletage meelde, et naerate, eriti enne oluliseks eksamiks või lõpetamise essee ettevalmistamist. Kasutage oma arvuti taustpildina naljakaid pilte või asetage ülevaatamise ajal naljad enda kõrvale ja pange need aeg-ajalt naerma.
2. osa 2-st: parandage oma ajujõudu pikas perspektiivis
Söö aju stimuleerivaid toite. Paljud toidud võivad aidata aju võimekust parandada. Seevastu mõned toidud, milles on palju rafineeritud suhkruid ja süsivesikuid, suupisted ja karastusjoogid, aeglustavad teie aju töötlemist, mis muudab teid loidaks ja loidaks.
- Sööge toitu, milles on palju oomega-3 rasvhappeid, nagu kreeka pähkel ja lõhe (kuid ainult mõõdukalt nende suure elavhõbedasisalduse tõttu), jahvatatud linaseemneid, talvekõrvitsaid, aedoad ja krüsanteemid, spinat, brokoli, kõrvitsaseemned ja sojaoad. Oomega-3 rasvhapped aitavad suurendada vereringet ja stimuleerida neurotransmitterite aktiivsust, aidates ajul toimida ja mõelda.
- Magneesiumirikkad toidud (nagu kikerherned, tuntud ka kui garbanzo oad) mängivad olulist rolli, kuna need aitavad ajus signaale anda.
- Teadlased leidsid seose marjarikka dieedi ja võime vahel kiiresti õppida, paremini mõelda ja kauem teavet säilitada.
- Koliin, köögiviljades nagu lillkapsas ja brokoli, leiduv aine on võime stimuleerida uute ajurakkude kasvu, aidates samal ajal ka vanemaealistel kauem intelligentsust parandada.
- Komplekssed süsivesikud toidavad keha ja aju pikka aega. Proovige selliseid toite nagu täisteraleib, pruun riis, kaerahelbed, kiudainerikkad terad, läätsed ja täisteratooted.
Magage piisavalt. Kui te ei saa piisavalt magada, süveneb ajutegevus. Nii et uni mõjutab nii loovust, mõtlemisvõimet, kognitiivseid funktsioone, probleemide lahendamise võimet kui ka mälu. Uni on mälu funktsioneerimiseks eriti oluline, seega hoidke selle funktsiooni toetamiseks kindlasti sügavamaid uneperioode.
- Lülitage kõik elektroonikaseadmed nagu telefonid, arvutid, iPodid jms välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. Vastasel juhul saab teie aju ülestimuleerimisel, kui proovite magama jääda, see muudab teie magamise raskemaks ja ka raskemaks une oluliste etappide saavutamiseks.
- Täiskasvanud peaksid magama vähemalt 8 tundi.
Liigu piisavalt. Füüsiline aktiivsus võib suurendada aju hapniku taset, aidates ajul paremini töödelda ja paremini toimida. Liikumine vabastab ka kemikaale, mis aitavad meeleolu tõsta ja ajurakke kaitsta. Teadlased on leidnud, et füüsiline koormus stimuleerib ajus rohkem neuronite tootmist.
- Tants ja võitluskunst on aju võimekuse parandamiseks suurepärane kunst, sest need tegevused stimuleerivad paljusid aju funktsioone, sealhulgas organiseerimist, koordineerimist, planeerimist ja mõtlemist. Need tegevused nõuavad, et liigutaksite oma keha (ja selle erinevaid osi) sujuvalt muusika juurde.
Õppige mediteerima. Meditatsioon, eriti tähelepanelikkuse meditatsioon, võib aidata aju ümber treenida paremaks tööks ja mitte järgida negatiivseid närvijooni. Meditatsioon mitte ainult ei vähenda stressi (mis omakorda aitab ajul paremini toimida), vaid parandab ka mälu.- Leidke vaikne koht istumiseks, isegi kui see on ainult 15 minutit. Keskenduge oma hingamisele. Hinga sisse ja välja, "hinga sisse, hinga välja". Tooge oma meelt õrnalt tagasi iga kord, kui tunnete oma meelt ekslemas. Harjudes pöörake tähelepanu ümbritsevatele asjadele, tundke päikesevalgust näol, kuulake linde ja liiklust väljas või märkage toanaabri toidu lõhna.
- Võite keskenduda ka tegevustele - kui dušši all duši all käite, keskenduge nahale voolava vee tunnele, šampooni lõhnale jne. See aitab teil keskenduda. ja keskenduda käesolevale hetkele.
Joo vett, joo vett ja joo vett! On äärmiselt oluline säilitada kehas piisavalt vedelikku, kuna aju sisaldab kuni 80% vett. Aju ei tööta ilma veeta hästi. Jooge kindlasti terve päev vett, vähemalt 8 8 oz klaasi vett.- Hea idee on ka puu- ja köögiviljamahlade joomine. Puuviljades ja köögiviljades leiduvad antioksüdandid polüfenoolid võivad aidata ajurakke kaitsta kahjustuste eest ja säilitada aju kõrge aktiivsust.
Stressi vähendama. Krooniline stress võib põhjustada kahjulikke mõjusid, näiteks ajurakkude kahjustusi, hipokampuse kahjustusi, aju osa, mis aitab vanu mälestusi meelde tuletada ja uusi luua. Stressi tõhus haldamine on ülimalt oluline, et peaksite õppima, kuna stressi on võimatu elust täielikult eemaldada.- Meditatsioon on ka stressi maandamisel võti, isegi kui veedate mediteerides ainult 5–10 minutit päevas. See tuleb ajule kasuks.
- Lisaks on abiks ka sügav hingamine, mis aitab vähendada kohest stressi ja leevendada närvilisust.
Õppige uut tegevust. Uute asjade õppimise protsess aitab ajul toimida sarnaselt treeningkehaga, mis suurendab jõudu ja vastupidavust. Kui jääte lihtsalt teadaolevatele tuttavatele radadele, ei arene teie vaim jätkuvalt tervena ega arene.- Uue keele õppimine on viis stimuleerida erinevaid ajupiirkondi ja aidata luua uusi närviteid. See tegevus nõuab vaimset pingutust ja aitab laiendada teadmistebaasi.
- Saate õppida kokkamist, heegeldamist, pillimängu või žongleerimist. Kui olete põnevil ja õppinud uusi asju, on teie aju rõõmsam ja töötab paremini!
- Õnn on oluline osa nii aju tervise õppimisel ja säilitamisel kui ka vaimse võimekuse suurendamisel. Kui teile meeldib see, mida teete, jätkate suurema tõenäosusega hoolimist ja õppimist.
Nõuanne
- Esitage alati küsimusi. See aitab teil laiendada oma mõtlemist ja õppida uusi asju.
- Ristsõnad, mõistatused jne. Aju väljakutsuvad tegevused avaldavad aju arengule positiivset mõju.
Hoiatus
- Pidage meeles, et lõdvestage oma aju nii, nagu tavaliselt keha lõdvestaksite. Aju on aktiivne päeval ja öösel! Võtke aega oma aju lõõgastumiseks; Proovige joogat või rahustavat muusikat.
