Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: otsuse tegemine
• Meetod 2/4: plaani koostamine
• 3. meetod 4 -st: lõpetage tubaka närimine
• Meetod 4/4: Elamine ilma tubakata
• Näpunäiteid

Igaüks, kes on proovinud närimistubakast loobuda, teab, kui raske see on. Arstid ütlevad, et närimistubakat on isegi raskem maha jätta kui suitsetamist. Tegelikult saab inimene, kes närib tubakat 8-10 korda päevas, sama palju nikotiini kui inimene, kes suitsetab 30-40 sigaretti päevas. Kuid see artikkel pakub välja töötatud plaani, mis aitab teil sellest sõltuvusest vabaneda.

Sammud

Meetod 1 /4: otsuse tegemine

1. 1 Kirjutage üles kõik põhjused, miks närimistubakast loobuda. Võib -olla on teil ainult üks põhjus, võib -olla mitu. Miks soovite tubakat närida? Vastake sellele küsimusele ise ja kirjutage vastused paberile, see on teie jaoks omamoodi motiveeriv tegur, mis aitab toime tulla kiusatusega tubakat närida, kui see ilmub, püüdes teid eksitada.
   • Ole täpne. Ärge piirduge millegi sellisega nagu "Noh ... uh ... mu naine küsis ...". Kirjeldage konkreetselt, millist mõju närimistubakas teie suhetele avaldab. Kirjutage, et soovite piisavalt kaua õnnelikult elada. Ja nii edasi - mis tahes põhjusel, mis palub teil tubakat närida.
   • Kirjutage õnnelik lõpp. Kui olete kaalunud kogu tubaka närimisega tekitatud kahju, samuti põhjuseid, mis ajendasid teid sellest ärist loobuma, kirjutage midagi elujaatavat hetkest, mil saate siiski sõltuvusest vabaneda. Milliseid häid asju teie ellu ilmub? Loetlege kõik, suured ja väikesed. Siin on näide:
     • Te ei pea enam tubakaplekkidega tegelema.
     • Hingamine on värske ja nüüd saate suudelda ilma raevukalt hambaid pesemata.
     • Kõik suuhaavandid paranevad ja maitse tuleb tagasi.
     • Enam ei pea mõtlema, kuhu tubaka sülge sülitada.
     • Enam ei tohi põgeneda koosolekutelt ega kohtumistelt, et salaja tubakat närida.
     • Säästate raha, aega ja vaeva!
2. 2 Lubage loobuda. Närimistubakatest loobumiseks peate väga, väga tahtma selle oma elust kustutada. Kui hakkate sellest harjumusest loobuma, peate selgelt aru saama, et teie tee ei saa olema kerge ja keeruline. Teie põhjus siduda peaks olema piisavalt raske, et kaaluda üles rõõm tubaka närimisest. Siin on mõned põhjused, miks inimesed saavad loobuda:
   • Tervishoid. Närimistubakas on otsene tee suu, neelu, söögitoru ja mao vähki, rääkimata südame -veresoonkonna haigustest ja suurenenud insuldiriskist. Kuid mõnikord, selleks, et täielikult hinnata tubaka kahjustamist, peab teil selle ees olema elav näide.
   • Märkimisväärsed defektid välimuses. Närimistubakas põhjustab hammaste kaotust, igemekoe vähenemist, hammaste kollasust ja loomulikult halba hingeõhku. Ja teatud aja möödudes võivad kõik need probleemid muutuda üsna kaalukaks argumendiks närimistubakatest loobumise kasuks.
   • Aeg ja raha. Närimistubakat seostatakse teatud ebamugavustega ja rahaliselt on see üsna märgatav. Jah, see kõik iseenesest ei ole alati määrav, kuid aitab ka närimistubakast loobuda.
   • Suhteprobleemid. Mõnikord on kellegi teise jaoks lihtsam tubakat närimisest loobuda kui endale. Kui teie partner või lapsed vihjavad teile, et loobuge närimistubakast, tasub seda teha nende pärast.

Meetod 2/4: plaani koostamine

1. 1 Määrake kuupäev. Närimistubakatest loobumisel peab teil olema selge kuupäev. Täpselt nii. Nagu teate, on inimestel, kes tegutsevad selge plaani järgi, suurem tõenäosus oma ettevõtmistes edu saavutada. Lisaks muudab kuupäeva valimine lihtsamaks nii füüsilise kui ka vaimse ettevalmistuse.
   • Andke endale aega valmistumiseks, määrates närimistubaka mahajätmise kuupäevaks [täna + 30 päeva]. See on korralik aeg, mille jooksul on ebatõenäoline, et teil on aega loobuda närimistubakatest loobumise otsusest.
   • Võib -olla tasub valida kuupäev, mis on teie jaoks oluline. Oletame, et sünnipäev (kuid mitte siis, kui see on kuus kuud hiljem), puhkus või midagi sellist. Pühade lähenedes on kogu see pühade-eelne sagimine teie jaoks eriti põnev, sest läheneb kuupäev, mil muudate oma elu!
   • Andke pühalik lubadus, et loobute närimistubakast alates valitud päevast, märkige see oma kalendrisse ja oodake.
   • Rääkige oma otsusest oma perele, sõpradele, kolleegidele ja kõigile teistele, kes on teile olulised. Te vajate nende tuge.
2. 2 Hankige abi väljastpoolt. Jah, võite tubakat närida iseseisvalt, kuid võimalused suurenevad kellegi abiga. Arstid ja tugirühmad aitavad teil sellel keerulisel teel liikuda.
   • Mõelge, kas tasub kasutada ravimeid. Kui on olemas retseptiravimeid, mis hõlbustavad halbadest harjumustest loobumise protsessi. Närimistubaka puhul töötab isegi nikotiiniplaaster - see aitab tõesti tubakast loobumise lagunemisega toime tulla. Rääkige sellest oma arstiga ja leppige kokku kohtumine enne närimisest loobumise kuupäeva. Ja kui teile määratakse mingeid ravimeid, siis alustage nende võtmist nädal või kaks enne ettenähtud kuupäeva.
   • Arutage hambaarstiga oma otsust tubakast loobuda. Ta oskab teid hästi motiveerida asja võiduka lõpuni viima, jutustades positiivsest mõjust, mida teie otsus suuõõnele avaldab, ning annab kindlasti praktilisi nõuandeid.
   • Rääkige terapeudiga. Arutage oma põnevust, ärevust, ärevust, mis on põhjustatud sellisest olulisest otsusest. Arst aitab teil selle kõigega toime tulla.
   • Otsige tugirühmi, näiteks anonüümse tubaka närija. Kui teil on keegi, kellega rääkida tubaka mahajätmise raskustest, on see tõesti lihtsam. Põhimõtteliselt saate isegi sõpradega lihtsalt vestelda - eeldusel, et nad on närimistubakast edukalt loobunud.
3. 3 Alustage tubaka tarbimise vähendamist. Mida vähem nikotiini päeva jooksul saab, seda parem, sest nii harjud sa üha vähem nikotiini närima ning harjud ka sooviga rohkem närida ja õppida nendega võitlema. Alustage vähem tubaka närimist samal päeval, kui otsustate suitsetamisest loobuda, ja vähendage X päevaks annust nullini.
   • Proovige närida poole või isegi kolmandiku tubakatoodetest, mida te praegu kasutate. Tekib impulss rohkem närida - taluda nii kaua kui võimalik.
   • Otsustage teatud olukordades tubakat üldse mitte närida. Näiteks kui lähete kooli mängima, kus teie laps mängib, saate ilma tubakata hakkama.
4. 4 Tehke kindlaks, mis provotseerib teid tubaka närima. Inimesed? Kohad? Arengud? Mis paneb sind tubakat otsima? Meil kõigil on sellised põhjused, mis kutsuvad esile halva harjumuse. Teie ülesanne on need tegurid tuvastada ja neist lahti saada, elust kustutada ning see aitab teil närimistubakast loobuda.
   • Kui närite tubaka sageli teatud inimeste seltsis, öelge neile, et lõpetate suitsetamise, ja paluge neil mitte ka teie lähedal tubakat närida. Kui nad sellega ei nõustu, on kõik põhjused, miks nendega vähem aega veeta.
   • Võib -olla suruvad mõned lõhnad ja helid teid järgmise tubakaportsu juurde? Noh, teate, hubane õhkkond, lõhn, assotsiatsioonid tubaka närimisrõõmuga ... Peame seda ka vältima, kuni assotsiatsioonid nõrgenevad.
   • Mõningaid vallandajaid saab kergesti vältida, näiteks stressi, hirmu ja muid sisemisi vallandajaid, mis on igapäevaelu osa. Pidage lihtsalt meeles, et see kõik võib teid tubaka poole suruda ning käituda vastavalt ja vastavalt!
5. 5 Valmistage oma kodu, töökoht ja auto ette päevaks, mil suitsetamisest loobusite. Korraldage nii, et kaitsta end tubaka närimise kiusatuste eest. Sellel sammul on märgatav mõju juba esimesel või teisel nädalal ilma tubakata.
   • Visake kogu tubakas välja. Sealhulgas pooltühjad pakid ja üldiselt kõik, mis võib hinges külvata kiusatuse veel korra närida. Kõik see on prügikastis ja prügikast on konteineris. Soovitav on, et peagi tühjendaksid koristajad ka anuma.
   • Kõik, mis lõhnab tubaka järele - muutke. Kõik, millel on tubakaplekid - pühkige või peske. Alustage elu, kui mitte puhta lehega, siis vähemalt puhta riidekapiga ja ilma tubakalõhnata asjadest ja esemetest.
   • Leidke tubakale alternatiiv närimiseks. Paljud inimesed ütlevad, et närimiskumm aitab neil tubakat närida.

3. meetod 4 -st: lõpetage tubaka närimine

1. 1 Ärge närige enam tubakat. Niisiis, suurepärane päev on kätte jõudnud! Lõpetage tubaka närimine! Jah, närimistõmme on tugev. Siiski ei tohiks te tubakat närida ega muul viisil nikotiini saada. Olge oma lubadustele truu ja otsige oma tubakasõltuvus lõpetada.
   • Kui tunnete, et peate kiiresti midagi närima, võtke kumm välja.
   • Sööge nii palju kui soovite! Dieet ja närimistubakatest loobumine ei sobi kokku. Siin tuleb toime halva harjumusega - ja piirata end kaloritega nii palju kui soovite. Kuid mitte õigel ajal.
   • Ole proaktiivne. Töötage, sportige, olge aktiivne. Kõik see aitab eemale juhtida isu nikotiini järele.
2. 2 Hoiduge provotseerivatest teguritest. Ärge suhelge nendega, kes närivad tubakat, ärge minge sinna, kus nad tubakat närivad. Esimestel nädalatel on see eriti oluline, et end tagasi ei tekiks.
   • Alkohol viib inimesed sageli tagasi tubakate tubakate käppade juurde. Seega on esimestel tubakast loobumise nädalatel mõttekas loobuda ka alkoholist.
   • Astu uutesse harjumustesse. Harjumuspärased rutiinid, nagu teleri vaatamine või autojuhtimine, võivad meenutada tubakat. Selle asemel võite hakata televiisorit vaatama teises ruumis või pendeldama teisele marsruudile.
   • Kui tunnete, et teie otsusekindlus mõne sisemise teguri, näiteks stressi tõttu nõrgeneb, otsige abi väljastpoolt.
3. 3 Kontrolli oma mõtteid. Paljud väidavad, et psühholoogiline sõltuvus tubakast on tugevam kui füüsiline sõltuvus, mis on eriti märgatav esimestel nädalatel iseloomu muutumise taustal. Kuid kõik läbivad selle ja sellise olukorraga on täiesti võimalik toime tulla.
   • Ei ole vaja otsida vabandusi. Sellised mõtted on kahjulikud. Nii et kui tabate end mõttelt: „Oh, mis on halba, kui ma natuke närin”, pekske end kätesse, haarake nätsu ja tehke midagi häirivat.
     • Muud vabandused: "See, kes ei suitseta ega joo, sureb tervena", "Meil on vaba riik", "Ma võtan elult kõik" jne.
   • Pidage meeles, et tubaka mahajätmine muudab teid esmalt kuumaks ja agressiivsemaks ning seetõttu jälgige ennast ja kui vähegi, siis rahunege ja pidurdage. Kui tunnete, et kaotate kontrolli oma vestluse üle, vabandage end viisakalt ja astuge kõrvale. Kui tunnete, et te ei saa vestlust konfliktideta lõpetada, vältige seda. Inimesed saavad sinust aru ja mõne nädala pärast saate normaalseks.
   • Iha tubaka järele? Lugege uuesti põhjuste loetelu, mis ajendas teid närimistubakatest loobuma. Pidage meeles, et see oli õige otsus ja lõpuks saate kindlasti tasu.

Meetod 4/4: Elamine ilma tubakata

1. 1 Astuge headesse harjumustesse. Teisel või kolmandal nädalal tugev tung tubaka järele nõrgeneb, kuid see ei tähenda, et kõik läheks nagu kellavärk. Peate igapäevaselt tegelema provotseerivate teguritega ja võitlema mõtetega, mis õigustavad närimistubakat. Võitle selle vastu igal võimalikul viisil.
   • Kui märkate, et treening aitab teid, registreeruge jõusaali või sportige muul viisil. Täitke oma päevad millegi rahuldustpakkuva ja aeganõudva, raha- ja energiakulukaga, mis varem oli kulutatud tubakale.
   • Ühel päeval märkate, et te ei pea enam kummi närima. Kui aga närimisprotsess teile meeldib, jätkake. Muide, kui olete mures oma tervise pärast, siis on põhjust närida suhkruvaba kummi, porgandit või midagi muud.
2. 2 Tähistage oma võite. Seadke mingid vahe -eesmärgid: kaks nädalat ilma tubakata, kaks kuud ilma tubakata jne. Tubaka jaoks säästetud raha eest ostke endale auhindu ja auhindu - isegi kinopilet või reis restorani. Tubaka mahajätmine pole lihtne, sa väärid tasu.
3. 3 Püsi rajal. Ärge andke impulsi närida üks kord - ja sellised impulsid külastavad teid sageli. Noh, kui juhtus midagi, mis juhtus, siis proovige aru saada, miks see juhtus ja mis pani teid vastikuid asju suhu võtma.Teisisõnu, proovige end ette valmistada juhuks, kui kahjulik impulss uuesti esile kerkib. Väga oluline on selle vastu võidelda ja mitte impulssidele järele anda, et mitte uuesti tubakat närima hakata.
   • Võtke neid häireid tõsiselt. Helistage terapeudile või arutage juhtumit tugigrupiga. Kirjutage üles oma ägenemise tunded - edaspidiseks kasutamiseks.
   • Kui teid rebitakse ja näritakse, alustage otsast peale. Mõelge, mis töötas ja mis mitte, ja proovige uuesti. Eesmärk ja plaan, mis aitavad teil närimistubakast loobuda.

Näpunäiteid

• Mõnele inimesele meeldib tee lõhn. Seetõttu võite närimistubaka asemel ... teed nuusutada.
• Lutsukommid võivad olla närimiskummi alternatiiviks.
• Võtke riidetükk, niisutage seda suuveega ja asetage see tubakat pannes oma huule taha. See säästab suulise fikseerimisega seotud probleeme ja saate sülitada.
• Sellist artiklit on palju lihtsam kirjutada, kui tegeleda halva harjumusega, mis põhineb keemilisel sõltuvusel. Inimesed viskasid aga tubakat. Rohkem tahet ja pühendumist - ja saate seda ka teha!