Sisu

• Meetod 2/2: Püsiv ujumistehnika
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Viited

1 Kasutage käsi ja jalgu. Püstiasendis haakige kõik neli jäseme. Kui rullite horisontaalselt ümber, hakake jalgadega eemale tõukama ja kätega aerutama, jääte paigal püsimise asemel hõljuma.

2 Hoidke oma pead püsti ja hingake ühtlaselt. Hoidke oma pead vee kohal ja proovige aeglaselt oma hingamist kontrollida. Kui aeglustate hingamist, on teil kergem rahuneda, energiat säästa ja kauem pinnal püsida.

3 Tehke oma kätega horisontaalseid liigutusi. Kui liigutate neid üles ja alla, tõusete ja langete pidevalt, sest peate pidevalt käsi välja ajama. Liigutage käsi edasi -tagasi, nii et peopesad oleksid suunatud liikumise suunas ja sõrmed oleksid suletud. See hoiab ülakeha vee peal.

4 Kasutage oma jalgu ringikujuliste või kiirete edasi -tagasi liigutustega. Kui teete ringikujulisi liigutusi, ärge sirutage oma varbaid ega liigutage jalgu. Kui teete kiireid edasi -tagasi liigutusi, suunake varbad alla ja jätkake liikumist.

5 Vajadusel lamage selili ja sõudke õrnalt käte ja jalgadega. Lamage selili ja puhake käte ja jalgade pidevast liikumisest. Aeruda tuleb ikka käte ja jalgadega, kuid mitte nii kõvasti kui püsti.

6 Kui teil on raske veepinnal püsida, hoidke kinni mis tahes veesõidukist. Palk, aer või kummipaat - vahet pole. Kasutage kõiki esemeid, mis ei vaju alla ja millest saate vee peal püsimiseks kinni hoida. Mida vähem energiat veedate vees, seda kauem ootate, kuni abi saabub.

Meetod 2/2: Püsiv ujumistehnika

1. 1 Sõuda nagu koer. Koera moodi ujumine tähendab käte ees ees aerutamist ja jalgade üles -alla liigutamist.
   • Eelis: selliseks ujumiseks pole vaja spetsiaalset "õiget" tehnikat.
   • Puudus: raiskate liiga palju energiat, mis tähendab, et te ei saa pikka aega sel viisil ujuda.
2. 2 Proovige lüüa nagu roomates. Löö jalad kergelt põlvi painutades, nagu krooliujumisel, ja siruta käed külgedele tasakaalu säilitamiseks. Selle jalgadega liigutamise jaoks tõmmake varbad alla ja liigutage üks jalg ette ja teine ​​samal ajal tagasi. Pöörake jalad vaheldumisi edasi ja tagasi samas tempos.
   • Eelis: tänu jalgade liikumisele jäävad käed muudeks tegevusteks vabaks.
   • Puudus: kuna kasutate ainult jalgu vee peal püsimiseks, on see tehnika väga keeruline.
3. 3 Sõuda nagu konn. Konna moodi ujudes ajate esmalt jalad külgedele laiali ja seejärel koondate need kokku. Võtke jalad kokku, seejärel sirutage jalad külgedele ja seejärel jällegi teravalt kokku.
   • Eelis: see tehnika ei ole nii kurnav kui jalaga löömine või sõudmine.
   • Puudus: liigute pidevalt vees üles -alla, selle asemel, et suhteliselt paigal püsida.
4. 4 Proovige "aeruga" käed. Veega saab hõljuda, sõudes kätega nagu aerud. Selleks sirutage käed külgedele ja sukelduge täielikult vette. Pöörake peopesad üksteise poole ja viige käed kokku, kuni need peaaegu puudutavad. Kui olete oma käed sellesse punkti viinud, pöörake üksteisest eemale ja sirutage käed tagasi algasendisse. Proovige aerutada edasi -tagasi ühe sujuva liigutusega.
   • Eelis: Kuna see tehnika ei hõlma jalgu, saate seda kombineerida teiste tehnikatega, näiteks roomates nagu löömine.
   • Puudus: peaaegu kogu keha (välja arvatud pea) jääb vee alla.
5. 5 Proovige rootori käiku. See tähendab, et liigute ühte jalga päripäeva ja teist vastupäeva. See on keeruline löögitehnika, kuid säästab palju energiat.
   • Eelis: kui saate seda tehnikat valdada, säästate palju energiat.
   • Puudus: see on keeruline tehnika ja paljud inimesed peavad selle valdamiseks kaua ja kõvasti treenima.
6. 6 Proovige teha helikopterit. Lamage selili vee peal. Alustage kohe ringjate liigutuste tegemist kätega. Tehke samaaegselt jalgadega üles -alla liigutusi.
   • Eelised: seda tehnikat on lastel väga lihtne muuta.
   • Puudus: käte ümber tiirutamine võib tüütuks muutuda.

Näpunäiteid

• Mida rohkem soola vees, seda lihtsam on vee peal püsida.
• Vajadusel kasutage ujuvvahendeid. Need aitavad teil vee peal püsimist õppida.
• Pärast treeningut on teil lihtsam oma keha veepinnal hoida.
• Kui olete ujumas ja väsinud, proovige ujuda ilma käsi kasutamata.
• Lõdvestu ja säästa energiat. Mida kauem peate pinnal püsima, seda rohkem väsite ja olete vastuvõtlikum alajahtumisele.

Hoiatused

• Ärge kunagi ujuge üksi.
• Kui olete alles hiljuti ujuma õppinud, ärge proovige kellelegi muljet avaldada (näiteks ujuge ilma käteta, ilma jalgadeta jne).

Viited

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html