Kuidas kaalust alla võtta 2,5 kg ühe päevaga

Sisu

Sammud
Osa 1 /3: Vee kaalu kaotamine
Osa 2 /3: Jäätmete kõrvaldamine
Osa 3/3: päeva toitumise muutmine
Näpunäiteid
Sarnased artiklid

Kui soovite kiiresti kaotada paar lisakilo, peate seda tegema ohutult ja tõhusalt, olenemata põhjusest, miks teil on vaja kaalust alla võtta. Võite ohutult kaotada umbes 2,5 - 3 kilogrammi ja isegi rohkem - see kaal sisaldub organismis peetavas vedelikus ja selle jääkproduktides. Pidage meeles, et see protsess on ohtlik, kui seda korratakse rohkem kui üks päev (see tähendab, et te ei saa kolme päeva jooksul 7 kilogrammi kaotada) ja ühe päevaga kaotatud kaal naaseb tõenäoliselt peagi. Kõige targem otsus on säilitada tervislik kaal ning kaalulangus peaks tulema pikaajalistest elustiili muutustest, tervislikust toitumisest ja trennist.

Sammud

Osa 1 /3: Vee kaalu kaotamine

1 Joo palju vett. Keha vajab korralikult toimimiseks vett. Kui te ei joo päeva jooksul piisavalt vett, kompenseerib keha selle puuduse selle säilitamisega. Kui joote vähem kui 1,8 liitrit vett päevas, peate kohandama joomise režiimi ja jooma vähemalt selle koguse.
- Võite proovida juua kuni 4 liitrit vett päevas.
- Kui te juba joote umbes 2 liitrit vett päevas, piisab selle koguse suurendamisest 3-4 klaasini.
- Pidage meeles, et veetarbimise suurendamine ebatervislikule tasemele võib negatiivselt mõjutada teie und, päevakava või põhjustada ebamugavusi.
- Joogirutiini saate lisada mahlu ja teed.
2 Liigu rohkem. Kui liigute rohkem, saate põletada rohkem kaloreid ja eemaldada kehast rohkem vett.
- Jalutage 30 minutit lõuna ajal ja pärast õhtusööki.
- Proovige õhtul mitte suupisteid teha, sest teil pole aega neid kaloreid põletada.
- Proovige igal võimalusel liikuda ja midagi ette võtta. Näiteks võite pühkida pigem tolmuimejaga, liigutada mööblit, et põrand alla pühkida jne.
3 Vähendage soola tarbimist. Soola tarbimine hoiab kehas palju vett, mis võib põhjustada puhitus ja ebamugavustunnet. Eesmärk on süüa vähem kui 1500 milligrammi soola päevas.
- Lihtsaim viis seda teha on lõpetada töödeldud toiduainete söömine, sealhulgas puder, küpsetised, juust, külmutatud köögiviljad, konserveeritud supid, konserveeritud köögiviljad või oad, segud ja viilutatud leib. Sool on säilitusaine (ja ka maitsetugevdaja) ning töödeldud toidud sisaldavad palju soola.
- Söö töötlemata toitu, näiteks mune, metsikut riisi, kinoa, värskeid köögivilju, värskeid puuvilju, küüslauku, salateid, värskeid mereande, soolamata pähkleid ja seemneid.
4 Vähendage tärklise tarbimist. Nagu sool, säilitab tärklis kehas vett. Kui vähendate tärklise tarbimist, jääb teie kehasse vähem joodud vett. Tärklist leidub sellistes toitudes nagu:
- Pasta ja friikartulid
- Leib, küpsised ja koogid
- Riis ja ahjukartul

Osa 2 /3: Jäätmete kõrvaldamine

1 Igal hommikul tee oma harjutusi. Teie ainevahetus ja seedesüsteem hakkavad toimima tõhusamalt ning eemaldavad organismist jääkained kiiremini. Tehke kardiot (erinevalt jõutreeningust), näiteks sörkimine on väga hea kardiotreening, see suurendab teie pulssi ja aitab põletada kaloreid.
- Jalutage, jookske või tehke muid kardiotegevusi 20-30 minutit pärast ärkamist.
- Mine jõusaali enne tööd, mitte pärast.
- Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Ainult mõõdukad koormused avaldavad soodsat mõju seedetrakti tööle.
2 Söö hommikusöögiks kiudainerikkaid toite. Kiudained aitavad toidul seedetrakti kaudu liikuda ja destilleerivad kõik "jäätmed" soolestikku. Valige kaerahelbed, kinoa, madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt, soolamata pähklid, köögiviljapuder ja värsked puuviljad.
- Söö 90 minuti jooksul pärast ärkamist.
- Söö hommikusöögiks 300–600 kalorit.
- Te peaksite tarbima 25–30 grammi kiudaineid päevas, seega suurendage vajaliku koguse saavutamiseks selle kasuliku komponendi tarbimist.
- Tervislik hommikusöök on kaerahelbed, jogurt ja puuviljasmuuti. Selle hommikusöögi toiteväärtuse suurendamiseks võib lisada mis tahes lehtköögivilju.
3 Sip tassi kohvi või tee hommikul. Tee ja kohv on looduslikud diureetikumid (see tähendab toidud, mis suurendavad uriini ja väljaheidete tootmist), seega parandavad nad eritussüsteemi toimimist.
4 Sööge puu- ja köögivilju, mis on looduslikud diureetikumid. Plaanige päeva jooksul süüa mõnda järgmistest toitudest ja te kaotate suurema tõenäosusega veekaalu ning puhastate oma soolestikku paremini.
- Sööge meloneid, jõhvikaid ja tomateid.
- Sööge köögivilju, nagu spargel, seller, petersell, kurk, till, salat, rooskapsas, porgand ja peet.
- Jooge teed, mis põhinevad võilillelehtedel, nõgeselehtedel või lihtsalt rohelisel teel.

Osa 3/3: päeva toitumise muutmine

1 Sööge probiootikume sisaldavaid toite. Probiootikumid on elus pärm ja bakterid, mis on meie kehas looduslikult olemas. Toidud, mis sisaldavad probiootikume, aitavad soolestikul olla terved ja aitavad seeditud toidul kõhu ja soolte kaudu paremini liikuda.
- Väikese portsjoni Kreeka jogurti söömine on väga kasulik. Veenduge, et see oleks soolavaba ja sisaldaks aktiivseid põllukultuure.
- Jogurti asemel võite juua keefirit. Probiootilist keefirit müüakse peaaegu igas toidupoes.
2 Kui soovite kaalust alla võtta, vähendage süsivesikute tarbimist. See võib tunduda vastuoluline, kuid süsivesikud suurendavad keha veevarusid. Saate aidata oma kehal vähendada veekaalu, hankides kõik vajalikud süsivesikud puu- ja köögiviljadest.
- Võileibade asemel söö salateid.
- Ärge sööge leiba, pastat ega muid rafineeritud teravilju.
- Uuringud näitavad, et 3 päeva nädalas madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine võib aidata teil kaotada need lisakilod.
3 Sööge kogu päeva jooksul vähem. Tõenäoliselt kulutate hommikul või hommikul söödud kalorid ära, nii et proovige süüa suurem osa oma kaloritest enne lõunat.
- Proovige oma portsjonid pooleks lõigata või vähemalt vähendada pärastlõunal söödavaid osi.

Näpunäiteid

Kui te pole suutnud kaotada 2,5 kg, võite proovida vett "higistada". Külastage sauna või sauna. Istuge selles umbes 20 minutit, kuid pidage meeles, et selle kaalulanguse tulemus on ajutine.
Võite süüa "tervislikke" valke (eriti munavalget, kanarinda ja kala), kuna need ei sega teie keha veepeetust.