Sisu

• Sammud
• 1. meetod 5 -st: harjutage endale andestamist
• 2. meetod 5 -st: minevikust lahti laskmine
• 3. meetod 5 -st: andesta endale ja oma lähedastele
• Meetod 4/5: Võtke oma tegude eest vastutus
• 5. meetod 5 -st: püüdke teha head
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Seda on raske andestada. Probleemi mõistmiseks ja otsuse tegemiseks kulub aega, kannatlikkust ja julgust. Endale oma tegude eest andestamise protsess võib olla veelgi raskem. Tee andestuseni pole kerge. Õpid endale andestama, kui võtad omaks eneseteadvuse ja mõistmise, et elu on pikk teekond, mitte lühike jooks.

Sammud

1. meetod 5 -st: harjutage endale andestamist

1. 1 Mõelge, miks peaksite endale andestama. Kui tunnete, et olete vastutav tehtud eest, tunnete end süüdi ja vajate andestust. Mälestused teatud olukordadest võivad tekitada sinus negatiivse tunde. Et mõista, miks te neid emotsioone tunnete, peaksite endalt küsima:
   • Kas ma tunnen end selle pärast, mida olen teinud?
   • Kas ma tunnen nii, sest süüdistan ennast olukorra halvas tulemuses?
2. 2 Nõustuge sellega, et ebaõnnestumine ei tee teid halvaks inimeseks. Iga inimene seisab oma elu teatud etappidel silmitsi tagasilöökidega. Ära näe ebaõnnestumises oma töös või suhtes midagi, mis teeb sinust halva inimese. Bill Gates ütles kord: "Tore on tähistada edu, kuid olulisem on vigadest õppida." Oma vigade mõistmine on esimene samm enese andestamise poole.
3. 3 Ärge kartke alustada algusest. Endale tõeliselt andestamiseks ärge kartke alustada nullist. Enda andestamise õppimine ei tähenda ainult mineviku vigadega elamist. See on rahuldust pakkuv kogemus. Kasutage seda kogemust oma „parima mina” ülesehitamiseks.
4. 4 Õppige mõtlema uuel viisil, mõistes mineviku vigu. Üks võimalus edasi liikuda on uute teadmistega kohanemine, tehes vigu.
   • Seadke tulevikuks eesmärgid, mis aitavad teil positiivselt mõelda. See vaatenurk aitab teil andestada endale olevikus, keskendudes positiivsetele muutustele, mida saate teha.
   • Alati, kui tunnete end süüdi, järgige Les Browni sõnu: "Andestage endale eksimused ja vead ning liikuge edasi." See aitab teid alati, kui teete vea.

2. meetod 5 -st: minevikust lahti laskmine

1. 1 Mõista iga inimese ebatäiuslikkust. Võib -olla tahad endale andestada, et tegutsed teiste vastu. Esiteks peate mõistma, et te ei tohiks ennast teiste inimeste tegudes süüdistada. Kõik inimesed teevad vigu ja iga inimene käitus vähemalt korra elus mitte päris õigesti. Kui teete selle sammu vastavalt vajadusele, võite alustada enesetervendamise protsessi.
2. 2 Ära peatu mineviku vigadel. Kuigi mineviku vigadest õppimine on õige samm, ei tasu neil peatuda, sest muidu aeglustab see endale andestamise protsessi. Te ei saa täielikult olevikus elada. Teie elu jääb seisma, kui olete kinnisideeks sellest, mida olete juba teinud või tegemata. Selle asemel peaksite keskenduma olevikule ja sellele, mida saate tulevikus teha, et muuta oma elu veelgi paremaks.
3. 3 Alustage oma helge tuleviku planeerimist juba täna ja ärge laske mineviku vigadel end kaaluda. Vaadake seda lähenemist elule kui "Parandage vead ja liikuge edasi". Kui teil tekivad negatiivsed emotsioonid varasematest segadustest, peaksite keskenduma sellele, mida saate praegu kontrollida.
   • Proovige toime tulla probleemidega, millega saate hakkama, ja laske ülejäänutel minna. Te ei pea samu vigu kaks korda kordama.
4. 4 Õpi olema tähelepanelik. Teadlikkus oma praegustest tegudest võib aidata teil tulevikus paraneda.Enda parema mõistmise arendamine ja hetke tegemise iseenesestmõistetavaks tegemine võib aidata luua paremat tulevikku ja andestada endale oma mineviku käitumise ja tegevuse.
5. 5 Mõtiskle oma varasemate tegude üle. Te ei pea oma tehtud vigadel peatuma, vaid peate need ära tundma, et edasi liikuda.
   • Üks võimalus endale andestada on otsida oma emotsioonide põhjust. Kui olete otsustanud, mida peate kõigepealt tegema, saate oma tulevikuperspektiivi muuta.
   • Küsige endalt: "Mida ma esimest korda valesti tegin ja mida teha, et seda viga tulevikus vältida?"
6. 6 Tuvastage olukorrad, kus teil on tugevad emotsioonid. See aitab teil tuvastada konkreetsed olukorrad, kus tunnete end ebamugavalt. Pärast seda saate olukorrale hõlpsalt lahenduse leida. Küsi endalt:
   • Kas ma tunnen ülemusele lähenedes ärevust või süüd?
   • Kas mul on hingesugulasega rääkides tugevad negatiivsed emotsioonid?
   • Kas ma saan vihaseks, kui veedan aega oma vanematega?

3. meetod 5 -st: andesta endale ja oma lähedastele

1. 1 Lase inimesed oma ellu. Filosoof Derrida ütles kord: "Andestamine on alati piinlikkus, mille tingivad vastavad tunded: vabandus, kahetsus, andestus, järeldused ja sarnased emotsioonid." ...
   • Andestamine on kahesuunaline tänav. Sa ei saa endale andestada, kui sa ei õpi teistele andestama. Võimalik, et peate oma ellu lubama teisi inimesi, kes aitavad teil endale andestada.
   • Võtke ühendust lähedastega ja hankige nende toetust sel ajal, kui proovite endale andestada.
2. 2 Kaardistage lahendus või tegevuskava. Et endale andestada, peate täpselt aru saama, mis teile andestatakse. Üksikasjalik samm-sammuline tegevuskava aitab teil keskenduda olulistele asjadele, mis aitavad teil endale ja teistele andestada. Kaaluge järgmisi põhimõtteid, mis aitavad teil andestada.
   • Paluge andestust lihtsate sõnadega. Ärge lööge ümber põõsa. Ütle otse: "Mul on kahju" või küsi: "kas sa andestad mulle?" Teie sõnad ei tohiks kõlada ebasiiralt ega kahemõtteliselt.
   • Mõelge, kuidas olukorda parandada. Kui palute andestust, küsige, kuidas saate heastada. Enda andestamise osas peaksite mõtlema vajalike toimingute tegemisele, mille järel saate elus edasi minna.
   • Lubage endale ja teistele, et püüate olla tulevikus paremad. Vabandused on tühjad, kui te ei püüa paraneda. Pidage meeles oma vigu ja ärge kunagi korrake neid.
3. 3 Paluge teistelt andestust. Te tunnete end palju paremini, kui palute teiselt inimeselt andestust.
   • Mõnikord on mõistuse puhastamine kõrvalistest mõtetest kasulik olemasoleva probleemi lahendamiseks. Samuti aitab see välja selgitada, kas probleem on tegelikult nii tõsine, kui arvate. Võimalus andestust paluda annab alati palju positiivsemaid tulemusi ja tugevdab suhteid.

Meetod 4/5: Võtke oma tegude eest vastutus

1. 1 Ole enda vastu aus. Enne kui andestate endale, peate tunnistama oma tegude vale.
   • Abiks võib olla kõigi oma tunnete paberile kirjutamine. See aitab kindlaks teha selle negatiivse suhtumise põhjuse iseendasse.
2. 2 Lõpetage oma tegevuse ratsionaliseerimine ja õigustamine ning hakake oma sõnade ja tegude eest vastutama. See on suurepärane võimalus olla enda vastu aus ja aidata teil vastutada oma tegude tagajärgede eest. Kui ütlesite või tegite midagi valesti, peate enne endale andestamist aru saama, mida tegite.
   • Stressi maandamine on üks viis seda teha. Mida rohkem stressi kogunete, seda rohkem kahju endale teete.
   • Stress võib põhjustada emotsionaalse puhangu, mis teeb teile ja teie ümberolijatele haiget, kuid viha kaob ja halb jääb minevikku, kui suudate endale andestada. Selle tulemusel keskendute rohkem positiivsetele asjadele.
3. 3 Nõustuge süüga, mida tunnete. Vastutus tehtud tegude eest on üks asi, kuid arusaam, et negatiivne on minevikus, on hoopis teine. Tugevate emotsioonide tunne nagu süütunne ei ole tavaline, kuid tervislik. Süütunne sunnib teid enda ja ümbritsevate suhtes asjakohaselt tegutsema. ...
   • Võite tunda end süüdi oma kavatsuste pärast. Võite vaimselt soovida teistele inimestele haiget teha ja haiget teha, samuti tunda selliseid asju nagu iha ja ahnus.
   • On täiesti normaalne, et tunnete end nende mõtete pärast süüdi. Teie süütunne võib olla seotud nende intensiivsete emotsioonidega, seega on kõige parem nendega silmitsi seista ja mõista, miks te nii tunnete. Ainult nii saate endale andestada.
   • Süütundest võite end (või teisi) liiga karmilt hinnata. Võite võtta asju liiga südamelähedaseks ja tunda end selles süüdi või süüdistada teisi end turvaliselt hoidma ning teie süütunne tugevneb seetõttu.
   • Kui olete aru saanud, et hakkate teisi süüdistama, peaksite kohe tagasi astuma ja mõistma, miks te seda teete. See nõuanne aitab teil teel endale andestada.
   • Teil võib olla häbi teise inimese tegude pärast. Pole harvad juhud, kui paarid tunnevad end partneri tegudes süüdi. Teil on aga oma abikaasa tegude või ebakindluse pärast häbi.
   • Peate välja mõtlema, mis täpselt selle tunde tekitas, et mõista, kas peaksite endale teise inimese tegud andestama.
4. 4 Määratlege oma väärtused ja uskumused. Enne kui saate endale andestada, peate mõistma, mis on teile väärtuslik ja millesse usute. Võtke aega, et mõelda, kuidas saate lepitust teha. Mõelge, kas oleksite võinud praeguses olukorras teisiti käituda. Kõik need tegevused võivad põhineda vaimsetel väärtustel või sotsiaalsetel vajadustel.
5. 5 Analüüsige oma vajadusi seoses oma soovidega. Üks võimalus endale alaväärsustunde andestamiseks on sobitada oma vajadused sellega, mida elult soovid.
   • Tehke kindlaks oma vajadused: eluase, toit, sotsiaalsed vajadused ja vastandage need oma soovidele: uus auto, suur maja, sale kere. Vajaduste ja soovide tuvastamine aitab teil mõista, et võite olla enda suhtes liiga karm või et kõik maailmas pole teie võimuses.

5. meetod 5 -st: püüdke teha head

1. 1 Saage paremaks, seades endale eesmärgid. Kahtluste ja süütunde kõrvaldamiseks seadke endale väikesed ülesanded, mis aitavad teil paremaks saada.
   • Võite seada endale eesmärgi kuu aja jooksul midagi parandada, mis teile ei meeldi. Kogu kuu jooksul tehtud jõupingutused, näiteks kalorite tarbimise kontrollimine, tulevad teile kasuks. See on enese andestamise tähistamine enesetäiendamise kaudu.
2. 2 Töötage vigade kallal. Proovige oma tegevust hinnata ja vigade kallal tööd teha.
   • Kui tunnete end süüdi asja pärast, mida ei tehtud õigeaegselt, peaksite koostama ülesannete nimekirja ja proovima sellest kinni pidada. On väga oluline määratleda, mida saate kontrollida. See viib teid enesetäiendamiseni, andestades endale.
3. 3 Harjutage eneseteadvust. Eneseteadvus on võime ennustada oma tegevuse tagajärgi. Oma tegude üle mõtisklemine aitab teil moraalse iseloomu ülesehitamisel paremaks saada. Saate treenida oma eneseteadvust, märkides oma tugevusi, jälgides oma reaktsioone erinevatele olukordadele ja väljendades oma emotsioone.

Näpunäiteid

• Minevikule mõtlemise asemel tuleks keskenduda olevikule ja mõelda tulevikule! Pidage meeles, et te EI OLE see, kes te olite minevikus. Sa oled imeline ja imeline! Õppige oma vigadest, andestage endale ja liikuge edasi!
• Mõelge, kuidas olete varem teistele inimestele andestanud. Kasutage seda kogemust ära ja rakendage seda praeguses olukorras; Selle kogemuse positiivne külg on teadmine, et saate andestada, ja peate lihtsalt näitama selle jaoks õiget suunda.
• Sinu varasemad vead tegid sinust selle, kes sa praegu oled. Nii et ärge vaadake neid kui vigu. Võtke neid kui kogemusi.
• Teie vead ei määra teid. Uskuge, et olete hea inimene. Mõelge, kui palju erinevaid saatuslikke vigu on tavalised / head inimesed teinud ja milliseid kogemusi nad neist õppinud on. Teie vead pole nii halvad!
• Inimene on kõige selle hea ja halva tulemus, mida ta on teinud, ja kõik, mis temaga varem juhtus. See, kuidas reageerite negatiivsetele asjadele, on sama tähtis kui reaktsioon õnnelikele sündmustele. Inimene, kes on altid halbadele tegudele, elab pidevas vihas ja pahameeles, vaatab tulevikku negatiivselt, vastupidiselt sellele, kes tajub halba vaid ajutise ebaõnnestumisena, mis ei kajasta selle olemust tervikuna.
• Enda ja teiste andestamine ei tähenda mineviku unustamist. See tähendab andestada, mitte mälust kustutada.
• Elu läheb edasi, nii et peate andestama ja edasi minema.
• Andestage inimestele, kes teid solvasid, ja lootke, et aja jooksul mõistavad nad oma vigu ja lähevad leppimisele teie või iseendaga ... Elage edasi, elu on liiga lühike, et seda kurbuses elada.
• Osta endale stressi maandav mänguasi. Mängi temaga, kui tunned end süüdi.
• Teiste abistamine on veel üks suurepärane võimalus endale andestada. Teil tekib teiste vastu kaastunne ja teie kaastunne alistab teie süü. Ärge unustage oma vigadel peatuda, sest elu on liiga lühike, et pidevalt midagi kahetseda.

Hoiatused

• Ärge sundige ennast ühendama inimestega, kes meenutavad teile mineviku vigu. Peaksite minevikku jätma inimesed, kes teid rõhuvad, proovivad teid alandada või lihtsalt mõtetult oma uhkust riivata.
• Ära räägi inimestele oma eksimustest ja sellest, kui halb inimene sa oled. Sa lood selle reaalsuse nende mõtetes. Viska sellised negatiivsed mõtted peast välja ja saada need Pandora kasti.
• Hoidke eemale inimestest, kes saboteerivad teie enesetäiendamispüüdlusi. Enamasti keskenduvad need inimesed oma ebakindluse ja hirmude säilitamisele ning püüavad teisi nurjata, kui näevad, et nad üritavad negatiivsetest emotsioonidest üle saada. Nõustuge sellega, et andestamine võib rikkuda suhte inimesega, kes pani teid tundma ebaõiglaselt süüd. Küsige endalt, kas teil on soov õnnetut suhet jätkata või soovite edasi liikuda ja ümbritseda end positiivsete inimestega.
• Andestamine on väga raske, kuid väga oluline samm. Õppides andestama endale ja teistele, saavutate suurepäraseid tulemusi isiklikus kasvus, mis on selle raske töö eest kõrge tasu.