Sisu

• Nõuanne
• Hoiatus

• Harjutage 3 korda 10-12 löögiga iga kord.
• Kükid on üks parimatest harjutustest tagumiku arendamiseks, seega lisage kükid oma tugevust tugevdavasse režiimi.
• Kui kehakaaluga kükitamine on liiga lihtne, kasutage lisaraskusi. Kükitades hoidke latti mõlema käega ja asetage riba üle õlgade pea taha.

Tehke ühe jalaga kükitusi, et raskusi suurendada. Seisa ühel jalal, põlved kergelt painutatud, veendudes, et põlved ei ristuks üle sinu varvaste. Tõstke seda tehes oma vastasjalg pisut üle põlve. Tasakaalu saavutamiseks võite käed laiali sirutada, klammerduda seina või tooli külge. Kasutage kaalu kandmiseks oma kontsad ja hoidke seda asendit 10-15 sekundit.

• Harjutage 3 korda 5-10 löögiga jala kohta.
• Alguses lihtsalt laske end veidi alla ja proovige iga taktiga langetada.

Harjutage esimest sammu. Seisa õlgadega tagasi, jalad õlgade laiuses. Astuge üks jalg ette ja alla, kuni mõlema jala põlved on 90-kraadise nurga all. Veenduge, et teie esipõlv on veidi pahkluu kohal - võite oma lihaseid pingutada, kui lasete põlvel ristida pahkluu. Hoidke tagumist põlve pisut põrandast kõrgemal, kuid mitte põrandat puudutamata. Enne algasendisse naasmist hoidke seda asendit 3-5 sekundit.

• Harjutage 3 korda 10 löögiga iga jala kohta.
• Kasutage raskusi lõtva treeningu kaalu suurendamiseks. Raskemate harjutuste ja efektiivse lihaskasvu saavutamiseks hoidke mõlemas käes hantlit.
• Lõdvad sammud võivad aidata tugevdada glutes tugevust, valmistudes raskemateks harjutusteks, nagu traditsiooniline raskuste tõstmine ja kükitamine.

Väljakutse endale lõtv jalutuskäik. Selle asemel, et naaseda pärast vajunud asendit algasendisse, lükake oma keha oma esijalaga ülespoole, et astuda tagumine jalg ettepoole vastasjala lõdvasse asendisse.

• Harjutage 3 korda 10 löögiga iga jala kohta.
• Vähendage survet põlvedele, tehes lühikesi ja aeglasi samme. Peamine on tehnika, positsioneerimise täpsus ja tasakaal - mitte kiirus.

Kaasa sildade liikumine. Lama selili põrandal. Pange põlved nii, et jalad oleksid põrandal lamedad ja õlgade laiuses. Tõstke oma puusad, samal ajal pigistades tuharalihaseid, nii et keha moodustab õlast põlveni sirgjoone. Hoidke seda asendit 3 sekundit, seejärel langetage tagasi algasendisse.

• Harjutage 2 seanssi nädalas, iga seanss 3 korda, iga kord 10 lööki, pärast iga treeningut mõnda aega puhake.
• Silla liikumine annab teile ümmarguse tagumiku ja võib vältida vigastusi, kui tuharate ja alaselja lihased venivad ja kasvavad.
• Harjutuse raskemaks muutmiseks tõstke üks jalg maast lahti ja sirutage jalg puusade kohale. Seejärel kasutage keha tõstmiseks lihtsalt ühte jalga.

Tehke plank. Sisestage põrandal surumisasend. Kõverdage küünarnukid 90 kraadi ja madalamad käsivarred maani. Küünarnukid, käsivarred ja rusikad peaksid olema kehakaalu toetamiseks maas. Veenduge, et küünarnukid asuksid veidi alla õlgade, toetage jalad varvastele ja pange kõhtu. Hoidke oma keha sirgelt kontsadest läbi selgroo, kaela ja peani. Lõpuks sundige põhi- ja tuharalihaseid harjutuses osalema, pigistades kõhulihaseid ja gluteid. Hoidke selles asendis vähemalt 30 sekundit, seejärel lõdvestuge.

• Korrake harjutust 3 korda.
• Plangud on suurepärased kogu keha harjutused, mis sobivad suurepäraselt tuharate, südamelihaste, õlgade ja käte arendamiseks ja toonimiseks.
• Proovige mõlemat jalga plankis olles tõsta ja hoidke seda 5–10 sekundit. Jalatõstukite planku lisamine aitab teil oma pakaraid rohkem liigutada.
• Treeningu ajal vigastuste vältimiseks kasutage joogamatti või vaipkattega põrandat.
• Plank on suurepärane sissejuhatav harjutus enne raskuste tõstmise alustamist. Kui suudate planku hoida 1-2 minutit, siis olete piisavalt hea, et alustada raskete raskusharjutustega.

Traditsiooniline tõstmine. Asetage baar koos kangiga või ilma, teie ees põrandal. Hinga sügavalt sisse ja kükita pikali. Tõmmake hantlid põrandalt jalgu sirgendades, peate hoidma selga ja käsi sirgena, hoides latti keha lähedal. Teie õlad, kere ja puusad peavad sünkroonis ülespoole liikuma. Kujutades end püsti, kujutage ette, kuidas jalad põrandast läbi suruvad. Otse püsti seistes hingake välja. Jätkake raskuste tõstmist, kuni olete täielikult püsti. Jalad peaksid olema sirged, õlad selja taga ja sirutatud. Hoidke käed sirged ja ärge tõstke latti puusade kohale. Hinga kõige kõrgemas asendis ja seejärel hantele aeglaselt alla lastes hingake välja.

• Harjutage 3-5 korda 6-10 kordusega iga kord. Proovige harjutada rütmi rütmi järel. Kui peate puhkama, võtke mõni sekund puhkust. Seansside vahel saate teha pikema pausi (1-2 minutit).
• Ärge laske hantlit põrandale asetades maha. Vabastage hantlid ainult siis, kui hantlid puutuvad põrandaga kokku.

reklaam

2. meetod 3-st: kandke riideid, mis tõstavad teie tagumikku esile

1. 

   Kandke riideid, mis juhivad tähelepanu puusadele ja tuharatele. Valige püksid, lühikesed seelikud ja pikad seelikud, mille tagaküljel on dekoratiivsed detailid. Sellise riietuse valimisega saate hõlpsasti luua illusiooni suurest tagumikust. Mõned head võimalused on:
   • Valige kontrastset värvi, näiteks tumedama ülaosaga heledad püksid.
   • Kostüümid koos helmeste, teemantide või muude detailidega tuharatel.
   • Riietatud või sassis riided tuhara ja puusade ümber.

2. 

   Valige riided, mis tõstavad esile teie vöökohta. Rõivad, mis muudavad talje väiksemaks, muudavad puusad ja tagumik suuremaks. Kandke vöökoha meelitamiseks kitsast pikka seelikut, miniseelikut või croptopi või kandke vöö ümber vöö.

3. 

   Kanna vormivat aluspesu. Reite ja / või kõht tasandamiseks võite kanda vormivat aluspesu ja sukkpükse, mis loovad väga kena liivakella ilme. Ka tihedad sokid ja lühikesed püksid aitavad tagumikul suuremad välja näha. Kehaosade esiletõstmiseks või esiletõstmiseks saate kooskõlastada rõivaste kujundamist.
   • Varustus, mis kitsendab teie reie ja kõht tagumikku pigistamata, aitab kaasa kindlamale ja ümaramale tagumikule.
   • Osta vormitav riietus, mis on mõeldud kõhu lamestamiseks, samal ajal tagumikku tõstes ja eraldades, muutes tagumiku suuremaks ja seisvamaks.
   • Ärge ostke liiga väikeseid rõivaid. Neid pole mitte ainult raske selga panna, vaid need põhjustavad ka terviseprobleeme.

4. 

   Valige riided, mis tõstavad esile teie ilu ja sobivad teie tagumiku ümber. Näidake seda, mis teil on, pükste, pikkade seeliste ja miniseelikutega, mis hoiavad teie tagumikku küll kinni, kuid mitte nii tihedalt, et tagumik oleks alla surutud. See tähendab, et saate kanda pikki pükse, pikki seelikuid ja liibuvaid lühikesi seelikuid. Keha esiletõstvate riiete kandmine muudab ka tagumiku paremaks.
   • Kui teil on suured rinnad ja õhuke vöökoht (kolmnurkne kuju), peaksite minimeerima oma rindu, pöörates samal ajal tähelepanu oma puusadele ja tuharatele. Valige A-seelik ja puusadest sirutuv seelik. Tõstke oma vöökoht esile vöökohaga pintsaku, lühikese topi või seelikuga. Vältige teksade või lühikeste pahkluuside, samuti liiga kitsaste rõivaste kandmist.
   • Kui olete sportlik või mehelik, proovige teksaseid, pükse või lühikest seelikut, mille vöö on 3-5 cm vööst allpool. Lamendage oma kõveraid kohandatud jope ja rihmata seeliku abil. Kui teil on õhuke keha, valige dekoratiivse mustriga teksad - nagu tikandid või tagataskul helmestega kujundused. Vältige lahtiste riiete või pükste kandmist.
   • Kui teil on tagumikul väike, kuid lai ülakeha (pirnikujuline või vesipisar), proovige tasakaalu luua, kandes vöökohas pingulisi pükse või seelikuid. Need võivad olla kõrge vöökohaga seelikud, A-lühikesed seelikud ja rihmadeta seelikud.Vältige teksade või lühikeste pahkluuspükste kandmist, ärge pange särke püksi ega kandke mantleid, mis kukuvad üle vöö.
   reklaam

3. meetod 3-st: muudke oma tagumik muul viisil paremaks

1. 

   Parandage oma rühti. Õige seismine aitab nii tagumikul kui ka õlgadel, vööl ja seljal palju paremini välja näha. Oluline on harjumus säilitada õige rüht seistes ja istudes.
   • Seisates tasakaalustage oma keharaskust jalgade otsas, põlved kergelt painutatud, jalad õlgade laiuses ja käed loomulikult keha poolel. Teie õlad peaksid toetuma tahapoole, kõht sisse ja kõrvad peaksid asetsema õlgadega ühel joonel.
   • Istudes asetage jalad põrandale või jalatoele ja pahkluudele põlvede ette, hoidke reie vahel väikest tühimikku ja vältige jalgade ristumist. Istu nii, et õlad oleksid lõdvestunud, kõrvad, õlad ja puusad oleksid joondatud.
   • Vältige liiga pikka istumist, kuna see võib põhjustada tuharalihaste atroofiat.

2. 

   Kaalukaotus et tagumik näeks välja suurem kui vöökoht. Kui vöökoht on väiksem, näeb tagumik suurem välja, nii et kaalu langetage, kui olete ülekaaluline. Valige dieet, mis sisaldab palju valke ja kiudaineid ning sisaldab vähe süsivesikuid ja keskenduge lahjale lihale, lõhe, pähklite ja oliiviõli headele rasvadele.
   • Sööge iga päev hommikusööki, söögikordade vahel sööge söögiisu ja ainevahetuse kiirendamiseks puu- ja köögivilju, sööge aeglaselt ja närige toitu hästi, vältige saia ja purkidesse või kottidesse pakitud toite .

3. 

   Tuharate suuruse suurendamiseks kaaluge operatsiooni. Plastiline kirurgia võib anda soovitud tulemused, kui dieet ja füüsiline koormus on ebaefektiivsed. Kuid see on kallis võimalus ja nõuab hoolikat kaalumist. Operatsiooni keskmine hind on umbes 100 miljonit VND, sealhulgas rasva siirdamine, tagumiku implantatsioon ja tagumiku tõstmine.
   • Ilukirurgiat peaksite kaaluma alles siis, kui olete kasutanud kõiki muid võimalusi ja lasete oma arstil operatsiooni teha ainult steriilses keskkonnas.
   • Tagumiku suurendamise operatsioonide tüsistused hõlmavad infektsiooni, verejooksu, närvikahjustusi, armistumist, implantaadi rebenemist, hematoomi, süvaveenitromboosi, tasakaaluhäireid ja muid riske.
   reklaam

Nõuanne

• Enne rasket treeningut peate 5–10 minutit soojendama kardiotreeningut lihtsate liigutustega (nagu rippuvad jalad), et veri ringleks.
• Ole kannatlik. Ehkki õiged riided ja kehahoiak võivad aidata tagumikul kiiresti suuremaks muutuda, võib treenimine ja kaalulangus tõhususe saavutamiseks võtta nädalaid kuid.
• Vältige igapäevast rasket treeningut. Treeningute vahel peate laskma lihastel puhata vähemalt ühe päeva.

Hoiatus

• Ärge kunagi tehke raskusi üksi. Veenduge, et keegi jälgiks teid treenimise ajal.
• Vältige kitsaid riideid. Tihe riietus ei tekita mitte ainult ebamugavust, vaid muudab tagumiku väljaulatuva asemel lamedamaks.
• Koduseid aineid süstivate inimeste surmajuhtumeid on olnud palju. Ärge kunagi proovige operatsiooni kodus. Tehke alati hea mainega ilukirurgi juurde saatekiri koos perearstiga.