Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: treenige ennast rohkem naeratama
• 2. osa 2: Enda õnnelikuks muutmine
• Näpunäited
• Hoiatused

Naeratamisel on palju eeliseid - see muudab sind sõbralikuks ja ligipääsetavaks, näed välja atraktiivsem ning tunned end õnnelikumana ja vähem stressis. Mõni inimene naeratab kergelt, kuid teise näol on loomulikult tõsisem väljend või naeratades on ebamugav. Kui olete üks neist inimestest ja soovite õppida rohkem naeratama, olete jõudnud õigesse kohta. See artikkel annab teile kasulikke näpunäiteid, mis panevad teid aja jooksul suurelt naeratama!

Astuda

1. osa 2-st: treenige ennast rohkem naeratama

1. Harjutage peegli ees. Kui soovite milleski väga hästi hakkama saada, peate harjutama, eks? Naeratades pole see teisiti. Kui te pole selline inimene, kes oma olemuselt palju naeratab, siis peate harjuma, kuidas naeratamine tundub, ja õppida, kuidas seda tunnet loomulikumal viisil korrata. Harjutage üksi olles naeratamist; vannitoas, voodis või autos. Nii tunned end vähem häbelikuna.
   • Proovige igal hommikul peeglisse vaadata ja iseendale naeratada. Keskenduge sellele, et teie naeratus näeks välja loomulik ja laske ka teie silmadel osaleda. Te ei veena kedagi, kui teie suunurgad vaid veidi kõverduvad.
   • Leidke endale meeldiv naeratus ja proovige meelde jätta, kuidas teie nägu sellisel moel naeratades tundub. Nii saate igapäevases olukorras täpselt nii naeratada.
2. Mõelge mõnele õnnelikule sündmusele või kellele, keda armastate. Pole saladus, et kui olete õnnelik, hakkate naeratama, miks mitte seda ära kasutada? Kui leiate end olukorrast, kus teate, et peate naeratama ja soovite, et see näeks välja loomulik, leidke mõni hetk, et meenutada armastatud inimese õnnelikku mälestust või nägu.
   • Need positiivsed vaimsed pildid tõstavad teie meeleolu automaatselt ja aitavad teil loomulikumalt naeratada. Nii et kokkuvõte on see, et teil peavad olema positiivsed mõtted!
3. Jälgige inimesi, kes palju naeratavad. Kõik teavad vähemalt ühte inimest, kelle jaoks on naeratamine kõige lihtsam ja loomulikum asi maailmas. Keegi, kes naeratab kiiresti kõigele ja kõigile. Võimalik, et see inimene on populaarne ja tuntud selle poolest, et on ligipääsetav ja usaldusväärne. See on hea naeratuse jõud. Võtke aega, et selle inimesega ükshaaval sotsiaalses keskkonnas rääkida ja jälgida, kuidas ja millal teine ​​naeratab.
   • Pidage meeles, kui tihti teine ​​inimene naeratab ja millistele asjadele ta naeratab. Kas inimene naeratab, kui ütlete midagi naljakat? Või isegi siis, kui te seda ei tee? Kas teine ​​inimene naeratab, et olla viisakas või lihtsalt sellepärast, et tundub olevat tõeliselt õnnelik?
   • Nüüd, kui olete näinud, kuidas keegi, kes naeratab, tavapäraste vestluste ajal kergesti käitub, tunnete end kindlamalt sarnases käitumises ja naeratate oma igapäevastes vestlustes sagedamini.
4. Paluge kellelgi teid aidata. Sellistes olukordades võib see aidata teil olla keegi, kes soovib teid sagedamini naeratamise eesmärgi saavutamisel toetada. See võib olla kallim, teie parim sõber või töökaaslane - pole tähtis, kes; kui see on keegi, kellele saab loota ja kellel on hea huumorimeel. Kõik, mida ta tegema peab, on teile õrn nihutamine olukordades, kus unustate naeratada. See nügimine on teie viide sellele, et peate säravalt naeratama.
   • Võite isegi välja mõelda lihtsa signaali, näiteks vihje või peent käeliigutust, et saaksite ikkagi suhelda, kuigi olete mõlemad rahvarohke ruumi vastasküljel.
   • Paljud inimesed, kes eriti ei naerata, ärrituvad, kui keegi ütleb midagi sellist nagu "naerata!" või "erguta!" Kui aga palute sõpra, et ta aitaks teil meeles pidada, millal naeratada, on oluline, et te ei vihastaks nende peale, kui nad seda teevad. Ära unusta - sa küsisid seda ise!
5. Valige mõni ese või midagi muud, mis teid naeratama paneb. Seda nähes või kuuldes tuletab see teile naeratamist meelde, nagu eelmise sammu sõber. See võib olla konkreetne sõna või tavaliselt kasutatav sõna või väljend nagu "palun" või "aitäh". See võib olla ka post-it, mille kleepisite oma arvuti ekraanile, telefoni helin või keegi naeratas.
   • Kui olete midagi valinud, peate teadlikult pingutama, et naerda iga kord, kui seda kohtate või kuulete. Võib-olla tundub see rumal; see aga aitab teil naljakäsklust naeratada ja selle harjumuseks muuta. See aitab sotsiaalsetes ja ärilistes olukordades.
   • Teine suurepärane idee on joonistada väike naeratav nägu sinna, kus seda sageli näete, näiteks käe tagaküljele. Tehke seda iga päev ja ärge unustage seda vaadates naeratada, ükskõik kus te ka poleks ja kes teiega on.
6. Naerata võõrast. Ilmselt olete kuulnud, et öeldakse, et naeratamine on nakkav ja et kui kellelegi naeratate, ei saa ta muud teha kui tagasi naeratada. Pange see teooria proovile ja püüdke naeratada vähemalt kord päevas täiesti tundmatule inimesele - olgu see siis keegi tänaval, tööl või koolis või keegi, kes teie kõrval fooris seisab. Kujutage ette, et selline žest käivitab ahelreaktsiooni, mis saadab teie naeratuse kogu maailmas. Päris hea tunne, kas pole?
   • Tegelikult arvavad mõned inimesed, et olete imelik, ja ei naerata vastu ....aga ärge laske sellel end peatada! Püüdke mõelda oma naeratusest kui lahkest teost või lahkest žestist, mis võib kellegi päeva kirgastada.
   • Kui aga teine ​​inimene naeratab tagasi (enamik inimesi seda naeratab), jagate temaga erilist hetke, põgusat sidet teise inimesega, mis paneb teid rõõmsalt oma teed jätkama.
7. Pea naeratuspäevikut. Pange kahe või kolme nädala jooksul iga päeva lõpus mõni minut, et lühidalt kirjeldada iga kord, kui naeratasite ja miks. Aja jooksul võite märgata mustrit ja hakata ära tundma koostoimeid ja olukordi, mis tõesti näole tõelise naeratuse toovad.
   • Võib-olla olete näinud magusat oravat üle puuoksa hüppamas või võtnud aega vanale sõbrale helistamiseks. Kui olete ära tundnud asjad, mis teid naeratama panevad, saate teadlikult pingutada, et neid asju oma igapäevaelus otsida.
   • Veel üks hea põhjus naeratuspäeviku pidamiseks on see, et saate seda läbi vaadata, kui tunnete end halvasti, ja tuletada meelde erinevaid olukordi, milles tundsite end tõeliselt õnnelikuna. See peaks teid rõõmustama ja aitama naeratada.
8. Liigutage oma näolihaseid. Vabastage näolihaseid, tehes lihaseid pinguldavaid ja lõdvestavaid harjutusi. See võib aidata teil loomulikumalt naeratada ja muuta selle teie jaoks vähem kummaliseks. Harjutus, milles kasutate samu lihaseid kui naeratades, läheb järgmiselt:
   • Haara pliiats ja pane see huulte vahele. Ava suu ja lase pliiatsil hammaste vahel tahapoole veereda nii kaugele kui võimalik. Hammustage pliiatsit, et see paigas püsiks, ja jätke pliiats 30 sekundiks. Korrake seda harjutust üks kord päevas.
9. Teeskle seni, kuni saate tegelikult naeratada. Sagedamini naeratades tundub kahtlemata esialgu kummaline - tõenäoliselt tundub see ebaloomulik ja ebareaalne. Ära anna siiski alla. Teised inimesed ei märkagi erinevust. Mida rohkem teete seda, seda loomulikum see välja näeb ja tundub.
   • Naeratamine on harjumus. Nii et kui kordate seda piisavalt sageli, hakkate naeratama, isegi mõtlemata sellele - see on täpselt see, mida soovite lõpuks saavutada.
   • Muutke naeratus tõeliseks, naeratades mitte ainult suuga, vaid ka silmadega. Tõelist naeratust iseloomustab silmaümbruse lihaste kokkutõmbumine. Sellele peaksite keskenduma.

2. osa 2: Enda õnnelikuks muutmine

1. Mõelge kõigele heale, mida elu pakub. Iga oma negatiivse mõttega proovige endale meelde tuletada elus häid asju. Sõbrad, perekond, šokolaad, langevarjuhüpped, vein, teie koer, Netflix - mis iganes see teid hästi tunneb!
2. Kuula meeliülendavat muusikat. Muusikal on võime viia inimesi erinevatesse paikadesse, panna neid mõtlema millelegi muule peale oma probleemide, parandada meeleolu ja anda neile sisemine rahu. Pole tähtis, millise muusika valite - see võib olla Beethoven või Britney Spears - seni, kuni see teid rõõmustab ja julgustab.
3. Väldi negatiivseid inimesi. Nii nagu naeratused ja naer on nakkavad, on ka halb huumor ja agressiivsus. Sellepärast peaksite pingutama, et vältida inimesi, kes lobisevad, teistele probleeme tekitavad või pidevalt ringi käivad, nägu kortsus ja tume pilv pea kohal. Selle asemel ümbritsege ennast rõõmsate, positiivsete inimestega ja hakkate alateadlikult naeratama.
4. Alustage lõõgastavast hobist. Mida lõdvestunumalt tunnete end, seda parem maailm välja näeb ja seda lihtsam on teil naeratada. Lõõgastav hobi võimaldab teil veidi aega enda jaoks võtta ja maailmaga rahus olla, ilma et tunneksite survet, et peate teistega suhtlema. Mõelge hobile nagu jooga või purjetamine. Või võtke lihtsalt tund või kaks, et võtta lõõgastav vann.
5. Tehke spontaanseid asju. Elu seisneb seiklustes ja võimaluste maksimaalses ärakasutamises. Vürtsitage oma elu, tehes aeg-ajalt midagi spontaanset, näiteks kõndides vihmasajus, visandades teie tähelepanu köitva eseme või inimese või lihtsalt kutsudes sõpru linna välja minema. Loote suurepäraseid mälestusi, mis kõik aitavad kaasa õnnelikule elule.
6. Tehke iga päev heategu. Hea töö tegemiseks iga päev ajaveetmine aitab teil end paremini tunda, aidates samal ajal maailma paremaks muuta. See ei pea olema suur asi - võiksite annetada väikese summa heategevuseks, hoida liftiukse kellegi teise jaoks lahti või maksta kohvi eest inimeselt, kes seisab teie taga järjekorras - kõik, mis päeval teeb teist natuke lihtsam või ilusam. Tänutäheks saadud naeratus püsib sinuga terve päeva.
7. Võtke aega naeratamiseks. Öeldakse, et naer on parim ravim, nii et hankige oma päevane annus, vaadates Internetis naljakat videot, lugedes ajalehes koomiksit või veetes aega vaimuka sõbraga. Naer vabastab endorfiinid, mis paneb sind ennast automaatselt õnnelikumalt tundma ja seetõttu kiiremini naerma.
8. Ümbritse ennast pere ja sõpradega. Aega veetmine koos armastatud inimestega on suurepärane võimalus oma üldist tervist parandada ja ennast õnnelikumaks teha. Muidugi, need ajavad sind iga natukese aja tagant hulluks, aga sa ei vahetaks neid maailmas millegi vastu. Varuge aega inimeste jaoks, keda armastate, nautige nende seltskonda ja hinnake omadusi, mis muudavad nad nii eriliseks. Kui suudate seda teha, pole teil kunagi probleem naeratamiseks põhjust leida.

Näpunäited

• Säilitage hea suuhügieen. Nii ei tunne te end ebakindlalt ja veenduge, et teie naeratus näeks hea välja!

Hoiatused

• Naeratamine võib olla nakkav!