Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: üleminek tervislikule toitumisele
• Meetod 2/4: regulaarne treening
• 3. meetod 4 -st: stressi ja ärevuse juhtimine
• Meetod 4/4: regulaarsed konsultatsioonid oma arstiga
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Hemoglobiin A1C on teatud tüüpi glükoos kehas, mida mõõdetakse regulaarselt 1. või 2. tüüpi diabeediga inimesel. Glükeeritud hemoglobiini (hemoglobiin A1C) kasutatakse tavaliselt diabeetikute keskmise veresuhkru taseme määramiseks mitme kuu jooksul ning see võib aidata apteekritel diabeedihaigetele ravi välja kirjutada ja soovitada. Glükeeritud hemoglobiini taset saab vähendada, järgides tervislikku eluviisi, mis hõlmab tervislikku toitumist, regulaarset treeningut ja stressi maandamist.

Sammud

Meetod 1 /4: üleminek tervislikule toitumisele

1. 1 Lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad sisaldavad mitmeid antioksüdante, mis aitavad parandada üldist tervist ja sisaldavad ka palju kiudaineid, mis on uuringute kohaselt aidanud stabiliseerida veresuhkrut
2. 2 Söö rohkem banaane ja kaunvilju. Harvardi ülikooli tervishoiuteenistuse andmetel sisaldab pool tassi ube (118 ml) keha kiudaineid, mis on kolmandik päevasest väärtusest. Oad aeglustavad ka seedimist ja aitavad stabiliseerida veresuhkrut järgnevates toitudes.
3. 3 Söö rohkem rasvatut piima ja jogurtit. Lõss ja jogurt on rikkad kaltsiumi ja D -vitamiini poolest, mis mõlemad aitavad parandada veresuhkru taset ja põhjustavad kehakaalu langust. Viimasel juhul on see eriti vajalik II tüüpi diabeediga inimestele.
4. 4 Suurendage pähklite ja kala tarbimist. Enamik pähkleid ja rasvast kala, sealhulgas tuunikala, makrell ja lõhe, sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad vähendada insuliiniresistentsust, reguleerida veresuhkrut ja edendada paremat südamefunktsiooni. Pähklid on kasulikud ka II tüüpi diabeediga inimestele, kes peavad alandama kolesteroolitaset.
5. 5 Maitsesta oma toitu kaneeliga. Kuigi kaneeli seostatakse sageli maiustuste ja magustoitudega, on uuringud näidanud, et 1/2 tl päevas joomine võib vähendada insuliiniresistentsust.
   • Lisage kaneeli teele, puistake puuvilju, köögivilju ja lahja liha, et suurendada oma igapäevast kaneeli tarbimist ilma magustoite või rasvaste suupisteid söömata.
6. 6 Vähendage oma dieedis rasvaste, kõrge kalorsusega toitude ja suupistete hulka. Maiustused ja suupisted nagu šokolaaditahvlid, koogid, kartulikrõpsud ja praetud toidud põhjustavad veresuhkru hüppeid, mis üldiselt mõjutavad glükeeritud hemoglobiini.
   • Vahepaladeks sööge looduslikke suhkruid sisaldavaid toite: puuvilju, marju ja madala rasvasisaldusega juustu, mis rahuldavad iga magusaisu isu. Kõik need toidud sisaldavad looduslikku suhkrut, mis jõuab vereringesse palju aeglasemalt kui töödeldud suhkur ja seda sisaldavad toidud.
7. 7 Joo soodavee asemel vett. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes joovad kogu päeva vett, hoiavad ära dehüdratsiooni, mis võib viia kõrge veresuhkru ja glükeeritud hemoglobiinitasemeni. Soodavesi, energiajoogid, puuviljajoogid ja muud suhkruga magustatud joogid põhjustavad kõrget veresuhkrut ja kehakaalu tõusu.

Meetod 2/4: regulaarne treening

1. 1 Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Treening alandab sageli veresuhkru taset, parandab südame tervist ja energiat ning aitab kaasa kehakaalu normaliseerumisele. Regulaarselt treenivatel diabeetikutel on tavaliselt parem veresuhkru kontroll ja glükeeritud hemoglobiinisisaldus.
2. 2 Kombineerige treeningrutiinis aeroobsed ja anaeroobsed treeningud. Anaeroobsed treeningud, näiteks jõutreening, võivad ajutiselt langetada veresuhkru taset, samas kui aeroobsed harjutused, nagu kõndimine või ujumine, võivad automaatselt vähendada veresuhkru taset. Aja jooksul on näidatud, et mõlemad harjutused vähendavad hemoglobiini A1C taset.
3. 3 Otsige võimalusi, kuidas oma füüsilist aktiivsust päeva jooksul suurendada. Mida aktiivsem olete, seda parem on teie hemoglobiini A1C tase. Näiteks minge trepist üles, selle asemel, et lifti kasutada, jalutage sõidu asemel lähimasse poodi.

3. meetod 4 -st: stressi ja ärevuse juhtimine

1. 1 Kasutage stressi ja ärevuse korral lõõgastusmeetodeid. Kogemused näitavad, et stressil ja ärevusel võib olla südame tervisele kahjulik mõju, suurendades seeläbi diabeedi esinemissagedust.
   • Tehke selliseid harjutusi nagu sügav sisse- ja väljahingamine, jooga või meditatsioon, et aidata kehal lõõgastuda ning vähendada stressi ja ärevust.
2. 2 Muutke oma elustiili järk -järgult, vabanedes järk -järgult stressi põhjustavatest asjadest. Uuringud on näidanud, et stress võib pikas perspektiivis tervist negatiivselt mõjutada, võib kaasa aidata kõrgemale ülekaalulisuse, kõrge vererõhu, südamehaiguste jm riskile. Näiteks kui tunnete end ületöötamise tõttu stressis, kaaluge, kuidas saaksite treeningutunde vähendada.

Meetod 4/4: regulaarsed konsultatsioonid oma arstiga

1. 1 Planeerige kohtumine oma tervishoiuteenuse osutajaga ja tehke need visiidid vastavalt soovitustele. Arst aitab teil jälgida oma hemoglobiini A1C ja veresuhkru taset ning pakub teile vajalikku ravi diabeedi juhtimiseks ja parandamiseks.
2. 2 Võtke kõik ettenähtud ravimid ja kontrollige oma diabeeti. Teie ettenähtud ravimite võtmata jätmine võib põhjustada kõrge veresuhkru taseme, kõrge hemoglobiini A1C taseme ning mõnel juhul isegi haiglaravi ja tõsiseid haigusi.

Näpunäiteid

• Toitumisalaste nõuannete ja dieedi planeerimise osas konsulteerige dietoloogi või sertifitseeritud diabeediõpetajaga. Nad on oma ala professionaalid ja oskavad soovitada ja soovitada tooteid, mis aitavad alandada hemoglobiini A1C taset.

Hoiatused

• Kui teil on raske depressioon või ärevus ja te ei suuda oma meeleolu parandada, kasutades mõnda käesolevas artiklis kirjeldatud meetodit, küsige kohe professionaalset nõu. Depressioon ja ärevus võivad olla diabeedihooldusele kahjulikud, eriti kui see on põhjustanud diabeediravimite ja tervisliku toitumise tähelepanuta jätmise.