Sisu

• Sammud
• Osa 1 /4: Perifeerse turse tuvastamine
• Osa 2/4: toitumise ja elustiili muutmine
• Osa 3/4: Alternatiivsed looduslikud meetodid
• Osa 4/4: sisemise turse eemaldamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Turse korral koguneb liigne vedelik keha kudedesse. Kõige sagedamini ilmneb turse pahkluudel, jalgadel, jalgadel, kätel ja kätel. Mõnel juhul võib turse olla tingitud ajutistest muutustest kehas, nagu rasedus või vigastus. Lisaks võib turse olla seotud südame-, neeru- või maksahaigusega või ravimite kõrvaltoimega. Eristatakse perifeerset turset, näiteks pahkluude, jalgade, jalgade, käte või peopesade turset ja sisemist turset, see tähendab siseorganite, näiteks kopsude turset.

Tähelepanu:selles artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Enne mis tahes meetodi kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Sammud

Osa 1 /4: Perifeerse turse tuvastamine

1. 1 Pöörake tähelepanu üldistele sümptomitele. Perifeerset turset iseloomustab pahkluude, jalgade, käte või peopesade turse. Turse võib muuta teie naha pingul ja läikivaks.
   • Kui vajutate sõrme paistes alale ja eemaldate seejärel sõrme, jääb sellesse piirkonda mõneks ajaks lohk. Seda turset täheldatakse sageli pärast pikka istumist.
2. 2 Hinnake perifeerse turse riskitegureid. Kerge kuni mõõdukas perifeerne turse võib ilmneda erinevatel põhjustel, sealhulgas järgmistel põhjustel:
   • pikaajaline istumisasend ilma soojenduse ja treeninguta;
   • soolase toidu liigne tarbimine;
   • hormonaalsed muutused (sealhulgas puhitus enne menstruatsiooni ja muutused östrogeeni tasemes);
   • Rasedus;
   • operatsioonijärgne lümfisüsteemi ja lümfisõlmede kahjustus (esineb sageli pärast rinna eemaldamist vähi tõttu);
   • Teatud ravimite, sealhulgas steroidide, vererõhuravimite, diabeediravimite ja mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) võtmine.
3. 3 Lugege turset põhjustavate terviseprobleemide kohta. Lisaks ülaltoodud riskiteguritele võib turset seostada mitmesuguste süsteemsete haigustega. Pöörduge oma arsti poole, et kontrollida, kas turse on põhjustatud järgmistest põhjustest:
   • südamepuudulikkuse;
   • maksahaigus;
   • neeruhaigus või nefrootiline sündroom - neerudega seotud haigus, mille korral veres on madal albumiini (oluline valk) tase;
   • krooniline veenipuudulikkus, näiteks veenilaiendid, mille korral veenid ei suuda tõhusalt verd edastada;
   • lümfisüsteemi puudulikkus või lümfisüsteemi kahjustus (näiteks keemiaravi, operatsiooni või vigastuse tagajärjel).

Osa 2/4: toitumise ja elustiili muutmine

1. 1 Vähendage soola tarbimist. Liigne sool kehas meelitab kudedesse vett, seega proovige tursete vähendamiseks vähem soola süüa. Võib-olla tasub vähese soolasisaldusega dieedi osas nõu pidada dietoloogiga. Samuti on mõned lihtsad viisid soola tarbimise vähendamiseks.
   • Ärge lisage toidule soola. Vähem soolase toiduga harjumine võib veidi aega võtta, kuid siis saate toidu maitset täielikumalt nautida. Proovige soola asemel lisada ka ürte ja vürtse, nagu till, karripulber, pipar, köömned või tüümian.
   • Piirake töödeldud toidu tarbimist. See hõlmab kauplustes müüdavaid pakendatud, külmutatud ja konserveeritud toite (sh suppe).
   • Sööge ise valmistatud looduslikke toite. Kui valmistate ise toitu, võite olla kindel, et see ei sisalda lisatud soola. Hea viis on osta toidukaupu supermarketi põranda servadest, mitte keskosadest. Reeglina on saali perifeerias saadaval kogu vajalik värske toit, sealhulgas liha ja mereannid, piimatooted, köögiviljad ja puuviljad (sh oad ja muud kaunviljad, täisteratooted, pähklid).
   • Külastage mahetoidu jaotist. Selles jaotises leiate sageli tavapäraste toodete kasulikke analooge. Uurige töödeldud toidu etikette, et kontrollida, kui palju soola need sisaldavad.
2. 2 Tasakaalustage oma toitumine. Parim viis saada piisavalt toitaineid on süüa erinevaid puu- ja köögivilju. Neil on vähe soola ja palju erinevaid kasulikke toitaineid.
   • Sööge erinevaid puu- ja köögivilju, sealhulgas spargel, petersell, peet, viinamarjad, rohelised oad, rohelised lehtköögiviljad, kõrvits, ananass, sibul, roheline sibul ja küüslauk.
   • Erksavärvilistel köögiviljadel on sageli suurim toiteväärtus.
   • Turse korral on kasulik lisada oma dieeti antioksüdantide rikkaid toite, nagu mustikad, vaarikad, kirsid ja muud marjad, tomatid, kõrvits ja paprika.
3. 3 Piirake oma liha tarbimist. Liha tuleks tarbida mõõdukalt. Teatud lihatoodete liigid (näiteks külmliha, lihalõiked ja punane liha) sisaldavad palju naatriumi. Lisaks võib liigse rasva tarbimine negatiivselt mõjutada maksa, sapipõie ja seedeelundite tööd, mis võib suurendada turset.
4. 4 Joo palju vett. Võib tunduda kummaline, et kui kehasse on kogunenud liigset vedelikku, peate jooma rohkem vett. See on aga parim viis keha puhastamiseks. Joo 6-8 klaasi (1,5-2 liitrit) vett päevas.
   • Kui arst on teile määranud diureetikume (diureetikume), rääkige kindlasti temaga, kui palju vett peaksite iga päev jooma.
5. 5 Vältige alkoholi, kofeiini ja tubakat. Need toidud võivad perifeerset turset süvendada ja kahjustada üldist tervist. Alkohol ja kofeiin dehüdreerivad teie keha ja kui te seda teete, jooge vedelikukaotuse taastamiseks palju vett.
6. 6 Varuge piisavalt aega sobivateks harjutusteks. On üldteada, et turse võib tekkida istuva eluviisi ja vähese liikumise tõttu. Paljud aga ei tea, et turse võib põhjustada ka liiga intensiivne füüsiline aktiivsus. Rääkige oma arstiga sobiva treeningu koguse (ja tüübi) kohta.
   • Kui te pole harjunud intensiivse füüsilise tegevusega, suurendage seda järk -järgult. Olge operatsioonist või haigusest toibudes ettevaatlik ja suurendage järk -järgult oma tegevust arsti või füsioterapeudi järelevalve all.
7. 7 Ärge istuge pikka aega. Kõige sagedasem turse põhjus on istuv eluviis ja vähene liikumine. Kui sa lihtsalt kõnnid, venitad oma jalalihaseid ja need omakorda "masseerivad" ja stimuleerivad veene ning hakkavad verd paremini südamesse ja kopsudesse tagasi lükkama. Pikaajalise istumisega seisab veri jäsemetes.
8. 8 Tõstke jalad üles, kui istute või puhkate pikka aega. Kui peate pikka aega istuma, proovige oma jalgu üles tõsta, et neisse ei koguneks verd. Asetage jalad lauale, väljaheitele või otomanile. Mugavuse huvides võite isegi padjad jalga panna.
9. 9 Jalutage umbes kord tunnis. Kui peate pikka aega istuma, tõuske püsti ja kõndige iga tund viis minutit, et leevendada turset. Jalutage toas ringi, jätke vett hankima või kõndige mööda hoonet ümbritsevat tänavat. See aitab tuju tõsta, puhata ja turset vähendada.
   • Paljudel turse süveneb õhtul. Kui lõdvestate pärast rasket tööpäeva diivanil, proovige igal juhul 1-2 korda tunnis püsti tõusta ja ringi kõndida.
10. 10 Tõstke oma käed üles. Kui teie peopesad ja randmed on enamasti paistes, proovige tõsta oma käed kõrgele pea kohale iga 30-60 minuti järel. Selle tulemusena voolab jäsemetesse kogunenud vedelik gravitatsiooni mõjul allapoole.
    • See võib olla väärt raputamist või kergelt raputamist, kui käed on pea kohal.
11. 11 Kandke kompressioonsukki. Elastsest kangast valmistatud kompressioon- (või toetavad) sukad sobivad tihedalt vasikate ja pahkluude ümber ning takistavad seega vedeliku kogunemist. Neid sukki saab osta apteegist või meditsiinitarvete poest.
    • Kompressioonsukki on raske selga panna, kuna need on nii pingul. Parim viis on sukad kuni jalani kokku rullida. Pärast seda laske jalg sukadesse ja rullige see mööda pahkluu ja vasikat.
    • Paljud arstid ja füsioterapeudid soovitavad treeningu ajal kanda kompressioonrõivaid. Küsige selle kohta oma arstilt.
    • Mõned tihendusrõivad tuleb kohandada just teie kehaga. Näiteks kannavad mõned naised pärast rinnaoperatsiooni spetsiaalseid kompressioonvarrukaid.
    • Mõnikord võib vaja minna tihendusrõivast pumbaga, mis seda perioodiliselt üles pumpab.

Osa 3/4: Alternatiivsed looduslikud meetodid

1. 1 Konsulteerige oma arstiga. Looduslikud abinõud on üldiselt ohutud, kuid enne nende kasutamist pidage nõu oma arstiga.
2. 2 Joo diureetilist teed. Diureetilised teed suurendavad uriini voolu ja aitavad seeläbi liigset vedelikku kehast eemaldada. Olge seda tehes ettevaatlik, kuna taimsed ravimid võivad põhjustada allergiat, ning pidage nõu oma arsti või apteekriga nende teede koosmõjude kohta teie kasutatavate ravimitega. Joo 3-4 klaasi teed iga päev ja lisage maitse järgi mett, sidrunit või steviat.
   • Võilillelehe tee: Kasutage võilillelehti, mitte võilillejuure, mis on samuti kasulikud, kuid ei aita tursest vabaneda.
   • Kardemoni tee: Tee valmistamiseks vala 1 tl seemneid või kuivatatud kardemonilehti 1 tassi (240 ml) kuuma veega.
   • Kummelitee: See tee aitab lõõgastuda ja magada.
   • Siguri tee: see on hea kohvi asendaja.
   • Apteegitilli tee: Tee valmistamiseks valage 1 tl apteegitilli seemneid või lehti klaasi (240 ml) veega. Muu hulgas aitab apteegitill seedimist ja värskendab hingeõhku.
   • Peterselli tee: See tee on diureetikum ja aitab seedimist.
   • Kõrvenõgese tee: See tee on diureetikum ja sisaldab vitamiine ja mineraalaineid.
3. 3 Võtke antioksüdante. Antioksüdandid aitavad kaudselt tursete korral tugevdada veene. Lisaks antioksüdante sisaldavatele toitudele võib võtta selliseid toidulisandeid nagu viinamarjaseemneekstrakt (360 milligrammi kaks korda päevas) või mustikaseemneekstrakt (80 milligrammi kolm korda päevas).
4. 4 Proovige nõelravi. See on populaarne traditsiooniline hiina meditsiini tehnika, mis hõlmab peenete nõelte sisestamist teatud kehaosadesse. Traditsiooniline Hiina meditsiin püüab keha tasakaalustada ja paistetust peetakse tasakaalutuse tunnuseks. Nõelravi aitab taastada tasakaalu, nii et kõik kehavedelikud voolavad õigesti.
   • Paluge oma arstil soovitada professionaalset nõelraviarsti või otsige Internetist.
5. 5 Proovige massaažiteraapiat. Massaaž stimuleerib vereringet ja aitab vedeliku paisunud kudedest tagasi vereringesse ja lümfisüsteemi viia. Lümfödeemassaaž, tuntud ka kui lümfidrenaaž või lümfidrenaažiteraapia, on massaažiliik, mis on kasulik lümfisüsteemile ja aitab tugevdada immuunsüsteemi.
   • Arst võib soovitada lümfidrenaažiterapeuti.
   • Otsige Internetist õiget lümfidrenaažiterapeuti (otsige "lümfidrenaaž").
6. 6 Tehke veemassaaži. Loodusraviarstid soovitavad sageli lümfivoolu stimuleerimiseks nn "veemassaaži", mis aitab vähendada turset, surudes kokku ja venitades lümfisooned ja klapid, mis surub vedeliku jäsemetest tagasi südamesse. Veemassaaži saab teha kodus käsiduši abil.
   • Alusta sellest, et valad duššist külma vett jalgadele. Kasta üks jalg, siis teine ​​ja seejärel liiguta veevoolu jalast ülespoole igast jalast südame poole.
   • Seejärel valage peopesale külm vesi ja liigutage külma vee voolu igast peopesast ülespoole oma südame poole. Tehke sama teise käega.
   • Lülitage kuum vesi sisse. Vesi peaks olema võimalikult kuum ilma teid kõrvetamata.
   • Korrake protseduuri kuuma veega: loputage iga jalg veega ja minge mööda jalgu üles, seejärel pange iga peopesa kordamööda oja alla ja minge mööda kätt üles.
   • Korda uuesti külma vett ja korrake ülaltoodud samme protseduuri lõpuleviimiseks.
7. 7 Proovige kuiva harjamist. Seda protseduuri nimetatakse ka lümfimassaažiks ja seda praktiseeritakse traditsioonilises Hiina meditsiinis. Seda massaaži saab teha kodus, kasutades pehme harjastega pika varrega pintslit või kohevat puuvillast rätikut.
   • Enne massaaži peab nahk ja pintsel (või rätik) olema täiesti kuiv.
   • Peaksite harja laialt ja pühkima südame suunas. Ärge hõõruge nahka küljelt küljele.
   • Pühkige harja peopesadest ülespoole õlgade suunas.
   • Pühkige pintsel seljast allapoole vööst kuni õlgadeni.
   • Pühkige pintslit mööda kaela ülalt alla, juuksepiirist õlgadeni.
   • Harja üle rinna kurgu poole.
   • Harjake nabast rinna keskele.
   • Pühkige harja rinnale keskelt kaenlaalusteni.
   • Harjake jalgu üles ja alla, alustades jalgadest. Seejärel harja jalad pahkluudest põlvedeni ees ja taga ning mõlemal küljel. Seejärel harja põlvedest kubemesse ees ja taga ning mõlemalt poolt.
   • Pintsel kubemest nabani.
   • Pintsliga lümfimassaaž peaks kesta umbes 5 minutit, millele järgneb soe vann või dušš ja lõpus külm vesi. Seda massaaži saab teha 1-2 korda päevas.

Osa 4/4: sisemise turse eemaldamine

1. 1 Tuvastage sümptomid. Sisemise turse võib kaasneda puhitus (astsiit). Kopsuturse võib põhjustada hingeldust, hingamisraskusi ja valu rinnus.
2. 2 Pöörduge arsti poole. Sisemine turse on väga ohtlik. Ärge proovige ennast ravida. Pöörduge oma arsti poole ja järgige nende juhiseid turse leevendamiseks.
3. 3 Ravige sisemist turset arsti järelevalve all. Sisemise turse korral võib arst välja kirjutada diureetikume, AKE inhibiitoreid, beetablokaatoreid või kortikosteroide. Enne ravi konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Näpunäiteid

• Kui teil on turse, hoolitsege oma naha eest. Naha venitusest põhjustatud turse leevendamiseks võite vajada täiendavaid kreeme või kreeme.
• Kerget turset saab mõnikord leevendada jääkotiga. Mähi põis rätikusse ja kanna paisunud kohale umbes 10 minutiks. Korda iga 2-4 tunni järel.

Hoiatused

• Ärge ühendage veemassaaži ja harjamist, sest see võib põhjustada ülestimulatsiooni.
• Kui turse ei ole paranenud või suurenenud pärast 4-5 päeva kestnud koduseid abinõusid, pidage nõu oma arstiga.
• Enne looduslike abinõude või meetodite kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.