Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Muutke oma harjumusi
• Meetod 2/3: teraapia
• Meetod 3/3: arsti külastamine

Hirm eskalaatorite ees või eskalafoobia mõjutab paljusid inimesi kogu maailmas. Kui teil on eskalafoobia, võite tunda end eskalaatori ülaosas lõksus olevat. Samuti võite tunda, et kukute või kukute sellest maha. Kui proovite eskalaatorile astuda, võib teil tekkida kiire südametegevus, palavik, õhupuudus ja äkilised värinad. Selle hirmuga toime tulemiseks võite täielikult vältida eskalaatoritel reisimist supermarketites, metroodes, büroohoonetes ja muudes avalikes kohtades. Kui teil on lihtsalt üldine hirm eskalaatorite ees ja mitte foobia, saate eskalaatoriga sõitmise harjumusi muuta. Kui teil on eskalafoobia, võib teil olla vaja spetsiaalset abi ja ravi.

Sammud

Meetod 1 /3: Muutke oma harjumusi

1. 1 Eskalaatoril olles vaadake ettepoole, mitte alla. Eskalaatoriga sõites hoidke pilku liikuvatel sammudel, kuid vaadake enda ette. See aitab teil eskalaatoril end jahedana hoida ja jõuda sinna, kuhu vaja.
   • See vähendab ka pearingluse tõenäosust, mis võib eskalaatoriga sõites tekkida.
2. 2 Hoidke reelingust või kellegi käest. Hoidke külgpiiretest kinni, et vältida kukkumist või pearinglust.
   • Samuti saate eskalaatoriga sõita kellegagi, kes võtab teie käest kinni. See aitab eskalaatoril olles tasakaalu ja sügavustunnetust tunda.
   • Mõned eskalaatori ärevusega inimesed teatavad, et mugavad ja tugevad kingad annavad neile turvatunde ja meelerahu eskalaatoriga sõites.
3. 3 Astuge eskalaatorile, kui see on tühi. Mõnele eskalaatorfoobiaga inimesele ei meeldi tipptunnil eskalaatoril teiste inimestega ümbritsetud ja isoleeritud tunne. Rahvarohke eskalaatoriga sõitmise asemel oodake, kuni see on tühi. See aitab vältida endasse tõmbumise tunnet.

Meetod 2/3: teraapia

1. 1 Hüpnoos. Hüpnoterapeudid usuvad, et teie alateadvus reageerib mõnikord teatud olukordadele, näiteks eskalaatoriga sõitmisele, sobimatult. Hüpnoterapeut proovib muuta teie alateadvuse reaktsiooni, et saaksite teatud olukordades erinevalt reageerida ning vabaneda oma hirmudest ja foobiatest.
   • Eskalafoobset hüpnoosi saab teha ühe seansi jooksul, mille jooksul puutute kokku oma foobiaga. Sügavalt lõdvestunud terapeut juhatab teid läbi kujuteldava eskalaatori olukorra. Tavaliselt planeerin pärast seda veel ühe seansi, et terapeut saaks aru, kas teie hirm on remissioonil.
   • Paluge oma PCP -l suunata teid sertifitseeritud hüpnoterapeudi juurde ja seejärel kontrollige enne kohtumist nende usaldusväärsust võrgus. Samuti võite küsida oma sõpradelt või pereliikmetelt, kas nad teavad mõnda head hüpnoterapeuti, kes on aidanud neil nende hirmude või foobiatega toime tulla.
2. 2 Kognitiivne käitumisteraapia (CBT). Selle psühhoteraapia eesmärk on muuta valet või negatiivset mõtlemist nii, et näete selgelt hirme või foobiaid ja neile tõhusalt reageerite. Selleks vajate piiratud arvu seansse, mille jooksul terapeut aitab teil eskalafoobiast vabaneda ja tuvastab mitmeid meetmeid, mis aitavad teil hirmust üle saada.
   • Selleks peate saatma oma PCP -lt, sõbralt või sugulastelt psühhoterapeudi saatekirja, kellel on olnud kasulik CBT -seanss. Kui teil on ravikindlustus, uurige, kas psühhoteraapia on kaetud. Enne terapeudiga seansiga nõustumist uurige seansi maksumuse ja makseviisi kohta.
   • Enne psühhoterapeudi vastuvõtule minekut peate veenduma tema kvalifikatsioonis. Kontrollige tema haridust, sertifikaate ja litsentse. Enamikul kogenud psühhoterapeutidel on doktorikraad või magistrikraad ning psühholoogilise nõustamise kogemus.
3. 3 Lisateave kokkupuuteravi kohta. Selle teraapia ajal paigutatakse inimene kontrollitud keskkonda, kus ta puutub kokku foobiaga. Teie terapeut ei lase teil hirmust põgeneda, kasutades interotseptiivseid stiimuleid, näiteks sisemisi füüsilisi aistinguid. Enamik kokkupuuteravi on loodud selleks, et aidata teil toime tulla hirmu ja hirmuga, mida seostate teatud aistingute või esemetega.
   • Teie terapeut võib teid järk -järgult paljastada eskalaatori hirmudega. Näiteks kui olete harjunud eskalaatori kohal seisma, võib terapeut paluda teil üks jalg selle peale panna, pärast mida hakkate järk -järgult harjuma eskalaatoril kahe jalaga. Olles eskalaatori kõrval ja seejärel eskalaatoril (koos terapeudiga), saate aru, et kõiki teie ettekujutatud kohutavaid tagajärgi ei juhtu.
4. 4 Silmaliigutuse tundlikkuse vähendamine ja ümbertöötlemine (DPDG). Seda ravi kasutati algselt traumajärgse stressihäire (PTSD) raviks, kuid seda on kohandatud mõnede foobiate raviks. DPD ajal puutute lühidalt kokku objektidega või olukordadega, mida kardate, ning terapeut palub teil keskenduda silmade liikumisele, patsutamisele või rütmilistele toonidele. Teraapia eesmärk on toime tulla foobiaga kiire silmaliigutuse ja hirmutavate olukordade või objektide piltide töötlemise kaudu.
   • Mõned eksperdid usuvad, et DPDG sobib paremini traumaatilistest kogemustest tekkinud hirmude või ebaratsionaalsemate ja teostamatumate hirmude raviks. Enamik foobiaga patsiente kogeb enne DPDH -le üleminekut kõigepealt hüpnoosi või kokkupuuteravi.

Meetod 3/3: arsti külastamine

1. 1 Kontrollige oma silmi ja kõrvu. Mõnikord võivad inimestel, kellel on eskalaatoritel raske seista või eskalaatorist kõndides pearinglust tunda, tekkida kõrva- või silmaprobleeme. Kontrollige oma silmi nägemisprobleemide suhtes, mis võivad põhjustada ebastabiilsust, ja paluge arstil kontrollida teie kõrvu, et leida probleeme, mis võivad põhjustada pearinglust.
2. 2 Uurige ametlikku diagnoosi. Teie arst saab teie foobia diagnoosida teie sümptomite ja meditsiiniliste, psühhiaatriliste ja üldiste andmete põhjal. Kliinilise intervjuu ajal olge valmis vastama mõnele küsimusele eskalaatorite hirmu ja hirmu astme kohta.
   • Meditsiiniliselt öeldes on foobia hirm objekti või kogemuse ees, mis on esinenud kuus kuud või kauem. Kokkupuude objekti või kogemusega võib põhjustada ärevushooge, samuti tugevat stressi ja ärevust. Tunnistate, et teie hirm on irratsionaalne ja ebaloogiline ning teid häirib tõsiasi, et te ei saa sellest üle. Lõpuks võib teie hirm olla nii tugev, et muudate oma igapäevast, sotsiaalset ja tööelu nii, et saate vältida igasugust kontakti oma foobiaga.
   • Kui teie arst on teil eskalafoobia ametlikult diagnoosinud, saate seda kasutada, et aidata oma kindlustusel katta ravikulud ja psühhoterapeudid.
3. 3 Hankige soovitus psühhoterapeudile. Teie arst saab suunata teid pardal sertifitseeritud psühholoogi, kognitiivse käitumise terapeudi või isegi hüpnoterapeudi juurde. Enne raviga nõustumist arutage iga ravi plusse ja miinuseid.